Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Dire au revoir
• Partie 2 sur 2: Prendre soin de vous
• Conseils
• Mises en garde

La perte de votre conjoint ou partenaire est l'une des expériences les plus douloureuses que vous puissiez vivre dans votre vie. Vous pouvez vous sentir totalement engourdi ou en état de choc; le monde autour de vous peut cesser d'exister. Perdre quelqu'un que vous aimiez bouleversera toute votre vie, surtout si cet être cher était votre meilleur ami en même temps. Vous pouvez vous sentir perdu et ne pas savoir comment procéder et avoir des difficultés à prendre les plus petites décisions. N'oubliez pas que tout comme une blessure guérit avec le temps, la douleur émotionnelle finira par disparaître. Cela ne veut pas dire que vous ne serez pas laissé avec des cicatrices, mais vous pouvez absolument apprendre à vivre avec. De nombreuses personnes subissent de grandes pertes et, au fil du temps, elles trouvent toujours un moyen de vivre une vie riche, remplie et pleine de sens - et vous aussi.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Dire au revoir

1. Comprenez que vous passerez probablement par différentes étapes. Tout le monde ne passe pas par toutes ces étapes et tout le monde ne les vit pas dans le même ordre, mais il y a de fortes chances que vous fassiez l'expérience d'une combinaison de déni, de colère, de ressentiment, de désir, de souffrance, de tristesse et, enfin, d'acceptation. En plus du fait que vous ne pouvez pas passer par les étapes exactement dans l'ordre ci-dessus, vous pouvez également passer par un certain nombre d'étapes plusieurs fois au cours du processus de deuil.
   • Permettez-vous de ressentir de la tristesse et donnez-vous le temps et l'occasion de franchir consciemment ces étapes. N'essayez pas de cacher vos émotions.
2. Conformez-vous à toute demande que votre partenaire vous a explicitement faite avant sa mort. Si votre conjoint est décédé subitement et n'a fait aucun dernier souhait, essayez de réfléchir à des moyens d'honorer la mémoire de votre partenaire décédé. De cette façon, vous pouvez être plus calme à l'intérieur et cela élimine tous les obstacles mentaux dans votre nouvelle vie. Vous pouvez en faire une habitude récurrente, ou vous pouvez choisir de rendre un hommage unique à votre partenaire et de faire de votre mieux pour passer à autre chose. Pour honorer votre partenaire ou conjoint, vous pouvez, par exemple:
   • Allumez une bougie en son honneur.
   • Apportez des fleurs sur sa tombe et parlez à votre partenaire. Dites à votre partenaire décédé ce que vous pensez.
   • Faites quelque chose que vous avez toujours aimé faire ensemble, essayez de vous souvenir de ce qui était si génial chez votre conjoint.
3. Sachez qu'il vous faudra un certain temps pour que vous vous sentiez à nouveau normal. Votre douleur ne disparaîtra pas spontanément et ne guérira pas d'elle-même. Soyez patient avec vous-même pendant les différentes étapes du processus de deuil. Le deuil est un voyage qui prend le temps qu'il vous faut pour vous réconcilier avec tout ce qui a trait à la mort, à la personne que vous aimez, à vous-même et aux bons et mauvais côtés de votre relation.
4. Connaissez la différence entre le chagrin et la dépression. La tristesse et la dépression peuvent être très similaires, mais elles sont assez différentes en même temps. Il est important de connaître la différence pour que si votre chagrin se transforme en dépression, vous puissiez consulter un thérapeute.
   • Lorsque vous êtes triste, vous êtes susceptible de ressentir: de la tristesse, du désespoir, du chagrin, de la fatigue, une perte d'appétit, un manque de sommeil, des difficultés de concentration, des souvenirs beaux et tristes et / ou de vagues sentiments de culpabilité.
   • Si vous êtes déprimé, vous pouvez présenter des symptômes de tristesse, mais aussi les suivants: sentiments d'inutilité ou de vide, impuissance, culpabilité extrême, pensées suicidaires, diminution de l'intérêt pour les choses que vous avez d'abord aimées, fatigue extrême et / ou perte de poids.
   • Faites très attention à ce que vous pensez des bons souvenirs de votre partenaire. Les bons souvenirs de votre partenaire vous procurent-ils quelque chose de joie ou de réconfort? Ou avez-vous simplement des sentiments de vide et de perte que même les doux souvenirs ne peuvent soulager? Si tel est le cas, cela peut être un signe que vous êtes déprimé.
5. Ignorez les gens qui disent que vous ne pleurez pas correctement. La perte de votre partenaire est quelque chose entre vous et votre partenaire. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à la question de savoir exactement combien de temps vous avez besoin avant de pouvoir continuer votre vie.
   • Si quelqu'un vous dit que vous ne pleurez pas de la bonne manière, remerciez-le pour sa compassion, mais dites que chacun est en deuil à sa manière.
   • Vous pouvez trouver quelqu'un qui pense que vous guérissez «trop rapidement» ou que cela vous prend «trop de temps» et qui est resté coincé dans votre chagrin. Si cela se produit, souvenez-vous au moins que cette personne a probablement de bonnes intentions et aimerait vous revoir heureux et en bonne santé, mais que c'est vous qui devez décider si vous êtes prêt à passer à autre chose.
6. Sachez que vous avez des choix. Pendant un certain temps, vous devrez pleurer et traverser la souffrance pour vous rendre de l'autre côté. Il viendra un moment où vous serez prêt à participer activement au processus de deuil pour travailler sur votre guérison et commencer une nouvelle vie. Bien que vous n'ayez pas eu le choix quand il s'agit de perdre votre partenaire, vous pouvez choisir comment vous réagissez à la situation et comment vous voulez essayer de faire avancer votre vie.
   • Il est vrai qu'avec la perte de votre conjoint, vous avez subi un changement radical. Il vaut mieux ne pas faire d'autres changements radicaux pendant que vous travaillez encore sur votre perte.
7. N'ayez pas peur d'oublier votre partenaire. Vous l'avez suffisamment aimé pour être avec cette personne jusqu'à la fin. Vous vous souviendrez toujours de lui ou d'elle. Soyez réconforté par le fait que les souvenirs de votre partenaire resteront toujours dans votre esprit et que vous pourrez toujours vous en souvenir quand vous le souhaitez. Permettez-vous d'être occupé avec votre vie; vous pouvez bien faire cela dans votre cheminement vers la guérison émotionnelle.
   • Ne pensez pas que si vous êtes occupé, vous pourriez oublier votre partenaire ou que ce serait un manque de respect pour lui. La vie a besoin de votre travail acharné et de votre attention. Il est normal d'être occupé par la vie et ce n'est pas un signe que vous l'oubliez.

