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Sur le chemin de la vie, on ne peut éviter les moments d'émotions intenses et désagréables. Les êtres chers mourront pour toujours, les amis et la famille nous décevront et les défis de la vie nous mettront en colère et frustrés. Lorsque ces émotions douloureuses surviennent, nous devons savoir comment y faire face afin de maintenir notre santé mentale et notre équilibre émotionnel. Les étapes suivantes peuvent être utiles pour ceux qui souhaitent exprimer leurs émotions de manière plus efficace.

Pas

Méthode 1 sur 4: Ouvrir

1. 

   Trouvez un consultant. Compte tenu de la négativité entourant le traitement de la santé mentale, vous pourriez hésiter à demander des conseils. Ne sois pas comme ça. Les sentiments de tristesse et de colère sont courants et difficiles à éviter. Cependant, lorsque ces sentiments affectent négativement votre vie quotidienne, vous pouvez avoir besoin d'un spécialiste pour vous aider à faire face à votre processus de réflexion pour comprendre pourquoi vous avez ces sentiments.
   • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous conseiller sur un conseiller. Même si vous hésitez à révéler aux autres que vous recherchez un traitement, vous pouvez toujours trouver une aide précieuse. Vous pouvez discuter du counseling avec quelqu'un qui prend son opinion au sérieux.
   • Trouvez un thérapeute dans votre région. Selon l'endroit où vous vivez, il peut y avoir de nombreuses options pour trouver un consultant, et il peut également y avoir très peu d'options. Dans tous les cas, vous devriez regarder dans l'annuaire des consultants locaux. Au lieu de chercher un conseiller basé sur des recommandations personnelles, obtenez des recommandations d'un médecin.

2. 

   
   
   Être ouvert. Lorsque vous ressentez des émotions stressantes, vous perdez parfois votre capacité à voir clairement ce qui déclenche ces sentiments. En attendant, il serait utile qu'un expert bien formé vous aide à analyser la situation.
   • Soyez conscient des sentiments de résistance lorsque vous parlez au conseiller. Il y aura inévitablement des moments où vous vous sentirez incompris ou comme si le thérapeute ne comprenait pas pourquoi vous vous sentez si fortement à propos de quelque chose. N'oubliez pas que votre médecin peut évaluer la situation plus clairement que vous.

3. 

   
   
   Soyez ouvert à quelqu'un prêt à vous aider. Ne vous inquiétez pas d'essayer de faire croire au conseiller que vous êtes normal et contrôlant. Ils ne peuvent vous aider qu'en comprenant comment vous gérez vos émotions et en y réfléchissant. Un conseiller est une personne avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler des choses les plus laides ou les plus embarrassantes que vous avez hésité à dire à qui que ce soit.
   • Pose une question. Si, à tout moment, vous ne savez pas pourquoi vous ressentez cela ou comment vous devriez réagir à certaines situations, demandez conseil à votre thérapeute. Ils vous aideront à garder une trace de vos pensées et de vos sentiments, et poser des questions vous aidera tous les deux à réaliser ce qui est important pendant le traitement.

4. 

   
   
   Discutez avec un ami ou un membre de votre famille. Dans certains cas, comme se sentir triste à propos du décès d'un être cher, peut-être que certains amis et membres de la famille ressentiront la même chose pour vous.
   • Sois courageux. Même s'il peut être effrayant d'exprimer vos sentiments à quelqu'un que vous aimez, il peut être utile pour vous et pour eux d'accepter la situation ensemble. Après avoir fait cela, vous ne vous sentirez plus seul. Cependant, soyez prudent dans les situations où vous exprimez de la colère avec quelqu'un, il réagira probablement aussi à la colère.
   • Si cela se produit, ne laissez pas vos émotions s'intensifier. Prenez simplement une profonde inspiration et partez jusqu'à ce que vous puissiez continuer la conversation calmement. Plonger dans une querelle hurlante n'aidait personne à se sentir mieux.
   • Parlez honnêtement et habilement. Surtout si vous avez affaire à un ami ou à un parent qui vous dérange, essayez de l'aborder avec calme et humilité. Dites quelque chose comme: "Je me demande si nous pouvons parler. J'ai quelque chose à dire, et j'espère pouvoir être honnête avec vous."

