Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: réduire la visibilité à court terme
• Méthode 2 sur 3: Réduisez les seins masculins en faisant de l'exercice
• Méthode 3 sur 3: envisager une intervention chirurgicale
• Conseils

Les seins masculins sont causés par un excès de graisse ou de tissu glandulaire sur la poitrine d'un homme. Le nom médical de cette affection, en particulier lorsqu'il y a une hypertrophie des glandes mammaires, est la gynécomastie. Cette condition peut causer beaucoup de stress et d'inconfort social pour les hommes qui en souffrent. Si vous souffrez également de gynécomastie, lisez cet article pour savoir comment la contrôler ou vous en débarrasser.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: réduire la visibilité à court terme

1. Achetez un débardeur qui ressemble à une chemise ordinaire, mais qui fonctionne comme un corset. Certains sites vendent également Chest FX qui est le meilleur dans ce domaine en vente en ligne en ce moment.
2. Regardez la taille de vos vêtements. Vous n'avez peut-être pas le temps ou l'argent pour le moment de traiter votre gynécomastie de façon permanente. Si c'est le cas, la meilleure solution est de le cacher un peu en portant des chemises légèrement plus grandes. Si vous avez de très gros seins, cela ne fonctionnera pas, mais dans la plupart des cas, porter une chemise plus large est une solution acceptable à court terme si vous avez une réunion ou toute autre chose qui implique de vous mêler aux gens. Commencez par regarder la taille de vos chemises.
   • Vous connaissez probablement votre taille, mais notez-la quand même.
   • Mesurez la circonférence de votre cou (taille du col) avec un ruban à mesurer. La taille du col est généralement indiquée en centimètres ou en pouces. N'oubliez pas la taille de votre col lorsque vous faites du shopping. La taille du col peut généralement être convertie en taille de vêtement et se déroule comme suit:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: petit
     • 15-16 "/ 38-40 cm: moyen
     • 16-17 "/ 40-43 cm: grand
     • 17-18 "/ 43-45 cm: très grand
     • 18-19 "/ 45-48 cm: très très grand
     • Plus de 19 ”/ 48 cm: 3XL, ou tailles spéciales disponibles uniquement dans les magasins spécialisés.
   • Mesurez également votre tour de taille (au-dessus de votre nombril) et la hauteur du haut de votre corps. Si l'un de ces deux chiffres est élevé, vous aurez peut-être besoin de vêtements spécialement pour les personnes grandes ou grosses. Il existe des magasins spéciaux («Big & Tall stores») où vous pouvez vous procurer ce type de vêtements, mais certaines grandes chaînes vendent également ce type de vêtements.
3. Achetez une chemise avec un col. Choisissez quelque chose qui vous va bien. Les manches doivent être assez larges et assez larges pour que vous puissiez la boutonner facilement, même si vous ne la boutonnez pas.
   • Évitez les «chemises de travail» (ces chemises enveloppées de plastique que vous pouvez acheter dans les grands supermarchés et autres grandes chaînes de magasins, par exemple). Ceux-ci ne sont pas adaptés pour être ouverts et sont légèrement plus longs à l'arrière pour que vous puissiez les rentrer dans votre pantalon, mais ont l'air bizarre si vous ne les rangez pas dans votre pantalon.
   • Ne portez pas de chemises avec des imprimés brillants ou des motifs accrocheurs, tels que des flammes, des dés ou des crânes. (Ces crânes avec des yeux de dés enflammés peuvent toujours être divertissants en tant que concept, mais ils ont été un sacré travail pendant des années.) Ce genre de chemises ne vous rend pas vraiment plus à la mode à moins que vous ne soyez déjà habillé comme ça, mais alors vous n'êtes pas obligé de les acheter non plus, puisque vous les avez déjà.
   • Essayez différentes couleurs et motifs et voyez ce qui vous convient. La soie et autres tissus doux ne cacheront pas vraiment vos seins masculins; vous feriez mieux de porter des tissus plus rigides. Toujours porter de la soie ou quelque chose de similaire est à vos risques et périls. Pensez au vichy, au tartan, aux imprimés à carreaux ou aux chemises Hawaï, choisissez quelque chose qui vous convient et qui n'entre pas en conflit avec le reste de votre garde-robe.
4. Portez votre chemise. Ne le boutonnez pas, ne le glissez pas dans votre pantalon et ne le portez pas sur un t-shirt. (Le t-shirt peut être glissé dans votre pantalon ou le laisser pendre, comme vous le souhaitez.) Le t-shirt cache votre gynécomastie afin que vous puissiez participer à des activités sociales sans être dérangé.
   • Si juste une chemise ne suffit pas, pensez à nouer vos seins. Bien que cela puisse être inconfortable, attacher vos seins avec un bandage en lin ou un matériau léger similaire est un moyen efficace de dissimuler vos seins. En combinant la liaison et le port d'une chemise, même les cas graves de gynécomastie peuvent être temporairement cachés.

