Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Restez éveillé toute la journée
• Méthode 2 sur 4: Se préparer pour le lit
• Méthode 3 sur 4: Changements de régime
• Méthode 4 sur 4: Remèdes à base de plantes
• Avertissements

La narcolepsie est une condition dans laquelle une personne ressent soudainement une somnolence accablante pendant la journée. La narcolepsie est très inconfortable et peut être dangereuse, vous devez donc commencer le traitement dès que possible. Si vous espérez vous débarrasser de cette maladie sans avoir recours à des médicaments, sachez qu'il existe des moyens de rester alerte toute la journée, de bien dormir la nuit et d'allonger vos périodes d'éveil avec des herbes.

Pas

Méthode 1 sur 4: Restez éveillé toute la journée

1. 1 Faites un horaire de sommeil. Prévoyez une heure pour vous coucher et vous lever chaque jour. Essayez de vous en tenir à ce programme aussi étroitement que possible, car cela aidera votre corps à s'habituer au régime. Avec cette habitude, votre corps et votre cerveau se prépareront à dormir et se réveilleront à l'heure prévue, et vous ne vous endormirez pas lorsque vous aurez besoin d'être éveillé.
   • Par exemple, décidez de vous lever tous les matins à 8h et de vous coucher à 22h. Essayez de suivre un horaire chaque jour afin que votre corps se souvienne quand dormir et quand rester éveillé.
2. 2 N'appuyez pas sur le bouton snooze de l'alarme. Lorsque l'alarme sonne, essayez de vous lever tout de suite et de ne pas vous allonger pendant un moment.Même si vous vous endormez même quelques minutes supplémentaires, cela peut bouleverser toute votre routine, vous donnant envie de dormir plus qu'après le premier réveil.
3. 3 Prenez une douche le matin. Cela permettra à votre cerveau de savoir que vous n'allez plus vous coucher. L'eau rafraîchira le corps et l'esprit et les préparera pour le nouveau jour. L'odeur du gel douche et du shampoing peut aussi réveiller le cerveau.
   • Si vous voulez vous revigorer, arrosez-vous d'eau froide avant de sortir de la douche. L'eau froide vous donnera de l'énergie, même si cela peut sembler être un choc pour votre corps tout de suite.
4. 4 Buvez de l'eau au réveil et tout au long de la journée. Cela relancera votre métabolisme le matin. Si le métabolisme commence à fonctionner, votre corps peut immédiatement se débarrasser de la somnolence.
   • Un verre d'eau froide vous rafraîchira et vous aidera à rester éveillé pendant la journée.
   • Vous pouvez également commencer votre journée par un petit-déjeuner léger, ce qui est bénéfique pour votre métabolisme.
5. 5 Essayez de faire de l'exercice le matin avant l'école ou le travail. L'exercice permet au corps de produire des substances qui vous maintiennent alerte tout au long de la journée. Essayez quelques exercices d'aérobie légers avant l'école ou le travail.
   • Vous pouvez aller marcher, courir ou faire du vélo. Vous pouvez même nager dans la piscine si vous en avez le temps le matin.
6. 6 Essayez de passer plus de temps au soleil. La lumière du soleil fera savoir à votre cerveau qu'il est temps pour vous de vous réveiller, et l'obscurité dans la pièce peut être déroutante et il pense qu'il est temps de dormir. Vous devriez passer la majeure partie de votre journée dans des endroits lumineux et ensoleillés. Une personne obtient de la vitamine D grâce aux rayons du soleil, et une quantité suffisante de cette vitamine vous rendra plus énergique.
   • Si vous travaillez dans un bureau, demandez un siège près de la fenêtre et ouvrez les stores pour laisser entrer la lumière dans la pièce.
   • Si vous êtes à la maison, essayez de sortir le plus souvent possible : promenez le chien, marchez à vive allure et courez. Si vous travaillez à domicile, asseyez-vous sur le balcon avec votre ordinateur pour obtenir de la vitamine D grâce au soleil.
7. 7 Faites des exercices légers tout au long de la journée pour aider à contrôler la somnolence. Faire de l'exercice pendant la journée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour combattre les accès de somnolence. Ils auront également un effet positif sur votre esprit, votre corps et votre métabolisme. Il y a quelques exercices simples :
