Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
17 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La constipation est un problème digestif courant, avec 42 millions de personnes aux États-Unis seulement. La cause de la constipation est que le reste de la nourriture se déplace lentement dans le système digestif, ce qui fait que l'eau du reste de la nourriture est absorbée par le côlon et conduit à des selles dures, sèches et petites qui sont difficiles à évanouir. ou causer de la douleur. Bien que le concept de constipation chronique varie d'une personne à l'autre, la plupart des médecins supposent que la constipation chronique survient lorsque, en 4 à 6 mois, se rendent aux toilettes moins de 3 fois. De nombreuses personnes trouvent des solutions à long terme pour améliorer la constipation chronique en adaptant leur mode de vie et leurs habitudes alimentaires.
Pas
Méthode 1 sur 4: changer le régime
Boire plus d'eau. La déshydratation peut aggraver la constipation en créant des selles dures et sèches. Lorsque le reste de la nourriture traverse le gros intestin, le gros intestin absorbe l'eau qu'il contient. Si vous buvez suffisamment d'eau, votre côlon absorbera moins d'eau du reste de la nourriture, ce qui rendra vos selles plus molles.
- Essayez de boire huit verres d'eau par jour, ce qui équivaut à 2 litres. Commencez votre journée avec deux verres d'eau juste après votre réveil, avant même de boire un café.
- Vous devriez boire plus d'eau lorsque vous vivez dans un climat tropical ou lorsqu'il fait chaud. De plus, vous devez également boire de l'eau pendant l'exercice pour remplacer l'eau perdue lors de la transpiration.
- Vous devez également boire de l'eau lorsque vous augmentez votre apport quotidien en fibres.
- Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou rénale et que vous suivez un traitement médical, parlez à votre médecin de la possibilité de boire de l'eau avant d'effectuer des changements majeurs.
Augmentez votre apport en fibres. Une alimentation saine comprend des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles aident le corps à absorber plus de nutriments dans les aliments. Les fibres insolubles ne sont pas métabolisées dans le corps, mais elles ajoutent des fibres et de l'eau aux selles, ce qui rend le processus d'excrétion plus rapide et plus favorable. Les adultes ont besoin de 21 à 38 grammes de fibres par jour, selon l'âge et le sexe. Les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en manger 30 à 38 grammes.- Les sources alimentaires de fibres solubles comprennent l'avoine, le son d'avoine, les pommes, les noix, les lentilles et les haricots. Le groupe alimentaire des fibres insolubles comprend le son de blé, les noix, les amandes, les grains entiers et la plupart des fruits et légumes.
- Mangez des légumineuses et des agrumes. En plus des fibres, ces aliments aident les bactéries du côlon à bien se développer et à protéger l'intestin. Les légumineuses en particulier sont l'un des aliments riches en fibres par portion.
- Ajoutez des prunes à votre alimentation. Les prunes sont un fruit qui contient à la fois des fibres solubles et insolubles et le sorbitol a un effet laxatif naturel.
- Ajoutez des fruits et des légumes aux repas. Vous devez manger à la fois la peau du fruit et le bulbe, car la peau est souvent chargée de fibres insolubles. Vous devriez également manger des fruits entiers au lieu de jus de fruits pauvres en fibres et riches en sucre.
Limitez les aliments riches en fibres. Ce groupe alimentaire comprend la viande, la crème glacée, le fromage, les frites, les fast-foods et les aliments transformés tels que les saucisses et les aliments surgelés. Ces aliments faibles en fibres et riches en graisses aggravent en fait la constipation.
Éviter la malbouffe. Les aliments gras et sucrés comme les biscuits, les gâteaux, etc. interfèrent avec le système digestif, car les intestins doivent essayer de convertir toutes les calories contenues dans la graisse.
