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Beaucoup de gens se sentent mieux sans leurs vêtements. Cependant, de nombreuses personnes sont extrêmement mal à l'aise avec la nudité, soit à cause de leur apparence, soit à cause de problèmes éthiques et sociaux. Pourtant, être à l'aise nu est un signe clair de confiance. Parfois, nous sommes dans un état sans corps, mais il est seulement temps de prendre une douche ou de changer de vêtements, vous devriez donc vous habituer à être nu.

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Méthode 1 sur 3: Changer de perspective

1. 

   Fixez-vous des objectifs et faites un plan. Si vous ne vous êtes jamais senti bien nu ou toujours dégoûté de votre corps, la première étape consiste à déterminer que vous devez changer votre état d'esprit.
   • Fixez-vous des objectifs précis, comme vouloir vous sentir nu devant votre conjoint à la lumière du jour, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs à votre portée.
   • Faites un plan détaillé sur la façon d'atteindre l'objectif. Déterminez comment suivre vos progrès, quand atteindre votre objectif (assurez-vous que votre plan vous laisse suffisamment de temps pour apporter des modifications) et ce qu'il faut faire pour atteindre votre objectif.
   • Commencez par où vous êtes. Si vous ne vous sentez pas à l'aise même en portant des vêtements, vous devriez commencer à partir de maintenant, puis progressivement évoluer vers la nudité. Si vous avez peur d'être nu devant quelqu'un alors que les lumières sont allumées, vous pouvez allumer les lumières pendant quelques secondes. Une fois que vous vous êtes habitué au manque de couverture, vous pouvez augmenter progressivement la durée d'allumage des lumières.
   • Ne vous découragez pas lorsque vos objectifs ne sont pas atteints. Au lieu de cela, soyez fier de vous-même pour avoir travaillé dur pour atteindre cet objectif.

2. 

   
   
   Efforcez-vous de vous accepter au lieu de vous soucier des opinions des autres. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens critiquent votre physique, dont beaucoup n'ont rien à voir avec vous ou votre corps. Le problème est ce que vous pensez, pas ce que les autres pensent.
   • Pratiquer la pleine conscience, se concentrer sur le présent, les pensées et les sentiments sans porter de jugement, peut vous aider à vous accepter et à analyser facilement objectivement les opinions et les valeurs liées aux problèmes. votre corps et votre corps.
   • N'oubliez pas que la beauté est aux yeux du spectateur. Certaines cultures et sociétés qui adhèrent à une forme corporelle ne signifient pas que c'est la meilleure norme. Pour comprendre le concept de beauté à la Renaissance, vous pouvez regarder le tableau "Les Trois Grâces" de Peter Paul Rubens.
   • Inspiré par des personnes qui ont réussi à surmonter leurs peurs. Par exemple, vous pourriez considérer le courage de Jae West, qui a un trouble de l'alimentation debout dans les rues de Londres ne portant que des sous-vêtements à l'appui de son acceptation de soi.

3. 

   
   
   Considérez la question rationnelle. Gardez à l'esprit que l'autocritique est la critique la plus forte. Les gens sont plus susceptibles de remarquer leur apparence que vous. Vous pensez qu'ils vous tâtonnent ou vous taquinent, mais ce n'est pas nécessairement le cas.
   • Essayez d'évaluer votre corps objectivement. Pensez aux choses qui vous déroutent. Êtes-vous préoccupé par votre poids? Peau pâle? Point noir? Cicatrice? Transpiration? Si vous savez exactement ce qui cause l'inconfort, vous saurez comment y faire face.
   • Ne vous attendez pas à être comme une célébrité. Les modèles et les acteurs respectent souvent leurs normes professionnelles. Les personnes que vous voyez dans les films ou les magazines peuvent se permettre d'embaucher des entraîneurs, des chefs, des stylistes et des maquilleurs, ainsi que d'acheter des produits cosmétiques coûteux, du matériel d'entraînement et de la nourriture. De plus, les images des magazines sont éditées pour rendre les personnes qui y figurent plus belles.
   • Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas choisir vos propres gènes. Les caractéristiques d'apparence sont héritées des parents. Les gènes déterminent également la capacité de gagner ou de perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos objectifs, mais acceptez simplement le fait que vous devez résoudre vos problèmes existants et que certaines caractéristiques physiques ne peuvent pas être modifiées (telles que haute).

Méthode 2 sur 3: Accepter le corps

1. 

   
   
   Faites-vous plaisir. Vous blâmer ne résout rien, cela vous fait juste vous sentir plus mal. Au lieu de cela, appréciez et concentrez-vous sur vos forces pour réduire l'anxiété.
   • Commencez par convertir les pensées négatives en pensées positives. Rappelez-vous au moins une fois par jour que vous aimez votre corps, que vous avez décidé de vous accepter et que vous êtes prêt à aller vers votre objectif d'être nu.
   • Soyez conscient de l'état non protégé d'être nu. S'exposer, au propre comme au figuré, vous rend vulnérable. Cependant, un psychologue pense que vous devez accepter la blessure pour profiter de nouvelles opportunités et expériences. Cette blessure demande du courage pour renforcer l'estime de soi et être plus ouvert à ce qui se passera dans le futur.

