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Pour obtenir une silhouette de sablier, vous devez perdre de la graisse corporelle et augmenter les cuisses, les hanches, le dos, la poitrine, les épaules et l'abdomen. Vous ne pouvez pas obtenir un buste ou des hanches plus gros en faisant de l'exercice ou en suivant un régime, mais vous pouvez certainement tonifier et affiner votre corps. De plus, savoir s'habiller permet également d'accentuer vos courbes naturelles.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changez votre façon de manger

1. 

   Vous pouvez réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Si votre objectif est de perdre du poids, le moyen le plus simple de perdre l'excès de graisse et d'avoir des courbes sexy est d'incorporer le bon régime et l'exercice. Vous pouvez réduire de 500 à 700 calories par jour pour perdre environ 5 onces, 1 kg par semaine.
   • N'oubliez pas que vous ne devez pas manger moins de 1200 calories par jour, un tel régime sera très nocif pour votre santé.

2. 

   
   
   Mangez selon un régime d'exercice intense tout en réduisant les calories. Faire des changements à votre alimentation est difficile et pas une journée, surtout lorsque vous venez de commencer à faire de l'exercice. Faites attention à ce que vous mangez, en particulier lorsque vous envisagez de manger entre 1200 et 1400 calories par jour. Mangez moins de sucre. Les sucres raffinés et le sirop de maïs à haute teneur en fructose (sirop de maïs à haute teneur en fructose) affecteront grandement votre plan de perte de poids. Vous ne devriez pas non plus manger autant d'aliments transformés, ce qui n'est pas aussi sain que les aliments que vous cuisinez vous-même.
   • Mangez plus de fruits et de légumes. Vous pouvez grignoter de l'avocat, du chou frisé, du bâton de carotte, de la sauce houmous, des baies et d'autres aliments contenant des micronutriments, des glucides complexes (glucides complexes), Bonnes graisses et protéines: pensez à contrôler votre appétit.
   • Vous pouvez manger des produits laitiers faibles en gras. Le yogourt grec, le lait écrémé ou le fromage faible en gras sont des exemples d'aliments parmi lesquels vous pouvez choisir. Les types de produits laitiers vous aideront à gagner du muscle et à rester rassasié plus longtemps.
   • Vous pouvez manger des desserts sucrés ou des chips, mais ne les mangez pas tous les jours ni même chaque semaine. On les appelle souvent un aliment «régal», c'est-à-dire un aliment avec lequel vous vous récompensez après une période de régime strict.

3. 

   
   
   Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Votre corps a besoin de 25 à 35 g de fibres par jour, mais la plupart des gens n'en mangent généralement qu'environ 10 g. Des études ont montré que les fibres solubles (fibres visqueuses / solubles) vous font vous sentir rassasié et réduisent l'appétit.
   • Certains aliments qui contiennent des fibres pour perdre du poids et bons pour le corps sont les légumineuses, les asperges, les choux de Bruxelles et la bouillie d'avoine. Les grains entiers, les légumes verts et les glucides complexes sont tous riches en fibres.
   • Augmentez lentement la quantité de fibres dans votre alimentation. Manger trop de fibres lorsque votre corps n'y est pas habitué peut provoquer des maux d'estomac, des nausées et même de la diarrhée.

4. 

   
   
   Boire beaucoup d'eau. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez boire au moins 2,5 litres ou 10,5 tasses d'eau par jour. Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps a besoin d'eau. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.

5. 

   Utilisez moins de boissons alcoolisées. Ils peuvent ajouter des calories inutiles à votre corps, ralentir votre métabolisme et rendre le corps plus fatigué. Buvez moins de boissons alcoolisées et ne buvez pas trop souvent. publicité

Méthode 2 sur 3: Changer le corps des courbes

1. 

   Préparez votre corps au gain musculaire et à la perte de graisse. Les changements positifs dans votre corps ne sont pas seulement un meilleur corps, mais aussi un meilleur esprit. Soyez toujours à l'aise avec vous-même pour voir les résultats les plus évidents.
   • Dormir. Les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par jour sont plus susceptibles de grossir dans l'abdomen. Cela rendra plus difficile la réalisation de vos objectifs. Essayez de prendre environ une heure avant d'aller vous coucher pour éteindre tous vos appareils mobiles et vous détendre, afin que vous dormiez plus profondément et plus profondément.
   • Faites quelque chose pour réduire le stress chaque jour. Lorsque vous vous sentez stressé par le travail ou la vie privée, votre corps libère du cortisol, une substance qui peut augmenter la graisse dans votre abdomen. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde, le yoga, la méditation ou écouter de la musique ambiante pour réduire l'anxiété.

