Contenu

• Avancer d'un pas
• Conseils
• Mises en garde

Peu importe que vous soyez un combattant amateur avec un objectif professionnel ou simplement quelqu'un désireux de se préparer au pire, car il existe certains entraînements fondamentaux qui prépareront chaque combattant à l'action. Vous devrez apprendre un certain nombre de choses, y compris les meilleurs entraînements spécifiques à un entraînement, le type de nourriture à manger, ainsi que différentes techniques de combat.

Avancer d'un pas

1. Tenez-vous en à un programme d'entraînement rigoureux. Les combattants professionnels s'entraînent pendant des mois avant même d'entrer sur un ring; les combattants amateurs devraient essayer de faire de même pour non seulement être en pleine forme, mais aussi perfectionner les techniques de base. Il y a trois points extrêmement importants sur lesquels votre entraînement devrait au moins se concentrer, à savoir votre forme physique, votre force de base et votre masse musculaire:
   • Faites du cardio. C'est le fondement de la préparation au combat: les combattants doivent non seulement avoir une excellente endurance, mais aussi être capables d'une explosion de puissance à un moment crucial d'un combat. En revanche, les combattants fatigués ont souvent tendance à baisser les bras, à laisser leurs points faibles sans défense et à cesser d'attaquer de manière cohérente pendant les derniers rounds du combat. Faites un entraînement par intervalles pour simuler l'attaque physique sur votre corps à partir d'un vrai combat; Cette forme d'exercice s'est avérée être un moyen très rapide et efficace d'améliorer l'état de votre cœur.
   • Faites des exercices de base. Un combattant tire une grande partie de sa force du noyau, ce qui garantit que tout le corps peut se déplacer comme un tout. Essayez de faire des exercices qui ciblent de nombreux groupes musculaires différents, tels que les tractions, les craquements, les squats, les tractions et les poussées.
   • Entraînez-vous avec des poids. La musculation permet aux combattants de développer plus facilement leurs muscles et leur force, leur permettant d'utiliser une attaque plus forte. En particulier, la poitrine, les épaules et les bras sont importants dans les styles de combat qui concernent principalement le haut du corps, comme la boxe; Faites le développé couché couché, la presse militaire avec haltères, l'élévation latérale, la flexion des biceps et le rebond des triceps pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras. D'autres styles de combat, tels que le MMA, nécessitent un entraînement plus équilibré qui comprend à la fois le haut et le bas du corps; faites le squat-poussée, la boucle des ischio-jambiers, le squat sur une jambe, le step-up, le soulevé de terre avec haltères et le squat avec haltères pour renforcer vos mollets, vos cuisses et vos fessiers.
2. Mangez des aliments qui aident vos muscles à se développer. Vous devez faire attention à la quantité de vitamines, de minéraux, d'électrolytes et d'eau que vous consommez pour éviter la fatigue musculaire et l'accumulation de déchets dans votre corps. En outre, vous devez également mettre l'accent sur la consommation de sources de protéines saines pour construire de la masse.
3. Apprenez à frapper. Commencez par un coup de poing de base, en vous assurant de vous entraîner avec vos mains dominantes et non dominantes. Une fois que vous maîtrisez cette technique de base, vous pouvez utiliser des méthodes plus avancées telles que:
   • Jabbing: Le jab (coup de poing direct) est un coup court généralement exécuté avec la main non dominante et utilisé pour éloigner votre adversaire de vous. Pour maximiser l'efficacité du jab, les boxeurs professionnels font pivoter leur bras et leur poignet juste avant d'entrer en contact avec l'adversaire.
   • Poinçonnage croisé: Contrairement à un jab, où vous poussez droit devant votre corps, la force nécessaire pour la croix (droite directe) vient de l'épaule et ce léger mouvement ascendant est effectué devant votre corps par la main dominante.
   • Accrocher: Le crochet peut viser à la fois la tête et le corps de l'adversaire - en fonction de ce qui n'est pas protégé - et est souvent utilisé en conjonction avec d'autres types de coups de poing. Le principal inconvénient de ce coup de poing est qu'il laisse votre défense ouverte à un contre-coup de poing.
   • Uppercutting: L'uppercut est un coup de poing orienté vers le haut qui peut être exécuté avec la main gauche ou la main droite et est particulièrement efficace lorsqu'il y a peu d'espace entre vous et votre adversaire.
4. Apprenez des combinaisons de mouvements de combat. Comme pour les échecs, les mouvements de combat individuels ne valent pas grand-chose en eux-mêmes; cependant, s'ils sont exécutés dans une séquence programmée, ils peuvent vaincre un adversaire. Apprenez à combiner non seulement les mouvements de votre sport choisi, mais aussi à vous défendre contre ces types de combinaisons. En boxe, la combinaison la plus standard est un jab suivi d'une croix. Un autre combo efficace ajoute un crochet à cela. (Si vous êtes droitier, ce serait un jab du poing gauche, suivi d'un croisement du poing droit et se terminant par un crochet du poing gauche.)
5. Si vous vous battez à mains nues (vous combattez avec le poing nu), vous devez conditionner vos jointures en conséquence. Cela rend les nerfs de votre main moins sensibles. Notez que certains styles de combat (par exemple, de nombreux arts martiaux traditionnels) corrigent la sensibilité dans tout votre corps encourager et ne recommandez donc jamais de rendre vos nerfs moins sensibles.
6. Apprenez à repousser les coups. Frapper les coups de votre adversaire, appelé blocage, est le moyen le plus simple de détourner un coup. En boxe, il existe également des techniques plus avancées telles que:
   • Glissement: Si votre adversaire vous touche la tête, vous devez rapidement détourner vos hanches et vos épaules.
   • Bobbing et tissage: Si votre adversaire atteint un point haut de votre corps (par exemple un crochet à la tête), vous devez plier vos jambes (bob) puis plier votre corps juste hors de portée (tissage).
7. Apprendre prendre un coup. Lorsque vous boxez, essayez de bloquer ce que vous faites en prenant le coup avec vos gants plutôt qu'avec votre corps.
8. Trouvez quelqu'un avec qui vous entraîner. Cela vous permet de mieux vous préparer à de vrais combats, d'améliorer vos réflexes, de développer votre coordination œil-main et d'avoir le bon état d'esprit. Assurez-vous de pratiquer avec quelqu'un de meilleur que vous; rien n'est obtenu sans défi.
9. Développez un état d'esprit gagnant. Nous nous demandons souvent comment les athlètes professionnels qui ont suivi un entraînement intensif et des années d'expérience peuvent perdre si horriblement dans une compétition. La réponse à cela est simplement que les compétitions concernent à la fois la force physique et mentale. Pour avoir le bon état d'esprit, vous devez vous entraîner jusqu'à ce que votre corps connaisse si bien les mouvements que votre esprit puisse se concentrer sur l'adversaire; écoutez de la musique qui vous donne plus d'énergie pendant que vous vous entraînez; apprenez à interpréter la douleur comme un pas sur le chemin de la victoire; visualisez comment vous combattez, défendez et gagnez; le plus important est d'apprendre à aimer se battre.

