Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2 : Méthode 1 : Techniques de gestion du stress
• Méthode 2 sur 2: Mode de vie
• Conseils

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. Grâce au cortisol, le foie augmente le taux de sucre dans le sang, soulageant ainsi les irritations, réduisant la formation osseuse et accélérant le métabolisme. Si vous êtes stressé pendant une longue période, le cortisol est produit plus longtemps, ce qui peut entraîner un excès de poids, une glycémie élevée et une immunité affaiblie. Mieux contrôler le cortisol grâce au contrôle du stress. Lisez la suite pour savoir quoi faire.

Pas

Méthode 1 sur 2 : Méthode 1 : Techniques de gestion du stress

1. 1 Respiration profonde. La respiration devient plus rapide et plus saccadée pendant le stress. Respirer plus lentement et plus profondément peut aider à gérer le stress et à réduire les niveaux de cortisol.
   • Asseyez-vous confortablement, inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans vos poumons.
   • Retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez tout l'air. Prenez cinq respirations normales et répétez une respiration profonde.
2. 2 Méditation. Comme la respiration profonde, la méditation peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à gérer le stress. Pour méditer, asseyez-vous dans une position confortable et faites l'exercice de respiration profonde. N'essayez pas de laisser tomber vos pensées, concentrez-vous simplement sur votre respiration et laissez les pensées aller et venir d'elles-mêmes.
3. 3 Aller à un cours de yoga. Le yoga est une pratique méditative basée sur le mouvement et la respiration. Comme la méditation, le yoga vous aide à vous détendre et à soulager le stress. S'il n'y a pas de studios à proximité, recherchez une vidéo.
4. 4 Tenir un journal. Enregistrer les expériences et les sentiments aide à mieux les comprendre et à se débarrasser du stress.
5. 5 Réjouissez-vous en quelque sorte. Regardez un film amusant ou écoutez de la musique positive. Cela améliorera votre humeur, tout en aidant à soulager le stress et à réduire les niveaux de cortisol.

Méthode 2 sur 2: Mode de vie

1. 1 Faites régulièrement de l'exercice aérobie. Les médecins recommandent de faire de tels exercices tous les jours pendant 30 à 45 minutes. En plus de lutter contre le stress, il abaisse la tension artérielle, aide à contrôler la glycémie, brûle des calories et permet de maintenir un poids santé.
2. 2 Réduisez votre consommation de caféine. Cette substance augmente le niveau de cortisol dans le sang et affecte négativement la capacité à faire face au stress.
3. 3 Dormez suffisamment. Le sommeil aide le corps et le cerveau à se remettre du stress de la journée, ce qui aide à contrôler les niveaux de cortisol. Les médecins recommandent 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu pour les adultes en bonne santé. Si vous êtes malade, vous devez dormir plus longtemps.

Conseils

• Si vous ressentez une fatigue extrême, une miction accrue, une soif ou une faiblesse musculaire, consultez immédiatement votre médecin. Ceci, ainsi que la dépression, l'anxiété et la formation d'une grosse bosse entre les omoplates, peuvent être les symptômes d'une maladie plus grave.
• Si le stress augmente et que vous avez de plus en plus de mal à le gérer, consultez votre médecin ou votre psychologue.