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Vous pouvez vous sentir gêné par la masturbation, mais c'est en fait un comportement humain normal. De même, il est normal d'être curieux et de profiter de la stimulation du porno. Cependant, vous voudrez peut-être aussi abandonner ces habitudes si vous les trouvez nuisibles. Si vous êtes prêt à abandonner, commencez à changer vos habitudes. De plus, remplacez le film noir et la masturbation par des activités pour les distraire. En pratiquant ce processus, développez un état d'esprit sain concernant votre désir de regarder des films noirs et de vous masturber.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes

1. 

   Choisissez de nouvelles habitudes pour remplacer les films pour adultes et la masturbation. Il est difficile de briser une habitude, mais il est plus facile de les remplacer par autre chose. Essayez de choisir une habitude liée à celle que vous souhaitez arrêter. Ensuite, identifiez des moyens d'intégrer ces nouvelles habitudes dans votre emploi du temps pour remplacer les anciennes habitudes.
   • Par exemple, vous pouvez remplacer la masturbation par le dessin, car le dessin vous détend et garde vos mains occupées. Gardez les outils de dessin à votre chevet pour faciliter les liens et créer de nouvelles habitudes.
   • De même, vous pouvez remplacer le fait de regarder du porno en regardant des émissions de télévision avec quelqu'un. Planifiez à l'avance pour regarder la télévision ensemble.

2. 

   
   
   Éliminez tous les stimuli qui vous donnent envie de regarder un film noir ou de vous masturber. Pensez à des choses liées à ces habitudes, comme des affiches érotiques ou des boîtes de mouchoirs en papier. Les stimulations peuvent vous ramener sur le chemin. Ainsi, lorsque vous remarquez un stimulus, supprimez-le de votre vie pour qu'il soit plus facile de quitter l'ancienne habitude.
   • Par exemple, vous pouvez quitter des forums ou des sites Web contenant beaucoup de pornographie qui vous fait vous sentir tenté.
   • De même, il est préférable de supprimer toutes les affiches provocantes, les magazines pour adultes et autres objets que vous utilisez pour vous masturber dans votre chambre.
   • Installez un filtre de recherche informatique pour rendre l'accès à la pornographie plus difficile.

3. 

   
   
   Établissez un calendrier pour éliminer progressivement ces habitudes. Tout d'abord, fixez une date limite pour abandonner les habitudes en même temps, disons 2-3 mois à partir de maintenant. Ensuite, divisez votre temps en 4 phases. Pendant la première phase, limitez-le à une fois par jour. Ensuite, réduisez-le à 4 fois / semaine en phase 2 et 2 fois / semaine en phase 3. Enfin, au stade 4, ne vous masturbez ou ne regardez des films pour adultes qu'une fois par semaine.
   • Par exemple, disons que vous voulez abandonner vos vieilles habitudes dans 2 mois. Ensuite, chaque phase dure 2 semaines. Pendant 1 à 2 semaines, vous ne pouvez vous masturber ou regarder des films pornos qu'une fois par jour. Dans les semaines 3-4, réduire à 4 fois / semaine. Semaine 5-6, limitée à 2 fois / semaine. Enfin, masturbez-vous et regardez des films pour adultes 1 fois / semaine pendant 7 à 8 semaines.

4. 

   
   
   Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez abandonner pour rester motivé. Changer les habitudes demande beaucoup de motivation. Une bonne façon de suivre le rythme est de créer des rappels visuels pour vous-même. Notez les raisons pour lesquelles il est si important de renoncer à cette habitude, puis affichez-les dans un endroit bien en vue.
   • Par exemple, vous souhaiterez peut-être conserver la liste sur votre téléphone, près de votre ordinateur et sur votre table de chevet. Cela vous aidera à vous rappeler d'éviter la tentation.
   • Vos raisons peuvent être: "Je me sens déconnecté de ma copine", "Je me masturbe / regarde trop de films" ou "Je crains d'être accro".

   Conseil: Vous pourriez juger nécessaire d'abandonner parce que vous pensez que la pornographie et la masturbation sont moralement mauvaises, pour des raisons personnelles ou religieuses. Si vous ressentez cela, vous pouvez comprendre pourquoi vous voulez changer. En même temps, essayez de ne pas vous juger car tout le monde vit ces choses.

Méthode 2 sur 3: Remplacer le porno et la masturbation

1. 

   Commencez un nouveau passe-temps pour vous distraire des désirs. Choisissez un passe-temps intéressant qui vous intéresse vraiment. Regarder des films noirs et se masturber sont deux activités amusantes, votre nouveau passe-temps devrait donc avoir le même effet. Par exemple, essayez des choses comme:
   • Rejoignez une équipe de sport et de divertissement.
   • Créativité artistique.
   • Apprenez un instrument.
   • Tricot.
   • Assemblage d'arduino.
   • Assemblez des robots de combat.
   • Rejoignez la classe d'arts martiaux.

2. 

