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• Conseil

La graisse du cou, parfois appelée «cou de dinde», est située juste en dessous de la peau de la région du cou. La meilleure façon de s'en débarrasser est de combiner des moyens courants de perdre du poids avec des exercices de perte de poids.Parce qu'il n'y a aucun moyen d'améliorer une zone fixe du corps (gagner ou perdre du poids dans une zone particulière), les moyens habituels de perdre du poids et de faire de l'exercice sont le meilleur moyen de perdre du poids. autour du cou. C'est un processus qui prend du temps. Cependant, maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire la quantité de graisse et l'excès de peau autour du cou.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer de régime

1. 

   Réduisez votre apport calorique quotidien. Peu importe où vous voulez perdre de la graisse, vous devrez réduire votre poids global. Réduire les calories quotidiennes vous aidera à faire exactement cela.
   • Réduisez votre apport calorique quotidien à environ 500 calories. Cela vous aidera à perdre 0,5 à 1 kg de poids par semaine.
   • Réduire trop de calories peut entraîner une perte de poids lente et des carences en nutriments, car vous ne mangez pas la bonne quantité de nutriments pour votre corps chaque jour.
   • Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application de journal alimentaire pour vous aider à compter les calories que vous consommez chaque jour. Soustrayez ensuite 500 calories pour trouver la quantité d'aliments dont vous avez besoin pour vous aider à perdre du poids.

2. 

   
   
   Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont faibles en calories et en fibres, vitamines et minéraux. Manger la moitié d'un repas régulier et manger plus de fruits ou de légumes peut facilement vous aider à réduire votre apport calorique quotidien.
   • L'apport alimentaire recommandé est généralement de 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Lorsque vous mangez ces aliments à chaque repas et collation, vous mangerez la quantité recommandée.
   • Une portion de fruit correspond à environ 1/2 tasse (coupée) ou 1 petit morceau. Une portion de légumes correspond à 1 ou 2 tasses de salade.

3. 

   
   
   Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (grains qui contiennent du son, du germe et de l'endosperme) sont riches en fibres et en autres nutriments essentiels. Lorsque vous choisissez de manger des aliments à grains entiers, visez ceux qui utilisent 100% de grains entiers.
   • Choisissez des grains entiers comme: 100% de blé entier pour les pâtes ou le pain, le riz brun, l'avoine à grains entiers, le quinoa ou l'orge.
   • Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou sur-transformés) contiennent très peu de nutriments.
   • La fibre ralentit également la digestion, vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps et donne à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments.

4. 

   
   
   Mangez la protéine sans gras. Les protéines sans gras sont essentielles pour suivre un régime, mais encore plus avec un régime minceur.
   • Il a été démontré que les protéines sans gras restent satisfaites plus longtemps par rapport à d'autres nutriments comme les glucides.
   • Mangez 85 à 115 grammes de protéines pour chaque repas ou collation. Cette taille de portion est similaire à la taille d'un poing adulte ou d'un jeu de cartes.
   • Aliments à essayer: produits laitiers faibles en gras, fruits de mer, bœuf faible en gras, volaille, œufs, légumineuses et tofu.

5. 

   Boire beaucoup d'eau. L'eau est très importante pour que les fonctions de votre corps fonctionnent correctement. De plus, une peau hydratée est moins susceptible de s'affaisser ou de paraître ridée.
   • Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 13 verres par jour. Cela dépendra du poids, du sexe et du niveau d'activité de chaque personne.
   • L'eau réduit également l'appétit. La soif et la déshydratation peuvent être ressenties comme de la faim et vous amener à manger plus que vous n'auriez dû.
   • Il est préférable de boire de l'eau et d'autres boissons non sucrées au lieu de boissons gazeuses comme les jus sans sucre et les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses contiennent souvent un excès de calories.
   • Évitez les liquides qui vous déshydratent. Comprend toutes sortes de produits contenant de la caféine, tels que le café et les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées.
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Partie 2 sur 3: Intégrer l'activité physique

1. 