2. 

   Augmentez les exercices cardio. Pour perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle, faites une variété d'exercices cardio ou aérobie. Vous devez faire 5 à 6 jours par semaine et au moins 45 minutes de cardio à chaque fois pour perdre du poids.Augmenter la quantité d'exercice de 30 minutes à 1 heure peut aider votre corps à mincir et à perdre de la graisse plus rapidement. Les courbes du corps sont également plus claires.
   • Si vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner de 45 à 60 minutes, divisez chaque exercice en 2 séances de 30 minutes. Faites une séance d'entraînement de 30 minutes au gymnase, puis faites une marche rapide après le dîner. Chacune de vos séances d'entraînement devrait durer au moins 30 minutes pour voir des résultats plus clairs.

3. 

   Alternez pour vous reposer entre des exercices vigoureux. Si vous choisissez des exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous ferez des exercices courts qui attirent plus de force corporelle, puis vous ferez des exercices plus légers ou vous reposerez. C'est une méthode pour vous aider à perdre l'excès de graisse. Vous pouvez commencer par un échauffement puis basculer en continu entre des exercices d'intensité légère / moyenne et élevée pendant 2 à 4 minutes à la fois.
   • Par exemple, vous pouvez essayer de courir aussi vite que possible en 1 minute (ou 15 secondes ou 30 secondes si vous ne pouvez pas courir pendant 1 minute). Ensuite, marchez deux fois plus longtemps que vous courez (2 minutes de marche pour 1 minute de course, 1 minute pendant 30 secondes, 30 secondes pendant 15 secondes de course). Répétez 5 fois pour un cycle de 15 minutes. Au fur et à mesure que votre corps s'y habitue, courez plus vite, marchez au lieu de marcher et augmentez la durée de votre exercice à 30 à 45 minutes.

4. 

   Faites une variété d'exercices pour différentes parties du corps. Pour un corps sinueux, vous devez équilibrer la quantité d'exercice pour le haut et le bas du corps. Chacun de vos exercices doit se concentrer sur différents groupes musculaires pour tonifier tout le corps et le système digestif sera plus rapide.
   • Vous pouvez essayer d'aller à des cours de fitness, comme le cyclisme en salle, la barre, le cardio, le yoga flow / vinyasa ou le bootcamp une fois par semaine.
   • Faites de l'exercice, comme l'elliptique, le tapis roulant ou l'échelle tous les jours. Vous pouvez également faire des entraînements sur machine pendant les exercices HIIT.
   • Essayez d'autres exercices comme la natation, la randonnée, la marche rapide ou le vélo pour vous diversifier.
   • Vous pouvez faire à la fois des exercices de cardio et de musculation tous les 30 entraînements musculaires ou plus. Utilisez des appareils de musculation ou des haltères pour chaque entraînement de 30 minutes. Réduisez le reste entre les entraînements pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et votre corps transpirer.

5. 

   Renforcez les muscles autour des hanches, des cuisses, de l'abdomen et de la poitrine avec des exercices musculaires. Pour un corps tonique, faites attention à vos jambes et à vos bras lorsque vous faites de l'exercice. Une autre chose à laquelle vous devriez faire attention est les exercices pour le dos. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine - presque tous les jours. Une fois que les exercices cardio brûlent l'excès de graisse, les exercices musculaires vous donneront une silhouette de sablier.
   • Faites des squats pour augmenter les muscles des cuisses. N'oubliez pas de toujours étirer vos abdominaux et de détendre votre dos. Utilisez des haltères si vous souhaitez augmenter la difficulté de l'exercice.
   • Vous pouvez monter et descendre pour améliorer les muscles de vos cuisses et de vos hanches. Placez une chaise à hauteur des genoux ou plus devant vous. Placez votre pied droit sur la chaise, puis montez avec votre pied gauche. Ensuite, abaissez vos jambes gauche et droite au sol. Répétez 12 fois avec chaque jambe. Vous pouvez également faire un pas de côté, ce qui améliorera vos hanches et l'extérieur de vos cuisses.
   • Vous pouvez également pratiquer la planche. Si vous débutez dans l'entraînement, commencez par une demi-planche avec les genoux sur le sol au lieu des orteils de vos pieds. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, entraînez-vous avec une planche pleine de corps. Vous pouvez également planche de chaque côté (planche latérale) pour entraîner les muscles sur les côtés.
   • Push-ups Serratus. Cette action affectera les muscles des épaules et la poitrine, aidant votre corps à créer des courbes. Mettez-vous dans une position où seuls vos mains et vos genoux touchent le sol. Vous abaissez vos bras pour que votre corps soit contre votre coude, puis vous tirez votre ventre en arrière et vous vous enfoncez dans une planche. Serrez les muscles de vos épaules pendant 2 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois avec chaque exercice, notez à quel point la respiration est lente et régulière.
   • Entraînez vos cuisses extérieures avec une coquille. Allongez-vous sur le côté, en vous reposant sur vos coudes. Placez vos genoux directement devant vous comme si vous étiez sur une chaise. Ouvrez les genoux, mais gardez les talons ensemble. Arrêtez-vous, puis abaissez lentement vos genoux jusqu'à ce qu'ils se touchent. Répétez ce mouvement 20 fois et ne bougez pas vos hanches pour concentrer toute la force sur vos cuisses.
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Méthode 3 sur 3: Habillez-vous correctement