   • Faites le tour de la pièce.
   • Sautez sur place.
   • Faites des exercices d'étirement ou des asanas de yoga.
8. 8 Prévoyez du temps pour les siestes, si nécessaire. Dormir pendant 15 à 20 minutes pendant la journée aidera à lutter contre la somnolence. Dormez lorsque vous vous sentez le plus somnolent ou après avoir mangé.
   • Ne vous endormez pas plus d'une heure le soir, car sinon il vous sera difficile de vous endormir la nuit.
9. 9 Ne conduisez pas si vous vous sentez somnolent ou nerveux. L'un des plus grands dangers associés à la narcolepsie est qu'une personne peut se sentir très somnolente en conduisant. Cela se produit lorsqu'une personne est pressée, nerveuse, en colère ou triste. Ne conduisez pas si vous avez ces sentiments.
10. 10 Éloignez-vous des choses qui vous déséquilibrent. Comme indiqué ci-dessus, l'anxiété et les émotions intenses entraînent des accès de somnolence et d'autres symptômes de la narcolepsie. En effet, les émotions fortes provoquent la cataplexie, c'est-à-dire une condition dans laquelle une personne perd soudainement la capacité de contrôler ses muscles et tombe. Vous devez apprendre à maîtriser vos réactions aux émotions fortes, aux situations difficiles et à l'anxiété.
    • Apprenez à gérer le stress.
    • Apprenez à gérer vos émotions.
11. 11 Pratiquez le yoga. Certains asanas peuvent aider à combattre la narcolepsie. Ces positions engageront toutes les parties de votre corps et vous dynamiseront, ce qui peut aider à réduire les accès de somnolence. Essayez l'exercice suivant :
    • Tenez-vous directement sur le tapis avec vos pieds légèrement écartés. Rassemblez vos bras et respirez profondément chaque fois que vous changez de pose.
    • Levez vos bras au-dessus de votre tête, les doigts pointés vers le haut. Penchez-vous et touchez vos pieds avec les deux mains.
    • Revenez au sol, puis étendez votre jambe gauche en arrière comme si vous alliez dormir. Étendez votre jambe droite en arrière, en la gardant à une courte distance de votre gauche.
    • Le bas du corps touchera le sol et le haut du corps s'élèvera légèrement au-dessus de la surface.
    • Maintenant, baissez la tête pour que votre nez touche le sol. Touchez le sol avec tout votre corps et étendez vos bras le long de votre torse.
    • Levez-vous en partant de la tête, pliez les genoux à tour de rôle, puis asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous. Pliez vos mains sur vos pieds en pliant le dos.
    • Redressez votre dos et croisez vos bras devant votre poitrine comme pour la prière. L'exercice doit être répété 15 fois par jour.
12. 12 Essayez l'acupression. L'acupression est un système de traitement unique qui masse des points spécifiques du corps. Il peut aider à traiter la narcolepsie. Les points suivants peuvent être utiles :
    • La pointe est au-dessus des lèvres, juste en dessous du nez. Si vous appuyez sur ce point, une personne se sentira fraîche et vigoureuse, ce qui empêchera le développement d'une crise de somnolence.
    • Points "portes de la conscience". Ces points sont situés à la base du crâne. Ce sont deux points - à gauche et à droite de l'endroit où le crâne rencontre le cou. Pour qu'ils puissent aider, ils doivent être massés pendant 15 minutes par jour. Appuyez suffisamment fort pour ressentir une légère douleur ou une sensation de picotement.
    • Point "mer de la vie". Ce point est à l'arrière sous les dernières côtes des deux côtés. En appuyant sur ces points, vous dirigez l'énergie vers le cerveau, de sorte que vous ne voudrez plus dormir. Si vous souffrez de narcolepsie, appuyez sur ces points pendant 10 minutes par jour.
    • Points d'énergie "trois milles". Ils sont situés à l'arrière de la jambe sous les articulations du genou. Pour éviter les accès de somnolence, massez-les quotidiennement pendant 10 minutes à la fois.