Partie 2 sur 2: Prendre soin de vous

1. Obtenez un animal de compagnie. La recherche montre qu'un animal de compagnie est associé à un plus grand sentiment de bien-être et à moins de solitude. Les personnes avec un animal de compagnie semblent également être moins préoccupées par leurs propres pensées que les personnes sans animal de compagnie. Si vous n'avez pas l'énergie de porter une attention particulière à un animal de compagnie, envisagez de vous procurer un chat. Vous êtes en bonne compagnie avec un chat. Les chats sont propres et vous n'avez pas à les promener. De plus, ils sont affectueux et vous donnent de l'amour. Avec un chat, vous avez quelqu'un à soigner et à aimer. Un chat vous accueillera à votre retour à la maison et vous allongera sur vos genoux pendant que vous regarderez la télévision. Si vous n'êtes pas un chat, prenez un chien ou tout autre animal domestique, du moment que cela vous rend heureux et vous donne un sentiment de bien-être et de valeur intérieure.
   • Comprenez que l'animal ne prendra pas la place de votre être cher, et qu'il n'est pas censé l'être, mais que les animaux peuvent vous sourire et vous prêter une oreille attentive si vous avez envie de passer une longue journée solitaire pour parler à quelqu'un.
2. Faites du bénévolat lorsque vous êtes prêt ou que vous avez suffisamment d'énergie. Passez votre temps à faire du bénévolat pour une cause ou un projet qui vous motive. Aider les autres peut avoir un effet très positif sur nous. En fait, des études ont montré qu'aider les autres nous rend plus heureux.
   • Allez-y doucement; commencez par une heure par semaine et voyez ce que vous ressentez. Vous pouvez ensuite l'étendre davantage dès que vous êtes prêt.
3. Préparez-vous aux choses qui vous causent de la tristesse. Lorsque certains événements importants tels que l'anniversaire de votre partenaire ou certaines vacances surviennent, vous pouvez ressentir des sentiments de tristesse très forts. Aussi, soyez prêt à laisser certains endroits, odeurs ou sons liés à votre conjoint déclencher de la tristesse en vous. D'une part, c'est normal, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur émotionnelle que vous traversez.
   • Par exemple, si vous et votre partenaire avez toujours fait vos courses ensemble dans un magasin en particulier, pensez à faire vos courses ailleurs pour éviter d'être submergé par le chagrin encore et encore.
   • Ou peut-être que la douleur émotionnelle vous submerge chaque fois que vous passez devant le glacier préféré de votre partenaire. Vous pourriez être en avance sur cela en choisissant un itinéraire alternatif pour vous rendre à destination. Si vous ne pouvez pas emprunter un autre itinéraire, vous pouvez prévoir du temps pendant la journée pour vous donner l'occasion de ressentir les sentiments douloureux qui surviennent en réponse à ce déclencheur. Par exemple, vous pouvez quitter la maison quelques minutes plus tôt que d'habitude afin de laisser votre chagrin se libérer dans votre voiture.
   • Vous ne savez peut-être pas quelles choses déclenchent la tristesse en vous jusqu'à ce que vous les éprouviez. Une fois que vous ressentez quelque chose qui provoque de la tristesse en vous, écrivez-le afin que vous puissiez faire un plan pour faire face de manière appropriée lorsque vous rencontrez à nouveau ce facteur à l'avenir.
4. Assurez-vous de rester en bonne santé physique. La tristesse peut attaquer votre corps. Pour contrer cet effet et éviter de tomber dans la dépression, assurez-vous de faire suffisamment d'exercice, de manger sainement, de boire beaucoup d'eau, de prendre des médicaments sur ordonnance et de dormir suffisamment chaque nuit pour vous reposer et vous reposer le lendemain.
