Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Évitez certains aliments
• Méthode 2 sur 3: Mangez moins de certains aliments
• Méthode 3 sur 3: savoir quoi manger
• Conseils
• Mises en garde

L'allaitement peut être un excellent moyen de créer des liens avec votre bébé. Vous n'avez pas non plus à faire d'ajustements majeurs dans votre alimentation. Vous pouvez toujours manger la plupart des aliments que vous avez mangés autrement, mais il y a certains aliments que vous devriez éviter ou réduire. En vous assurant une alimentation la plus saine possible, vous vous assurez également que votre bébé continue à manger sainement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Évitez certains aliments

1. Ne buvez pas d'alcool pendant l'allaitement. L'alcool n'est pas bon et sans danger pour votre bébé, et peu importe sa quantité. L'allaitement après avoir bu de l'alcool peut amener votre bébé à ingérer une partie de cet alcool, ce qui est dangereux. Attendez toujours que votre corps ait complètement traité et décomposé l'alcool avant d'allaiter.
   • En général, vous devez attendre environ deux heures pour chaque boisson que vous avez bu avant de pouvoir à nouveau allaiter en toute sécurité.
   • Une boisson alcoolisée correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux.
   • Vous ne pouvez pas exprimer votre lait maternel pour en éliminer l'alcool. Vous devez attendre que votre corps ait décomposé l'alcool.
   • Ne buvez jamais d'alcool pendant que vous vous occupez d'un bébé.
2. Évitez les allergènes que vous découvrez. La consommation de certains aliments et l'allaitement peuvent provoquer une réaction allergique chez votre bébé. Surveillez attentivement votre bébé pour voir s'il présente les signes d'une réaction allergique après l'allaitement. Si vous détectez une réaction allergique, pensez aux aliments que vous avez mangés récemment ou aux nouveaux aliments que vous avez mangés. Vous devez retirer ces aliments de votre alimentation.
   • On peut généralement voir si votre bébé a une réaction allergique dans ses selles. Des selles visqueuses, de couleur verte et contenant du sang peuvent indiquer une réaction allergique.
   • Une réaction allergique peut également causer de l'agitation, des éruptions cutanées, de la diarrhée, de la constipation et, dans certains cas graves, des difficultés respiratoires.
   • Si vous remarquez les signes d'une réaction allergique, emmenez votre enfant chez le médecin dès que possible.
   • Les aliments bien connus qui peuvent provoquer des réactions allergiques sont les arachides, le soja, le blé, le lait de vache, le maïs et les œufs.
   • Tenez un journal alimentaire afin d'avoir une liste précise de ce que vous avez mangé récemment. Cela vous permettra de découvrir quels aliments peuvent être à l'origine de l'allergie.
3. Découvrez quelles sont les préférences de votre bébé. Votre bébé peut ne pas aimer le goût que certains aliments peuvent donner au lait maternel. Les aliments et les boissons qui ont naturellement une forte saveur peuvent transférer cette saveur au lait maternel, empêchant ainsi votre bébé de vouloir boire. Gardez une trace de ce que vous mangez et du moment où votre bébé semble y réagir pour savoir quels aliments votre bébé n'aime pas.
   • Essayez de tenir un journal alimentaire pour vous permettre de vous souvenir plus facilement de ce que vous avez mangé, de quand et des aliments que vous voudrez peut-être arrêter de manger.

