Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se préparer pour un jeûne à l'eau
• Partie 2 sur 3: Jeûne à l'eau
• Partie 3 sur 3: Jeûner en toute sécurité
• Conseils
• Mises en garde

Il n'y a pas de forme de jeûne plus sévère que le jeûne à l'eau. Le jeûne à l'eau ne coûte rien et peut être utilisé pour perdre du poids, se concentrer sur votre spiritualité intérieure et éliminer les toxines du corps. En mangeant moins de calories pendant une courte période, vous pouvez vivre plus longtemps et en meilleure santé si vous le faites correctement. Mais le jeûne peut aussi être dangereux. Quels que soient vos objectifs, assurez-vous de vous attaquer au jeûne à l'eau en toute sécurité - habituez-vous lentement, faites-le sous la direction d'un médecin expérimenté, reconnaissez les signes que vous devez arrêter et recommencez à manger très progressivement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se préparer pour un jeûne à l'eau

1. Fixé ne pas si vous avez certaines conditions médicales. Certaines conditions peuvent être aggravées par le jeûne et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Probablement pas si vous souffrez de l'une des affections suivantes, à moins que votre médecin ne soit d'accord avec cela:
   • Un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie ou la boulimie
   • Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète
   • Carence en certaines enzymes
   • Maladie rénale ou hépatique avancée
   • Alcoolisme
   • Trouble thyroïdien
   • SIDA, tuberculose ou maladie infectieuse
   • Cancer avancé
   • Lupus
   • Maladie vasculaire ou mauvaise circulation
   • Maladie cardiaque, y compris l'insuffisance cardiaque, les arythmies (en particulier la fibrillation auriculaire), une crise cardiaque antérieure, des problèmes avec les valves cardiaques ou une cardiomyopathie.
   • La maladie d'Alzheimer
   • Après une greffe d'organe
   • Paralysie
   • Grossesse ou allaitement
   • Si vous prenez des médicaments dont vous ne pouvez pas vivre sans
2. Déterminez combien de temps vous voulez arroser rapidement. Pensez à commencer par 1 jour de jeûne à l'eau. Résistant à l'eau pas plus de 3 jours si vous le faites seul. Il est prouvé que seulement 1 à 3 jours de jeûne à l'eau ont des avantages pour la santé. Si vous prévoyez de jeûner plus longtemps, ne le faites que sous surveillance médicale - par exemple, lors d'une retraite avec présence de personnel médical.
   • Il est probablement plus sûr et plus sain de jeûner pendant une courte période de temps en temps que de jeûner pendant de plus longues périodes (plus de 3 jours). Considérez l'eau jeûne pas plus d'un jour par semaine.
3. Coincé à un moment où vous avez peu de stress. Planifiez votre jeûne aquatique pour une période de faible stress, lorsque le jeûne n'interfère pas trop avec vos routines quotidiennes. Essayez de ne pas avoir à travailler pendant le jeûne. Reportez le jeûne pendant un moment où vous pourrez vous reposer physiquement et mentalement.
4. Préparez-vous spirituellement. L'idée de jeûner pendant plusieurs jours peut être difficile. Parlez à votre médecin, lisez des livres sur le sujet et parlez à des personnes qui l'ont déjà fait. Considérez le jeûne comme une aventure.
5. Commencez à jeûner progressivement. Au lieu de commencer brusquement avec l'eau rapide, vous feriez mieux de vous y habituer. Coupez le sucre, les aliments transformés et la caféine de votre alimentation 2 à 3 jours avant le jeûne et mangez principalement des fruits et des légumes. Pensez également à réduire vos portions quelques semaines à l'avance. Ensuite, vous préparez votre corps pour ce qui est à venir, et la transition vers le jeûne à l'eau est mentalement plus facile. Envisagez le jeûne intermittent pour initier le jeûne à l'eau. Vous pouvez étaler un tel plan sur un mois entier:
   • Semaine 1: Ne prenez pas le petit déjeuner
   • Semaine 2: sautez le petit-déjeuner et le déjeuner
   • Semaine 3: sautez le petit-déjeuner et le déjeuner et réduisez votre portion du dîner
   • Semaine 4: Commencez le jeûne aquatique

