Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Reconnaître les causes et les caractéristiques de la colère
• Partie 2 sur 3: Déterminer le prix de la colère
• Partie 3 sur 3: Choisissez le traitement qui vous convient le mieux

La colère est une réponse émotionnelle naturelle à un traitement désagréable ou à une insulte; cela se produit lorsque quelqu'un se sent désavantagé ou traité injustement. Cependant, si vous vous retrouvez à réagir à de nombreuses situations avec colère et / ou violence, il est peut-être temps d'apprendre à gérer votre colère grâce à un traitement. Être en colère régulièrement peut être malsain pour votre corps: cela a été lié à des conséquences néfastes sur la santé, comme un risque accru de maladie cardiaque, en particulier chez les hommes. Il est courant pour les personnes qui ne peuvent pas contrôler correctement leur colère de se faire soigner par un professionnel de la santé mentale. Les thérapies de gestion de la colère peuvent être efficaces pour apprendre à gérer et à exprimer la colère de manière appropriée.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Reconnaître les causes et les caractéristiques de la colère

1. Parcourez l'historique de votre comportement. Demandez-vous si vous réagissez souvent violemment ou même avec colère. Si vous cassez des choses, attaquez les gens ou devenez agressif, c'est l'un des principaux signes d'un problème avec votre gestion de la colère. Recherchez un traitement approprié avec l'aide d'un conseiller avant de vous blesser ou de blesser les autres.
   • Évaluez si vous vous disputez souvent avec des amis, de la famille ou des connaissances. Bien que les arguments ne soient pas étrangers dans les relations, les arguments qui s'intensifient rapidement et sont très courants peuvent indiquer qu'il existe un problème de gestion de la colère.
   • Pensez au nombre de fois où vous êtes entré en contact avec la loi. Vérifiez si vous avez souvent eu des problèmes avec la loi ou si vous avez souvent fait preuve d'un comportement de conduite agressif qui a conduit à des infractions au code de la route.
2. Vérifiez si vous vous retrouvez souvent en colère. Toute colère n'est pas exprimée ouvertement. Si votre colère est excitée puis retenue, vous pouvez également bénéficier d'un traitement de gestion de la colère.
   • Let op hoe je reageert op zowel de meer voor de hand liggende situaties waarin je woede wordt opgewekt (bijv. iemand is bijzonder onbeleefd tegen je), als de meer dagelijkse activiteiten, zoals tijdens het tv-kijken, forenzen, autorijden of werken in het général.
3. Faites attention à votre corps. La colère est une émotion puissante et très primitive, et elle laisse souvent sa marque sur le corps. Faites attention à ce que ressent votre corps et portez une attention particulière aux signes spécifiques de la colère.
   • Il existe plusieurs signes physiques de colère. Ceux-ci incluent le grincement des dents, le serrage des poings, une augmentation de la fréquence cardiaque et des maux de tête ou des douleurs à l'estomac, une sensation de chaleur ou des étourdissements, une rougeur du visage, des paumes moites ou une tension générale dans votre corps.
4. Essayez de mettre votre colère de côté. Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère peuvent éprouver des difficultés à se concentrer dès qu'elles ressentent de la colère. Ils peuvent ne plus être en mesure de faire des compromis, de ressentir de l'empathie ou d'accepter que les opinions des autres soient différentes des leurs.
   • Certaines personnes trouvent qu'elles canalisent cette obsession de colère par le sarcasme, le rythme et l'élévation de la voix. Vous risquez de perdre rapidement votre sens de l'humour lorsque la colère commence à s'installer.

Partie 2 sur 3: Déterminer le prix de la colère

1. Vérifiez vos relations. Une indication que vous pourriez bénéficier d'une thérapie de gestion de la colère est si vous constatez que votre colère affecte négativement les autres ou vos relations avec eux.
   • Avez-vous blessé les autres physiquement ou émotionnellement à cause de votre colère? Trouvez-vous que votre vie sociale souffre de votre colère? Vous trouvez-vous en train de regretter la façon dont vous traitez les autres à la suite de vos accès de colère? Si tel est le cas, le prix de votre colère est élevé et vous pouvez bénéficier d'une gestion de la colère.
   • En raison de leur hostilité, ceux qui ont des problèmes de colère ont souvent moins d'amis. Le soutien social est un facteur important qui peut aider à se protéger contre le stress et la maladie.
2. Énumérez les effets négatifs de la colère sur votre corps. Une colère fréquente peut vous faire sentir malsain et être malsain pour vous. Si vous constatez que vous avez souvent des maux de tête ou d'autres problèmes physiques et que vous pensez que cela peut être causé par votre colère, alors la thérapie de gestion de la colère peut être pour vous.
   • Gardez à l'esprit que certains des effets physiques négatifs de la colère ne sont pas ressentis directement, mais le prix que vous en payez est bien réel. Par exemple, être en colère augmente souvent le risque de maladie cardiovasculaire, en particulier chez les hommes.
3. Prenez note si vous cassez des choses. La colère amène les gens à se déchaîner et parfois les choses doivent payer pour cela, en les endommageant ou en les brisant. Si vous vous trouvez en train de casser ou d'endommager des choses pendant une crise de colère, vous pouvez bénéficier d'une gestion de la colère.
4. Faites attention à votre attitude. Les gens en colère sont cyniques envers les autres. Le cynisme peut faire référence à une attitude pharisaïque, dans laquelle un individu pense que les choses qui le mettent en colère ne sont pas des choses que la personne ferait jamais.
   • Par exemple, si un conducteur arrête la circulation parce qu'il n'a pas vu le feu vert, vous pourriez penser que «seul un idiot fait une telle chose», alors qu'en réalité, il est assez facile de se laisser distraire au feu rouge.Si vous pensez que la colère vous amène à voir le monde d'une manière négative, vous pouvez bénéficier d'une thérapie de gestion de la colère.
5. Surveillez votre consommation d'alcool et de drogues. Les personnes ayant des problèmes de colère ont tendance à consommer plus d'alcool et d'autres drogues que les personnes sans problèmes de colère. La surconsommation de médicaments est mauvaise pour la santé et peut entraîner des problèmes sociaux et émotionnels.
6. Faites attention à votre bien-être. Demandez-vous si votre colère vous fait vous sentir mal, que ce soit à cause des conséquences de votre comportement ou de la façon dont elle vous fait penser au monde qui vous entoure, ou les deux.
   • Si les sentiments de colère et les situations que votre colère suscite nuisent à votre bien-être subjectif, il est peut-être temps de chercher une thérapie pour votre problème de colère.

