Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: La préparation
• Partie 2 sur 4: Commencer par la formation de base
• Partie 3 sur 4: Apprendre les mouvements traditionnels
• Partie 4 sur 4: Comprendre la philosophie du kung-fu
• Conseils
• Mises en garde

Le Kung Fu, également connu sous le nom de Gong Fu, est un ancien art martial chinois. Si vous voulez apprendre cet art, mais qu'il n'y a pas d'école de combat à proximité, que vous ne pouvez pas vous le permettre ou que votre calendrier est tout simplement trop plein, vous n'avez pas d'autre choix que de vous enseigner. Tant que vous êtes engagé et ambitieux, vous pouvez le faire. Ce ne sera pas facile, mais ça vaut le coup.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: La préparation

1. Installez une place dans votre maison pour l'entraînement. Comme vous passerez beaucoup de temps à sauter, à donner des coups de pied, à boxer et à frapper autour de vous, il est important d'aménager une partie de votre maison de manière à avoir suffisamment d'espace pour pratiquer le kung-fu. Environ 3 mètres sur 3 devraient être plus que suffisants.
   • Si vous ne disposez pas d'une pièce séparée pour l'entraînement, rangez une partie de votre pièce afin de ne pas avoir l'occasion de vous blesser ou de casser quelque chose.
2. Achetez ou fabriquez un sac de frappe. Vous pouvez reporter cela au début, mais à la fin, vous aurez besoin d'un sac de frappe. Au début, vous pratiquez principalement la boxe d'ombre, mais à la fin vous voulez ressentir une certaine résistance.
   • Vous pouvez accrocher un sac de frappe au plafond (si possible dans votre chambre) ou acheter un sac autoportant (disponible en ligne ou dans la plupart des magasins de sport).
3. Trouvez de bonnes instructions. Juste c'est juste, rien ne peut remplacer un bon professeur ou "sifu" quand il s'agit d'apprendre le kung-fu. Mais vous pouvez certainement vous apprendre si vous êtes diligent et persévérant. Achetez quelques DVD, regardez des vidéos en ligne ou consultez les sites Web des écoles de combat. Beaucoup ont de courtes vidéos qui vous permettent de vous faire une idée de leur programme, ainsi que de vous apprendre quelques mouvements.
   • Il est préférable de trouver plusieurs sources. Il existe un certain nombre d'écoles de kung-fu différentes, alors essayez de choisir celle qui vous convient le mieux. Il est également important de pouvoir distinguer clairement qui sont les experts et ceux qui ne le sont pas. La recherche de plusieurs ressources peut vous aider à vérifier que vous apprenez correctement les mouvements.
4. Choisissez d'abord un domaine sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Il y a tant à apprendre en matière de kung-fu; si vous vous dites que vous allez tout apprendre sur ce sport, vous mettez la barre très haut. Si vous débutez, limitez-vous à un sujet spécifique. Si vous connaissez un certain nombre de postures par cœur, vous pouvez continuer avec des coups de pied, des sauts ou des coups de poing.
   • Cela facilite également la création d'un plan de cours pour vous-même. Par exemple, le lundi, mercredi et vendredi, vous travaillez sur vos postures et vos escaliers. Les mardis et jeudis, vous travaillerez sur des compétences de base telles que votre équilibre et votre flexibilité.