Méthode 2 sur 4: Se préparer pour le lit

1. 1 Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Tremper dans un bain chaud ou tiède avant de se coucher augmentera la température de votre corps. Lorsque vous sortez de l'eau, votre température redescend, ce qui vous aide à vous endormir rapidement. Trempez-vous dans le bain pendant 20 à 30 minutes, puis allez au lit tout de suite.
   • Buvez des thés apaisants, comme la camomille, avant de vous coucher.
2. 2 Tamisez les lumières et rendez la pièce confortable. Essayez de créer une atmosphère qui vous invite à dormir. Essayez de bloquer la lumière et le son. Si vous êtes dans une pièce sombre, votre cerveau commencera à produire de la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil.
   • Tirez les rideaux pour assombrir la pièce.
   • Placez un ventilateur dans la pièce. Cela rafraîchira la pièce et le froid aide de nombreuses personnes à s'endormir. De plus, le bruit mesuré du ventilateur interrompra tous les autres sons inutiles.
3. 3 Essayez de faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. À la fin de la journée, des milliers de pensées se bousculent dans votre tête à propos de tout ce qui vous est arrivé. Pour calmer votre cerveau, faites des activités paisibles. Une fois que vous avez compris ce qui vous aide à vous détendre, vous pouvez faire de ces activités votre rituel quotidien. Mettez-vous au lit et essayez :
   • lire un livre;
   • écouter de la musique calme;
   • méditer;
   • faire des exercices de respiration.
4. 4 Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher. L'éclairage électrique peut réduire la quantité de mélatonine produite par le corps. La mélatonine vous aide à vous endormir, ce qui rend votre sommeil plus difficile en raison du manque de cette hormone. N'utilisez pas les appareils suivants :
   • Téléphone mobile.
   • Téléphone intelligent.
   • Télévision.
   • Ordinateur.
5. 5 Essayez de dormir suffisamment la nuit. Une bonne nuit de sommeil vous empêchera de vous endormir pendant la journée. Si vous vous réveillez la nuit, essayez de vous rendormir et ne vous levez pas. Changez de pièce au besoin pour vous permettre de dormir plus facilement.
   • La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de l'âge, du mode de vie et d'autres facteurs.
   • En règle générale, les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par jour et les adultes de plus de 18 ans ont besoin de 7 à 8 heures.
6. 6 Ne fais pas autre chose au lit. Si vous ne dormez pas seulement dans votre lit, votre cerveau peut considérer votre lit comme un endroit pour faire autre chose que dormir. Si cela se produit, il vous sera plus difficile de vous endormir et de vous réveiller à l'heure prévue. Pas la peine :
   • Mangez, travaillez ou regardez la télévision au lit si vous avez la possibilité de ne pas le faire.

Méthode 3 sur 4: Changements de régime

1. 1 Pour rester énergisé, mangez de petits repas tout au long de la journée, plutôt que de gros repas trois fois par jour. Le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer une plus grande partie de la nourriture. Pour cette raison, après trois repas, vous pouvez vous sentir fatigué, car le corps est occupé à digérer une grande quantité de nourriture (rappelez-vous comment vous vous sentez après un dîner copieux le jour de l'anniversaire de quelqu'un ou du jour de l'An). C'est aussi parce que de plus grandes portions incitent le corps à produire plus de tryptophane, un acide aminé qui peut être converti en substances provoquant la fatigue.
   • Essayez de manger de petits repas 4 à 5 fois par jour. Cela aidera votre corps à produire moins de tryptophane et vous rendra moins fatigué. Le nombre d'épisodes de somnolence après avoir mangé sera également réduit.
2. 2 Mangez des aliments riches en vitamines A, C, D et E. Ils aideront à réguler le sommeil et à renforcer le système immunitaire. Ce sont les vitamines les plus importantes et les plus fréquemment trouvées dans les aliments.
   • La vitamine A se trouve dans les patates douces, les épinards, les carottes, le cantaloup, les poivrons, les mangues et le brocoli.
   • La vitamine C se trouve dans les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses. On le trouve également dans les fraises, le brocoli et les épinards.
   • Pour obtenir de la vitamine D, vous devez être au soleil (cela a été discuté dans la première section).
   • La vitamine E se trouve dans le tofu, les épinards, les amandes, les graines de tournesol et les avocats.
3. 3 Réduisez la quantité de glucides que vous consommez. Un excès de glucides entraîne une augmentation des taux de tryptophane (nous en avons parlé plus haut). Une grande quantité de tryptophane augmente le taux de mélatonine dans le sang, ce qui provoque une somnolence. Mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter complètement les glucides - essayez simplement de manger plus de glucides au milieu de la journée. Les glucides suivants doivent être évités :
   • Sucre granulé, bonbons durs, chewing-gum sucré.
   • Céréales sucrées et céréales pour petit-déjeuner.
   • Fruits secs, confitures, conserves.
   • Des collations telles que des croustilles, des craquelins et des gâteaux de riz.
4. 4 Mangez des aliments sains, pas de la malbouffe. Incluez des fruits et légumes frais dans votre alimentation.
   • Beaucoup de fruits frais et de légumes à feuilles vertes augmenteront les niveaux d'antioxydants dans le corps et réduiront les accès de somnolence.
   • Évitez de manger de la malbouffe pour empêcher la quantité de graisse et de cholestérol dans votre corps de s'accumuler, ce qui peut provoquer de la somnolence.
5. 5 Mangez plus de protéines. Contrairement aux glucides, les protéines abaissent les niveaux de tryptophane. Les protéines vous donneront de l'énergie toute la journée. Les aliments suivants sont riches en protéines :
   • Des œufs
   • Oiseau
   • Viande (boeuf et porc)
   • Poisson
   • Tofu
   • Haricots et pois
   • Laitier
6. 6 Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine. Vous voudrez peut-être boire du café pour rester éveillé, mais la caféine a l'effet inverse. Si vous buvez du café ou du thé fort, lorsque son effet s'estompera, vous aurez immédiatement envie de dormir, mais encore plus fort. De plus, le café peut perturber vos habitudes de sommeil, ce qui vous empêche de vous endormir le soir.
   • Si vous ne trouvez rien pour remplacer votre café du matin, essayez de boire du thé vert. Le thé vert contient de nombreux antioxydants et autres bienfaits pour la santé.
7. 7 Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez et arrêtez de fumer. L'alcool et les cigarettes stimulent le système nerveux, ce qui entraîne l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.