Méthode 2 sur 3: Mangez moins de certains aliments

1. Faites attention à la quantité de nourriture épicée que vous mangez. Manger des aliments épicés pendant l'allaitement n'est pas dangereux pour votre bébé. Cependant, une partie de cette saveur épicée peut pénétrer dans votre lait maternel et votre bébé peut ne pas aimer cela autant que vous. Si, après avoir mangé quelque chose d'épicé, vous remarquez que votre bébé est difficile à boire ou ne veut pas boire, arrêtez de manger ces aliments épicés.
2. Mangez les bons types de poissons. Le poisson peut être un excellent complément à votre alimentation car le poisson contient des acides gras oméga 3 et des protéines, mais certains poissons peuvent également contenir des polluants. Manger ces poissons peut libérer des polluants tels que le mercure dans votre lait maternel. Parce que votre bébé sera très sensible à ces polluants, vous ne devez pas manger de grandes quantités de certains poissons.
   • Vous devez surtout éviter les poissons tels que les poissons tuiles, le maquereau royal et l'espadon.
   • Ne mangez pas plus de 180 grammes de poisson par semaine.
   • Les polluants comme le mercure peuvent affecter le système nerveux de votre bébé.
3. Réduisez votre consommation de caféine. La quantité de caféine qui peut passer dans votre lait maternel n'est pas considérée comme nocive pour les bébés, mais la caféine peut quand même avoir un effet. Les bébés qui consomment de la caféine en buvant du lait maternel peuvent avoir du mal à dormir ou devenir agités. Réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine tous les jours afin qu'aucune caféine ne pénètre dans votre lait maternel.
   • Ne buvez pas plus de 2 ou 3 tasses de café par jour.
4. Faites attention à ce que vous obtenez de certains légumes. Certains légumes peuvent provoquer des gaz chez les adultes. Si vous mangez et allaitez ces légumes, votre bébé peut également développer des gaz. Surveillez votre bébé pour voir s'il a des gaz excessifs et essayez de ne pas manger d'aliments qui provoquent des gaz. Faites attention aux aliments suivants qui sont connus pour causer un excès de gaz:
   • Brocoli
   • Haricots
   • Chou
   • Chou-fleur
   • Chewing-gum
   • Oignons
   • Produits de blé entier

Méthode 3 sur 3: savoir quoi manger

1. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Manger beaucoup de fruits et de légumes peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé ainsi que la qualité de votre lait maternel. Manger certains fruits et légumes peut être un excellent moyen d'obtenir du fer, des protéines et du calcium.
   • Mangez environ 2 à 4 portions de fruits par jour.
   • Mangez 3 à 5 portions de légumes par jour.
2. Intégrez les protéines à votre alimentation. Il est important de consommer suffisamment de protéines pendant l'allaitement. Vous devez vous assurer que vous consommez quotidiennement la bonne quantité de protéines afin que votre bébé continue à avoir une alimentation équilibrée et saine.
   • Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage peuvent vous aider à obtenir des protéines et du calcium.
   • La viande maigre, le poulet et le poisson sont de bonnes sources de protéines.
   • Les légumineuses, les lentilles, les graines et les noix sont de bonnes sources végétales de protéines.
3. Restez hydraté. L'allaitement peut vous rendre déshydraté ou assoiffé. Il est important que vous buviez suffisamment de liquides chaque jour pour rester hydraté. Buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif, sans avoir à vous forcer à boire davantage.
   • Les femmes devraient boire en moyenne 2,2 litres d'eau par jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de boire davantage.
   • L'eau, le jus, la soupe et le lait faible en gras sont des choix sains qui peuvent hydrater votre corps.
   • Essayez de boire environ 2 litres d'eau par jour.
   • Évitez les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits additionnés de sucre.
4. Mangez les bonnes quantités. Pendant que vous allaitez, vous devrez manger les bonnes quantités de nourriture. En plus de manger suffisamment pour maintenir un poids santé, vous devez également prendre des calories supplémentaires pour avoir suffisamment d'énergie pendant l'allaitement.
   • Au cours des 6 premiers mois de la vie de votre bébé, vous devrez consommer environ 500 à 600 calories supplémentaires par jour.
5. Essayez d'ajouter des suppléments nutritionnels à votre alimentation. En général, il est recommandé d'inclure des compléments nutritionnels dans votre alimentation quotidienne. Cela garantira que vous obtenez les bons vitamines et nutriments pendant l'allaitement. Vous vous assurez également que votre lait est aussi sain que possible.
   • La vitamine B12 est importante pour le développement cérébral de votre bébé.
   • La vitamine D est essentielle pour construire des os solides et empêcher votre bébé de contracter le rachitisme.

Conseils

• Fournissez une alimentation saine et équilibrée pour fournir le meilleur lait à votre bébé.
• Évitez l'alcool et certains types de poissons qui peuvent contenir du mercure.
• Faites attention à la réaction de votre bébé à votre lait maternel et ajustez votre alimentation si vous remarquez que votre bébé est difficile à boire.
• Tenez un journal alimentaire afin de savoir rapidement et facilement comment vous devez adapter votre alimentation.
• Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur votre alimentation et l'allaitement.

Mises en garde

• Ne buvez jamais d'alcool avant d'allaiter car cela pourrait amener votre bébé à ingérer de l'alcool.