Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: Stimuler vos sens
• Partie 2 sur 5: Gardez votre corps alerte
• Partie 3 sur 5: Manger pour rester éveillé
• Partie 4 sur 5: Gardez la tête éveillée
• Partie 5 sur 5: Apporter des changements à votre mode de vie
• Conseils
• Mises en garde

Si vous avez sommeil, c'est généralement le signe qu'il est temps d'aller au lit et de prendre la voile. Parfois, vous devez rester éveillé, par exemple parce que vous avez un quart de nuit, que vous avez un cours tôt le matin ou que vous êtes en soirée. Votre première réaction peut être de prendre la caféine, mais cela ne fonctionne pas toujours pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de rester éveillé lorsque vous êtes fatigué, et cet article de wikiHow vous explique comment!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Stimuler vos sens

1. Stimulez vos sens. Le moyen le plus simple de rester éveillé est de stimuler vos sens. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder vos oreilles, vos yeux et même votre nez alerte et actif. Plus il y a de parties de votre corps en alerte, moins vous risquez d'être submergé par le sommeil. Vous pouvez essayer les astuces suivantes:
   • Allumez autant de lumières que possible. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière vous-même, assurez-vous d'être aussi près que possible d'une source lumineuse.
   • Sucez une menthe ou mâchez de la gomme pour garder votre bouche alerte.
   • Reniflez l'huile de menthe poivrée pour réveiller votre odorat.
   • Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez écouter de la musique, écouter du jazz, du hip-hop, du rock ou tout autre type de musique qui vous gardera alerte.
   • Si vous avez mal aux yeux, faites une pause et regardez un mur ou même par la fenêtre.
   • Mouillez soigneusement votre visage avec de l'eau froide ou tiède.
   • Méditez pendant 15 minutes en position assise droite.

Partie 2 sur 5: Gardez votre corps alerte

1. Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez également tromper votre corps et le rendre plus alerte que vous ne le ressentez réellement. Prendre le temps de marcher, de toucher les lobes de vos oreilles ou de vous frotter les mains peut vous rendre plus éveillé et plus actif. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre corps plus alerte:
   • Mettez de l'eau froide sur votre visage. Essayez de garder les yeux ouverts tout en versant une généreuse éclaboussure d'eau froide sur votre visage. Faites juste attention à ne pas vous blesser les yeux.
   • Tirez doucement sur vos lobes d'oreille.
   • Serrez-vous dans votre avant-bras ou juste en dessous de vos genoux.
   • Serrez vos mains en poings puis rouvrez-les. Répétez cela dix fois.
   • Tapotez doucement le sol avec vos pieds.
   • Étirez vos poignets, vos bras et vos jambes.
   • Roulez vos épaules.
   • Sortez un moment et remplissez vos poumons d'air frais et agréable.
   • Massez vos mains.
2. Gardez votre corps actif. Rester actif ne signifie pas que vous devez courir un marathon. Un peu d'activité physique peut réveiller votre corps. Voici des moyens de faire bouger votre corps, même lorsque vous êtes à l'école ou au travail, et même quelques minutes d'exercice peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont votre corps est éveillé. L'exercice est une façon de dire à votre corps qu'il n'est pas encore temps d'aller se coucher. Voici quelques mesures à prendre:
   • Dès que vous en avez l'occasion, essayez de marcher pendant un moment. Si vous êtes au travail, prenez le long chemin vers le café ou sortez prendre un café. Lorsque vous êtes à l'école, prenez le chemin le plus long vers la classe suivante ou promenez-vous dans la cafétéria avant de vous asseoir pour manger.
   • Si possible, prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur. À moins que vous n'ayez à vous rendre au cinquantième étage, emprunter les escaliers vous donnera plus d'énergie que de rester un peu dans l'ascenseur. Vous obtenez votre rythme cardiaque et cela vous garde alerte.
   • Si possible, prenez dix minutes pour vous promener.
   • Vous ne pourrez peut-être pas faire de l'exercice à l'endroit où vous vous trouvez, mais essayez de prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, au moins une demi-heure par jour. Il a été démontré que l'exercice quotidien augmente l'énergie et vous rend plus alerte.