   Faites-vous plaisir avec des choses agréables. Lorsque vous vous masturbez ou regardez des films pour adultes, votre corps libère de la dopamine, l'hormone qui vous donne envie d'en faire plus. Cette hormone est également libérée lorsque vous effectuez des activités agréables telles que manger ou faire du shopping. Cela signifie que vous pouvez également réduire votre envie de vous masturber en vous offrant d'autres plaisirs tels que votre plat préféré, écouter votre groupe de musique préféré, prendre un bain et faire du shopping.
   • Profitez d'une variété d'autres activités visuelles, pas seulement une. Par exemple, le lundi, vous mangez des bonbons, le jeu de mardi, le mercredi, achetez-vous un livre, le jeudi, écoutez votre groupe préféré, le vendredi avec des amis, le samedi pour dîner et le propriétaire Le Japon joue à un jeu favori.

   Avertissement: N'utilisez pas d'alcool ou de drogue pour étouffer l'envie de vous masturber et de regarder du porno, ce qui ne fera qu'empirer les choses.

3. 

   Faire de l'exercice 30 minutes par jour pour libérer de l'énergie. Vous pouvez trouver que regarder du porno et prendre des selfies est satisfaisant car ils vous aident à vous détendre. Heureusement, l'exercice ressent la même chose. Commencez à faire du cardio tous les jours pour aider à libérer l'excès d'énergie. Choisissez une activité que vous aimez pour plus d'excitation.
   • Pratiquez la marche rapide, le jogging, la natation ou suivez un cours de danse. Vous pourriez envisager de rejoindre une équipe sportive ou d'aller au gymnase.

4. 

   Méditer pour se calmer et surmonter la tentation. La méditation peut vous aider à vous détendre et à pratiquer la pleine conscience, aidant à surmonter le désir. Pour une simple méditation, asseyez-vous ou tenez-vous confortablement debout. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Alors que votre esprit vagabonde, ramenez-les à votre souffle. Faites la méditation pendant au moins 10 minutes.
   • Vous pouvez trouver des didacticiels de méditation en ligne ou utiliser des applications telles que Headspace, Insight Timer ou Calm.

Méthode 3 sur 3: Développez une pensée saine

1. 

   Sachez que la masturbation est tout à fait normale et saine. Que vous vous sentiez gêné ou coupable, votre corps aura naturellement envie de se masturber. Il vous aide à vous détendre, à évacuer le stress et à favoriser votre santé sexuelle. Comprenez que rien ne va pas. Décidez de renoncer à la masturbation et aux films pour adultes uniquement si vous pensez que c'est la bonne décision pour vous personnellement.
   • Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de vos préoccupations concernant la masturbation et la pornographie.

2. 

   Évitez de vous punir lorsque vous êtes tenté. La tentation est partout et il est possible que parfois vous ne puissiez pas y résister. Ne vous blâmez pas pour cela. Vous faites déjà de votre mieux, alors reconnaissez que vous travaillez dur. Ensuite, revenez sur la feuille de route avec votre routine d'abandon.
   • Tout le monde a une chance de tomber, ne vous sentez pas coupable.
   • Si vous voulez abandonner, vous ne réussirez que si vous suivez constamment le régime.

3. 

   Parlez à votre partenaire des besoins personnels de votre relation. Vous pouvez avoir honte, mais il est important dans une relation d'être honnête. Parlez à votre moitié de vos habitudes de masturbation et de regarder du porno. Expliquez ce que vous voulez dans une relation, le cas échéant. Ensuite, écoutez les besoins de votre ex afin de pouvoir à la fois résoudre le problème et faire des compromis.
   • Dites: «J'ai l'habitude de regarder du porno et de me masturber tous les soirs avant de me coucher. Je veux vraiment arrêter cela parce que je sens que cela nuit à notre relation. Je veux que nous essayions autre chose pendant que nous sommes ensemble. Voulez-vous essayer quelque chose de nouveau? "

4. 

   Consultez un thérapeute si la masturbation et la pornographie affectent vraiment votre vie. Si vous avez du mal à abandonner complètement, ce n'est pas grave. Vous devrez peut-être plus de stratégies pour abandonner. Heureusement, un thérapeute peut vous aider à déterminer pourquoi vous adoptez ces habitudes. Ils élaboreront ensuite des stratégies psychologiques pour vous aider à faire face à la tentation.
   • Recherchez en ligne un thérapeute ou demandez à votre médecin des suggestions.
   • Si vous vous sentez coupable ou honteux de la masturbation, un thérapeute peut vous aider à surmonter ces sentiments. N'oubliez pas que vos désirs sont tout à fait normaux.

Conseil

• La masturbation ne pose aucun problème de santé. En fait, cela vous aide également à réduire le stress et à améliorer votre santé sexuelle. La raison pour laquelle vous renoncez à la masturbation est que vous pensez que c'est important.
• Si vous êtes tenté, ce n'est pas grave. Lorsque cela se produit, repensez pourquoi vous avez eu des problèmes, puis essayez de nouveau sur la voie du changement.

avertissement

• Si vous vous masturbez ou regardez du porno tellement que cela affecte votre vie, il est préférable de consulter un thérapeute pour vous aider à le traverser. Bien que rien ne cloche avec ces activités, c'est toujours un problème si elles interfèrent avec votre vie.