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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

La course à pied est une activité que presque tout le monde peut faire. Cependant, courir plus vite est un défi! Courir vite nécessite un entraînement persistant, une concentration, une détermination et un ordre élevés. Beaucoup de gens se sentent très fatigués au début de la course. Mais avec seulement quelques techniques de course, vous pouvez considérablement améliorer votre vitesse. Donc, si vous êtes prêt à explorer ces techniques, lisez l'article ci-dessous.

Pas

Partie 1 sur 5: Premiers pas

1. 

   Déterminez votre vitesse de course actuelle. Avant de pouvoir augmenter votre vitesse, il est très important de vérifier votre vitesse actuelle afin de pouvoir mesurer avec précision votre progression. Utilisez un chronomètre pour mesurer la durée pendant laquelle vous courrez 1 à 2 km. Que le temps que vous marquez soit de 8 ou 16 minutes, une fois déterminé, vous pouvez l'améliorer!
   • C'est pourquoi la piste dans un stade est si pratique, car un tour de piste fait généralement 400 mètres, vous pouvez donc facilement déterminer votre vitesse.
   • Si vous n'avez pas l'autorisation ou ne pouvez pas utiliser la piste, mesurez exactement un kilomètre sur un tronçon de route, puis utilisez-la pour mesurer votre temps de course.
   • Vous devriez également essayer de compter vos pas par minute. Cela peut être fait en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol en courant par minute avec le chronomètre. Vous devez essayer de doubler ce nombre lorsque vous augmentez votre vitesse de course.

2. 

   
   
   Trouvez un bon emplacement. Trouvez une course autour de chez vous ou une piste plate de 400 mètres pour vous entraîner à courir. La piste est idéale pour les coureurs qui commencent tout juste à améliorer leur vitesse, car elle a une longueur standard de 400 mètres, vous permettant ainsi de mesurer facilement votre progression. Une route plate et encombrée peut également être un bon choix.
   • Les écoles de la région ouvrent également régulièrement des terrains d'entraînement aux personnes qui les entourent, et y courir est également pratique si vous n'avez pas la chance de vous lancer dans une carrière.
   • Si vous trouvez que courir sur la piste n'est pas pratique, le tapis roulant dans le gymnase ou toute route plate avec peu de voitures est un endroit à essayer.
   • Évitez les routes sinueuses ou cahoteuses qui pourraient nuire à votre course. Par exemple, une rue inégale peut rendre votre course inégale.

3. 

   
   
   Faites un horaire précis. Améliorer votre vitesse de course demandera de la discipline et des sacrifices, vous devez donc avoir un programme d'exercices précis et réaliste et essayer de vous y tenir. Vous devriez courir au moins 4 à 5 fois par semaine, en variant votre distance et votre intensité de course.
   • Cela vous permet non seulement de suivre vos progrès, mais vous permet également de recueillir des chiffres spécifiques tels que: La vitesse de course est-elle maintenue? Avez-vous couru plus vite ou avez-vous atteint la vitesse souhaitée?

4. 

   
   
   Fixer des objectifs. Il est important d'avoir un objectif précis en tête lorsque vous vous entraînez pour courir plus vite. Avoir un objectif vous donnera plus de motivation et vous vous forcerez à travailler plus dur pour atteindre cet objectif.Quel que soit votre objectif, en plus de vous poser un défi, vous devez également considérer la faisabilité de cet objectif.
   • Vous pouvez définir un objectif comme courir une certaine distance dans un temps spécifique, par exemple, votre objectif peut être atteint 1 km en 15 minutes.
   • Alternativement, un objectif peut être défini de manière à augmenter le nombre de pas effectués par minute. Le nombre moyen de pas effectués par minute pour le coureur le plus rapide du monde est d'environ 180 pas.
   • Pour déterminer l'objectif idéal pour vous, essayez de courir pendant 60 secondes avec votre pied droit au sol. Ensuite, prenez le nombre deux fois le nombre comme votre objectif!

5. 