Partie 3 sur 5: Manger pour rester éveillé

1. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Par exemple, mangez des œufs, du filet de dinde et du pain ou des craquelins. Ou prenez du yogourt avec du muesli ou des flocons d'avoine. Ajoutez également des légumes à votre petit-déjeuner, comme des épinards, du céleri ou du chou vert. Si vous n'avez pas envie de manger autant le matin, préparez un smoothie ou achetez un smoothie quelque part sur le chemin du travail ou de l'école.
2. Mangez sain. Si vous choisissez les bons aliments, vous aurez plus d'énergie, soyez plus alerte et aurez du carburant supplémentaire pour vous permettre de continuer pendant quelques heures. Manger de la mauvaise nourriture peut vous faire vous sentir faible et gonflé, et encore plus fatigué que si vous n'aviez presque rien à manger. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à adopter une alimentation saine pour avoir plus d'énergie et vous sentir moins fatigué:
   • Évitez les aliments riches en sucre et en glucides simples.
   • Ne mangez pas de repas trop élaborés. Au lieu de cela, mangez quelques petits repas par jour et mangez quelques collations réparties tout au long de la journée si vous avez faim. Évitez les repas lourds, les aliments riches en amidon ou en matières grasses et l'alcool. Ces produits ne font que vous fatiguer et attaquent également votre digestion.
   • Ne sautez pas de repas. Même si vous êtes tellement fatigué que vous n'avez pas du tout envie de manger, vous feriez mieux de le faire, car ne pas manger ne fera que vous endormir davantage.
3. Ayez toujours quelque chose à manger avec vous qui contient des protéines, comme des amandes ou des noix de cajou. Apportez toujours des fruits avec vous lorsque vous allez quelque part. Non seulement il est sain, mais il vous empêche également de prendre une collation riche en sucre à la place.
   • Mangez des carottes ou du céleri avec du beurre d'arachide ou du yogourt entre les deux.
4. Prenez quelque chose avec de la caféine si vous en avez besoin. La caféine vous empêchera certainement de dormir, mais si vous en buvez trop ou si vous la buvez trop rapidement, vous aurez mal à la tête et vous vous effondrerez. Si vous en ressentez le besoin, buvez une tasse de thé vert ou de café et buvez lentement le liquide, sinon vous vous effondrerez et / ou aurez mal à l'estomac.
   • La caféine se trouve également dans le chocolat amer.
   • Évitez les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes vous réveillent rapidement, mais vous en avez finalement assez. De plus, ils interfèrent avec votre capacité à dormir, ce qui vous rend plus fatigué la nuit suivante.
5. Boire de l'eau froide. Et bois beaucoup. Obtenir suffisamment de liquides vous aidera à rester éveillé.

Partie 4 sur 5: Gardez la tête éveillée

1. Gardez vos pensées en alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous aidera pas beaucoup si votre esprit vagabonde tout le temps. Que vous ayez une conversation ou que vous écoutiez un professeur parlant, vous devez réfléchir activement pour garder votre esprit éveillé. Vous pouvez faire ceci pour garder votre tête alerte:
   • Si vous êtes à l'école, faites de votre mieux pour y prêter attention. Notez tout ce que dit votre professeur et relisez-le pour que votre esprit ne s'égare pas. Levez le doigt et répondez aux questions. Si vous ne comprenez pas quelque chose, posez une question. La chance que vous vous endormiez pendant que vous êtes occupé à parler à votre professeur n'est pas si grande.
   • Lorsque vous êtes au travail, parlez à un collègue d'une mission liée à votre travail, ou lancez une conversation sur l'histoire ou la politique, ou vos enfants si nécessaire, pendant la récréation.
   • Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, appelez un ami, envoyez un e-mail à quelqu'un ou écoutez une émission-débat intéressante à la radio.
   • Alternez ce que vous faites. Pour garder vos pensées actives, essayez de faire autre chose aussi souvent que possible. Par exemple, lorsque vous êtes à l'école, vous pouvez commencer à écrire avec un autre stylo, utiliser un surligneur ou vous lever et boire un verre d'eau. Lorsque vous êtes au travail, arrêtez de taper pendant un moment et commencez à copier ou à ranger des documents.
2. Faites une petite sieste. Si vous êtes à la maison ou au travail, prenez 5 à 20 minutes pour faire une courte sieste pour donner à votre système le coup de pouce dont il a besoin pour continuer. Si vous dormez plus longtemps, vous souffrirez davantage de fatigue pour le reste de la journée et il sera également plus difficile de vous endormir le soir. Voici comment fonctionne une sieste énergisante:
   • Trouvez un endroit confortable. Lorsque vous êtes à la maison, le canapé est idéal; lorsque vous êtes au travail, penchez-vous en arrière sur votre chaise.
   • Assurez-vous d'avoir le moins de distraction possible. Éteignez votre téléphone, fermez la porte de votre bureau et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour informer les autres personnes de votre région que vous faites une sieste.
   • Dès que vous vous réveillez, respirez profondément et buvez un verre d'eau et quelque chose avec de la caféine pour vous sentir à nouveau sous tension. Marchez pendant trois minutes pour faire bouger votre corps.
   • Si vous rencontrez des difficultés pour faire une sieste, essayez une application spéciale de sieste sur votre smartphone pour vous aider à vous endormir.
3. Regardez les couleurs flashy. Téléchargez une application sur votre smartphone qui affiche des couleurs claires et lumineuses. Cela peut amener les récepteurs de votre cerveau qui vous gardent alerte et éveillé à devenir actifs. C'est également la raison pour laquelle l'utilisation d'iPad et de tablettes, etc. juste avant d'aller au lit, peut vous empêcher de vous endormir correctement.