Partie 2 sur 4: Commencer par la formation de base

1. Travaillez votre équilibre et votre flexibilité. Pour pouvoir maintenir les postures en kung fu, il faut être en pleine forme. Le yoga est un bon moyen de maîtriser cela. Cela peut sembler inutile et vous éloigner de la réalité, mais ce que vous obtenez avec cela, c'est que vous faites le travail de préparation pour devenir vraiment bon au kung-fu.
   • Et en ce qui concerne la flexibilité, il est important de commencer chaque séance par un échauffement et un étirement des muscles. Un échauffement peut consister en du jogging, quelques sauts et des pompes. Puis étirez vos muscles. Non seulement cela vous évitera de vous blesser, mais cela vous rendra également plus flexible, vous permettant de pédaler plus haut et de vous pencher plus doucement.
2. Apprenez quelques poses. La base du kung fu réside dans les postures. Vous ne pouvez pas faire les bons mouvements si vous sortez de la mauvaise position. Les trois premiers ne sont pas destinés à être des positions de combat; ils se veulent une posture de base du kung-fu traditionnel nécessaire à votre équilibre et comme point de départ pour les autres postures. Ils font partie intégrante du train de pensée du kung-fu. Voici quelques poses sur lesquelles travailler:
   • Le cheval pose. Pliez vos genoux à environ 30 degrés, écartez vos pieds plus largement que la largeur des épaules et gardez vos poings serrés sur les côtés, paumes vers le haut. Gardez le dos droit, comme si vous étiez à cheval.
   • La position frontale. Pliez les genoux et étirez votre jambe gauche vers l'arrière, comme dans une fente. Puis étendez votre poing droit devant vous dans un mouvement rapide et gardez votre poing gauche près de votre corps. Maintenant, inversez le mouvement, donc pour la jambe droite et le poing gauche.
   • Le chat pose. Placez la jambe droite légèrement derrière vous et appuyez dessus. Que seuls les orteils de la jambe gauche touchent le sol. Gardez les deux poings serrés comme si vous alliez boxer et protégez votre visage avec. Si quelqu'un s'approche de vous maintenant, la jambe avant devrait automatiquement entrer en action pour se défendre.
   • La position de combat. Si vous voulez utiliser le kung-fu contre quelqu'un d'autre, vous avez besoin de la position de combat. C'est essentiellement la même chose que la position de boxe régulière; un pied légèrement devant l'autre, les poings levés pour protéger votre visage, les genoux détendus.
3. Travaillez vos coups. Avec les coups de poing, la plupart de la force provient de vos hanches. Tout comme en boxe, le kung fu a des points de suture (jabs), des uppercuts et des crochets. Nous discuterons des trois.
   • Le jab. De la position de combat avec le pied gauche devant le pied droit, pliez les genoux, faites pivoter les hanches vers l'adversaire et frappez avec le poing gauche, immédiatement suivi de frapper avec le poing droit. Lorsque le poing droit tire vers l'avant, faites également pivoter vos hanches.
   • Le crochet. Contrairement à ce à quoi on pourrait s'attendre, il est important de commencer le crochet petit. De la position de combat, pied droit en arrière, serrez le poing droit, faites pivoter les hanches et frappez avec votre gauche, dans un virage. N'oubliez pas que toute la puissance vient de vos hanches.
   • L'uppercut. En position de combat, abaissez le poing et soulevez-le dans un élan, comme si vous visiez le menton de votre adversaire imaginaire devant vous. Faites également légèrement pivoter les hanches, car c'est de là que doit venir toute la force.
4. Travaillez votre défense. Chaque défense est différente en fonction de ce que vous bloquez. Mais quoi qu'il arrive, commencez par la position de combat. À partir de cette position, vous êtes parfaitement préparé à protéger votre visage et à repousser les attaques.
   • Avec des coups de poing, des jabs et des crochets, le blocage est similaire à la boxe. En fonction du côté qui est menacé, prenez ce bras et gardez-le plié, après quoi vous pourrez repousser l'attaque de l'adversaire. Vous pouvez ensuite attaquer avec votre autre bras.
   • Utiliser pour les coups de pied et les coups de coude tous les deux les bras. Gardez-les pliés et devant votre visage, mais faites pivoter vos hanches en fonction de la direction d'où vient la menace. Cela vous empêche de vous battre à travers le contrecoup de la défense, et c'est plus douloureux pour l'autre personne.
5. Rendez vos escaliers solides. Les coups de pied sont la partie la plus amusante du kung-fu et aussi la plus facile à remarquer des améliorations. Voici trois étapes de base avec lesquelles vous pouvez commencer.
   • Le coup de pied. Tenez-vous devant un sac de boxe. Avancez avec votre pied gauche et frappez le sac avec l'intérieur de votre pied droit. Changez de côté.
   • Le coup de pied de souche. Tenez-vous devant un sac de boxe. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et amenez votre pied droit droit devant vous, légèrement plié au genou. Puis tirez vers l'avant et «frappez» votre pied de front contre le sac sur le sac, en le poussant vers l'arrière.
   • Le coup de pied latéral. Tenez-vous en position de combat, votre pied gauche légèrement devant le droit. Apportez votre poids corporel à votre pied gauche et balancez votre jambe droite vers le haut, sur le côté, de sorte que vous frappiez le sac à hauteur d'épaule ou plus bas avec le côté de votre pied. Essayez de ramener votre jambe droite rapidement, mais restez sur votre jambe gauche pour pratiquer votre équilibre.
6. Pratiquez les combinaisons dans les airs et contre le sac. Maintenant que vous essayez toujours d'y entrer, commencez à faire les mouvements dans les airs. Lorsque vous vous retrouvez en contrôle, continuez avec le sac de boxe. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause ou pratiquez autre chose.
   • Si vous commencez vraiment à gagner en confiance, essayez de vous entraîner avec un partenaire d'entraînement. Rappelez-vous, tant que vous avez le bon équipement de protection ou des coussinets que l'autre personne peut mettre sur ses mains pendant que vous pratiquez vos coups de pied et vos coups de poing.