   Utilisez les bons ustensiles. Bien que des articles tels que des chaussures et des vêtements n'augmentent guère votre vitesse de course, ils peuvent certainement vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus léger. De nos jours, il existe de nombreux types de chaussures de course qui visent à donner à l'utilisateur la sensation et le mouvement de courir pieds nus.
   • Des vêtements légers et respirants peuvent également vous aider à vous sentir plus à l'aise, à la fois physiquement et mentalement.
   • Vous pouvez également investir dans une montre de haute technologie qui mesure votre temps de course exact, tout en mesurant la distance, la vitesse, les calories brûlées et la fréquence cardiaque.

6. 

   Partenaire. Inviter quelqu'un à rejoindre votre nouveau programme d'exercices peut être un moyen de stimuler votre motivation. Que cette personne s'entraîne ensemble ou se soutienne simplement en tant qu'entraîneur personnel, le fait de faire travailler quelqu'un d'autre vous garantit de ne pas abandonner et peut même offrir une concurrence saine.

7. 

   Donnez-vous un sort. Si vous avez des difficultés avec vous-même ou si vous essayez de rester motivé pour courir plus vite, créer un sort d'inspiration que vous pouvez vous répéter tout en courant peut être utile. Même si le sort est un peu idiot, tant que cette brève déclaration peut vous donner une certaine motivation, c'est très bien.
   • Pensez à quelque chose comme "vous courez trop lentement" ou "vous courez vite" - ou tout ce que vous pouvez penser!
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Partie 2 sur 5: Aller de l'avant!

1. 

   Brisez votre limite quotidienne. Pour aider à augmenter la vitesse et l'endurance, vous devez repousser un peu vos limites et vos habitudes d'entraînement. Si vous faites un exercice depuis quelques mois, votre corps le considérera comme une habitude, ou en d'autres termes, vous avez atteint la saturation. Il est temps de repousser vos limites et d'essayer quelque chose de nouveau!
   • Utilisez un tapis roulant. L'utilisation du tapis roulant est un excellent moyen de s'exercer à courir à un rythme plus élevé. La table de course vous fera avancer tout en maintenant votre vitesse, accélérant ainsi votre rythme. Pour en tirer le meilleur parti, réglez la machine à une vitesse légèrement supérieure à celle avec laquelle vous êtes à l'aise et travaillez dur pour suivre cette vitesse. Cela fera travailler vos jambes et vos muscles à une vitesse plus élevée, même si vous n'êtes pas sur un tapis roulant!
   • Essayez de suivre un cours de cyclisme. Les cours de cyclisme peuvent aider à augmenter vos pas pendant la course en poussant vos hanches pour vous balancer à des vitesses plus élevées. Les cours de cyclisme vous aideront également à planifier votre entraînement et constituent une excellente option.
   • Saut. Sauter améliore les performances cardiovasculaires, la perte de poids et la coordination, et entraîne également votre corps à ressentir votre poids lorsque vos pieds touchent le sol. Combiner 30 minutes de saut à la corde avec un programme d'exercices hebdomadaire peut vous aider à améliorer votre vitesse de course.
   • Essayez le yoga. Pour ceux qui veulent faire des exercices légers qui aident encore à courir, vous devriez essayer de rejoindre le cours de yoga 2 fois par semaine. Le yoga vous aide à augmenter l'endurance, à courir et à réduire le temps de récupération musculaire, qui sont tous essentiels dans l'entraînement de vitesse.

2. 

