Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Préparez-vous à l'entraînement à domicile
• Partie 2 sur 3: Utilisez votre environnement
• Partie 3 sur 3: Utilisez des DVD ou des jeux pour vous inspirer
• Conseils

Faire de l'exercice à la maison présente de nombreux avantages. Non seulement cela vous fait gagner du temps qu'il vous faudrait autrement pour vous rendre au gymnase, mais cela vous permet également d'économiser beaucoup d'argent que vous auriez autrement dépensé pour un abonnement. Si vous voulez vous mettre en forme, lisez les conseils essentiels suivants pour faire de l'exercice à la maison et vous verrez des résultats.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Préparez-vous à l'entraînement à domicile

1. Faire un plan. Il est plus facile de s'en tenir à votre entraînement si vous avez une routine cohérente. Idéalement, votre formation devrait être aussi cohérente que possible afin que vous et votre famille preniez les séances de formation au sérieux.
   • Sélectionnez des jours et des heures spécifiques pour votre entraînement (par exemple, lundi, mercredi et vendredi à 7h00).
   • Choisissez l'endroit le plus approprié dans la maison pour faire les exercices. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace, sans objets qui peuvent vous gêner.
   • Restez discipliné. Ne vous attardez pas simplement parce que vous êtes à la maison.
2. Évitez les distractions. Essayez de faire de l'exercice quand personne n'est à la maison, ou vous n'avez pas à faire plus que peut-être la vaisselle ou la lessive, etc.
   • Il n'est pas utile de rivaliser avec le reste de la famille en ce qui concerne l'espace et les activités quotidiennes; et les jeunes enfants adorent grimper sur quelqu'un qui ne fait que faire des pompes et des redressements assis.
   • Si vous avez des tâches spécifiques que vous n'avez pas encore accomplies, vous pouvez les utiliser pour éviter de vous entraîner ou pour vous arrêter plus tôt que prévu.
3. Faites-en un rituel. Mettez de la musique et habillez-vous convenablement pour faire de l'exercice lorsque vous commencez votre séance d'entraînement de la journée.
   • La musique de motivation peut vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit - déterminé et avec de l'adrénaline dans le sang.
   • Si vous vous préparez pour votre entraînement comme si vous alliez à la salle de sport, vous serez plus motivé pour l'entraînement et ce sera beaucoup mieux à la fin. Vous vous sentirez coupable lorsque vous vous asseyez sur le canapé, tout prêt et habillé pour l'entraînement, en regardant la télévision au lieu de travailler dur.
4. Boire beaucoup d'eau. Ayez une bouteille d'eau avec vous en tout temps, même lorsque vous êtes à la maison. Ne présumez pas que vous vous verserez un verre d'eau lorsque vous aurez soif, car vous pourriez oublier cela, ou vous n'en aurez peut-être pas envie, ou votre corps le confondra avec la faim.
   • Une quantité suffisante de liquide est essentielle pour un bon entraînement. Il reconstitue toute l'humidité que vous perdez par la transpiration et aide à maintenir votre équilibre énergétique.
   • Un excellent moment pour boire de l'eau est pendant l'intervalle entre les séries. Par exemple, si vous faites 2 séries de 20 squats, buvez de l'eau après la première série de 20 et après la dernière série.
5. Ayez une alimentation saine. Il est très important de maintenir une alimentation saine une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice. Mangez une collation saine au moins 45 minutes avant le début de votre séance afin d'avoir suffisamment d'énergie pour soutenir l'entraînement.
   • Tenez-vous en aux groupes d'aliments contenant des glucides et des protéines pour préparer des collations saines. Un exemple est le pain grillé au beurre d'arachide.
     • Ceci est juste une collation, pas un repas ... n'oubliez pas! Si vous prévoyez de faire de l'exercice après un repas principal, accordez-vous environ deux heures pour vous assurer que la nourriture a été suffisamment digérée.
6. Voyez si les étirements vous conviennent. Certains athlètes disent que les étirements avant une séance d'entraînement sont un excellent moyen de détendre les muscles et d'éviter les blessures. Mais il y en a aussi beaucoup d'autres qui s'y opposent et trouvent que les étirements ne réduisent en rien le risque de blessure. Le point ici est que vous écoutez attentivement votre corps.
   • Si vous vous sentez flexible et capable de faire les différents exercices sans complications, vous pouvez continuer sans vous étirer.
   • Si vous remarquez que votre corps est raide et ne veut pas coopérer, vous pouvez essayer de faire des exercices d'étirement pour réchauffer vos muscles.

