Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Augmentez votre confiance en vous
• Méthode 2 sur 3: Devenez un orateur expérimenté
• Méthode 3 sur 3: Gardez votre sang-froid
• Conseils

Être contrôlé signifie être équilibré et élégant dans des situations sociales. Si vous voulez garder le contrôle, vous devrez gagner en confiance, devenir un bon communicateur et apprendre à rester calme dans les situations difficiles.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Augmentez votre confiance en vous

1. Acceptez-vous. Si vous avez confiance en vous, vous rayonnez de maîtrise de soi; ces deux vont ensemble. S'accepter vous-même augmente votre estime de soi et peut aider à développer la confiance et la maîtrise de soi.
   • Dressez la liste de vos points forts et des choses que vous souhaitez améliorer vous concernant, y compris vos traits personnels et votre attitude. Parcourez la liste et exprimez votre acceptation pour chaque partie de vous-même. Dites: "J'accepte d'être bavard. J'accepte d'être parfois un peu capricieux."
   • En général, vous pouvez utiliser une affirmation indépendante, comme vous dire: "J'accepte tout de moi. J'accepte qui je suis, à quoi je ressemble, mon passé, mon présent et mon futur."
2. Croyez en vous. La façon dont vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité à être contrôlé. Pour développer la confiance en soi, vous devrez apprendre à croire en vous. Cela signifie que vous pensez être une personne positive qui a des choses intéressantes à partager. Cela signifie également que vous faites des choses qui vous donnent confiance.
   • La visualisation est un moyen utile de croire en soi. Fermez les yeux et imaginez-vous comme une personne confiante et contrôlée. Où es-tu? Comment vous sentez-vous? Que pensez-vous de? Que fais-tu?
   • Pensez positivement à vous-même. Si vous vous inquiétez ou pensez négativement, recadrez la situation. Vous pouvez pratiquer cela en pensant délibérément: "Je peux le faire. Je peux réaliser tout ce que je veux. Je crois en moi."
   • Essayez des postures puissantes. Notre langage corporel peut en fait changer la façon dont nous pensons à nous-mêmes. Les postures de force impliquent généralement de devenir plus grand (prendre plus de place) plutôt que de se réduire (ce qui implique un manque de confiance en soi). Écartez un peu plus vos jambes et placez vos mains sur vos hanches. Vous pouvez trouver plus de postures de puissance en ligne.
3. Concentrez-vous sur vos points forts. Prêter attention aux aspects positifs de vous-même peut augmenter votre capacité à avoir plus de confiance et de maîtrise de soi dans des situations sociales, ce qui peut également augmenter la probabilité d'être accepté par les autres.
   • Dressez la liste de vos réalisations. Avez-vous obtenu un 10 pour une thèse? Pouvez-vous très bien nager et avez-vous déjà remporté une médaille?
   • Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser vos forces maintenant pour augmenter votre maîtrise de soi.
4. Ayez confiance que tout fonctionnera. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, la façon dont vous y pensez peut affecter son issue (bonne ou mauvaise). Les personnes qui croient que quelque chose de négatif va se produire peuvent ainsi s'assurer que ce résultat se manifestera réellement. Par exemple, si vous avez peur de dire quelque chose de stupide ou de mal lors d'une réunion, cette pensée peut vous rendre plus nerveux et vous faire trébucher sur vos mots. Ensuite, vous avez créé le résultat que vous craigniez de cette manière.
   • Plutôt que de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des cas, concentrez-vous sur ce que vous voulez réellement qu'il se passe. Au lieu de penser: «Oh non, j'espère que je ne vais pas trébucher sur mes mots», pensez consciemment à des choses positives, telles que: «Je veux parler clairement et efficacement». Je me concentre sur le contrôle et la confiance en moi. Je peux le faire. »Ces pensées positives sont beaucoup plus susceptibles de réduire les sentiments négatifs et d'augmenter la probabilité d'un résultat positif.
5. Fournir un soutien social. Des relations de soutien peuvent vous rendre plus fort et augmenter votre confiance globale. À travers les autres, nous pouvons développer un sentiment de connexion, d'appartenance et d'acceptation.
   • Si vous vous sentez déprimé ou manquez de confiance en vous, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Il y a de fortes chances que cela vous aide à reconnaître vos bons côtés et à rendre votre humeur et vos pensées un peu plus positives. Cela peut être particulièrement précieux pour vous et améliorer votre confiance en vous, car vous savez que les autres vous soutiennent et croient en vous.
   • Regardez vos relations et demandez-vous si les personnes autour de vous et avec qui vous interagissez vous soutiennent. Les cercles sociaux dans lesquels nous sommes sont censés nous faire sentir positifs et nous élever lorsque vous êtes stressé. Si les gens vous rabaissent ou vous font vous sentir négatif, il est peu probable que ces relations vous rendent plus confiant. Si nécessaire, éloignez-vous des relations nuisibles et concentrez-vous sur la connaissance de ceux qui vous soutiennent.