Partie 2 sur 3: Jeûne à l'eau

1. Boire 9 à 13 verres d'eau par jour. En général, les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau par jour et les femmes environ 2,2 litres. Vous pouvez vous en tenir à cette quantité quotidienne recommandée d'eau lorsque vous faites un jeûne à l'eau. Choisissez l'eau la plus pure possible ou buvez de l'eau distillée.
   • Ne buvez pas cette quantité d'eau à la fois! Divisez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Essayez de préparer des bouteilles d'eau de trois litres pour savoir combien d'eau boire par jour.
   • Ne buvez pas plus d'eau que la quantité recommandée, car cela déséquilibrera la quantité de sels et de minéraux dans votre corps et peut causer des problèmes de santé.
2. Combattez la faim. Si vous avez très faim, essayez de vous en remettre en buvant 1 à 2 verres d'eau. Puis allongez-vous et reposez-vous. La faim disparaît généralement d'elle-même. Vous pouvez également vous distraire en lisant ou en méditant.
3. Rompez le jeûne lentement et progressivement. Rompez le jeûne avec du jus d'orange ou de citron. Ensuite, ajoutez toujours des aliments à votre alimentation. Tout d'abord, mangez un peu toutes les 2 heures. Étape par étape, des aliments faciles à digérer aux aliments plus difficiles à digérer. En fonction de la durée de votre jeûne, vous pouvez étaler ce processus sur un ou plusieurs jours:
   • Jus de fruit
   • Jus de légumes
   • Fruits crus et légumes à feuilles vertes
   • Yaourt
   • Soupe de légumes et légumes bouillis
   • Grains et haricots cuits
   • Lait, produits laitiers et œufs
   • Viande de poisson et de volaille
   • Rien d'autre
4. Mangez sainement surtout. Le jeûne n'aide pas beaucoup votre santé si vous commencez par la suite à manger des aliments gras et sucrés. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, et pauvre en graisses et en sucre. Faites de l'exercice pendant 30 minutes à la fois cinq jours par semaine. Vivez en bonne santé pour améliorer votre santé et votre bien-être et que le jeûne ne soit qu'une petite partie de cela.

Partie 3 sur 3: Jeûner en toute sécurité

1. Avant de commencer le jeûne hydrique, consultez votre médecin. Si vous envisagez de prendre de l'eau à jeun, consultez votre médecin. Bien que le jeûne puisse avoir de nombreux avantages pour la santé de certaines personnes, d'autres ne devraient jamais le faire. Discutez de toutes vos conditions et de vos médicaments avec votre médecin pour déterminer s'il est sécuritaire pour vous de jeûner. Il / elle vous examinera probablement et pourra avoir un échantillon de sang.
   • Si vous prenez des médicaments, vous devez discuter avec votre médecin pour savoir si vous pouvez continuer à le prendre pendant que vous jeûnez et si vous devrez peut-être ajuster la dose.
2. Fixé sous la direction d'un expert. Il est préférable de jeûner sous la supervision d'un médecin, surtout si vous allez jeûner pendant plus de 3 jours ou si vous souffrez d'un problème de santé. Trouvez un médecin expérimenté dans le jeûne et laissez-le vous surveiller et vous guider pendant le jeûne. Demandez à votre médecin de vous guider ou laissez-le recommander un autre expert.
3. Évitez les étourdissements. Après 2-3 jours de jeûne à l'eau, vous pouvez avoir des étourdissements si vous vous levez trop rapidement. Évitez cela en vous levant lentement et en inspirant et expirant profondément avant de vous lever. Si vous avez des vertiges, asseyez-vous ou allongez-vous tout de suite jusqu'à ce que ce soit fini. Vous pouvez également mettre votre tête entre vos genoux.
   • Si vous êtes si étourdi que vous vous évanouissez, arrêtez de jeûner et consultez un médecin.
4. Distinguer les effets secondaires normaux des effets secondaires anormaux. Il n'est pas rare de ressentir des étourdissements, des évanouissements ou des nausées pendant un jeûne, ou de sentir votre cœur battre de temps en temps. Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous vous évanouissez, si vous vous sentez confus, si vous avez des palpitations plus d'une ou deux fois par jour, si vous développez de graves maux d'estomac ou de tête, ou si vous ressentez tout autre symptôme qui vous inquiète.
5. Reposez-vous suffisamment pendant le jeûne de l'eau. Vous pourriez avoir moins d'énergie et d'endurance pendant le jeûne. Ne vous épuisez pas. Ayez un rythme de sommeil sain.Le jeûne est une question de repos - physique, émotionnel, sensoriel et physiologique.
   • Si vous avez envie de faire une sieste, faites-le. Lisez des livres édifiants. Écoutez votre corps et ne vous épuisez pas physiquement.
   • Si vous êtes fatigué et que vous êtes fatigué, ne conduisez pas.
6. Évitez les exercices intenses. Votre niveau d'énergie peut fluctuer entre faible et énergique. Même si vous avez beaucoup d'énergie, ne vous épuisez pas, faites plutôt des exercices de yoga doux et fortifiants. Le yoga est une manière douce d'étirer vos muscles, de sorte que vous continuiez à faire de l'exercice.
   • Le yoga et les exercices d'étirement légers sont agréables pour certains, mais trop intenses pour d'autres. Écoutez votre corps et ne faites que ce qui vous convient.

Conseils

• Si vous voulez une alternative plus simple, essayez le jeûne au jus avec des jus verts. Évitez les fruits avec trop de sucre et écrasez le chou frisé biologique, le céleri, le concombre, la coriandre et les épinards pour les jeûnes de jus.
• Même si vous perdez du poids en jeûnant, vous devez vivre une vie active et manger sainement par la suite, sinon les kilos reprendront.

Mises en garde

• Arrêtez immédiatement de jeûner et consultez un médecin si vous ressentez de graves douleurs à l'estomac, vous évanouissez ou vous sentez confus.
• Le jeûne à l'eau ne doit être pratiqué que par des adultes qui ont consulté à fond leur médecin de premier recours. Il ne convient pas aux personnes de moins de 18 ans.
• Ne prenez pas de lavement avant ou pendant un jeûne. Malgré le mythe selon lequel cela est nécessaire, il n'y a aucune preuve scientifique que cela aide, et cela peut même être nocif pour la santé. Un lavement peut provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.