Contenu

• Pas
• Conseil
• avertissement

Tout le monde a eu une situation où il semble incapable de se souvenir de ce dont il a besoin. Heureusement, personne n'a une "mauvaise mémoire", et donc avec les conseils suivants, vous pouvez améliorer votre mémoire en facilitant la mémorisation, peu importe la façon dont vous vous souvenez de la leçon, ou liste des marchandises.

Pas

Méthode 1 sur 3: Souvenez-vous des leçons

1. 

   Ne faites pas plusieurs choses en même temps. La concentration est extrêmement importante pour maintenir votre mémoire. Il est important de garder les choses simples, c'est pourquoi vous entrez dans la pièce et oubliez ce pour quoi vous êtes venu. Parce que vous planifiez peut-être une fête en même temps, en pensant à une nouvelle émission de télévision que vous venez de regarder et sur laquelle vous ne pouvez pas vous concentrer.
   • Lorsque vous étudiez et que vous essayez de mémoriser ce que vous avez appris, concentrez-vous dessus. Ne pensez pas à organiser la fête à la maison d'un ami le week-end. N'essayez pas de faire plusieurs choses à la fois, sinon vous n'obtiendrez rien.

2. 

   
   
   Évitez les distractions extérieures. Lorsque vous avez besoin d'étudier, restez à l'écart de votre environnement chronophage. Cela signifie quitter la maison, loin de la famille, des amis, des animaux domestiques ou de la télévision pendant que vous étudiez.
   • Trouvez une place pour vous-même et ne faites rien d'autre pendant que vous y êtes (comme payer des factures, faire des divertissements ...). Assurez-vous que vous êtes là pendant vos études, car cela gardera votre cerveau concentré sur l'apprentissage.
   • Choisissez un endroit lumineux et bien ventilé pour être plus alerte et distrait.
   • Si vous ne parvenez pas à apprendre et à ne vous souvenir de rien, faites une pause (pas trop longtemps et ne faites rien d'autre qui vous fasse perdre du temps comme Internet). Allez vous promener ou buvez de l'eau.

3. 

   
   
   Évitez les distractions intérieures. Parfois, la distraction ne vient pas de vos amis ou de votre famille, mais de votre propre cerveau. Habituellement, lorsque vous lisez une leçon à l'école, vous sentez que votre cerveau ne fait pas attention au matériel, mais pense plutôt à la fête à laquelle vous allez assister ou si vous devez payer la facture d'électricité.
   • Gardez un cahier séparé pour ces pensées distrayantes. Si c'est quelque chose à faire plus tard (comme payer l'électricité), notez-le et jetez-le pour pouvoir travailler.
   • Voyez la distraction comme une récompense. Dites-vous qu'une fois que vous aurez fini de lire (ainsi que de comprendre et de mémoriser) la section suivante, vous ferez une pause pour réfléchir, ou rêver.

4. 

   
   
   
   
   Etudiez l'après-midi. Des études ont montré que l'heure de la journée est fortement corrélée à la mémoire des gens lorsqu'ils étudient. Même si vous vous considérez comme actif le jour ou la nuit, essayez d'apprendre les choses les plus importantes l'après-midi. Vous vous souviendrez de meilleures informations.

5. 

   
   
   Résumez chaque paragraphe sur la touche. Si vous lisez quelque chose dont vous devez vous souvenir, rédigez un bref résumé pour chaque paragraphe de la marge. Ecrire encore et encore vous aide non seulement à bien vous souvenir, mais stimule également la mémoire lorsque vous regardez des notes et lisez ce qui est sur le test (ou la leçon).
   • Notez les principaux points de tout ce que vous lisez, afin de pouvoir stimuler votre mémoire en cas de besoin et montrer que vous avez lu et compris ce que vous lisez ou apprenez.

6. 

   
   
   Écrivez encore et encore. Le fait d'écrire quelque chose encore et encore aidera à le garder en mémoire, en particulier pour les choses ennuyeuses comme les dates ou le vocabulaire étranger. Plus vous écrivez, plus ils restent longtemps dans votre tête. publicité

Méthode 2 sur 3: utiliser les astuces mémo

1. 

   Utilisez des astuces mnémotechniques. Certaines choses sont difficiles à retenir par association ou observation, nous devons donc utiliser d'autres techniques de mémoire, appelées astuces. Il existe de nombreuses astuces différentes que vous pouvez utiliser. Certains fonctionnent mieux pour certains types d'informations que d'autres.
   • Créez des mots composés d'initiales de choses à retenir. Prenez la première lettre de chaque mot et rassemblez-la en un seul mot facile à comprendre. Par exemple, vous avez créé le mot H.O.M.E.S pour vous souvenir des grands lacs (Huron, Ontario, Michigan, Érié, Supérieur).
   • La mémoire est très utile pour mémoriser les rimes.Mettez une phrase rimée / absurde en utilisant des lettres pour les mots. Par exemple, pour vous souvenir du mot nécessaire, vous pouvez vous rappeler «Ne mangez jamais de gâteau; Mangez des sandwiches à la salade et restez jeune ».
   • Production sonore relative. Ce sont essentiellement des phrases absurdes qui vous aident à vous souvenir des premières lettres d'une chaîne d'informations (ce qui s'applique beaucoup en mathématiques). Exemple: La recherche en bâtiment à temps partiel qui travaille régulièrement est utilisée pour se souvenir de l'ordre des opérations: entre parenthèses, puissance, multiplication, division, addition, soustraction.
   • De plus, vous pouvez également faire un court poème ou quelques phrases rimes pour vous souvenir des informations importantes. Exemple: «Si c n'est pas avant / Ou lorsque vous prononcez a / Alors avant e je me tiens / Prenons par exemple peser» vous aide à vous rappeler où les lettres e et i apparaissent ensemble.