Ajustez la quantité de caféine que vous consommez. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas ont des propriétés diurétiques et peuvent facilement provoquer une déshydratation. Cependant, ces boissons favorisent également la digestion intestinale et augmentent la sécrétion. En général, vous devriez limiter la consommation à une seule tasse de boissons contenant de la caféine par jour, de préférence le matin pour stimuler votre intestin. publicité
Méthode 2 sur 4: Apportez d'autres changements à votre style de vie
Allez souvent aux toilettes. Pratiquez la routine tous les matins à la même heure. Intégrez cette activité à votre routine matinale car c'est à ce moment que votre côlon est le plus actif. De plus, le besoin d'excrétion augmente souvent après avoir mangé et bu, vous devriez donc profiter de ces signaux naturels de votre corps.- Mangez et buvez à une heure fixe afin que votre corps puisse réguler vos selles. Mangez vos repas principaux à une heure fixe chaque jour pour que vos intestins fonctionnent correctement.
- Puisque vos selles sont actives le matin, vous devriez manger des aliments riches en fibres après votre réveil. Vous pouvez également essayer une boisson chaude (comme le café) car elle aide à réguler et à stimuler la sécrétion.
Utilisez les toilettes au besoin. Écoutez votre corps et n'ignorez pas la notification des toilettes simplement parce que vous voulez attendre de rentrer à la maison ou de regarder le film.Le mouvement de sécrétion appelé péristaltisme va et vient souvent, donc si vous ne le traitez pas tout de suite, le besoin disparaîtra. Plus les selles restent longtemps dans votre intestin, plus il vous sera difficile d'aller aux toilettes car l'eau a été absorbée, ce qui rend le processus d'excrétion douloureux et inconfortable.
Utilisez les toilettes correctement. La posture assise lorsque vous allez aux toilettes vous aide à stimuler vos intestins, bien qu'il n'y ait pas de règles qui disent bonne ou mauvaise posture. Cependant, certains des conseils suivants peuvent vous aider à faire face à vos besoins plus facilement et moins douloureusement:- Lorsque vous êtes assis sur le siège des toilettes, placez vos pieds sur le tabouret. Cela aide le genou à être plus haut que les hanches, ajuste la position rectale à un angle pour faciliter l'excrétion des selles.
- Sortez avant d'aller aux toilettes. Mettez vos mains sur vos cuisses. La posture penchée aide le rectum à un angle approprié.
- Détendez-vous et respirez profondément. Détendez votre sphincter anal pour ouvrir le rectum et excréter les selles.
Faire de l'exercice. De nombreuses personnes remarquent une nette amélioration de la constipation lorsqu'elles commencent une séance d'entraînement ou augmentent leur temps d'exercice. Les médecins pensent que l'exercice aide les aliments à passer plus rapidement dans le côlon, ce qui rend l'eau des selles moins absorbable. Les exercices d'aérobie augmentent la respiration et la fréquence cardiaque aide à stimuler la contraction des muscles intestinaux, un facteur qui joue un rôle clé dans la sécrétion des selles par les intestins.
- Faites des exercices d'aérobie pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant au moins 20 à 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Si possible, faites de l'exercice tous les jours, même en marchant pendant 15 à 20 minutes. L'exercice quotidien aide à favoriser la sécrétion quotidienne, car lorsque le corps fonctionne, le tractus intestinal fait de même.
- Incorporez un exercice aérobique intense ou un sport simple à votre routine si vous vous êtes d'abord échauffé. Essayez des activités comme la course, la natation ou des cours d'aérobic.
- Les exercices de musculation pour les muscles abdominaux ont également un effet stimulant sur les muscles du système digestif.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil pendant une longue période peut causer de la constipation et aggraver les conditions.
- Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour récupérer complètement. Les intestins «dorment» aussi, donc après le réveil, vous devriez pouvoir aller aux toilettes car c'est l'heure de pointe!
Détends ton esprit. Le stress émotionnel peut empêcher le corps et les intestins de se détendre, vous devez donc appliquer des techniques de relaxation tous les jours. Les médecins pensent que certaines personnes ne peuvent pas aller aux toilettes parce qu'elles se sentent pressées et stressées. En d'autres termes, le stress aggrave la constipation.
- Participez à des activités relaxantes comme le yoga, la méditation, la natation, etc. Lisez un livre ou regardez un film pour vous débarrasser de la réalité.