Conseils

• Entraînez-vous dur mais ayez une routine fixe pour ne pas souffrir de douleurs musculaires.
• Allez toujours aux toilettes avant un combat (de préférence # 2) pour garder votre poids aussi bas que possible et rester léger sur vos pieds.
• Faites toujours des étirements avant de commencer à faire de l'exercice. Les articulations trop étendues et les ligaments rompus n'auront pas d'effet positif sur vos performances au combat.
• Essayez toujours d'intimider votre adversaire; si votre adversaire pense qu'il va perdre, il le fera. Grognez, insultez, donnez l'impression que le monde vous appartient et faites tout ce qu'il faut.
• Si votre adversaire est beaucoup plus grand que vous, utilisez des coups de pied bas pour lui assommer les genoux. Il ne peut pas se battre s'il ne peut pas supporter.

Mises en garde

• Ne voyez pas cela comme un encouragement à provoquer une bagarre. Si vous commencez un combat dans la rue, il se peut que votre adversaire soit entraîné, puisse appeler à l'aide ou soit armé. Ne vous battez que lorsqu'il n'y a absolument aucune autre option.
• Veillez à ne blesser gravement personne, y compris vous-même. Écoutez votre corps: si vous êtes blessé, vous devez vous reposer.
• Si vous pensez avoir été blessé, vous ne devez pas continuer le combat; Bien que votre corps soit plein d'adrénaline et que vous ne ressentiez peut-être pas beaucoup de douleur, vous pourriez avoir une mauvaise surprise une fois que tout sera réglé.