   • Essayez de faire des exercices d'aérobie pendant une demi-heure par jour.
   • Essayez d'avoir une alimentation équilibrée comprenant des viandes maigres, des noix, des grains entiers, des fruits et des légumes. Essayez de ne pas manger trop de matières grasses et de sucre.
   • Bien que la quantité d'eau que vous devriez boire par jour dépend de nombreux facteurs différents, essayez de boire huit verres d'eau par jour. Ce n'est pas un chiffre magique, alors ne paniquez pas si vous buvez un peu moins.
   • Essayez de dormir environ sept à huit heures par nuit. Adaptez le nombre d'heures à vos besoins pour vous sentir reposé le lendemain matin.
5. Évitez de consommer de l'alcool ou d'autres drogues pour faire face à la situation. Cela peut être tentant, mais si vous buvez ou utilisez d'autres drogues pour tenter de surmonter votre chagrin, il y a de fortes chances que vous deveniez seulement un trimestre et plus tendu. En effet, et cela est certainement vrai avec l'alcool (mais certainement aussi avec de nombreux autres médicaments), les effets de l'alcool peuvent entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété.
   • Soyez particulièrement prudent avec l'abus d'alcool si vous êtes un homme, car il a été démontré que les hommes sont plus susceptibles de boire pour faire face à la perte que les femmes.
6. Devenez actif dans votre communauté. Un bon moyen de surmonter la perte est de se rapprocher des autres. Une façon de s'impliquer davantage dans votre communauté est d'en devenir une partie active. En fait, des études ont montré que le fait d'aider les autres à réduire le stress et à vous sentir plus connecté socialement.
   • Recherchez des dépliants ou des affiches dans votre région, demandez des idées à vos voisins ou recherchez sur Internet des événements futurs auxquels vous pourriez participer.
7. Prenez rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Si possible, trouvez quelqu'un qui se spécialise dans l'aide au deuil. Parfois, des conseillers ou des thérapeutes expérimentés peuvent vous aider à surmonter votre chagrin et à gérer les émotions auxquelles vous faites face.
   • Pour trouver un psychologue dans votre région, rendez-vous sur [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ ce site Web].
8. Envisagez de rejoindre un groupe d'entraide. Vous pouvez trouver du réconfort en parlant à d'autres personnes qui ont également vécu une perte. Peut-être que ces personnes peuvent vous apprendre à voir la situation d'une manière qu'elles n'ont obtenue qu'à partir d'une expérience personnelle de perte.
   • Vous pouvez rechercher sur Internet des groupes d'entraide, demander si votre conseiller en deuil ou votre thérapeute en a connaissance, ou vous pouvez consulter un journal local.
9. Faites les choses dont vous avez toujours rêvé. Quand suffisamment de temps s'est écoulé et que vous avez commencé la phase suivante de votre vie, accordez-vous la chance d'un grand changement afin de vous permettre de redevenir plus enthousiaste à propos de la vie. C'est le moment de le faire! Vous pouvez devenir tout ce que vous voulez. Par exemple, devenez artiste ou pilote, ou faites de la plongée sous-marine. Faites un tour en montgolfière.
   • Tout d'abord, faites tout ce que vous pouvez pour être heureux et redonner du sens à votre vie. Vos rêves peuvent devenir réalité et peuvent vous aider à combler le vide dans votre vie. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et découvrirez que même lorsque vous êtes seul, la vie peut toujours être satisfaisante et intéressante.

