Auteur:
John Stephens
Date De Création:
27 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Une personne est considérée comme attentive lorsqu'elle est consciente de ce qui se passe autour d'elle, consciente de ses actions et de ses sentiments. L'attention n'est pas simplement éveillée, mais également concentrée sur votre environnement. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner à être plus attentif. L'attention a le potentiel d'avoir un effet positif sur votre vie personnelle et professionnelle. Voici quelques étapes à suivre pour devenir plus attentif.
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Méthode 1 sur 4: Apprenez à faire attention
Entraînez votre esprit. L'attention est l'habitude de se concentrer consciemment sur les choses qui se passent autour de vous. Cela demande de la pratique. Vous pouvez entraîner votre esprit à être plus attentif chaque jour de plusieurs manières.
- Pensez à toutes vos activités quotidiennes telles que manger, respirer, bouger ou parler. Ce ne sont là que quelques exemples des nombreuses activités à mentionner. Imaginez que vous accordez plus d'attention aux activités de la journée. Pensez à ce que vous pourriez remarquer lorsque vous commencerez à vraiment prêter attention aux petits détails de votre vie. C'est le premier pas vers votre attention.
Pratiquez l'attention dans la routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur chaque mouvement que vous faites lorsque vous préparez du café tous les matins. Ensuite, notez vos sentiments en sirotant une tasse de café. Essayez de vous concentrer chaque jour sur une chose différente dans votre routine quotidienne.- Essayez de faire attention tous les matins sous la douche. Concentrez-vous sur vos sens. Le jet d'eau chaud vous met-il à l'aise? L'odeur du gel douche vous ravit-elle? Concentrez-vous sur les sens impliqués dans chacune de vos activités quotidiennes.
Devrait être court. Votre cerveau fonctionne mieux lorsqu'il s'agit d'action rapide, vous devriez donc vous entraîner par courtes rafales. Des études montrent que la division de longs intervalles de mise au point en petits morceaux donne de meilleurs résultats. Vous êtes plus susceptible de vous concentrer si vous pratiquez par courtes périodes.- Par exemple, essayez de faire attention lorsque vous choisissez vos vêtements de travail, puis détendez-vous lorsque vous vous habillez.
Méthode 2 sur 4: Pratiquez la pleine conscience
Pratiquez la méditation. La méditation est très bénéfique pour le cerveau. La méditation peut naturellement aider à augmenter votre attention et apparaîtra «par défaut» dans votre cerveau. Apprenez à méditer et trouvez une méthode de pratique qui vous convient.- La méditation est plus efficace lorsque vous entraînez votre cerveau à pratiquer méthodiquement. Essayez de chercher le guide de la séquence des exercices de méditation. Vous pouvez également suivre des cours de méditation dirigés par des experts.
- Trouvez un endroit calme et relaxant pour commencer votre pratique de la méditation. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Choisissez un «sort» et concentrez-vous dessus (l'incantation est un mot ou un son répétitif, peut être prononcée à voix haute ou chuchotée). Les choix populaires sont "euh" et "amour".
Amélioration des relations. Les relations affectent tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples qui accordent plus d'attention sont des couples plus heureux et en meilleure santé. Pratiquez avec votre partenaire pour devenir plus attentif.
- Essayez de méditer avec quelqu'un que vous aimez. Lorsque vous vous concentrez ensemble au même endroit et en même temps, vous vous lierez encore plus. Pratiquer vos compétences de communication «conjoint» est une autre façon d'augmenter l'attention. Concentrez-vous à vraiment vous écouter.
Écoute attentivement. L'un des meilleurs moyens de devenir attentif est d'écouter réellement les autres. Dans une conversation, il est très courant que votre voix intérieure «bascule» pendant que l'autre personne parle. Parfois vous commentez leurs paroles, parfois votre esprit s'éloigne d'autres choses. N'oubliez pas que la pleine conscience est en fait une attention lorsque les autres parlent.
- Allez en face à face pour parler de choses importantes si possible. N'oubliez pas d'établir un contact visuel. Ce geste vous connectera à l'autre personne et vous aidera également à comprendre ce qu'elle dit.
Surveillance de la santé. Le souci de votre santé physique fait également partie de la pleine conscience. Faites attention à votre corps, soyez conscient de votre niveau d'énergie, ressentez la faim ou la douleur. L'écoute des signaux de votre corps est bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général.
- Pratiquez la pleine conscience en mangeant en réfléchissant à ce que vous mangez. Non seulement pensez-vous aux sentiments d'appréciation ou de dégoût, mais vous devez également tenir compte de la valeur nutritionnelle des plats. De plus, vous devez également faire attention à chaque geste lorsque vous mangez et écouter vos sens (vue, odeur, goût) devant différents aliments.
