Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
7 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
25 Juin 2024
Contenu
Vous venez de vous quereller avec votre meilleur ami? Avez-vous de mauvaises choses à l'école ou au travail? Ou vous sentez-vous mal à cause du temps? Tout le monde traverse des moments où il n'aime pas ce qu'il fait, alors rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Quelle que soit la situation, vous pouvez prendre des mesures immédiates ou à long terme pour vous aider à vous sentir mieux.
Pas
Méthode 1 sur 2: Se sentir mieux immédiatement
Cri. Les larmes émotionnelles signalent à votre corps de libérer des endorphines, ou des hormones qui vous font vous sentir mieux, pour créer un équilibre émotionnel et comportemental. Non seulement cela aide le corps à libérer des hormones, mais après le "cri est bénéfique", le corps reviendra à un état plus calme avec une fréquence cardiaque et une fréquence respiratoire plus lentes. Pleurer est bénéfique lorsque vous pleurez et amène votre corps à libérer le stress et les mauvaises émotions sans affecter vos activités quotidiennes.
- S'il y a une situation où vous ne pouvez pas contrôler quand et à quelle fréquence vous pleurez, ou si vos pleurs interfèrent avec le travail ou la vie, cela pourrait être le symptôme d'un problème plus grave tel que dépression ou anxiété. Dans une telle situation, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute pour vous montrer des moyens de gérer les pleurs négatifs.
Prenez quelques minutes pour respirer profondément. Une simple respiration profonde peut vous aider à vous sentir mieux. La respiration profonde augmente la quantité d'oxygène fournie à toutes les parties du corps, ce qui à son tour peut aider à détendre les muscles et à abaisser la tension artérielle lorsque vous vous ennuyez ou êtes stressé.De plus, la respiration profonde active le système nerveux parasympathique, créant ainsi un effet calmant. En vous concentrant sur votre respiration plutôt que sur votre situation stressante actuelle, vous pouvez vous sentir mieux.- Les personnes qui pratiquaient de 20 à 30 minutes de respiration profonde par jour présentaient des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles.
Rédigez un journal. L'enregistrement de vos émotions vous donne un endroit pour conserver ce que vous ressentez et fournit également un moyen de gérer consciemment les situations derrière chaque émotion que vous avez. La journalisation sera un ajout évident au soulagement de la douleur mentale. En fait, des études ont montré que l'écriture est bénéfique pour bâtir une personne en bonne santé mentale et constitue un moyen de réduire le stress émotionnel. De plus, la journalisation est également bénéfique pour le système immunitaire.- Si vous souffrez de douleur émotionnelle et que vous ne voulez pas la partager avec les autres, la journalisation vous aidera à ouvrir votre esprit et à ne pas vous blesser causée par des personnes qui ne la comprennent pas. .
Faites des activités que vous aimez. Les activités créatives existent depuis longtemps et sont toujours associées aux émotions, qui sont des cultures où la musique, la danse et les histoires sont utilisées pour exprimer des émotions afin d'améliorer la récupération. . Que vous soyez le créateur ou simplement un récepteur d'activités créatives, l'exercice de votre passe-temps aide à transformer des émotions négatives ou douloureuses en quelque chose de créatif.- Par exemple, des recherches ont montré que la tachycardie est liée à une diminution de l'anxiété en diminuant l'activité nerveuse dans l'amygdale, ce qui vous permet de vous sentir plus calme. En outre, la musique a également un impact sur la création de sentiments de meilleur contrôle de la vie ainsi que sur la réduction de la douleur chez les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Les arts visuels tels que le dessin, la création de cartes, d'œuvres d'art ou de produits textiles ont un impact positif sur la douleur émotionnelle et améliorent votre réflexion sur l'estime de soi.
- L'expression des émotions par le mouvement, comme la danse, la danse ou le théâtre, a montré son impact sur l'augmentation de la conscience de soi et aussi sur l'image de soi, la résolution de problèmes et confiance.
Fiez-vous à des personnes qui vous soutiennent. Des études ont montré de nombreux avantages d'avoir un «système» de soutien comme la famille et les amis sur lesquels vous pouvez compter. Le soutien de la communauté vous donne un sentiment de confiance, de sécurité et pas seul dans le processus de traitement de la douleur émotionnelle, et le soutien de votre entourage vous aide également à vous sentir. plus utile. Appelez une personne de confiance ou parlez à un être cher pour soulager votre douleur et vos troubles émotionnels.
Récompense toi. C'est lorsque vous avez des sentiments mitigés que vous devez vous offrir quelque chose de spécial. Cela peut être tout ce que vous aimez, comme aller vous faire masser, aller dans un parc, acheter de nouvelles chaussures, préparer votre dessert préféré, aller au cinéma, et plus encore. Prenez le temps de vous amuser.
- Cela devrait être fait de manière responsable. Vous ne voulez pas dépenser trop pour quelque chose pour vous récompenser et vous sentir plus mal à cause de vos dépenses serrées.
Faites une pause et riez confortablement. Le rire aide à détendre les muscles et améliore la réponse du corps au stress. Rire en même temps vous aide également à être de meilleure humeur lorsque vous êtes inquiet et déprimé. Alors, prenez le temps de rire en vous rappelant des situations amusantes, en appelant votre ami qui se moque le plus ou en trouvant des vidéos amusantes en ligne. Profitez du temps pour vous reposer et vous détendre.