2. 

   Enlevez vos vêtements souvent. Si vous êtes mal à l'aise ou si vous avez peur de situations comme le fait d'être nu, vous avez tendance à les éviter. Cela crée un cercle vicieux: la peur provoque l'évitement et n'ose pas affronter le problème, augmentant ainsi la peur. Les psychologues utilisent la thérapie d'exposition, qui implique une exposition progressive à une situation ou à un objet provoquant la peur pour guérir la phobie.
   • La recherche a montré que la thérapie d'exposition basée sur la réceptivité peut aider à traiter la défiguration, une maladie mentale grave qui vous rend obsédé par votre apparence.
   • La thérapie d'exposition peut impliquer d'imaginer une situation qui provoque la peur, de l'exposer à travers la réalité virtuelle, et finalement dans la vie réelle.
   • La thérapie de contact est une forme de traitement psychologique qui doit être supervisée par un spécialiste. Cependant, vous pouvez appliquer le principe de base selon lequel plus vous affronterez votre peur sans conséquences, moins vous aurez peur.

3. 

   Demandez aux autres de vous aider à déterminer vos meilleures qualités. Nous sommes souvent plus susceptibles de percevoir les forces dans le corps des autres que dans le nôtre. Il en va de même pour vos amis. Au lieu d'essayer de déterminer vous-même vos forces, consultez vos amis.
   • C'est une question très sensible, vous devriez donc attendre que vos amis vous demandent une évaluation avant de répondre. Ce n'est pas parce qu'un ami est prêt à vous aider à vous sentir bien nu que cette personne est prête à faire de même.

4. 

   Faites plus attention à votre santé et à votre forme physique qu'à votre apparence. Au lieu de vous concentrer sur votre apparence, vous devriez vous tourner vers l'amélioration de votre forme physique et de votre forme physique. Cela vous motive davantage à faire de l'exercice, car vous vous concentrez sur des objectifs positifs (améliorer votre santé) plutôt que négatifs (perdre du poids).
   • Une façon de déplacer votre attention de l'apparence vers la santé et la forme physique est de pratiquer dans le but de développer des habiletés physiques tangibles. Si vous pouvez faire le yoga pushup inversé 10 fois, vous serez fier de votre corps, peu importe ce qu'il est.

Méthode 3 sur 3: changez votre apparence

1. 

   Faire de l'exercice. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont généralement une apparence plutôt positive même si elles ne perdent pas de poids.
   • Ne soyez pas pressé. Si vous ne pouvez pas éteindre la télévision et sortir vous promener, au moins levez-vous et marchez dans votre chambre pendant quelques minutes devant la télévision. Moins d'exercice est mieux que de rester assis. Après avoir pris l'habitude (ce qui prend environ deux mois), vous pouvez commencer à récolter votre succès.
   • Exercice cardio et promotion de la santé. Ces deux types d'exercices aident à la fois à perdre de la graisse et à amincir les muscles.

2. 

   Ajustez votre alimentation. N'appliquez pas de régime de perte de poids rapide pour perdre du poids rapidement. Au lieu de cela, vous devriez changer vos habitudes alimentaires. Cette méthode vous aidera à éviter les sentiments d'échec (si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez). Ce cercle vicieux de perte et de gain de poids est également mauvais pour votre santé
   • Lorsque vous prévoyez de perdre du poids, vous devez inclure des aliments essentiels afin de ne pas avoir de carences nutritionnelles.
   • Le régime amaigrissant doit être adapté au mode de vie et à la situation financière. Si vous ne pouvez pas vous permettre ou trouver de la nourriture dans votre plan dans votre magasin local, ou si la cuisine nécessite beaucoup (et que vous n'aimez pas cuisiner), vous aurez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids.

3. 

   Créez une routine d'hygiène personnelle et prenez soin de vous. Pour rester en forme et se sentir naturel lorsque vous êtes nu, vous devez savoir comment prendre soin de votre corps. Les activités d'hygiène comprennent le bain, l'épilation et les soins de la peau, des ongles et des dents.
   • De nombreux services de beauté ont pour effet de modifier l'apparence, tels que les sprays de teinture, l'épilation à la cire ou la chirurgie esthétique. Certains services peuvent avoir un impact négatif sur votre santé (comme utiliser un bain de soleil pendant une longue période), vous devez donc comprendre les risques potentiels liés à l'utilisation d'un ou plusieurs services de beauté.

4. 

   Ajustez les gestes et la démarche. Vous pouvez changer votre apparence en ajustant votre position debout et comment vous impressionner.
   • Tiens toi droit. C'est le moyen le plus efficace pour aider les autres à savoir que vous avez confiance en vous et affecte votre image corporelle.
   • Bien que cela puisse être un acte naturel, surtout si vous êtes nu, ne croisez pas les bras. D'autres supposeront que c'est auto-protecteur ou stressant.

avertissement

• Si vous êtes déprimé parce que vous vous sentez déprimé par votre apparence ou que vous pensez avoir un trouble de l'alimentation, consultez votre médecin.Si vous êtes obsédé par votre physique et que vous vous sentez en détresse, vous pourriez avoir une défiguration, une maladie mentale traitable.