Contenu

• Conseil
• avertissement

• Obtenir six pack abs n'est pas entièrement une question de combien de calories vous consommez, mais vous devez enlever la graisse de votre ventre afin que les muscles en dessous soient exposés - et manger un peu moins vous aidera à rester sur la bonne voie. direction.
• Il existe une perception selon laquelle le petit-déjeuner prolonge la sensation de satiété, réduit l'appétit et diminue la ghréline (une hormone de l'appétit) tout au long de la matinée. Mais un petit-déjeuner riche en protéines offre également ces avantages tout au long de la journée.
  • Cela ne signifie pas que vous devez choisir de la viande de cuisse maigre et des œufs. Pour contrôler les calories et les graisses, mangez du yogourt grec, des blancs d'œufs et du bacon canadien.
  • De plus, le corps doit brûler plus de calories pour consommer des protéines que les glucides et les graisses. Rassemblez le vent dans une tempête, non?

Boire beaucoup d'eau. La recherche montre que les personnes qui boivent beaucoup d'eau perdent du poids plus rapidement et maintiennent cette condition à long terme. De plus, l'eau stimule également le métabolisme.

• Une étude récente a révélé une augmentation de 30% (quoique temporaire) du métabolisme dans les 10 minutes suivant la consommation d'un demi-litre d'eau par les participants. Il est préférable de boire de l'eau froide pour que le corps consomme de l'énergie chaude.
  • Boire beaucoup d'eau signifie que vous excluez automatiquement les boissons sucrées contenant des calories vides comme les sodas et les jus transformés. Une flèche a frappé deux oiseaux.

Mangez souvent. Vous ne devriez pas avoir faim. Lorsque vous avez faim, votre corps a tendance à dépendre des graisses, il vous incite donc à manger des aliments gras comme la pizza. Si vous n'avez pas faim, le métabolisme est toujours en cours et vous n'avez pas envie de manger.

• Mangez trois repas standard et trois collations, pour un total de six repas par jour. Avez-vous peur de trop manger? Aucun problème! Puisque les aliments que vous mangez sont riches en fibres, en protéines et en nutriments, vous serez rassasié avec moins de nourriture.

publicité

Partie 2 sur 2: Exercice pour six pack abs

1. 

   
   
   Exercez les muscles centraux. Une fois que la graisse du ventre a disparu, vous devez avoir des muscles abdominaux fermes en dessous. Vous pouvez exercer les muscles centraux dans le confort de votre maison, et cela améliore également votre physique!
   • Faire la planche: Vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur les abdominaux, mais aussi sur les muscles du dos - le dos! La pratique de la planche est bénéfique pour les deux. Entrez dans une position allongée sur vos bras et vos orteils, soulevez votre torse et vos cuisses du sol. Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules. Pour bien faire les choses, gardez vos fesses et votre ventre repliés.
   • Courbures abdominales: Le haut de l'abdomen est facile, l'entraînement du bas de l'abdomen est difficile. Cet exercice est assez similaire aux craquements réguliers, mais les pieds sont en l'air. Commencez par les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Soulevez vos genoux au-dessus de vos hanches, en utilisant vos muscles abdominaux pour positionner votre corps. Au lieu de déplacer votre tête vers vos genoux, déplacez vos genoux vers votre tête. Poussez vos genoux aussi près que possible de votre tête pendant un court moment, puis abaissez-les au sol.
   • Cyclisme: En plus des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, cet exercice cible également le dos et les côtés.Allongez-vous sur une surface douce comme un matelas de yoga et pédalez en l'air comme un vélo. Soulevez alternativement une épaule vers le genou opposé et vice versa. Assurez-vous de pratiquer uniformément des deux côtés. Commencez par deux séries de 12 répétitions chacune.

2. 