Partie 3 sur 4: Apprendre les mouvements traditionnels

1. Le dragon. Ce mouvement consiste principalement à paraître intimidant; vous continuez à regarder votre adversaire tout le temps. Voici comment:
   • Tenez-vous debout en posture du cheval, mais écartez un peu plus vos pieds et pliez les genoux un peu plus loin.
   • Frappez avec votre poing comme un coup de poing ordinaire (jab), mais placez vos doigts en forme de griffe. Vous l'utilisez pour attaquer votre adversaire.
   • Sortez de Horse Stance et passez à un coup de pied latéral sur votre adversaire en ciblant la région de l'estomac.
2. Le serpent. Dans cette position, vous reculez et levez la tête avant de frapper, un peu comme un serpent. Voici comment:
   • Écartez vos jambes, la jambe droite devant la gauche et posez votre poids sur la jambe arrière. Gardez les genoux pliés.
   • Aplatissez vos mains comme s'il s'agissait de couteaux. Allez-y directement.
   • Bloquez l'attaque de votre adversaire en saisissant son bras puis en lui donnant un coup de pied brutal.
3. Le léopard. Ce mouvement est moins direct; il vous permet de fuir si nécessaire.
   • Tenez-vous debout dans une position de combat, large, penchez-vous en arrière sur votre jambe arrière.
   • Lorsque vous êtes prêt à attaquer, jetez votre poids en avant, pliez votre doigt et frappez votre adversaire avec la paume de votre main et le bord de vos doigts, plutôt qu'avec un poing. Mais cela nécessite un peu de pratique ou vous vous blesserez.
4. Volez comme une grue. Ce mouvement est très passif et attend de voir ce que votre adversaire va faire. Cela se fait comme suit:
   • Tenez-vous debout en position de chat, mais avec vos pieds rapprochés. Avec cela, vous «cachez» votre pied.
   • Levez vos bras à vos côtés pour distraire votre adversaire.
   • Dès qu'il s'approche de vous, soulevez le pied avant en touchant le sol uniquement avec les orteils et soulevez-le avec un coup de pied approprié.
5. Griffe comme un tigre. Ce mouvement est rapide, énergique et efficace. Voici comment procéder:
   • Tenez-vous en position de combat, mais légèrement plus large. Vous êtes essentiellement dans un squat.
   • Apportez vos mains à vos épaules, en forme de griffe, les paumes tournées vers l'extérieur.
   • Faites une combinaison jab-jab, puis frappez haut avec un coup de pied latéral.