Conseils

• Sachez que vous n'êtes pas seul.
• Envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute en deuil ou de vous joindre à un groupe d'entraide.
• Si vous avez des pensées suicidaires, n'oubliez pas qu'il existe de meilleures alternatives. Parlez de la douleur que vous traversez actuellement et qui vous fait croire que le suicide est le seul moyen de soulager cette douleur. Soyez prêt à parler de cette douleur pendant quelques minutes.
• Lorsque vous ne faites plus partie d'un couple, vos amis mariés se distanceront un peu plus. C'est triste, mais parfois ça arrive. Ouvrez-vous à de nouvelles amitiés.
• Utilisez les besoins des plus jeunes membres de votre famille, des enfants ou des petits-enfants pour vous aider à vous concentrer plus facilement sur ce qui compte vraiment dans la vie et pour vous aider à créer un nouveau plan pour reprendre une vie active.
• Déplacez des souvenirs et des photos afin de ne pas vous retrouver face à face avec des souvenirs chaque fois que vous entrez dans votre maison. Achetez de nouvelles choses qui égayeront votre maison et vous l'approprierez progressivement.
• Faites une affiche avec des citations positives de livres funéraires et accrochez-la dans un endroit facilement visible.
• Vos amis et votre famille feront de leur mieux pour en avoir le moins possible sur votre conjoint, car ils ne veulent pas que vous soyez triste. Vous pouvez leur dire que vous êtes triste tout le temps, mais si tout le monde prétend ne jamais y être allé, vous vous fâcherez autant que vous serez triste.

Mises en garde

• Le suicide est non solution. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez un numéro d'urgence, un ami ou prenez rendez-vous avec un thérapeute dès que possible! Le numéro de crise de la Fondation pour la prévention du suicide en ligne est le 0900 0113.