Faites une courte pause. Marcher pendant 5 minutes ou se lever pour faire des étirements peut vous aider à vous débarrasser de l'énergie mentale négative. Même si vous n'êtes pas un adepte du yogo, quelques étirements peuvent vous aider à améliorer vos émotions positives. Les mouvements d'étirement aident toujours à libérer l'énergie négative du stress, de l'anxiété, de la dépression, etc.
Limitez votre consommation d'alcool ou de stimulant. Alors que les stimulants et les boissons alcoolisées peuvent vous procurer une tranquillité d'esprit instantanée lorsque vous ressentez du stress et de la fatigue, les experts conviennent que ce calme momentané ne vaut pas le risque. Un muscle potentiel pourrait apparaître. La pression et d'autres sentiments de détresse et d'inconfort sont quelques-uns des facteurs potentiels qui ont tendance à conduire à la toxicomanie. Toutes les étapes de cet article vous présenteront les moyens de surmonter les émotions négatives, tandis que l'alcool et les drogues ne font que créer un cercle vicieux qui vous rend dépendant. sur eux et peut éventuellement conduire à la dépendance.
- Consultez un conseiller si vous avez régulièrement recours à des stimulants pour surmonter vos émotions négatives.
Méthode 2 sur 2: effort à long terme
Distrayez-vous lorsque vous vous sentez mâcher la tristesse encore et encore. En pensant à une histoire triste ou à une émotion négative dans votre esprit, il sera plus difficile de les «payer». Penser comme ça encore et encore est souvent inefficace et assez négatif car cela ne vous aide pas à résoudre le problème ou à le surmonter. Penser ainsi peut également vous distraire de la résolution de problèmes. L'un des meilleurs moyens de limiter cela est de vous «distraire» constamment.
- La recherche montre également que les personnes qui répètent leur situation évitent souvent les amis et la famille qui devraient être leur soutien.
- Laisser votre esprit vide est le moyen le plus courant de vous faire penser au passé. Vous pouvez concentrer votre attention sur l'environnement, les sons environnants ou les sensations perçues par votre corps.
Voyez les expériences différemment. Les expériences négatives peuvent souvent se transformer en une pièce où de mauvaises émotions ou de la culpabilité sont jetées. C'est pour transformer ces expériences qui vous aideront à les regarder sous un angle différent. En transformant le sens de ces expériences, vous pouvez renforcer vos sentiments et votre confiance en matière de résolution de problèmes.
- Par exemple, après une situation qui vous fait mal, pour changer votre humeur triste, vous pourriez penser à ce que vous avez appris de la situation, que ce soit sur vous-même ou sur la relation.
- Si vous vous sentez mal à l'aise à cause de l'embarras, pensez au côté drôle de la situation et apprenez à «rire de vous-même» pour vous sentir mieux et oublier cela.
Faites attention à ce qui a des effets négatifs sur vous. Si vous écrivez un journal ou parlez à un ami proche ou à quelqu'un de vos influences, découvrez s'il y a certaines choses qui peuvent vous mettre constamment en colère à leur sujet. Si tel est le cas, que pouvez-vous faire pour corriger la racine du problème et arrêter de le mentionner régulièrement?
- Vous pouvez également prendre le temps de jeter un regard simple et objectif sur vos relations afin de déterminer s'il existe des relations qui vous font perdre votre joie et votre confiance. Les mauvaises relations peuvent être source d'anxiété, de dépression, de pression et de nombreux autres sentiments négatifs.
- Si cette raison constante vient de votre travail, que pouvez-vous faire? Si vous ne pouvez pas modifier votre environnement de travail en fonction de votre mentalité, vous pouvez envisager de changer d'emploi.
Amélioration physique. Améliorez et maintenez progressivement un corps sain, ce qui vous aidera à améliorer votre santé mentale. Non seulement il libère de l'endorphine pour l'amélioration émotionnelle, mais l'entraînement physique vous permet de vous fixer des objectifs viables à poursuivre. Aller au gymnase ou rejoindre un groupe sportif peut également vous aider à élargir le réseau de personnes qui peuvent vous soutenir mentalement.
Prenez du temps pour ce qui vous passionne. Lorsque vous vous sentez bien dans votre contribution, vous pouvez trouver vos valeurs et votre confiance renforcées.Participez au bénévolat, à la collecte de nourriture pour soutenir ou à toute activité que vous sentez vouloir prendre le temps de faire.
Rappelez-vous de prendre position. L'un des aspects les plus difficiles et les plus importants pour rester idéologiquement positif est de se rappeler que les problèmes auxquels vous faites face font inévitablement partie de la vie à partir de laquelle nous pouvons apprendre et devenir. être plus résilient et surmonter ces défis peut vous rendre fier de vous. Il est important de se rappeler qu'il est très important que vous puissiez surmonter vous-même tout le stress émotionnel et comment vous gérez la situation, puis surmonter la situation sans affecter votre vie.
Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Si vous avez fait de votre mieux pour vous aider à vous sentir mieux mais que vous vous sentez toujours impuissant par la pression, l'anxiété ou la dépression, envisagez de consulter un conseiller pour obtenir de l'aide professionnelle. Un expert peut vous aider à découvrir d'autres moyens d'affronter et de gérer ce qui vous affecte. En outre, ils peuvent également vous donner des suggestions sur les schémas thérapeutiques ou les prescriptions, et des groupes de soutien que vous n'avez jamais vus ou auxquels vous n'avez jamais pensé. publicité
avertissement
- Si jamais vous pensez vous blesser, consultez immédiatement un professionnel.
- Si vous avez besoin de consommer de l'alcool ou de la drogue pour vous sentir mieux, consultez un conseiller à ce sujet pour prendre des mesures pour arrêter juste avant de rencontrer un problème plus important.