Méthode 3 sur 4: Utilisez un laxatif
Utilisez des agents de formation de fibres. Les fibres ont la capacité d'absorber l'eau dans le tractus intestinal et de rendre les selles molles, aidant les intestins à se contracter et à expulser les selles. Cependant, gardez à l'esprit qu'incorporer plus de fibres dans votre repas avant de prendre un supplément est la meilleure façon d'absorber les fibres. Vous pouvez prendre un agent formant des fibres sous forme de pilule ou de poudre et le mélanger avec 8 onces d'eau ou de jus de fruits. Suivez les instructions sur l'étiquette et ne prenez que la dose recommandée. Les effets secondaires possibles comprennent les flatulences, les crampes abdominales et l'enflure. La plupart des gens voient des résultats dans les 12 heures à 3 jours Certains laxatifs formant des fibres comprennent:
- psyllium - Le psyllium est une fibre soluble utilisée pour reconstituer les fibres et stimuler la constriction intestinale pour faciliter l'excrétion des selles. De nombreuses études ont montré que le psyllium peut traiter la constipation. Vous pouvez acheter du psyllium dans le produit populaire Metamucil. Vous devez boire au moins 240 ml de liquide lorsque vous prenez du psyllium.
- Polycarbophile Le polycarbophile, en particulier le calcium, a été démontré par plusieurs études pour traiter la constipation chronique.
Utilisez un laxatif lubrifiant. Avec l'ingrédient principal de l'huile minérale, le lubrifiant agit en recouvrant la surface des selles, ce qui facilite la prise et le déplacement de l'eau. La plupart des gens remarquent des effets quelques heures après son utilisation. Certaines marques populaires disponibles sur le comptoir comprennent Fleet et Zymenol. Les lubrifiants sont des laxatifs simples et abordables, mais ne doivent être utilisés que pendant une courte période. Les huiles minérales contenues dans les lubrifiants peuvent diminuer l'efficacité de certains médicaments et interférer avec l'absorption des vitamines et minéraux liposolubles dans le corps.- Vous devez prendre un laxatif lubrifié avant de vous coucher et le prendre à jeun en position verticale. Buvez au moins 8 onces d'eau ou de jus de fruits après avoir pris le laxatif.
- Les médecins ne recommandent pas l'utilisation continue d'huile minérale pour traiter la constipation.
Utilisez un laxatif émollient. Connu sous le nom d'adoucissant des selles, ce laxatif, tel que Colace et Docusate, augmente la quantité d'eau dans les selles et les aide ainsi à se ramollir. Ce médicament agit plus longtemps (1 à 3 jours) mais il est souvent utilisé chez les personnes en convalescence après une chirurgie, chez les femmes qui viennent d'accoucher et chez les personnes atteintes d'hémorroïdes.- Les émollients fécaux sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés et sous forme liquide, ainsi que pris avant le coucher. Suivez les instructions sur l'étiquette et ne prenez que la dose recommandée. Lorsque vous prenez le médicament, vous devez boire un grand verre d'eau.
- Pour les adoucissants liquides pour les selles, vous aurez besoin d'un compte-gouttes pour déterminer la dose correcte. Consultez votre pharmacien si vous ne savez pas comment l'utiliser. Mélangez le liquide avec 120 ml de jus ou de lait pour réduire le goût amer et aider à l'absorption.
Utilisez un laxatif osmotique. Osmotic aide les selles à retenir l'eau et à améliorer l'activité d'excrétion. Les laxatifs osmotiques comprennent Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia et Miralax, qui agissent pour amener du liquide dans le tractus intestinal à partir des tissus environnants. Certains des effets secondaires potentiels comprennent la déshydratation, les éructations, les crampes et les déséquilibres minéraux dans le corps. Les personnes âgées et les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou rénale doivent être très prudentes lors de la prise de médicaments osmotiques en raison de leurs effets déshydratants.- Les agents osmotiques se présentent sous forme de pilule ou de poudre. Par exemple, Miralax sous forme de poudre doit être dissous dans 120-240 ml d'eau ou de jus. Le médicament est livré avec un appareil de mesure pour déterminer la dose appropriée (17g). Alternativement, vous pouvez acheter le médicament emballé au dosage exact et suivre les instructions sur le flacon et ne prendre que la posologie recommandée.