Méthode 2 sur 3: Devenez un orateur expérimenté

1. En savoir beaucoup sur une variété de sujets. Parler aux autres de manière détendue donne confiance et maîtrise de soi. Il est beaucoup plus facile de proposer des sujets de conversation si vous en savez beaucoup sur une variété de compétences et de sujets.
   • Allez à la bibliothèque et lisez une variété de livres. Renseignez-vous sur l'histoire, la science, la sociologie, la psychologie ou tout ce qui vous intéresse.
   • Recherchez sur Internet et lisez et tenez-vous au courant des événements actuels en naviguant sur des sites Web réputés.
   • Lisez un journal (en ligne ou imprimé) et apprenez-en davantage sur les événements actuels dans votre région, ainsi que dans le reste du monde. De cette façon, vous pouvez démarrer une conversation en demandant: «Avez-vous entendu parler de ___? Qu'en pensez-vous?»
   • Apprenez de nouveaux passe-temps et activités. Quelques exemples: jouer d'un instrument, danse, yoga, escalade, parachutisme, surf, snowboard, ski, plongée en apnée, peinture, dessin ou chant. De cette façon, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, vous avez de nombreuses activités à discuter. Il y a de fortes chances que l'autre personne ait des intérêts similaires.
2. Écoute. Si vous êtes présent à des occasions sociales, il vaut mieux agir comme un «auditeur» au lieu de toujours vouloir parler. Les gens aiment être écoutés et sont attirés par les gens qui prennent le temps de les écouter.
   • Détendez-vous, respirez doucement et faites semblant de parler à quelqu'un que vous avez connu toute votre vie.
   • Posez des questions et montrez de l'intérêt. Concentrez-vous uniquement sur la personne et son expérience, plutôt que sur ce que vous voulez dire ensuite. Soyez présent dans l'instant.
   • Au lieu de questions auxquelles vous ne pouvez répondre que par «oui» ou «non», posez des questions ouvertes. Cela augmente les chances que vous ayez une conversation positive et fluide.
   • Utilisez des compétences d'écoute active car elles aident à renforcer la compréhension et la confiance. Une façon de montrer que vous écoutez est de confirmer ce que la personne vient de dire. Vous pouvez le faire en disant: "J'ai entendu dire que vous étiez en colère contre votre frère. Est-ce vrai?"
   • Vous pouvez également fournir des commentaires et valider la personne. Dites quelque chose comme: "Cela semble vraiment difficile. On dirait que vous avez été blessé, et cela a du sens étant donné la situation."
3. Concentrez-vous sur le positif. Lorsque vous parlez de choses négatives, vous pouvez paraître trop comme un plaignant et quelqu'un qui manque de maîtrise de soi. Cependant, si vous pouvez vous concentrer sur des sujets positifs, les gens remarqueront peut-être votre élégance et votre charme.
   • Posez des questions positives telles que: "Qu'est-ce qui va bien dans votre vie? Quel plaisir avez-vous fait ces derniers temps?"
   • En général, il vaut mieux éviter les conversations sur la politique et la religion à moins de partager le même état d'esprit et la même ouverture sur ces sujets.
4. Utilisez une communication assertive. Assertivité signifie généralement être respectueux et ouvert à propos de vos sentiments et de vos pensées, tout en gardant votre tact et votre calme. La communication affirmée est chaleureuse, accueillante et amicale.
   • Une façon de s'affirmer est de faire preuve de compréhension envers les autres et leur situation, tout en respectant vos propres besoins et souhaits et en communiquant avec les autres. Par exemple, vous pourriez dire: "C'est une excellente idée. Et si nous faisons cela aussi?"
   • Montrez que vous êtes sûr de vous grâce à votre langage corporel. Maintenez un contact visuel approprié (ne pas regarder ou détourner le regard, regarder autour de vous de temps en temps). Sentez-vous détendu dans votre corps; Ne rendez pas votre corps trop petit (épaules voûtées) ou trop grand (mains sur les hanches).
   • N'utilisez pas de formes de communication agressives, comme rabaisser les gens, jurer ou élever la voix.
   • Dire ce que vous ressentez ou pensez alors que vous savez que cela pourrait blesser d'autres personnes est également une forme de communication agressive; Certaines choses sont mieux ignorées (les commentaires négatifs sur l'apparence ou les actes d'une personne, par exemple). Cette façon de parler et d'agir peut vous faire paraître agressif et donner aux autres l'impression que vous perdez votre sang-froid.
   • Certaines villes proposent des «écoles de fin d'études» où les compétences sociales sont enseignées.

