Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Apprenez à connaître vos limites
• Méthode 2 sur 3: Identifiez vos priorités personnelles
• Méthode 3 sur 3: Reconnaître les opportunités qui rapportent peu
• Conseils
• Mises en garde

Savoir quand dire non demande des compétences et de la pratique. Cette compétence peut vous aider à rester en sécurité, à travailler pour établir et maintenir des relations solides et saines, et être en mesure de saisir les meilleures opportunités qui se présentent à vous tout en ignorant les choses qui prennent votre temps et gaspillent votre talent. Pour savoir quand dire non, il est important de connaître vos limites personnelles et de comprendre comment discerner les opportunités qui sont trop belles pour être vraies.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Apprenez à connaître vos limites

1. Pensez à vos limites personnelles. Tenez compte de vos limites physiques, émotionnelles et mentales. Les limites physiques incluent l'intimité, l'espace et votre corps. Par exemple, quelles actions êtes-vous prêt à entreprendre - dans l'une de vos relations avec d'autres personnes (étreindre, serrer la main, s'embrasser, etc.) - ou pendant des activités récréatives (marcher au lieu de courir après une chirurgie du genou, ou vouloir faire du ski nautique mais pas de parachutisme). Les limites émotionnelles sont celles où vous tracez une ligne entre votre responsabilité de vos propres sentiments et celles des autres. Les limites mentales incluent vos pensées, vos valeurs et vos opinions.
   • Vous trouverez peut-être utile d'écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de vos limites personnelles. Vous pouvez ensuite parcourir à nouveau la liste à une date ultérieure pour vous aider à prendre des décisions difficiles.
2. Pensez à chaque fois que vous avez dit «oui» mais que vous l'avez regretté. Prenez un moment pour écrire ou réfléchir à chaque fois dans le passé où vous avez dépassé ce avec quoi vous étiez à l'aise. Identifiez les personnes impliquées et les situations dans lesquelles ces choses se sont déroulées. Examiner les événements passés de cette manière peut vous aider à faire de meilleurs choix la prochaine fois.
3. Écoutez vos sentiments. Vos sentiments en disent long sur vos limites. Tout ce que vous n'aimez pas ou qui vous met mal à l'aise doit sonner l'alarme. Parfois, la colère peut également être le résultat du dépassement de vos limites personnelles. Si une situation ou une interaction avec quelqu'un vous met en colère ou vous met trop mal à l'aise, demandez-vous ce qui cause ce sentiment.
   • Pensez-vous que vous êtes exploité ou que vous n'êtes pas apprécié? Réagissez-vous de cette façon à cause des attentes de quelqu'un à votre égard? Les sentiments de ressentiment et d'inconfort peuvent tous deux être des signes que vous ne fixez pas de limites là où vous le devriez.
4. Donnez-vous la permission de rester dans vos limites déclarées. Beaucoup de gens qui apprennent leurs propres limites pour savoir quand dire non éprouvent des sentiments tels que le doute de soi, la peur et la culpabilité. N'oubliez pas que dire non n'est pas égoïste et dire non peut être un moyen de prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
5. Choisissez un exercice pour «développer les limites». Ces exercices peuvent vous aider à voir ce que cela fait d'avoir des limites «fortes mais flexibles» - celles que les experts considèrent comme les meilleures. Les psychologues ont développé des exercices que vous pouvez utiliser pour visualiser vos limites afin que vous sachiez quand c'est le bon moment pour dire non.
   • Choisissez un type de frontière que vous souhaitez explorer - mentale, physique ou émotionnelle. Concentrez-vous sur ce type de limite tout en faisant l'exercice.
   • Fermez les yeux et imaginez que vous êtes au centre d'un cercle que vous avez dessiné autour de vous. Faites le cercle aussi grand ou petit que vous le souhaitez - donnez-vous l'espace qui vous convient le mieux.
   • Imaginez maintenant que votre cercle devienne un mur. Faites de votre mur imaginaire n'importe quel matériau de votre choix - verre épais, ciment, briques et maçonnerie - mais assurez-vous que le mur est solide.
   • Imaginez maintenant que vous avez le pouvoir de contrôler complètement le mur. Vous pouvez faire fondre un trou temporaire pour laisser entrer ou sortir quelque chose, vous pouvez faire une petite fenêtre ou vous pouvez retirer une brique du mur pour créer une ouverture. Pensez à la façon dont vous pouvez contrôler le mur et être en sécurité et avoir du pouvoir dans le cercle que vous avez construit.
   • Restez dans ce mur pendant une minute.
   • Répétez cet exercice tous les jours.
6. Entrainez-vous à dire non. Savoir quand dire non prend du temps et de la pratique, et avec le temps, vous pouvez perfectionner vos compétences afin de mieux reconnaître les situations dans lesquelles vous pouvez et devez dire non. Entrainez-vous à dire non clairement afin que la personne à qui vous parlez ne soit pas confuse et pense que vous serez d'accord plus tard. Donnez une raison courte mais claire pour dire non et soyez honnête au lieu de vous excuser.
   • Soyez respectueux lorsque vous dites non - vous pouvez faire savoir à la personne ou à l'organisation que vous l'appréciez et ce qu'elle fait, mais vous ne pouvez pas faire ce qu'elle vous demande.