Utilisez un laxatif stimulant. Ce médicament stimule le tractus intestinal à se contracter, à bouger et à expulser rapidement les selles. Vous ne devez prendre le médicament que si la constipation est sévère et que vous devez le faire traiter immédiatement. N'utilisez pas de laxatifs stimulants quotidiens pour traiter la constipation chronique. Vous devriez voir les résultats dans 6 à 10 heures. Certaines marques populaires incluent Ex-Lax, Dulcolax et Correctol. Ces médicaments ont des effets secondaires qui peuvent provoquer des crampes et de la diarrhée.
- Vous pouvez prendre un laxatif stimulant sous forme de pilule, de poudre ou de liquide, ou sous forme de suppositoire rectal. Utilisez toujours le médicament selon la posologie et les instructions recommandées. Vous devriez boire ceci avant d'aller vous coucher.
- Un laxatif stimulant a le plus fort effet sur le corps. Vous ne devez pas en prendre régulièrement ou tous les jours car ils peuvent altérer la capacité du corps à excréter. De plus, ce médicament peut bloquer la capacité du corps à absorber la vitamine D et le calcium. Vous devriez consulter votre médecin si vous utilisez ce laxatif pendant plus d'une semaine.
Prenez un laxatif naturel ou à base de plantes. Il existe un certain nombre de remèdes naturels et / ou à base de plantes pour la constipation. Notez, cependant, qu'il existe de nombreux médicaments dont la recherche scientifique n'a pas prouvé leur efficacité. Vous devriez consulter votre pédiatre avant de donner tout médicament à votre enfant. Certains remèdes naturels ou à base de plantes pour la constipation comprennent:
- Aloès Le jus d'aloe vera ou latex d'aloès, un liquide jaune amer extrait de la peau des feuilles d'aloe vera, est un laxatif et un stimulant de sécrétion efficace. Cependant, cette substance peut provoquer des crampes et n'est pas recommandée par le médecin comme laxatif.
- Bicarbonate de soude - En tant que solution de biocycle lorsqu'il est mélangé à de l'eau, le bicarbonate de soude aide à soulager la constipation et à soulager les douleurs à l'estomac. Mélangez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dans ¼ de tasse d'eau tiède et buvez la solution. Vous pouvez également faire un bain avec du bicarbonate de soude, ajouter 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude à l'eau et laisser tremper pendant 5 à 10 minutes. Ce remède aide à ramollir les selles.
- Mélasse Mélangez 2 cuillères à soupe de mélasse dans une tasse d'eau tiède. Puis buvez la solution. La mélasse a une teneur élevée en magnésium, ce qui aide à stimuler les selles.
- limonade - Le jus de citron purifie les intestins et améliore la sécrétion. Ajoutez 1 cuillère à café de jus de citron dans un verre d'eau tiède et ajoutez une pincée de sel. Buvez la solution à jeun.
Notez que les traitements en vente libre ne doivent être utilisés que temporairement. Si vous prenez des laxatifs pendant plus d'une semaine, vous devez consulter votre médecin. La surutilisation des laxatifs ne fait qu'aggraver la maladie, car le corps devra dépendre du laxatif pour excréter les déchets.
- N'utilisez jamais de laxatifs «habituels». Vous devez inclure beaucoup de fibres dans vos repas.
Méthode 4 sur 4: Apprenez la constipation
Sachez que la constipation chronique est un symptôme courant et a de nombreuses causes. Aux États-Unis, la constipation chronique touche 15 à 20% de la population. Même les personnes qui mangent sainement, font de l'exercice et boivent beaucoup d'eau peuvent souffrir de constipation chronique.
- Problèmes de style de vie La constipation est liée à de nombreux facteurs liés au mode de vie et à l'alimentation, notamment le fait de ne pas boire suffisamment d'eau, de manquer de fibres, de consommer trop de produits laitiers et de ne pas faire d'exercice. avec de nombreuses autres raisons.
- Maladie actuelle ou nouvelle Plusieurs problèmes de santé peuvent affecter l'intestin et la constipation chronique, notamment le cancer du côlon, une diminution de l'activité thyroïdienne, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Parkinson et le diabète.