Partie 5 sur 5: Apporter des changements à votre mode de vie

1. Prévenez le problème à l'avenir. Bien que ces astuces puissent vous aider en cas d'urgence, vous ferez mieux de développer un mode de vie qui vous évitera de vous forcer à rester éveillé parce que vous êtes terriblement fatigué. Voici quelques conseils pour vous aider:
   • Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour créer une routine saine pour votre corps.
   • Commencez votre journée avec un bon rituel du matin qui vous fera vous sentir alerte afin que vous soyez prêt pour le reste de la journée.
   • Soyez raisonnable. Ne restez pas debout jusqu'à trois heures du matin si vous savez que vous devrez vous réveiller quelques heures plus tard pour aller à l'école ou au travail.
   • Si vous êtes fatigué parce que vous avez dû rester éveillé toute la nuit pour étudier pour un test, essayez de vous faire un horaire d'étude pour ne pas avoir à rester éveillé toute la nuit la prochaine fois. La plupart des gens sont incapables d'absorber les informations lorsqu'ils sont fatigués.
   • Si vous avez souvent du mal à vous endormir et que vous ressentez constamment le besoin de lutter contre le sommeil pendant la journée, prenez rendez-vous avec votre médecin pour voir si vous pourriez avoir un trouble du sommeil.

Conseils

• Ne vous dites pas: je ferme les yeux un instant. Si vous le faites, vous vous endormirez presque certainement.
• Une douche froide peut vous aider à vous réveiller, tandis qu'une douche chaude peut vous endormir. Optez pour un peu d'eau froide pour rester alerte!
• Ne vous allongez pas sur un objet trop confortable, comme votre lit ou votre chaise ou canapé préféré. Asseyez-vous plutôt sur une chaise en métal ou, si nécessaire, sur le sol.
• Faites quelque chose que vous aimez vraiment; plus vous entrez dans quelque chose, moins il est probable que votre esprit vagabonde et que vous vous endormiez.
• Ne lisez pas; la lecture est très apaisante pour vos pensées.
• Prenez votre téléphone ou votre tablette et jouez à votre jeu préféré.
• Vous n'avez pas besoin de beaucoup réfléchir pour regarder la télévision, ce qui vous fait vous endormir plus tôt. Si vous essayez de rester éveillé, allumez la radio au lieu de la télévision.
• Manger un morceau. La nourriture met votre esprit au travail.
• Prenez des fruits et buvez de l'eau froide; il a un effet rafraîchissant et vous rend plus alerte.
• Si vous voulez rester éveillé, prenez un glaçon et frottez-le sur votre visage ou tenez-le contre votre peau. Le froid vous secoue.

Mises en garde

• Si tu t'endors sur la route, garez votre voiture sur le bord de la route. Conduire alors que vous êtes sur le point de vous endormir est tout aussi dangereux que de conduire en buvant de l'alcool, et les conséquences peuvent être tout aussi mortelles.
• Si vous avez tendance à vous évanouir, ne regardez pas les couleurs flashy.
• Si vous avez du mal à vous endormir tous les soirs et que vous avez toujours du mal à rester éveillé pendant la journée, consultez votre médecin.
• Avoir des nuits blanches tout le temps n'est pas bon pour la santé. Une privation prolongée de sommeil peut entraîner des hallucinations, des troubles de l'élocution, des étourdissements et une mauvaise humeur.