   Faites des exercices sains pour le cœur. Des exercices d'aérobie ou des exercices bons pour le cœur aideront à brûler des calories et à perdre de la graisse.
   • Le CDC recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercices cardio par semaine. Vous pouvez faire 30 minutes d'exercices cardio 5 jours par semaine pour atteindre cet objectif.
   • Essayez une variété d'exercices comme: la marche, la marche rapide / le jogging, le vélo, l'utilisation du tapis roulant, la natation ou le saut.
   • En plus d'aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, il a été démontré que les exercices sains pour le cœur aident à contrôler le diabète, l'hypertension et le cholestérol.

2. 

   Musculation 2 jours. En plus du soutien cardiovasculaire, vous devriez ajouter quelques jours de plus à l'entraînement en force ou en résistance.
   • Le CDC Center for Disease Control recommande 2 jours de musculation pendant au moins 20 minutes par session. Le Centre encourage également une variété d'exercices pour développer différents groupes musculaires (jambes, poitrine, axe, bras, etc.).
   • Il existe de nombreuses activités qui peuvent être considérées comme de la musculation, notamment: soulever des poids, utiliser des haltérophiles, le yoga et le pilates.

3. 

   Évitez les exercices d'épaississement du cou. Il existe de nombreux exercices qui sont commercialisés comme minceur du cou. Cependant, pour la plupart, ils ont l'effet inverse.
   • Bien que vous puissiez penser que l'exercice des muscles autour du cou peut aider à perdre de la graisse, ces exercices aideront en fait à augmenter les muscles autour du cou. Des muscles plus gros rendent votre cou plus épais, pas plus petit.
   • En général, lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez une diminution de la graisse autour de votre cou.
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Partie 3 sur 3: Pensez aux produits de soin de la peau

1. 

   Portez toujours un écran solaire. En plus de manger et de faire de l'exercice, l'utilisation d'un écran solaire peut aider à réduire les rides et les vergetures.
   • Si votre peau a été affectée par le soleil qui se plisse et vieillit votre peau, cela peut aggraver votre apparence lorsqu'il y a déjà un excès de graisse autour de votre cou.
   • Les hommes et les femmes recommandent l'écran solaire le plus bas à 15 SPF toute l'année. Vous aurez besoin d'une crème avec un FPS plus élevé si vous devez rester à la lumière directe du soleil pendant de longues périodes.

2. 

   Utilisez une crème au rétinol / vitamine A. Il existe de nombreuses crèmes anti-rides rétinoïdes disponibles sur le comptoir ainsi que sur le comptoir. Certaines crèmes garderont la peau jeune et réduiront les rides.
   • Utilisant une combinaison d'écran solaire, d'hydratant, de régime et d'exercice, ces crèmes peuvent aider à réduire le relâchement et les rides de la peau autour du cou.
   • Les méthodes et les crèmes utilisées dans les établissements de soins de la peau sont considérées comme la référence et donnent généralement les meilleurs résultats.

3. 

   Pensez à la chirurgie plastique. Si vous avez essayé de suivre un régime, de faire de l'exercice et d'utiliser une lotion, vous voudrez peut-être peser plus agressivement pour vous débarrasser de l'excès de peau et de graisse autour du cou.
   • Il existe de nombreuses options de traitement, notamment: la liposuccion, l'injection de botox, l'irradiation au laser et le lifting du cou.
   • Consultez un dermatologue pour savoir ce qui convient le mieux à votre corps et à votre budget (certains traitements peuvent être très coûteux).
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Conseil

• Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime ou de faire de l'exercice. Ils vous diront probablement si la perte de poids et l'exercice vous conviennent.
• Retirer ou réduire la graisse et l'excès de peau autour du cou peut être très gênant. Cela nécessite une combinaison appropriée de régime, d'exercice et de soins de la peau.