Méthode 2 sur 3: Réduisez les seins masculins en faisant de l'exercice

1. Commencez à perdre du poids. Si vous êtes en surpoids et souffrez de seins masculins, la solution la plus pratique à long terme est de brûler les graisses et de perdre du poids. Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous perdrez de la graisse partout, y compris sur votre poitrine. Ce n'est pas une garantie que cela effacera la gynécomastie, surtout s'il s'avère être un problème de tissu glandulaire plutôt qu'un problème de graisse, mais c'est beaucoup moins cher que la solution suivante et vous vous sentirez de toute façon beaucoup plus confiant dans votre peau. .
2. Faire un plan. La prise et la perte de poids sont généralement causées par l'apport calorique. Si vous brûlez plus de calories en une journée que vous n'en consommez en mangeant et en buvant, vous perdrez du poids (et vice versa). Cela signifie que tout plan de perte de poids réussi doit être une combinaison d'une alimentation saine et contrôlée et de beaucoup d'exercice.
   • Les sports actifs, comme la course à pied, la natation et les arts martiaux, brûlent plus de calories par heure que l'entraînement en force, par exemple. D'autre part, l'entraînement en force assure des muscles forts et plus vous êtes musclé, plus vous brûlez des calories rapidement, surtout si vous faites également de l'entraînement cardio. Assurez-vous donc d'inclure une combinaison de cardio et de musculation dans votre plan.
   • Oubliez la perte de poids locale. Les presses à bancs, les presses et les exercices similaires ne vous font pas perdre de la graisse uniquement sur votre poitrine. Vous ne perdez de la graisse que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez en mangeant et en buvant. Si vous vous concentrez sur la perte de plus de calories que sur la consommation, le reste prendra soin de lui-même.
   • Ayez une alimentation variée. Au moment où vous contrôlez et réduisez votre apport calorique, il y a de fortes chances que votre régime alimentaire devienne unilatéral. Moins vous pouvez obtenir d'énergie de la nourriture, plus il devient important que ce que vous mangez contienne suffisamment de nutriments. Vous pouvez rechercher des informations sur les quantités quotidiennes recommandées de nutriments sur Internet et ajuster votre alimentation en conséquence. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec une diététicienne pour recevoir un plan nutritionnel sur mesure.
3. Suivez votre plan. Ne vous écartez pas de la routine que vous avez planifiée pour vous-même. De mauvaises habitudes surviennent soudainement, mais faire d'un mode de vie sain une habitude peut prendre des mois. Soyez strict avec vous-même et persévérez dans la période initiale difficile, jusqu'à ce que votre nouveau style de vie devienne une seconde nature pour vous. Lorsque vous serez plus en forme et plus maigre, votre excès de graisse fondra et la taille de vos seins diminuera également, ce qui augmentera votre confiance en vous.
   • Avoir de la patience. Il faut du temps pour être vraiment en forme. Il n'y a pas de raccourcis sains. Les régimes d'urgence créent un effet yo-yo, alors n'allez pas pour des solutions à court terme, cela va probablement s'aggraver par rapport à ce qu'il était initialement.
   • Travaillez avec vous-même. Il est important que vous soyez strict avec vous-même et que vous ne déviez pas de votre régime alimentaire et de votre programme d'entraînement. Si c'est le cas, ne vous découragez pas et n'abandonnez pas. Au lieu de cela, vous vous jurez que cela ne se reproduira plus jamais et reprenez là où vous vous êtes arrêté.

Méthode 3 sur 3: envisager une intervention chirurgicale

1. Économiser de l'argent. La chirurgie esthétique (plastique) est le moyen le plus efficace et le plus permanent de vous débarrasser définitivement de votre gynécomastie. Dans le monde médical, la chirurgie pour enlever les seins masculins s'appelle la mammoplastie. Un chirurgien ouvre la poitrine, l'examine et enlève l'excès de tissu. Malheureusement, la gynécomastie n'est pas une maladie potentiellement mortelle, de sorte que la chirurgie n'est souvent pas couverte par une assurance. Comptez sur environ 3 500 euros que vous devez payer vous-même. Contactez votre médecin ou un spécialiste pour les montants exacts.
2. Connaissez les risques. Pour de nombreux hommes atteints de gynécomastie, la chirurgie est la seule solution. Néanmoins, il est important de comprendre que la chirurgie de réduction mammaire chez les hommes, comme toutes les chirurgies, comporte des risques. Discutez de ces risques avec un spécialiste à l'avance et assurez-vous de savoir exactement quelles complications peuvent survenir pendant et après l'opération. Suivez les conseils du chirurgien pour minimiser le risque.
3. Faites-vous opérer. Vous serez d'abord mis sous anesthésie, puis l'un des traitements ci-dessous aura lieu.
   • Liposuccion: Si la source de la gynécomastie est principalement du tissu adipeux, une liposuccion sera réalisée pour éliminer le tissu adipeux et réduire la taille des seins.
   • Excision: Si la cause de l'affection est le tissu glandulaire, l'excès de tissu sera chirurgicalement excisé.
4. Récupérez et détendez-vous. La récupération après une chirurgie de réduction mammaire prend généralement un certain temps. Les plaies doivent guérir et l'excès de liquide doit disparaître. Cependant, cette opération n'est pas si grave que vous devez rester à l'hôpital pour cela. Le chirurgien vous donnera des instructions spécifiques de récupération à domicile; suivez attentivement ces instructions. Vous aurez probablement des cicatrices permanentes de la chirurgie, en particulier sur le dessous de la poitrine.

Conseils

• Buvez moins d'alcool. L'alcool peut entraîner un taux de testostérone plus bas et un taux d'œstrogène plus élevé. L'alcool maintient ou réduit indirectement les seins masculins.