5. 

   Essayez d'éviter d'affronter l'ami en colère. Cela mène à des conversations où vous direz probablement des choses comme "Vous devez écouter, parce que je suis vraiment en colère contre vous pour ce que vous avez fait". Cela ne fera que rendre l'ami sur la défensive.

6. 

   N'oubliez pas d'écouter. Lorsque vous exprimez vos émotions fortes, il est facile de commencer à submerger les autres, sans jamais écouter ce qu'ils disent. Vous deviendrez probablement sans cœur et arrogant, et vous ne pourrez dissiper aucun malentendu car vous n'écouterez pas ce qu'ils disent. publicité

Méthode 2 sur 4: Contrôlez vos émotions grâce à l'activité physique

1. 

   Faites de l'exercice pour faire face à la dépression. Bien que la plupart des gens croient que les gens ont besoin d'exprimer leur colère pour atténuer les effets négatifs qu'elle a, la recherche a montré que cette approche est contre-productive et peut augmenter la colère. Cependant, l'exercice peut être très efficace pour soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.
   • Les avantages de l'exercice de gestion de la colère sont toujours débattus. Certaines études suggèrent que faire de l'exercice intensif augmente en fait votre excitation physiologique, ce qui peut aggraver les sentiments de colère. Cependant, des exercices lents comme le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à vous détendre et à vous calmer.
   • La recherche montre également que sur plusieurs semaines, l'exercice peut augmenter les sentiments de bonheur et de calme, en particulier chez les personnes déprimées. L'exercice peut ne pas vous aider tout de suite, mais c'est bon pour votre cœur et aussi pour votre santé émotionnelle à long terme.
   • Rejoignez une association communautaire.Si vous aimez pratiquer des sports d'équipe, il peut être utile de rejoindre une équipe de basket-ball, de softball (un jeu similaire au baseball, jouer sur un terrain plus petit avec un ballon plus gros) ou de football. Vous aurez besoin de faire de l'exercice régulièrement, vous aurez un corps plus ferme et vous établissez des liens avec quelques amis qui pourraient faire partie d'un réseau de soutien social.
   • Essayez de vous détendre en faisant une promenade lorsque cela vous semble accablant. Permettez-vous d'être calme. Liberté de vous immerger dans la beauté naturelle qui vous entoure, en faisant attention aux petites mais belles choses qui vous manquent toujours. Respirez profondément et uniformément. Cela vous aidera à faire de l'exercice et à vous détendre.

2. 

   Développez vos capacités de relaxation. Les exercices de respiration profonde, l'écoute de musique apaisante et la relaxation musculaire continue se sont tous avérés efficaces pour ralentir le rythme cardiaque et réduire l'anxiété. Chaque compétence demande de la pratique, mais ceux qui l'apprennent les trouvent souvent très efficaces.
   • Apprenez à respirer. Entraînez-vous à respirer profondément à partir du diaphragme. Respirer légèrement par la poitrine n'aidera pas. Au lieu de cela, imaginez votre souffle venant de l'intérieur. Si vous pouvez maîtriser cette compétence, il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre.

3. 

   Apprenez à méditer. Le processus est assez simple. Asseyez-vous simplement droit sur une chaise, les pieds sur le sol et fermez les yeux. Pensez à une phrase calme, comme "Je me sens bien dans l'esprit" ou "Restez calme" et dites-la et pensez-y encore et encore, en phase avec votre respiration. Les pensées négatives disparaîtront et vous vous sentirez plus à l'aise (Remarque: si vous êtes spirituel ou religieux, la prière peut être un substitut utile à la pratique de la méditation.)
   • N'abandonnez pas trop tôt. La méditation peut être difficile, surtout au début, car il faut de la patience pour voir les résultats. Au début, vous pouvez vous sentir un peu nerveux ou frustré, car vous voulez obtenir des résultats plus rapidement. Utilisez votre temps efficacement et vous récolterez les résultats.

4. 