   Améliorez votre posture. Le maintien d'une bonne posture pendant la course permet de s'assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible, augmentant votre vitesse de course et prévenant les blessures. Vous devez courir naturellement et confortablement, en essayant de limiter les sensations de tension ou de raideur. Voici quelques conseils sur une posture de course correcte pour vous aider à rester en forme:
   • Gardez la tête et les yeux droits devant vous. Évitez de regarder vos chaussures ou de pointer votre menton vers le haut, car cela ne redressera pas votre cou et votre dos.
   • Gardez vos bras à un angle de 90 degrés, faites-les pivoter doucement en arrière et en avant pour pousser votre corps vers l'avant. Ne tenez pas les poings fermement, ne pliez pas vos épaules ou n'appuyez pas vos bras contre votre corps. Si vous sentez que vous avez l'une des situations ci-dessus, détendez-vous et serrez-vous la main pour soulager le stress et vous remettre en position.
   • Vos hanches doivent être droites, droites avec votre torse et vos épaules.
   • La position de votre pied varie légèrement en fonction de votre style de course. Le sprint devra lever les genoux assez haut pour atteindre la vitesse maximale. Cependant, pour la plupart des athlètes, essayer de courir plus vite que la vitesse normale n'a pas besoin de lever le genou trop haut. Pour augmenter la vitesse, l'un des moyens les plus simples consiste à augmenter le nombre de pas et à lever légèrement la tête. Vos pieds doivent atterrir juste en dessous de votre corps.
   • Le genou doit être flexible lorsque vos pieds sont au sol pour pouvoir fléchir naturellement.
   • Sol avec la moitié arrière de votre pied avant que vos orteils ne touchent le sol pour passer à la prochaine étape de course. Un bon coureur rapide grâce à la légèreté des pieds et à la souplesse de la marche.

3. 

   Essayez la méthode fartlek. «Fartlek» est un mot suédois signifiant «jeu de vitesse», qui devient de plus en plus populaire auprès des gens qui essaient de courir plus vite. L'essence de cette approche est de changer votre vitesse de course à intervalles aléatoires pendant la course. Avec fartlek, vous pouvez courir à une vitesse de jogging pendant quelques minutes, puis sprinter pendant une minute avant de revenir à votre rythme précédent.
   • Fartleks est une méthode d'entraînement très flexible qui, lors de l'exercice, vous permet de décider de la quantité à courir et de sprinter en fonction de votre humeur de la journée. Pour de meilleurs résultats, vous devez essayer d'incorporer des exécutions de fartlek toutes les 40 à 60 minutes.
   • La plupart des athlètes n'utilisent pas certaines méthodes et ne mesurent pas l'heure exacte lors de la pratique du fartlek. Plusieurs fois, les coureurs décideront de sprinter lorsqu'ils choisissent une destination spécifique comme un poteau téléphonique ou une borne d'incendie. La durée du sprint dépend entièrement de vous.
   • Il est important de prendre au moins 10 à 15 minutes à un rythme modéré pour que votre corps s'habitue avant d'essayer de courir fartlek. Comme vous devez vous assurer que vos muscles sont suffisamment étirés pour répondre au rythme et que votre corps s'entraîne avec la bonne intensité, sinon vous devrez peut-être faire face à des douleurs musculaires aujourd'hui. après.

4. 

   Courir sur un terrain vallonné. Il a été démontré que courir sur un terrain vallonné vous permet de courir plus vite au fil du temps, vous devez donc absolument l'intégrer à votre programme d'entraînement. Courir en montée peut être difficile au début, mais après un certain temps, il vous sera beaucoup plus facile de courir sur une surface plane et vous courrez plus vite.
   • Courir sur les collines est également excellent pour votre corps, car ils vous aident à atteindre une intensité motrice élevée, tout en réduisant le choc de l'atterrissage sur des surfaces planes.
   • Pour vraiment avoir plus d'intensité, vous pouvez essayer de sprinter dans les collines. Vous pouvez le faire en gravissant une pente raide à une vitesse maximale que vous pouvez maintenir pendant 30 à 60 secondes.

5. 