Méthode 2 sur 3: Identifiez vos priorités personnelles

1. Identifiez vos priorités. Afin de prendre une bonne décision quant au moment de dire non, vous devrez tenir compte de vos propres priorités personnelles dans votre vie. Pour ce faire, prenez un moment pour réfléchir aux 10 choses les plus importantes qui, selon vous, rendent votre vie digne d'être vécue. Ne vous inquiétez pas de choisir les choses que vous «devriez» choisir - cette liste concerne ce qui vous rend heureux.
   • Après avoir terminé la liste, mettez-la de côté.
   • Quelques jours plus tard, vous écrivez une autre liste (sans regarder votre première liste). Mettez cette liste de côté aussi.
   • Répétez ceci quelques jours plus tard.
   • Affichez les trois listes et combinez-les en une liste. Remarquez où les idées se répètent et combinent des choses que vous pensez similaires.
   • Classez vos priorités.
   • Utilisez la liste finale comme un outil pour vous aider à prendre une décision en vous demandant comment les différentes décisions affectent vos priorités.
2. Dites non lorsque vous avez déjà trop à faire. Si vous vous sentez déjà trop occupé, dire oui à quelque chose peut avoir des conséquences très négatives sur le travail que vous faites, votre santé physique et mentale et vos relations. De petites choses au travail peuvent vous gêner, vous pouvez tomber malade ou vous effondrer, ou vos relations avec vos amis et votre famille peuvent en souffrir.
   • N'oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont bien plus importants que de vous charger d'une autre tâche.
3. Soyez réaliste quant à vos propres capacités. Les experts en affaires disent que les gens sont souvent beaucoup trop optimistes quant à la rapidité et à l'efficacité avec lesquelles ils pensent pouvoir terminer quelque chose. Prenez le temps de déterminer honnêtement si vous avez les compétences, les capacités et le temps nécessaires pour faire ce qui est demandé. Ne dites pas oui en pensant que vous pouvez «changer les règles» plus tard. Soyez clair et honnête avec vous-même et les autres dès le début afin de savoir quand dire non - et quand c'est le moment idéal pour dire oui.
4. Prenez le temps dont vous avez besoin pour prendre la bonne décision. Si vous ne savez pas si dire oui est une bonne idée, dites honnêtement à la personne que vous n'êtes pas sûr. Ensuite, prenez un moment - peut-être même quelques jours - pour réfléchir, enquêter et demander conseil.
5. Faites une liste des avantages et des inconvénients en fonction de vos objectifs à long terme. Asseyez-vous et faites une liste - sur papier, sur votre ordinateur ou éventuellement sur votre mobile - quelles pourraient être les raisons pour lesquelles vous dites oui et les raisons pour lesquelles vous refusez les options qui s'offrent à vous. Cela peut vous aider à prendre la bonne décision, car vous serez en mesure de voir si la «grande» opportunité que vous pensiez initialement ne pas pouvoir laisser passer est vraiment formidable.
   • Lorsque vous regardez votre liste, pensez à où vous voulez aller dans le futur. Si vous dites oui maintenant, cette décision vous aidera-t-elle à arriver là où vous voulez aller?