Partie 4 sur 4: Comprendre la philosophie du kung-fu

1. Apprenez les deux différentes écoles de kung-fu. Lisez autant de classiques du kung-fu et des arts martiaux que possible, tels que Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow et Lam Sai Wing. De cette façon, vous apprenez tout sur les différents mouvements du kung-fu:
   • Shaolin. C'est la plus ancienne école de kung fu. Il est connu pour ses grands mouvements externes et son entraînement visant à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments. C'est ce à quoi la plupart des gens pensent en matière de kung-fu.
   • Wu Dung. Cette école est un peu plus récente et est une interprétation différente du concept original du kung-fu. Il est connu pour ses mouvements internes et son entraînement visant à renforcer et à diriger le chi ou la force vitale. C'est plus une question de concentration, de zen et de force intérieure.
2. Pensez aux mouvements comme à ceux des animaux. Beaucoup de ces mouvements ressemblent à ceux des animaux; c'est, après tout, l'origine de cet art martial. Cela peut également vous mettre dans le bon état d'esprit et vous permettre d'exploiter votre véritable potentiel.
   • Il y a l'histoire d'un homme en Nouvelle-Zélande qui a autrefois creusé un trou d'un mètre de profondeur et a commencé à s'entraîner à sauter. Au fil du temps, il a creusé le trou de plus en plus profondément et est progressivement devenu un kangourou humain. Non seulement vous devez penser aux animaux en situation de combat, mais aussi lorsque vous vous entraînez.
3. Méditer. Les samouraïs japonais ont utilisé la méditation pour améliorer leurs compétences. Ils croyaient (à juste titre) que cela clarifiait l'esprit et permettait de déterminer quelle attaque était la meilleure. Cela leur a permis de penser plus clairement et de ralentir tout autour d'eux. La même chose est toujours vraie aujourd'hui. Le simple fait de méditer 15 minutes par jour peut vous aider à trouver votre équilibre intérieur et votre force.
   • Imaginez que vous êtes très concentré sur quelque chose. Pendant que cela se produit, tout ce qui vous entoure ralentit. C'est un état méditatif. C'est un état paisible et zen qui peut être utile en combat car tout semble ralentir, vous permettant de réagir plus rapidement.
4. Pratique, pratique, pratique. La seule façon de devenir un vrai maître de kung-fu est de continuer à pratiquer. En soi, les mouvements peuvent parfois paraître étranges et vous pouvez commencer à vous demander ce que vous faites. Mais si vous pratiquez tous les jours, méditez et lisez beaucoup sur le sport et ce qu'il implique, cela peut devenir un mode de vie où vous ne pouvez pas imaginer vivre sans lui.
   • Continuez à vous entraîner dans les airs, contre un sac de boxe, avec un partenaire d'entraînement, et continuez à chercher des défis à mesure que vous vous améliorez de plus en plus.
   • Continuez à vous corriger. Lisez attentivement votre matériel source et continuez à vérifier que vous effectuez correctement les mouvements. Sinon, vous n'aimez pas vraiment le kung-fu.

Conseils

• Lors de l'entraînement avec un partenaire, il est important d'utiliser autant que possible vos mains et vos pieds. Exploitez tout le potentiel de votre corps.
• Pratiquez les répétitions de chaque mouvement pour équilibrer votre esprit avec votre corps afin de devenir plus rapide et plus confiant.
• Essayez d'obtenir des livres qui vous montrent des instructions étape par étape pour les différents mouvements.
• Essayez de travailler avec les meilleurs matériaux.

Mises en garde

• N'agissez pas dur et ne dérangez pas (attaquez) les autres avec vos nouvelles compétences. Le kung fu ne doit être utilisé que pour la légitime défense, sinon vous ne comprendrez pas ce que cet art implique réellement.
• Si votre seul objectif est de montrer vos compétences, ne commencez pas.
• Entraînez-vous toujours à bon escient. Il existe des risques et des dangers dont vous devez être conscient avant de commencer.