   Apprenez à respirer efficacement. Respirer correctement peut augmenter à la fois votre vitesse de course et votre endurance. C'est parce que respirer profondément ajoutera plus d'oxygène à la circulation sanguine, donnant aux muscles plus d'énergie pour continuer à bouger. Vous devez inspirer et expirer en utilisant à la fois votre bouche et votre nez. En cas d'inhalation, essayez d'inhaler par l'abdomen.
   • Respirer dans l'abdomen aide à respirer plus profondément, et si cela est fait correctement, il gonfle l'estomac comme un ballon pendant que vous inspirez et tombe lorsque vous expirez. Lorsque vous inspirez votre poitrine, comme la plupart des athlètes inexpérimentés, vous aurez tendance à respirer profondément (apport limité en oxygène) et à vous pencher (énergie gaspillée).
   • Pendant la course, essayez de faire correspondre votre respiration à la course. Cela contribue à augmenter la résistance du diaphragme. Pour commencer à faire correspondre votre respiration avec une course, inspirez pendant deux étapes (droite, gauche), puis expirez pour les deux étapes suivantes. Une fois que le diaphragme devient plus fort et que vous pouvez respirer profondément, vous pouvez prolonger cette respiration à une respiration tous les quatre pas.

6. 

   Veuillez regarder droit devant vous. Quelque chose d'aussi simple que de regarder droit devant vous pendant que vous courez peut vraiment augmenter votre vitesse de course. Certains athlètes ont tendance à regarder leurs pieds ou à regarder autour d'eux pendant une course. Pour les coureurs de divertissement ou de tourisme, cela peut les aider à atteindre leur objectif, cependant, pour les coureurs sérieux, ils concentrent toujours leur regard vers l'avant sur environ 20 à 30 mètres.
   • Ceci est particulièrement utile pour les athlètes qui souhaitent participer à la compétition car cela les maintient sur la ligne d'arrivée!

7. 

   Perte de poids. Être en bonne forme ne doit pas nécessairement correspondre au poids souhaité. Surtout si vous mangez beaucoup pour compenser un programme d'entraînement intense. Il est important de comprendre que plus vous êtes en surpoids, plus il vous faudra d'efforts pour terminer la piste. Cela peut être aussi peu que quelques kilos à quelques kilos, mais perdre des kilos en trop peut non seulement vous aider à courir plus vite, mais aussi à durer plus longtemps.
   • Bien sûr, le régime alimentaire rapide n'est pas une option abordable pour ceux qui ont un horaire chargé. Cependant, il peut vous fournir une nutrition adéquate. En fait, changer vos habitudes alimentaires peut vous permettre de perdre du poids et Fournit la puissance supplémentaire nécessaire pour fonctionner un peu plus vite.
   • Pour une perte de poids saine, ajoutez des viandes protéinées maigres comme le poulet, la dinde et l'huile de poisson dans votre alimentation et combinez-les avec une petite portion de glucides sains comme le riz brun, le pain de grains entiers et les pâtes. de l'orge. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais pour augmenter la sensation de satiété tout en ajoutant des calories. Si vous le souhaitez, apportez une collation comme une banane, du yogourt faible en gras, des amandes ou des raisins secs.

8. 

   Écouter de la musique. Bien que certaines personnes n'aiment pas écouter de la musique en courant, des études ont montré que les personnes qui écoutent de la musique en courant ont une augmentation significative de l'énergie, en particulier avec de la musique à un rythme élevé.
   • Essayez de choisir des chansons avec le bon tempo pour la vitesse que vous essayez d'atteindre. En écoutant ces chansons, votre corps tombera automatiquement dans le rythme de la musique et votre vitesse augmentera sans que vous vous en rendiez compte!

9. 

   Enregistrez votre course. Tenir un journal d'entraînement est un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous motiver davantage pour continuer lorsque vous en avez besoin. Après chaque course, notez votre temps, la vitesse moyenne, la distance parcourue, les conditions météorologiques et comment votre corps se sent pendant la course. Une telle prise de notes détaillée vous aidera à suivre et à voir comment certaines conditions affectent votre temps et votre vitesse de course.
   • Si vous enregistrez que votre genou est surchargé, vous saurez quand vous reposer et vous éviterez tout risque de blessure.
   • À partir de ces notes, vous pouvez également voir facilement que votre cycle d'entraînement se répète et qu'il est peut-être temps d'apporter des modifications comme la combinaison d'exercices, un programme d'entraînement. nouvelle pratique de vitesse ou plus.
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Partie 3 sur 5: Recharge

1. 