- Médicament Les médicaments qui ont des effets secondaires sur la constipation comprennent les analgésiques, les réducteurs d'acide gastrique tels que le calcium et l'aluminium, les inhibiteurs calciques, les suppléments de fer et les diurétiques, entre autres. d'autres drogues.
- Vieux À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à rester assis (et à être physiquement inactifs), à manger moins de fibres et à boire moins d'eau, ce qui contribue à la constipation chronique. De plus, de nombreux médicaments sont disponibles en vente libre et sont prescrits pour traiter des maladies courantes chez les personnes âgées, telles que les douleurs articulaires, les maux de dos et l'hypertension artérielle qui peuvent provoquer une constipation chronique.
- Problèmes psychologiques Pour certaines personnes, la constipation chronique est liée à un certain nombre de problèmes psychologiques, y compris la dépression, les abus sexuels ou physiques, ou la perte d'un être cher ou d'un ami, ainsi que d'autres problèmes émotionnels.
- Fonctions nerveuses et musculaires dans le tractus intestinal Dans certains cas, un manque de fonction nerveuse et musculaire peut causer de la constipation. Plus précisément, en cas de dysfonctionnement du plancher pelvien (sécrétion d'agonistes), le muscle pelvien inférieur entourant le rectum ne fonctionne pas correctement et provoque la constipation.
Remarquez vos symptômes. Certains médecins pensent qu'il est impossible de déterminer la constipation chronique simplement par la fréquence d'excrétion par le corps, mais devrait être basé sur de nombreux autres symptômes, également connus sous le nom de «synthèse des symptômes». Les symptômes comprennent:
- Tabourets durs.
- Tension musculaire excessive lors de l'utilisation de la salle de bain.
- Il n'y avait aucun sentiment de soulagement après avoir utilisé la salle de bain ou la sensation de ne pas avoir complètement déféqué.
- Sentiment de votre incapacité à excréter les déchets.
- Réduire la fréquence des selles (moins de 3 fois par semaine pendant plusieurs mois)
Aller chez le docteur. Si les changements alimentaires et de mode de vie mentionnés ci-dessus ne contribuent pas à la constipation, vous devriez consulter votre médecin traitant. Consultez un médecin si vous souffrez de constipation chronique ou si vous avez récemment découvert des symptômes, car ceux-ci pourraient être les symptômes d'une autre maladie plus grave.
- Donnez à votre médecin des informations relatives à la constipation, y compris la fréquence à laquelle aller aux toilettes chaque semaine, la fréquence des symptômes de dyspepsie et la liste des médicaments que vous prenez. De plus, parlez à votre médecin de tout traitement que vous avez subi, y compris des laxatifs et des changements dans votre mode de vie ou votre alimentation.
- Votre médecin effectuera un examen rectal pour les dommages, les hémorroïdes et toute autre anomalie, puis effectuera un test pour dépister d'autres maladies et affections. Si, après avoir effectué des tests de laboratoire et des études des antécédents médicaux, mais n'a toujours pas trouvé la cause de la constipation, votre médecin peut examiner l'imagerie du gros intestin et du rectum pour des problèmes graves. comme la congestion.
- Dans les cas graves, votre médecin peut demander des tests supplémentaires ou vous référer à un médecin spécialisé dans les troubles gastro-intestinaux pour une évaluation plus approfondie.
Conseil
- Le chitosane est une fibre avec un composant chitine que l'on trouve dans les coquilles d'animaux marins, tels que les crustacés et les mollusques. Certaines entreprises vendent des suppléments de chitosane pour le traitement de la constipation, mais en fait, le chitosane peut cause constipation, accompagnée de gonflement et de flatulences.
- Le glucomannane est une fibre laxative hydrosoluble étiquetée comme traitement de la constipation. Cependant, cette substance est mener à constipation, flatulences et inconfort gastro-intestinal.
avertissement
- Notez que la constipation est un symptôme et non une maladie. Pour vaincre complètement la constipation chronique, vous devez d'abord en trouver la cause, résoudre le problème et traiter la constipation.