Méthode 4 sur 4: Remèdes à base de plantes

1. 1 Prenez de l'extrait de ginkgo biloba. Cette substance contient des ginkgolides et des flavonoïdes, qui sont des stimulants et des antioxydants. Ils augmentent le flux sanguin vers le cerveau et oxygènent les tissus. Cela vous permet de lutter contre la somnolence et donne à une personne plus de force pour l'activité physique.
   • Préparez du thé au ginkgo biloba en ajoutant une petite quantité de cette herbe à de l'eau bouillante. Couvrir l'eau et laisser infuser le thé. Filtrez le bouillon et buvez-le après qu'il ait légèrement refroidi.
   • Vous pouvez prendre des comprimés de gingko par voie orale. Il est recommandé de boire un comprimé par jour.
2. 2 Buvez du thé au ginseng pour rester éveillé plus longtemps. Cette plante vous tiendra éveillé et vous évitera des vertiges. Il réduit également les risques de récurrence de la somnolence.
   • Le ginseng vous garde éveillé pendant la journée en améliorant le flux sanguin et nutritif vers votre cerveau et votre système nerveux.
   • Le ginseng produit également des adaptogènes qui favorisent la santé.
   • La consommation régulière de ginseng améliore l'endurance ainsi que les performances mentales et physiques.
   • Vous pouvez prendre des comprimés de ginseng.
   • Vous pouvez également boire du thé au ginseng.
3. 3 Augmentez votre consommation de poivre de Cayenne. Ce piment est assez piquant et vous aidera à lutter contre la somnolence. Ajoutez du poivre aux aliments, aux boissons chaudes et aux soupes.
   • Ne mangez pas de poivre au dîner et avant d'aller au lit, car il peut vous empêcher de dormir quand il est l'heure de dormir. Cela conduira à l'insomnie.
4. 4 Buvez du thé à la mauve. La mauve est une plante qui contient de l'éphédrine. L'éphédrine a un effet stimulant sur le corps et vous empêche de vous endormir pendant la journée. Cependant, vous ne devriez pas le boire si vous souffrez d'hypertension artérielle (votre médecin doit l'approuver).
   • Pour faire du thé, ajoutez cinq cuillères à café de graines de mauve à de l'eau bouillante. Laissez mijoter l'eau quelques minutes, filtrez et buvez dès que l'eau est refroidie.
5. 5 Prenez de l'extrait de gotu kola. Le Gotu Kola est une plante stimulante qui améliore la circulation et dynamise le corps. Vous pouvez acheter cet extrait dans votre pharmacie et magasin d'aliments naturels.
   • Le Gotu Kola améliore la mémoire et la concentration, apaise et renforce l'immunité.
   • Prendre 20-60 grammes par jour.
6. 6 Buvez du millepertuis pour vous aider à mieux dormir la nuit. Le millepertuis aide à se détendre et à s'endormir profondément. Cette plante affecte la qualité du sommeil en raison de ses propriétés apaisantes.
   • Vous pouvez boire du millepertuis au lieu du thé avant de vous coucher.
7. 7 Utilisez du romarin pour réduire vos attaques narcoleptiques. Le romarin est une plante de jardin commune avec un parfum délicieux. Habituellement, la partie terrestre et les racines de la plante sont utilisées.
   • Le romarin est utilisé en cuisine comme condiment et est utilisé pour faire de l'huile.
   • Le romarin peut améliorer la circulation sanguine et la digestion, ce qui contribue à la clarté mentale.
   • Pour réduire les accès de somnolence, ajoutez du romarin à la nourriture pendant 3 à 4 mois.

Avertissements

• Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines difficiles si vous vous sentez somnolent ou étourdi.