Contenu

• Conseil
• avertissement

• Doit pratiquer le coup de pied pour les deux jambes. Alors que certaines personnes préfèrent s'entraîner avec une jambe en continu, puis avec l'autre jambe, d'autres veulent faire des va-et-vient entre elles au cours de la même séance. Faites des essais pour voir de quelle manière vous l'aimez.
• Si vous avez du mal à ramper, essayez de vous agenouiller sur un oreiller ou un matelas. Le matelas aidera à réduire la pression exercée sur le genou.

Faites des liftings. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos hanches, en soulevant vos pieds sur vos fesses avec vos semelles sur le sol. La paume de votre main peut être tournée à l'envers sur le sol, en fonction de votre confort. En gardant les mains écartées de la largeur des épaules et en appuyant sur le sol, soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que le torse soit aligné ou légèrement au-dessus des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis soulevez un pied du sol et redressez votre jambe en gardant ce pied au-dessus de votre corps. Ramenez vos pieds au sol, puis abaissez vos hanches pour que tout le corps revienne à sa position d'origine. Répétez cette action de l'autre côté, en essayant de faire 3 répétitions, 10 répétitions de chaque côté.

• Gardez vos muscles abdominaux stables avant de soulever vos hanches en position de pont. Les abdominaux et les fessiers fonctionnent également dans cet exercice.
• Pour rester en forme lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous que votre torse est horizontal et droit tout en soulevant vos hanches. Essayez de ne pas plier le dos.

L'exercice plie squat est inspiré du ballet. Ce mouvement n'est pas réservé aux danseurs. Commencez en position debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur à un angle d'environ 45 degrés. Amenez vos mains devant votre visage pour l'équilibre, ou si vous voulez plus de difficulté, tenez un haltère avec les deux mains au centre de votre poitrine. Contrairement à un squat traditionnel, poussez votre poids dans vos pieds et gardez vos talons sur le sol. Lorsque votre corps est de niveau, poussez vos fesses vers l'arrière et abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Serrez vos fessiers et vos cuisses pendant que vous revenez à la position de départ.

• Pour rendre l'exercice plus efficace, faites-le lentement de manière contrôlée. Assurez-vous que les muscles, en particulier les abdominaux, sont étirés au début et à la fin du plie squat.

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Partie 2 sur 3: Changer votre alimentation

1. 

   
   
   Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en protéines. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, il est donc important de manger le bon type de protéines. La consommation de protéines combinée à un bon régime d'exercice aidera à augmenter la taille des fesses.
   • Les sources saines de protéines comprennent les œufs, la poitrine de poulet sans peau, le saumon, le thon, le fromage cottage, la dinde, les haricots, les légumineuses, le bœuf maigre et le soja. En matière de viande, choisissez des viandes maigres et fraîches. Pour le poisson, vous devriez griller au lieu de frire.

2. 

   
   
   Choisissez les bons glucides et graisses. Il existe de nombreux régimes qui ne contiennent pas complètement des glucides et des graisses, mais le problème ici n'est pas de supprimer un certain aliment de l'alimentation, mais de le remplacer par des aliments plus sains. Évitez les excès de calories et les mauvais aliments en ne mangeant pas de glucides transformés comme les chips et les pâtes.
   • Les glucides sains comprennent le quinoa, les patates douces, le riz brun, l'avoine râpée et les pains à grains entiers.
   • Les graisses saines qui aident à la perte de poids et aux fesses fermes comprennent l'huile de poisson, l'huile d'olive extra vierge, le beurre d'amande et les noix.

3. 

   Mangez beaucoup de légumes. Les légumes sont souvent un ingrédient négligeable dans un régime de renforcement musculaire. Lorsque vous ajoutez des légumes à chaque repas, vous constaterez que votre corps a une énergie plus stable afin que vous puissiez faire de l'exercice vigoureusement sans vous fatiguer trop.
   • En outre, les légumes aident également à la digestion d'autres nutriments et minéraux précieux. Sans un apport adéquat en composés tels que les acides aminés, la croissance du muscle fessier est limitée.

4. 

   Choisissez les bons suppléments. Les pilules multi-vitamines peuvent ajouter de l'énergie pour vous aider à faire de l'exercice, tandis que les barres protéinées aident à la croissance musculaire. Les suppléments de collagène rendent la peau et les muscles plus fermes. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation car ils peuvent entraîner des effets secondaires négatifs en fonction de votre corps. publicité

Partie 3 sur 3: Choisir la tenue optimale

1. 

   Portez des sous-vêtements qui soulèvent les fesses. Il existe une variété de sous-vêtements conçus pour soulever vos fesses, les rendre plus pleines et se redresser, tout comme un rehausseur de fesses! Ils sont disponibles avec ou sans rembourrage, portés sous une jupe, un pantalon ou un short. Certains sont à la taille, serrés dans la taille pour accentuer davantage les fesses.

2. 

   Portez une ceinture. Vous pouvez porter la ceinture sous les vêtements. Il pousse l'excès de graisse du ventre vers les hanches, créant à la fois un effet de rétrécissement et donnant aux fesses une apparence plus grosse grâce à l'excès de graisse poussé vers le bas.

3. 

   Portez des pantalons adaptés. Même les fesses les plus rondes et les plus pleines seraient remplies de jeans amples. Pour augmenter la beauté de vos fesses, vous devez porter des vêtements qui épousent les courbes de votre corps.
   • Raffermissant avec un pantalon de yoga, un jean skinny et des collants. Ce pantalon est à la fois confortable et suffisamment fin pour montrer vos fesses sans les affaisser comme certains jeans en lin épais.
   • Choisissez un jean taille haute car il boutonne à la plus petite partie de votre taille, rendant votre taille plus petite, vos fesses et vos hanches plus grandes grâce à l'illusion de la comparaison.
   • Portez toujours des pantalons bien ajustés. Les vêtements amples dissimulent souvent les courbes du corps, tandis que les pantalons ajustés révèlent une forme naturelle et aident à soulever vos fesses. Que vous choisissiez un jean taille haute ou un jean taille basse, choisissez un jean moulant (mais pas aussi serré)!
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Conseil

• Vous devez être patient avec les exercices de raffermissement des fesses. Les résultats peuvent apparaître après une semaine, mais vous devez continuer à faire de l'exercice pour obtenir le maximum d'effet et avoir des fesses plus fermes à long terme.
• Portez un caleçon avec un jean et un short au lieu d'un slip pour accentuer vos fesses. Les sous-vêtements amples peuvent aplatir vos fesses et les faire paraître plus petites.
• Essayez de porter différents styles de pantalons et regardez sur le miroir trois pièces (si disponible) pour voir à quoi ressemblent vos fesses avant de décider d'acheter.
• Mettez deux ou trois paires de sous-vêtements ou de shorts pour hommes, puis enfilez des pantalons moulants par-dessus.
• Ne faites pas ces exercices trop rapidement. Vous vous épuiserez rapidement et perdrez votre volonté parce que vous pensez que cela demande trop d'efforts. N'oubliez pas d'être patient avec vous-même.
• Si vous n'êtes pas familier avec les exercices ci-dessus, commencez lentement, restez stable et augmentez lentement votre volume.

avertissement

• La génétique a beaucoup à voir avec les changements que vous souhaitez. Certaines personnes voient l'effet plus clairement que d'autres.
• Combinez exercice, régime et suppléments pour de meilleurs résultats.