Partie 3 sur 3: Choisissez le traitement qui vous convient le mieux

1. Décidez des options dont vous disposez. Il existe de nombreuses approches différentes de la gestion de la colère et de nombreuses façons différentes de traiter les problèmes de colère.
   • Il n'est pas nécessaire de vous limiter à une seule approche; Si vous essayez une approche et que vous n'êtes pas satisfait du résultat une fois que vous êtes sûr d'avoir donné une chance, essayez une option de traitement différente ou combinez plusieurs techniques.
2. Renseignez-vous sur les traitements qui ciblent vos pensées. Certains traitements mettent l'accent sur l'évolution des modes de pensée ou des techniques pour devenir et rester calme.
   • L'une des approches se concentre sur la relaxation. Les techniques de relaxation comprennent la respiration profonde tout en visualisant des images détendues, ou des exercices lents tels que le yoga; toutes ces techniques peuvent vous aider à freiner la colère. Les techniques de relaxation peuvent être les meilleures pour vous si vous aimez réduire votre stress principalement de manière physique.
   • Une autre approche est appelée restructuration cognitive, ce qui signifie simplement changer votre façon de penser. Cette approche met l'accent sur l'utilisation de la logique et évite certains mots tels que «jamais» ou «toujours» pour surmonter les pensées qui déclenchent ou contribuent à la colère. Cette approche peut être la meilleure pour vous si vous vous trouvez en train d'aggraver la colère à travers certaines pensées ou certaines façons de penser.
3. Renseignez-vous sur les traitements qui donnent la priorité au comportement ou au changement de décor. Certains traitements mettent l'accent sur un changement immédiat et bénéfique comme moyen de réduire les véritables instigateurs de votre colère. Ceux-ci peuvent être utilisés seuls ou en conjonction avec des techniques visant spécifiquement à changer votre façon de penser.
   • Une autre méthode met l'accent sur l'utilisation de la résolution de problèmes. Parfois, une colère fréquente n'est pas nécessairement une réaction excessive aux événements, mais reflète une réponse adaptative pour tenter de surmonter des problèmes réels et importants qui sont difficiles à résoudre. Adopter une approche centrée sur les problèmes peut être votre meilleure option si vous pensez que cela s'applique à votre situation et à votre relation avec la colère.
   • Parfois, la meilleure option est de changer d'environnement. Dans certains cas, il peut y avoir des facteurs dans votre environnement qui contribuent à une colère excessive. Un moyen efficace de contrôler votre colère peut être de travailler à changer d'une manière ou d'une autre votre environnement. Par exemple, s'il y a de nombreux déclencheurs dans votre travail qui vous mettent en colère, envisagez de postuler pour un nouvel emploi qui, selon vous, pourrait vous rendre plus heureux ou moins en colère. C'est mieux pour vous si vous avez pu identifier un facteur environnemental spécifique, comme votre travail, qui contribue fortement à votre colère.
4. Recherchez en ligne des sources d'informations. Il existe des blogs et des sites Web dédiés à aider les gens à accepter et à surmonter leurs problèmes de gestion de la colère. Cela peut être une bonne ressource si vous avez du mal à admettre votre problème aux autres.
5. Visitez un psychologue ou un conseiller. Demandez à votre médecin une lettre de référence à un psychologue ou à un conseiller. Lorsque vous appelez le bureau du conseiller ou du psychologue, vous pouvez demander une recommandation quant à la personne la mieux placée pour travailler avec vous sur votre problème de gestion de la colère.
   • Pour trouver un autre moyen de trouver un psychologue, vous pouvez rechercher sur Internet en utilisant des termes tels que `` traitement de gestion de la colère '' et le nom de votre lieu de résidence, ou aller sur http://locator.apa.org/ pour rechercher un psychologue dans votre région.
6. Recherchez des livres sur la gestion de la colère en ligne ou dans la bibliothèque. Ceux-ci peuvent inclure des feuilles de travail qui peuvent vous aider à identifier plus concrètement les déclencheurs et à déterminer la meilleure approche de traitement.
   • Par exemple, une feuille de travail peut vous aider à déterminer si vous êtes souvent dans votre tête et si des pensées spécifiques contribuent à votre colère, ce qui peut à son tour vous amener à rechercher une approche de restructuration cognitive.
7. Achetez un sac de boxe et une paire de gants de boxe. Non seulement vous libérez votre colère d'une manière saine et positive, mais vous obtenez également un excellent entraînement.