Méthode 3 sur 3: Gardez votre sang-froid

1. Arrêtez-vous et respirez profondément. Une partie de la maîtrise de soi consiste à garder son sang-froid dans des situations difficiles ou irritantes. Plutôt que de réagir automatiquement de manière négative, comme sortir en trombe de la pièce ou crier après quelqu'un, vous pouvez rester contrôlé en faisant une pause et en respirant ou en vous retirant élégamment de la situation (c'est-à-dire aller aux toilettes pendant un moment).
   • Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde pour vous calmer. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et votre expérience avec elle. Votre corps doit maintenant commencer à se détendre et dès que vous vous sentez calme, vous pouvez arrêter l'exercice de respiration.
2. Observer. Être conscient de ce à quoi vous réagissez est un élément important pour garder votre sang-froid. Si vous observez ce qui se passe, vous pouvez commencer à changer votre façon de réagir à la situation et à être plus digne.
   • Demandez-vous: «À quoi est-ce que je réponds? Comment est-ce que je pense et ressens cette situation? Est-ce un modèle de mon passé? Est-ce que je suis en colère contre cette situation ou est-ce que cela me rappelle quelque chose qui s'est passé et a touché un nerf? »
   • Regardez la situation dans son ensemble. Observez la situation à distance, comme si vous étiez dans un hélicoptère et que vous la regardiez depuis les airs. Quelle est la situation dans son ensemble? Cette situation aura-t-elle encore de l'importance dans un mois, six mois ou un an? Vous pouvez vous retrouver à réagir à des situations qui n'ont aucun impact à long terme sur votre vie.
3. Faites ce qui fonctionne. Avoir un plan sur la façon de gérer les émotions difficiles est un moyen garanti de garder son sang-froid dans des circonstances difficiles. Indiquez des moyens de gérer les émotions difficiles qui fonctionnent pour vous.
   • Par exemple, si vous constatez que vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque les gens ne sont pas d'accord avec vous sur un certain sujet, vous pouvez apprendre des techniques d'adaptation spécifiques pour faire face à une telle situation. Cela peut inclure de prendre une profonde inspiration, de compter jusqu'à dix ou de vous rappeler que les autres peuvent être en désaccord avec vous, ce qui ne signifie pas qu'ils pensent que vous êtes stupide ou qu'ils ne vous aiment pas.

Conseils

• Ne vous transformez jamais en quelqu'un que vous ne voulez pas être.
• Regardez d'autres personnes qui ont la maîtrise de soi et copiez leur comportement.