   Permettez-vous de pleurer. Pleurer est considéré comme un signe de faiblesse dans certaines cultures, en particulier chez les hommes. Cependant, vous permettre de pleurer peut vous fournir un moyen efficace d'exprimer vos émotions stressantes. De nombreuses personnes finissent par se sentir plus à l'aise après avoir pleuré, surtout lorsqu'elles se trouvent dans un environnement sûr avec leurs proches. publicité

Méthode 3 sur 4: Exprimer ses émotions par la créativité

1. 

   Tenez un journal avec vous. Dans ce cas, vous parlez en fait à vous-même, sinon en partageant le journal avec quelqu'un d'autre. Même ainsi, la journalisation vous aidera à reconnaître la progression de votre état émotionnel au fil du temps, ainsi que la capacité d'établir des liens quotidiens entre les événements et les émotions.
   • Tenez un journal au lieu d'exprimer vos sentiments. Si vous avez envie de frapper un mur, notez ce qui vous met vraiment en colère. Écrivez pourquoi vous voulez percer un mur, ce que vous ressentez, où cela va arriver. Il a été démontré que la journalisation aide les gens à gérer l'anxiété et la dépression, tout en offrant la possibilité d'écrire audacieusement sans craindre que quiconque réagisse négativement.
   • Apportez votre journal aux séances de conseil. Si vous utilisez votre journal régulièrement, il vous donnera une expérience quotidienne de ce que vous ressentez et vivez. Cette information peut être très utile pour expliquer exactement comment et pourquoi vous vous sentez comme ça au thérapeute.

2. 

   Essayez de vous exprimer à travers l'art. De nombreuses études montrent que l'expression artistique est un moyen sain et utile d'exprimer des émotions. Par exemple, l'art-thérapie peut aider les survivants d'un traumatisme à faire face à leurs sentiments intérieurs. Cette méthode fonctionne car elle vous permet de ne pas avoir à le dire, mais simplement d'aborder vos émotions directement.
   • Essayez de dessiner. Vous êtes libre de créer l'image pour montrer ce que vous ressentez en ce moment.
   • Essayez de composer de la musique. Vous pouvez créer un morceau de musique ou simplement jouer votre morceau préféré avec un instrument pour vous aider à exprimer vos émotions.
   • Essayez de prendre des photos. La photographie peut être très utile car elle ne nécessite aucune compétence particulière pour commencer - tout ce dont vous avez besoin est un appareil photo. Essayez de prendre plusieurs photos pour exprimer ce que vous ressentez.
   • Essayez de danser. La danse relie les mouvements du corps à vos émotions intérieures, vous permettant d'exprimer ce que vous ressentez à travers la façon dont vous bougez. Vous pouvez essayer une danse professionnelle ou simplement bouger votre corps de manière à vous exprimer.

3. 

   Pensez à écrire sur votre douleur. La thérapie de narration considère la douleur et le traumatisme comme un moyen de vous raconter des histoires sur ce qui se passe dans votre vie. Pour vous aider à faire face à la douleur, il vous encourage à explorer les histoires que vous racontez et à y penser sous différents angles. Écrire des histoires, des poèmes ou d'autres œuvres créatives qui vous aident à exprimer vos émotions et peut-être à exprimer la douleur d'une manière différente, et vous en donne une nouvelle réalisation.
   • Aimez-vous lorsque vous écrivez sur votre douleur. La recherche montre que l'écriture sur la douleur peut vous faire vous sentir plus mal si vous ne l'abordez pas par amour de soi. Ne vous forcez pas à vos sentiments et ne vous jugez pas trop sévèrement.
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Méthode 4 sur 4: Apprenez à suivre les émotions

1. 

   Permettez-vous de ressentir vos émotions. Beaucoup d'entre nous enterrent leurs émotions quand elles deviennent trop stressées ou trop gênées, niant ainsi leur existence. Cela peut prendre plus de temps à guérir, simplement parce que nous échouons toujours lorsque nous traitons la racine de ces émotions.
   • N'oubliez pas que les émotions stressantes apparemment menaçantes ne sont que temporaires. Il n'y a pas de honte à se sentir triste ou en colère dans certaines situations, et nier les émotions signifie que vous les enfoncez plus profondément. où ils peuvent être plus destructeurs - à la fois physiquement et mentalement. Exprimer votre douleur est la première étape pour y mettre fin.