   
   
   Commencez par des poids. Si votre objectif est de six pack abs, vous aurez également besoin de muscles forts de la poitrine, des épaules et du dos. Tout le corps a besoin d'exercice, pas seulement le ventre.
   • Couper le bois de chauffage: En utilisant des poids libres ou des balles médicales, agenouillez-vous sur un genou. Utilisez les deux mains pour soulever les haltères au-dessus de l'épaule de la jambe. Abaissez les haltères sur l'autre hanche, tenez-la et soulevez-la. Gardez toujours le corps en avant. Utilisez des poids suffisamment massifs pour fatiguer vos muscles après 12 levées.
   • Rotation du corps: À l'aide d'un haltère ou d'un ballon médical, mettez-vous en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement pour forcer vos abdominaux à travailler. Arquez vos coudes, tenez les haltères près de votre corps et retournez-vous. Faites une pause à la fin de chaque rotation.
   • Tresses avec haltères: Main tenant des haltères et assis sur un ballon d'équilibre. Bougez votre corps jusqu'à ce que votre tête et le haut du dos soient au même niveau que le ballon. Soulevez les haltères directement au-dessus du coude. Sortez lentement l'haltère, puis remettez-le en place. Pliez toujours vos muscles abdominaux et détendez vos bras, sans vous raidir.

3. 

   Brûlez les graisses avec des exercices de fréquence cardiaque. Le moyen le plus rapide de brûler les graisses est le cardio. Le cardio et la musculation sont tous deux importants, mais le plus important est de faire deux exercices parallèles. Tu as besoin de brûler et faites fondre la graisse rapidement pour voir les résultats souhaités.
   • Cela ne veut pas dire avoir à courir. La natation, la boxe, le cyclisme et le tennis sont également d'excellentes activités (et bien plus encore) si vous n'aimez pas le jogging.
   • Envisagez une formation d'interruption intense. La majorité des études montrent que les avantages de l'exercice cardio augmentent lorsqu'ils sont effectués de manière intermittente. Travaillez dur pendant 30 secondes, reposez-vous pendant une minute, puis répétez 9 fois de plus. Vous terminez donc la séance d'entraînement en très peu de temps.

4. 

   Changez votre programme d'exercice. Avec le temps, votre corps s'habituera à la façon dont vous le faites. Une fois que les choses sont faciles, vous devez aller plus loin. Se mettre constamment au défi est la seule façon de voir des résultats sans précédent.
   • Chaque exercice, vous devez cibler différents groupes musculaires. Faites environ quatre à huit répétitions et ne les répétez pas le lendemain. Ne laissez pas vos muscles s'habituer au régime d'exercice en effectuant des changements fréquents. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin si vous avez plus de 45 ans.

5. 

   Profitez enfin de la beauté du corps avec 6 pack abs! publicité

Conseil

• Lifting des jambes, abdos droits, planches latérales et autres exercices vous aideront également à atteindre vos objectifs. Changez toujours votre pratique.
• Limitez la musculation à la même quantité d'exercice tous les deux jours, car votre corps a besoin de temps pour récupérer.
• Pensez de manière réaliste. Vous pouvez ne pas avoir 6 pack abs après une semaine ou deux, cela prend du temps.
• Rester actif apportera de nombreux avantages.
• Le dessin de barre est également l'un des meilleurs moyens de façonner vos abdos et de tonifier tout votre corps.
• Tirer, faire des craquements et soulever des poids sont tous de bons moyens d'obtenir rapidement des abdos six pack.
• Optimiste! L'optimisme est la clé pour être en bonne forme. Si vous pensez que vous êtes en surpoids et que vous ne deviendrez jamais confiant, vous ne pourrez peut-être pas atteindre votre objectif. C'est pourquoi être optimiste est un facteur essentiel pour être en forme. Soyez fier de l'objectif d'avoir un corps tonique et n'oubliez pas de rester optimiste!
• Les craquements et la consommation de fruits (en particulier les bananes) aident également!

avertissement

• Si votre corps n'est pas habitué à des exercices intenses, vous devez être prudent. Tout d'abord, vous devez pratiquer légèrement et ensuite vous vous y habituerez. Si vous souhaitez commencer par un entraînement intensif ou un régime alimentaire difficile, il est préférable de consulter votre médecin avant de le faire.