   Reste en bonne santé. Courir vite n'est pas seulement le résultat de plus d'exercice. Vous voudrez peut-être transformer cet exercice en une expérience corporelle complète en maintenant une alimentation appropriée, en buvant suffisamment de liquides et en gardant tout votre esprit et votre corps en équilibre. Une alimentation saine est essentielle pour les athlètes, avec un exercice intense peut nuire à votre corps. Il est important que vous compensiez les calories brûlées pendant votre entraînement avec des aliments sains, des vitamines nutritives, afin que vous soyez toujours dans le meilleur état possible. ami.
   • Mangez beaucoup de poulet, de bœuf maigre, d'œufs et de produits laitiers comme le lait et le yogourt. Ces aliments sont riches en protéines, sont une source d'énergie essentielle pour les coureurs et fournissent également beaucoup de fer et de zinc qui aident à soutenir la production de globules rouges et à protéger le système immunitaire. . Le calcium des produits laitiers contribue également à renforcer les os.
   • Mangez des céréales complètes enrichies en protéines pour le petit-déjeuner. Cela vous aidera à commencer votre journée avec une sensation de satiété plus longtemps. Les bons glucides fourniront également de l'énergie, donc les craquelins de grains entiers sont un excellent choix lorsque vous voulez vous ressourcer avant, pendant et après la course. Une petite quantité de riz à grains entiers et de pâtes avec de la viande maigre et des légumes fait aussi un délicieux dîner, c'est une excellente combinaison!
   • Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits et légumes contiennent de bonnes vitamines, nutriments et glucides qui peuvent vous rassasier tout au long de la journée sans avoir besoin de calories supplémentaires. Cependant, n'épluchez pas les fruits et légumes, car la peau est la partie la plus nutritive! Vous devriez également essayer de changer les couleurs des fruits et légumes lorsque vous les mangez, car les couleurs des différents fruits et légumes sont le résultat de différences dans les pigments antioxydants. Par exemple, les tomates sont colorées à partir du lycopène, tandis que les patates douces sont jaunes à cause du bêta-carotène!

2. 

   Boire beaucoup d'eau. Les coureurs doivent boire suffisamment d'eau, à la fois pendant et au milieu d'une course, la déshydratation peut réduire l'apport d'oxygène aux muscles, vous faisant courir plus lentement. Cependant, contrairement à la croyance populaire, boire huit verres d'eau par jour peut ne pas être le meilleur moyen, et peut même provoquer une rétention d'eau, et parfois conduire à des cas dangereux. Pour déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire par jour, suivez les formules ci-dessous:
   • Pour hommes: Les hommes devraient multiplier leur poids corporel par 20 ml pour trouver la quantité optimale d'eau dont ils ont besoin chaque jour, les coureurs devraient boire un peu plus pour reconstituer l'eau perdue par la transpiration.
   • Pour femme: Les femmes doivent multiplier leur poids corporel par 18 ml pour obtenir leur quantité optimale d'eau pendant la journée, les coureurs doivent boire un peu plus pour reconstituer la transpiration perdue.
   • Même si vous apportez une bouteille d'eau dédiée à l'usage végétarien, ne vous sentez pas accablé de devoir boire de l'eau en continu. Les recherches actuelles recommandent de ne boire que lorsque vous avez soif - ni plus, ni moins.

3. 

   Évitez les sucreries et les aliments gras. Les collations et les bonbons peuvent fournir une énergie instantanée, car ils sont riches en sucre et en matières grasses, mais ils peuvent rapidement avoir des effets qui vous font vous sentir paresseux. La consommation d'aliments contenant des sucres naturels et des graisses pour l'énergie n'aura pas d'effets secondaires négatifs.
   • Si vous avez vraiment envie de sucré, mangez une banane, qui est pleine de sucres naturels qui peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié et plus énergique qu'une barre de chocolat.
   • Si vous avez envie d'aliments gras, mangez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, mangé seul ou étalé sur des toasts.

