Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Maîtriser la technique
• Conseils
• Mises en garde

Presque tous les hommes (et certaines femmes) qui font de la musculation veulent pouvoir faire un développé couché lourd. Il existe tellement de techniques de formation différentes qu'il est difficile de choisir celle à utiliser. Mais pousser votre corps à la limite nécessite un entraînement approprié, une alimentation appropriée, une attitude de gagnant et une excellente technique. Poursuivez votre lecture pour obtenir des astuces et des conseils sur la façon d'apprendre à appuyer davantage lorsque vous faites un développé couché.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Maîtriser la technique

1. Mangez beaucoup si vous voulez grandir. Mais vous ne voulez pas non plus ressembler à un lutteur de sumo, alors ne mangez pas plus que ce que votre corps demande. Et rassurez-vous; si vous vous entraînez dur et dur, votre corps aura automatiquement besoin de beaucoup de nutrition. Mais ne mangez pas trop, car tout ce que vous mangez en excès est converti en graisse, y compris les précieuses protéines. Vous voulez développer des muscles, pas des lobes gras. Répartissez vos repas tout au long de la journée, 5 à 7 repas principaux et collations, chaque repas étant riche en protéines et en glucides complexes.
2. Envisagez de prendre des suppléments nutritionnels, tels que des protéines en poudre ou de la caséine. Si vous décidez de faire cela pour accélérer la croissance de vos muscles, prenez ces suppléments, généralement sous forme de shake, le matin après votre entraînement et le soir avant de vous coucher pour de meilleurs résultats.
   • Comprenez que les boissons protéinées contiennent beaucoup plus de calories que les protéines habituelles de votre alimentation. Si vous êtes sujet à l'obésité ou à l'acné, la prise de grandes quantités de ces suppléments peut aggraver la situation.
3. Reposez-vous beaucoup. Les muscles sont réparés et reconstruits pendant les périodes de sommeil et de repos, de sorte qu'un manque de sommeil peut perturber ce processus et empêcher le développement de plus de masse musculaire. Reposez-vous suffisamment entre les entraînements et planifiez votre temps pendant la journée afin de pouvoir dormir les huit heures nécessaires chaque nuit.
4. Prenez parfois une période pendant laquelle vous ne faites pas d'exercice. Parfois, vos muscles sont tellement épuisés par un entraînement intensif continu qu'il est sage de ne pas s'entraîner pendant une semaine, ou un peu plus léger. Ce n'est peut-être que l'étape dont vous avez besoin pour passer à autre chose et vous améliorer.
5. Ne vous entraînez pas trop. Il y a peu de raisons pour lesquelles vous voudriez faire plus de deux fois par semaine. En fait, si vous vous entraînez plus souvent, il restera moins d'énergie pour entraîner vos triceps, ce qui signifie que de nombreux haltérophiles n'atteindront jamais leur potentiel. Assurez-vous donc qu'au lieu de mettre l'accent sur la quantité, vous vous concentrez sur la qualité en matière de musculation (et de développé couché en particulier). Alors pensez à votre technique et n'oubliez pas vos triceps.

Conseils

• Si vous êtes un débutant absolu, essayez le programme Strong Lift 5X5 pour construire une base solide.
• N'oubliez pas que la nutrition représente 90% de tout le travail. Si vous ne portez pas une attention particulière à votre alimentation, vous manquerez tous les avantages que vous pouvez en retirer.

Mises en garde

• Consultez toujours un médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice intense.