Partie 2 sur 3: Utilisez votre environnement

1. Votre maison a beaucoup de potentiel pour organiser un excellent entraînement cardio. La course à pied n'est pas le seul entraînement de fitness, et vous n'avez vraiment pas besoin d'un StairMaster si vous avez déjà des escaliers de toute façon.
   • Marchez ou montez et descendez les escaliers en fonction de ce que vous voulez accomplir. Vous pouvez également faire des step-ups avec l'étape du bas.
   • Faites plusieurs jeux de sauts ou de corde à sauter dans la cour ou dans une grande pièce où le plafond est assez haut.
2. Commencez la musculation. Ici aussi, vous pouvez être créatif avec ce que votre maison offre. Les murs, les sols et les meubles sont d'excellents outils pour un entraînement musculaire complet. Il existe différentes options de formation dans et autour de votre maison.
   • Utilisez le sol pour les pompes, les redressements assis, les squats et la planche.
   • Si vous n'avez pas assez d'espace au sol, utilisez le mur pour les squats. Vous pouvez également utiliser le mur pour faire des pompes debout pour faire des pompes murales, avec vos pieds à un mètre du mur. Rapprochez-vous ou éloignez-vous pour varier l'intensité. Jouez également avec la distance entre vos mains pour cibler différents groupes musculaires.
3. Utilisez les différents meubles de la maison pour vous entraîner. Sois créatif.
   • Utilisez un ballon d'exercice pour les pompes, les craquements ou le renforcement du tronc.
   • Une chaise peut être utilisée pour faire des trempettes pour vos triceps.
   • Placez les extrémités d'un manche à balai sur deux chaises robustes de taille égale pour les tractions à partir d'une position allongée.
4. Pratiquez le yoga. Vous pouvez facilement faire du yoga à la maison car vous n'avez besoin que d'un sol et d'un tapis. Le yoga peut être idéal pour le cardio léger ou pour se détendre et étirer vos muscles après une séance d'entraînement. Cela vous calme et calme votre esprit.
   • La salutation au soleil est idéale pour ajouter à votre programme d'entraînement et pour booster votre forme physique tout en vous aidant à équilibrer mentalement en même temps.
   • La position du chien vers le bas vous rend plus flexible et renforce les muscles du dos.
   • La pose de la chaise augmente l'équilibre de votre tronc et raffermit les muscles de la cuisse.

Partie 3 sur 3: Utilisez des DVD ou des jeux pour vous inspirer

1. DVD d'entraînement. Si vous commencez tout juste à vous entraîner et que vous ne connaissez pas encore tous les exercices et postures, essayez un DVD avec des exercices qui explique comment faire les différents exercices avec du matériel vidéo.
   • Les DVD sont utiles pour vous entraîner et vous motiver. De plus, certains contiennent même des routines définies que vous pouvez suivre.
   • Une fois que vous êtes familiarisé avec les différents exercices, vous pouvez les appliquer dans votre propre horaire.
2. Utilisez la télévision à votre avantage. Si vous préférez regarder votre émission de télévision préférée plutôt que de faire de l'exercice, essayez de combiner les deux avec le jeu d'entraînement suivant.
   • Faites la liste des choses qui apparaissent souvent dans votre émission de télévision préférée et combinez-les avec un exercice. Chaque fois que quelque chose de la liste se produit à la télévision, faites l'exercice correspondant.

Conseils

• Mangez sainement et buvez beaucoup d'eau pour maintenir une énergie suffisante.
• Commencez simplement. Ne plongez pas immédiatement dans un entraînement intensif.
• Échauffez-vous toujours avant de reprendre l'entraînement et rafraîchissez-vous avant de vous arrêter. Prenez le temps de vous entraîner ou vous risquez de vous blesser.
• Ne précipitez pas votre entraînement simplement parce que vous êtes à la maison. Si vous pensez que votre routine prend trop de temps, ajustez-la pour qu'elle soit plus courte mais tout aussi efficace.