4. 

   Buvant du café. On pense que le café ne doit pas être consommé avant de courir car le café est un diurétique, augmentant ainsi le risque de déshydratation pendant la course. Cependant, des études ont montré que boire une tasse de café ou une autre boisson contenant de la caféine avant une course peut en fait donner aux coureurs une vitesse d'évasion. C'est une excellente nouvelle pour les fanatiques de café, mais vous devez garder votre consommation de café avec modération.

5. 

   Reposez-vous beaucoup. En plus de bien manger, de boire suffisamment de liquides et de faire de l'exercice efficacement, vous devez également vous assurer que votre corps est complètement reposé. Forcer votre corps à travailler trop fort peut entraîner de l'épuisement et des blessures, ce qui peut vous empêcher de courir pendant un certain temps.
   • Pour éviter que cela ne se produise, assurez-vous de donner à votre corps un jour ou deux de repos complet. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des exercices de faible intensité comme la marche ou le yoga lors d'un tel jour de congé.
   • Vous devriez également dormir suffisamment et profondément la nuit, car des recherches ont montré que les athlètes qui ont l'habitude de dormir suffisamment ont tendance à réagir plus rapidement et à terminer la course plus tôt.
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Partie 4 sur 5: Étirement

1. 

   Étirez vos muscles avant de courir. Les étirements sont un excellent moyen d'augmenter la flexibilité, d'améliorer les performances et de réduire le risque de blessure pendant la course. Par rapport à l'étirement statique traditionnel (étirement et maintien), la relaxation musculaire dynamique (qui incorpore des mouvements) s'est avérée plus bénéfique pour les coureurs et les athlètes, car de tels étirements aider le corps à être plus actif.

2. 

   Levées de jambe. Faites pivoter une jambe sur le côté aussi loin que possible, puis faites-la pivoter, puis faites-la pivoter devant la jambe pivotante, aussi loin que possible. Répétez cette opération dix fois avec chaque jambe.

3. 

   Imitez le soldat de tête. Gardez le dos et les genoux droits et avancez, levez les jambes droites comme une parade et poussez vos orteils vers vous. Trop facile, non? Faites-le pendant dix répétitions consécutives avec chaque jambe.

4. 

   Le talon donne des coups de pied. En position debout, marchez, pliez vos jambes profondément en arrière et essayez de laisser vos talons toucher vos fesses. Si vous trouvez ce mouvement trop facile, faites-le en courant. Faites-le dix fois avec chaque jambe.

5. 

   Presses à jambes. Avancez d'une longue foulée et gardez votre genou avant aligné ou dos à l'arrière de vos orteils, abaissez votre corps en poussant votre genou arrière vers le sol. Essayez cette pose pour marcher. Maintenez une position verticale tout au long de la compression de la jambe, en tenant le ventre serré pour un effet maximal. Encore une fois, faites dix répétitions sur chaque jambe.

6. 

   Faites un resserrement. Le point de flexion est votre derrière. Mettez votre jambe droite derrière votre cheville gauche. Gardez vos jambes droites, appuyez sur votre talon gauche, puis penchez-vous. Répétez dix fois avec chaque jambe.

7. 

   Effectuez des mouvements flatteurs. Soulevez votre jambe gauche comme si vous jetiez un sac hacky, genou fléchi. Utilisez votre main droite pour toucher la joue de votre pied gauche sans la plier en avant. Répétez dix fois avec chaque jambe.

8. 

   Planche. Les exercices de planche sont un excellent moyen d'entraîner votre endurance, aidant à renforcer à la fois vos abdominaux et vos muscles du dos. Pour faire des pompes: face vers le bas, les mains au sol avec la tête. Soulevez-vous du sol sur les orteils et arrêtez-vous avec les coudes et les mains au sol. Votre dos doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Serrez votre centre de gravité pour que vos fesses ne dépassent pas ou ne descendent pas. Tenez pendant une minute, puis abaissez lentement votre corps. Faites-le 15 fois.
   • Balançoire sur une seule jambe: pour des pompes plus efficaces, déplacez chaque jambe une à la fois: soulevez une jambe presque parallèlement au sol, ramenez cette jambe vers l'extérieur et gardez-la parallèle au sol, puis Revenez à la position de départ et travaillez avec l'autre jambe.
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Partie 5 sur 5: Entraînez-vous avec des amis

1. 