1. 

   Portez des vêtements à rayures horizontales. Les rayures horizontales rendront votre corps plus rond au lieu d'être long et élancé. Ils aideront à mettre en valeur la partie la plus complète de votre corps et les courbes, ce qui est très important si vous voulez avoir l'air d'avoir une silhouette de sablier.
   • De grandes rayures horizontales vous donnent également une allure plus ronde.

2. 

   Évitez de ne porter que du noir. Le noir vous fait paraître plus mince et accentuera votre silhouette mince ou engloutira les courbes que vous avez. Au lieu de cela, portez des couleurs vives ou même des textures qui aident votre corps à paraître en forme.
   • Si vous avez plus de courbes du bas du corps que du haut du corps, portez le haut du corps de couleur claire et le bas du corps plus foncé pour équilibrer votre silhouette.

3. 

   Portez des vêtements moulants. Pour avoir l'air d'avoir une silhouette de sablier, choisissez des styles de vêtements à la taille. Serrez à la plus petite mesure de votre taille: cela rendra vos courbes plus claires et concentrera toute votre attention sur votre taille.
   • Essayez de porter un haut ou une jupe à basque. Ce type de tenue a un design froufrou autour de la taille, ce qui rend vos hanches plus grandes et votre buste plus petit, ce qui rend votre corps de sablier plus beau.
   • Portez une ceinture. Comme un basque, la ceinture vous fait ressembler à une silhouette de sablier en cachant votre buste et en laissant la chemise / jupe tomber sur vos hanches.

4. 

   Portez des vêtements amples. Au lieu de porter des vêtements serrés, choisissez des vêtements amples et légèrement volatils. Ce type de vêtements, comme les vêtements de taille, rendra votre taille plus petite et rendra tout votre corps plus attrayant. Portez des chemises avec des manches proéminentes, comme des manches bouffantes ou des manches à volants. Vous pouvez également porter une écharpe pour avoir l'air d'avoir une silhouette de sablier.
   • Portez une jupe longue (jupe longue), une jupe sirène, une jupe tulipe, une jupe plissée ou une jupe à plusieurs niveaux pour avoir l'air d'avoir une silhouette de sablier. Vous pouvez également choisir de porter un sarouel (entrejambe), des chemisiers chauve-souris ou un haut à volants.

5. 

   Portez des jeans amples ou des jeans skinny. Les deux types de pantalons vous aident à avoir l'air gonflé. Les collants épouseront vos courbes naturelles, qu'elles soient claires ou non, et les collants façonneront le bas de votre corps et les feront paraître plus grands. publicité

Conseil

• Votre corps ne peut pas changer du jour au lendemain, mais chaque changement, petit ou grand, est remarquable et heureux. Vous êtes en meilleure santé de jour en jour!
• Ne vous inquiétez pas trop si vous faites quelque chose de mal. Il peut être très difficile de réduire l'apport calorique et de modifier son alimentation, en particulier dans les premiers jours. Si vous mangez un morceau de biscuit ou ne vous retenez pas lorsque vous sortez manger avec un ami, ne vous inquiétez pas trop. Soyez plus prudent le lendemain et apprenez de l'expérience. N'abandonnez pas trop facilement!
• Ne vous précipitez pas. Votre corps a besoin de temps et de persévérance pour s'habituer à perdre du poids et commencer à prendre du muscle.
• Si votre horaire quotidien ne vous permet pas de faire trop d'exercice, vous pouvez rejoindre des cours de danse freestyle ou pratiquer la danse à la maison, c'est aussi un moyen de vous aider à perdre de la graisse du ventre.