2. 

   Identifiez vos sentiments. Au lieu de simplement ressentir vos émotions, forcez-vous à les mettre en mots. Le simple fait de le faire dans votre journal ou dans votre tête vous aidera à déterminer exactement ce que vous ressentez et à mieux le comprendre. Identifier les sentiments de stress peut ralentir ou diminuer les réactions émotionnelles.
   • Suivez le dialogue intérieur. Les gens qui éprouvent des émotions intenses pensent souvent à des déclarations qui sont soit noires ou blanches, comme «Tout est terrible» ou «C'est sans espoir». Essayez plutôt de vous adapter à quelque chose de moins grave, comme "C'est une vraie frustration, mais je vais m'en remettre" ou "J'ai le droit d'être déçu, mais de me mettre en colère. Cela n'aide pas non plus. "
   • Essayez d'éviter des mots comme «toujours» et «jamais». Ce type de pensée polarisante ne fait qu'augmenter l'intensité des émotions négatives et vous fait vous sentir raisonnable de ressentir cela.

3. 

   Évitez les situations qui vous mettent en colère. Dès que vous identifiez ce qui vous fait perdre le contrôle ou avoir des émotions désagréables, il y aura des moments où vous voudrez éviter la situation au lieu de la laisser vous provoquer. Si la chambre de l'enfant est toujours si encombrée que cela vous met en colère de la voir, fermez la porte ou détournez le regard en passant.
   • Bien entendu, ce n’est pas la solution pour toutes les situations et, bien souvent, on ne peut et ne doit pas être évité. Mais dans ces circonstances qui ne peuvent pas du tout progresser et les situations peuvent être évitées, n'hésitez pas à le faire.

4. 

   Observez ce que vous ressentez lorsque vous parlez aux autres. Par exemple, si vous sentez votre visage rouge et en colère en parlant à quelqu'un, prenez un moment pour faire une pause pour comprendre ces sentiments et les identifier.
   • Une fois que vous avez appris à identifier vos émotions, vous pouvez les contrôler lorsque vous parlez aux autres. Par exemple, n'essayez pas d'utiliser des mots comme «Vous me faites me sentir mal» lorsque vous parlez à d'autres personnes. Au lieu de cela, dites: «Je me sens mal parce que…» Dire comme ça fait que votre ton ne semble pas accuser quelqu'un, et la personne à qui vous parlez aura une meilleure compréhension de l'expérience. votre émotion.
   • Soyez lent lorsque vous vous exprimez. Lorsque vous ressentez la montée des émotions, vous pouvez avoir de nombreuses pensées que vous ne pouvez pas suivre. Pendant ces périodes, essayez de ralentir et de réfléchir pendant quelques minutes. Réfléchissez bien à ce que vous voulez dire et à la bonne façon de l'exprimer.
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Conseil

• Si vous envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide immédiatement. Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à trouver d'autres moyens de faire face à la douleur émotionnelle. Appelez les services d'urgence au 1900599930 pour contacter le Centre de contrôle psychologique des crises (PCP).
• Soyez prudent avec le risque de dépression. S'il est normal de se sentir triste, les sentiments persistants et répétitifs de frustration et de souffrance ne sont plus courants. Si vous perdez du poids, n'avez pas d'appétit et perdez tout intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, vous êtes probablement déprimé. Dans ce cas, un médecin ou un thérapeute doit être contacté pour évaluation.
• Écoutez de la musique triste. C'est assez étrange que de nombreux chercheurs pensent qu'écouter de la musique triste nous aide à gérer les émotions négatives et stimule le processus de récupération. Alors n'hésitez pas à profiter immédiatement de l'album d'Adele pour vous aider à faire face à la douleur.

avertissement

• N'abusez pas de drogues. Parfois, nous nous paralysons avec des drogues qui nous amènent à créer une distance entre nous et nos émotions. Cela rend non seulement difficile la gestion proactive de ces émotions, mais augmente également les habitudes négatives de devenir progressivement dépendant de la drogue. Faites attention de ne pas consommer de drogues ou d'alcool pour surmonter la douleur.