   Demandez à un ami ou à un membre de votre famille ou à quelqu'un d'autre de vous aider à atteindre cet objectif. Un compagnon et un peu de compétition peuvent être une excellente source de motivation pour continuer à essayer. Il y avait aussi une occasion de se vérifier les uns les autres.

2. 

   Encouragez vos amis à courir pour vous motiver. Par exemple, si vous dites que vous êtes trop fatigué ou ennuyé, votre ami contestera vos excuses. En retour, encouragez votre compagnon. Faites un petit accord pour vous motiver à tout moment.

3. 

   Faites de l'exercice comme une habitude comme indiqué ci-dessus. Essayez de faire de l'exercice quotidiennement comme habitude.

4. 

   Trouvez un autre moyen de faire participer votre ami. Juste au cas où votre ami ou un membre de votre famille ne voudrait pas courir avec vous, vous pouvez convaincre cette personne de venir avec un vélo. Cela peut être un excellent moyen de faire de l'exercice pour vous deux sans avoir à dépenser trop d'efforts pour votre meilleur ami. publicité

Conseil

• Lorsque vous êtes fatigué à la fin de la course, essayez de vous concentrer et de balancer vos bras. Des gants plus rapides font également courir vos pieds plus vite!
• Concentrez-vous toujours sur l'objectif.
• Démarrez avant de courir.
• Avant de commencer à courir, faites du jogging sur place pour vous échauffer.
• N'oubliez pas de garder la tête et les yeux droits devant vous.
• Si vous courez sur de longues distances, ne courez pas aussi vite que possible! Veuillez garder vos forces pour pouvoir terminer toute la course.
• Portez un sac à dos épais sur votre épaule et sprintez. Puis enlevez le sac à dos et sprintez.
• Avant de décider d'ajouter la course à pied à votre horaire quotidien, vous pouvez essayer un autre sport comme le ski ou le snowboard pour renforcer les muscles de vos mollets.
• Assurez-vous que vos chaussures de course sont toujours bonnes. Vous pouvez vérifier si elles doivent être remplacées en fléchissant votre orteil vers la pointe de la chaussure. Si l'orteil se plie assez facilement, vous aurez besoin d'une nouvelle paire de chaussures.
• La course contre un ami vous dépasse. Faites cela environ 2 à 4 fois par semaine, puis faites à nouveau la course pour voir si vous faites des progrès.
• Assurez-vous de bien respirer. Cela prendra toute votre énergie et votre énergie si vous ne respirez pas correctement.

avertissement

• Même si vous avez soif en courant, ne buvez pas trop en même temps car cela vous fera mal au côté. Au lieu de cela, prenez de petites gorgées. Ne trempez pas toute la bouteille d'eau en même temps, car cela nuirait à vos performances.
• Ne poussez pas trop votre corps dans les premiers jours, souvenez-vous que chaque individu a ses limites et qu'aucune race n'est plus importante que votre vie.
• Comme pour tout programme d'exercice, si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin pour savoir ce qu'il faut éviter avant de commencer une séance d'entraînement.

De quoi as-tu besoin

• T-shirt / pulls. Un t-shirt dédié est une bonne idée pour les coureurs sérieux.
• Quelque chose pour garder les cheveux nets. Exemples: attachez vos cheveux en queue de cheval (avec une cravate), un bandeau de sport ou coupez vos cheveux proprement.
• Beaucoup trop d'eau
• Ayez confiance et ayez confiance en vous
• Une horloge meurt maintenant
• Chaussures de course
• Pantalons spécifiques au fitness (certains pantalons de sport peuvent brûler vos cuisses si vous vous frottez trop les cuisses)