Méthode 3 sur 4: Pratiquez la pleine conscience
Faites attention à vos sentiments. L'attention sur le lieu de travail est une grande qualité qui mérite d'être entretenue. Vous serez plus productif et moins stressant lorsque vous y porterez attention. Maîtriser vos émotions et être conscient de ce que vous ressentez au travail sont une façon de vous aider à être attentif.
- Créez une habitude de maîtrise de soi. Il y a de fortes chances que vous soyez sous pression toute la journée sans vous en rendre compte. Faites attention et surveillez les signes de stress. Si votre rythme cardiaque augmente ou si vos épaules sont tendues, prenez une minute pour sortir de la situation et vous calmer.
Concentrez-vous sur votre respiration. Faire attention à la respiration est une chose très importante pour être plus attentif. Vous pouvez vous concentrer tout en respirant profondément et calmement, ce qui peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Avant une réunion importante, essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous calmer.
- Essayez de réserver deux ou trois minutes par jour pour pratiquer des exercices de respiration. Vous pouvez le faire à votre bureau.Prenez trois minutes par jour, mettez de côté votre travail et permettez-vous de vous concentrer entièrement sur votre respiration.
Prenez le temps de vous détendre. La recherche montre que vous serez plus productif lorsque vous planifiez votre temps libre. Permettre à votre cerveau de se détendre est essentiel. Une partie de la vigilance consiste à remarquer quand vous avez besoin de vous détendre.
- Dix minutes de repos après chaque heure sont idéales. Si vous ne pouvez pas l'arranger, vous pouvez essayer de faire plusieurs pauses en seulement 30 secondes. Laissez votre esprit dériver et tomber dans la rêverie pendant ces courts mais précieux moments de repos.
Faites preuve d'imagination. Cela peut vous aider à devenir moins stressant et plus productif. Imaginez-vous faire quelque chose de bien. Cela pourrait être une scène où vous faites une excellente présentation ou préparez un repas qui surprend toute la famille. Quelle que soit la scène, vous devez vous imaginer avec le meilleur côté.
Utilisez la bonne langue. Faites attention à votre discours et à votre langage corporel. Vous devez exprimer que vous êtes présent et connecté avec vos collègues, amis et famille. Cela fait de vous un meilleur communicateur et votre capacité d'attention augmente.
- Faites attention à la langue lorsque vous parlez au travail. En utilisant des mots comme «noyé», vous communiquez avec vous-même et vos collègues au sujet d'une situation négative. Faites attention et utilisez la bonne langue. On pourrait dire que le calendrier était «plein» au lieu de «débordé».
- La respiration joue un rôle important dans le langage corporel. Votre respiration inégale signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Certainement pas l'image positive que vous voulez montrer.
Méthode 4 sur 4: Comprendre l'attention
Apprenez à connaître l'attention. Vous devriez essayer de lire des articles sur l'attention. Le concept d'attention n'est pas défini par un seul ensemble de définitions, vous devez donc collecter des informations à partir de diverses sources. Rappelez-vous, la pleine conscience signifie la conscience sans jugement. L'exploration conceptuelle vous aidera à vous plonger dans la pratique.
Connaissez les avantages de la pleine conscience. L'entraînement à l'attention peut avoir des effets positifs sur le corps et l'esprit. Les personnes les plus attentives sont celles qui ont une pression artérielle plus basse et moins d'anxiété. L'attention peut aider à améliorer votre mémoire et à réduire les symptômes de la dépression.
Changez vos habitudes. Pour devenir plus attentif, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre routine quotidienne. Essayez d'établir de nouvelles habitudes pour vous aider à faire de l'exercice. N'oubliez pas qu'une nouvelle habitude prend environ 2 mois à se mettre en place. Vous devez être patient avec vous-même.
- Intégrez la marche à votre routine quotidienne. Le temps en plein air est une excellente occasion pour vous de pratiquer la pleine conscience. Rangez les écouteurs et éteignez les appareils électroniques lorsque vous vous promenez tous les jours.
- Prévoyez du temps libre pendant la journée. Même lorsque vous n'êtes pas au travail, vous avez besoin de beaucoup de repos pendant la journée. Permettez-vous de vous absenter du travail de temps en temps, pendant au moins quelques minutes. Laissez votre esprit vagabonder.
Reconnaissez vos progrès. Dites-vous des mots positifs. Lorsque des pensées négatives surgissent, reconnaissez-les et laissez-les partir. Dites des choses positives dans votre monologue intérieur. Reconnaissez les aspects positifs de chaque situation.
- Chaque fois que vous vous sentez découragé par vos progrès, vous devez reconnaître ce sentiment. Ensuite, essayez d'adopter une attitude positive en vous félicitant des progrès que vous avez réalisés.
Conseil
- Veuillez être patient. Pour attirer l'attention, vous avez besoin de pratique et la pratique prend du temps.
- Essayez diverses techniques pour augmenter votre attention. Prenez le temps de trouver les méthodes qui vous conviennent le mieux.