Méthode 3 sur 3: Reconnaître les opportunités qui rapportent peu

1. Calculez le «prix de cette opportunité» si vous dites non. Si cette opportunité est une décision commerciale ou financière - que ce soit l'embauche d'un nouveau client à la garde d'enfants ou la livraison ou non de vos courses - alors il est logique de calculer le «prix de cette possibilité».
   • Commencez par calculer la valeur d'une heure de votre temps lorsque vous consacrez cette heure à un travail rémunéré.
   • Pour chaque opportunité qui se présente, calculez combien cette opportunité vous apportera dans le cadre de la décision de dire non ou non.
   • Par exemple. Vous êtes normalement payé 15 € de l'heure pour votre travail. Faire livrer vos courses coûte 10 €, mais aller au supermarché vous prendra deux heures. Si vous pouviez choisir de travailler encore deux heures ou de faire vos courses vous-même, alors vous choisiriez probablement les heures de travail (30 €) et payer les frais de livraison (10 €).
   • N'oubliez pas que le prix d'une opportunité ne doit faire partie que du processus de prise de décision. Cela peut vous aider à comprendre les aspects financiers d'un dilemme, mais il y a d'autres considérations à prendre en compte lorsque vous prenez une décision compliquée.
2. Demandez-vous si vous avez les aptitudes et les compétences nécessaires pour dire oui. Si quelqu'un vous demande d'assumer une tâche ou un projet pour lequel vous n'êtes pas prêt, vous ne pourrez peut-être pas faire du bon travail. Accomplir la tâche ou le projet peut être stressant pour vous et la personne qui vous a posé la question peut ne pas être satisfaite du résultat.
   • Si vous dites non maintenant et continuez à vous préparer, vous pourrez dire oui la prochaine fois en toute confiance - sachant que vous ferez du bon travail. Ou peut-être que la tâche ou le projet ne vous convient tout simplement pas. Ne créez pas une situation où vous devez échouer.
3. Évaluez si le fait de dire oui porte atteinte aux engagements que vous avez déjà pris. Si vous êtes déjà très occupé, réfléchissez bien à la question de savoir si vous avez le temps de faire du bon travail, tout ce qui vous est demandé. Par exemple: si vous êtes occupé par vos études et que vous avez de nombreux autres engagements, ce n'est probablement pas la meilleure idée d'accepter un nouvel emploi temporaire ou de faire du bénévolat si cela nuit à votre capacité de terminer vos études à votre place.
   • Le même principe s'applique aux personnes qui dirigent leur propre entreprise: si l'embauche d'un nouveau client signifie que vous souffrirez du travail que vous faites pour les clients existants, alors il est sage de réfléchir attentivement à votre prochaine étape. Voulez-vous prendre le risque de perdre les deux clients en raison d'un travail bâclé?
4. Demandez-vous si la demande est réaliste. Parfois, les gens demandent une faveur ou cherchent quelqu'un pour faire du travail sans vraiment se demander ce dont ils ont besoin ou sans se demander si la demande est raisonnable. Si vous n'êtes pas sûr que la demande soit réaliste - quelque chose qui peut être fait - faites des recherches pour voir si c'est le cas.
   • Ne dites pas oui tant que vous n'êtes pas sûr que la tâche peut vraiment être accomplie comme la personne le demande.
   • N'ayez pas peur de dire «peut-être» ou de négocier une manière réaliste d'accomplir la tâche.
5. Demander conseil. Si vous n'êtes pas sûr de dire non, demandez à un conseiller de confiance. Si vous êtes étudiant, cela peut être un enseignant ou un professeur. Cela peut aussi être l'un de vos parents, un ami ou un autre membre de la famille. Ces personnes peuvent vous aider à voir «la situation dans son ensemble» et peuvent souvent vous donner un nouveau regard sur votre dilemme.

Conseils

• N'oubliez pas que connaître vos limites et utiliser des limites fortes mais flexibles n'est pas quelque chose que vous faites pour punir les autres. Vous ne dites pas non parce que vous voulez blesser les autres. Rester dans vos limites personnelles est quelque chose que vous faites pour votre propre bien-être - vous garder sain et sauf, maintenant et dans le futur.
• N'oubliez pas d'être plus sûr de vous, calme, ferme et courtois lorsque vous dites non. Si quelqu'un n'accepte pas la réponse, vous pouvez lui faire part des conséquences de toute action qu'il entreprend s'il choisit d'aller au-delà de vos limites personnelles.

Mises en garde

• Faites confiance à votre instinct et n'oubliez pas de donner la priorité à votre sécurité personnelle lorsqu'il s'agit d'une situation qui pourrait être dangereuse.