2. 

   Utilisez des mots de liaison. Il existe de nombreux types différents de liaison de mots, mais la clé de toutes les méthodes de liaison de mots est que vous connectez ce qui est déjà connu à ce que vous essayez de retenir, et ce que vous savez déjà invite le du repos.
   • Utilisez des images amusantes ou fantaisistes pour suggérer quelque chose dont vous devez vous souvenir. Par exemple, si vous essayez de vous souvenir de l'implication de JFK dans l'invasion de la Baie des Cochons (à Cuba), vous pouvez imaginer le président nageant dans une mer de cochons. Cela semble assez idiot, mais la connexion entre la mer et les cochons évoquera le nom JFK que vous n'oublierez pas.
   • L'association de nombres est la forme de liaison des nombres aux images à l'esprit. C'est en partie la raison pour laquelle les gens définissent les codes comme des nombres significatifs pour eux (comme leurs anniversaires, les anniversaires de chat, les anniversaires ...). Donc, si vous essayez de vous souvenir de votre numéro de bibliothèque (par exemple 52190661), vous pouvez considérer le 21 mai 1990 comme l'anniversaire de votre frère (contenant les numéros 52190). Pensez alors que votre mère a 66 ans et que vous n'avez qu'une seule mère (numéros 661). Lorsque vous avez besoin de vous souvenir de ce numéro, tout ce que vous avez à faire est de penser aux anniversaires de votre sœur et de votre mère.

3. 

   Visualisation. Si vous voulez garder quelque chose fixe en mémoire, faites un effort pour l'observer de près. Concentrez-vous sur les détails. Par exemple, si vous mémorisez un roman, concentrez-vous sur les images des personnages et les scènes détaillées et assurez-vous de disposer d'un «moyen d'observation» pour pouvoir rappeler les personnages et certaines scènes spécifiques.

4. 

   
   
   Créez une histoire. Quand il est temps de se souvenir d'une série d'images (ou de mots, comme une liste de courses), créez une petite histoire idiote facile à retenir. L'histoire garde l'image dans votre esprit, vous vous en souviendrez plus tard.
   • Par exemple, assurez-vous d'acheter des bananes, du pain, des œufs, du lait et des salades dans le magasin. Créez une autre histoire dans laquelle une banane, un morceau de pain et un œuf doivent sauver la laitue d'un lac de lait. L'histoire est idiote, mais elle relie tous les éléments de votre liste de courses et vous aide à vous en souvenir.

5. 

   
   
   Changez la position des objets dans la maison. Une bonne façon de vous rappeler de faire quelque chose est de mettre les choses dans la maison dans des endroits évidents au mauvais endroit. Par exemple, placez un gros livre devant la porte pour vous rappeler de rendre vos devoirs à la fin du trimestre. Lorsque quelque chose est égaré, cela affecte votre mémoire. publicité

Méthode 3 sur 3: mémorisation à long terme

1. 

   
   
   Faire de l'exercice. Il existe une forte corrélation entre l'esprit et le corps, donc rester en bonne santé et faire de l'exercice vous aidera à maintenir votre santé mentale et à améliorer votre mémoire.
   • Marchez environ 30 minutes par jour. C'est une façon douce de faire de l'exercice (et vous pouvez aussi explorer les environs!). Les avantages de la formation en santé mentale durent longtemps.
   • Pas seulement la marche, il existe d'autres façons de faire de l'exercice et de s'amuser! Essayez le yoga ou allumez la musique et la danse.

2. 

   Entraînement de l'esprit. Une utilisation consciente aidera à prévenir la perte de mémoire et à améliorer la mémoire globale. Les choses qui font travailler votre cerveau sont celles qui vous font faire après la fatigue et qui vous donnent envie de vous reposer. Comprend: résoudre des problèmes de mathématiques, apprendre à coudre, lire des documents denses en mots.
   • Tout change. Si vous voulez éviter d'avoir votre cerveau complaisant, continuez à apprendre et essayez de nouvelles choses. Cela permettra au cerveau de se débarrasser de sa stagnation et d'améliorer la mémoire. Par exemple: vous pouvez apprendre de nouveaux mots chaque jour ou découvrir l'histoire du pays. Ceux-ci vous aideront à améliorer votre mémoire et votre intelligence.
   • Vous pouvez également mémoriser un poème en quelques semaines. Cela vous aidera à avoir un bon jeu de société (si vous êtes un fanatique de livres) et à améliorer votre mémoire. Essayez le poème "Le renard et la grappe de raisin"!

3. 

   Dormez suffisamment. Le sommeil est très important pour améliorer et maintenir la mémoire. C'est pourquoi vous ne devriez pas rester éveillé tard tous les soirs pour étudier pour les examens, mais étudier un peu l'après-midi, puis dormir suffisamment pour que le buzzer puisse gérer toutes les informations que vous avez saisies.
   • Essayez de dormir 8 heures chaque nuit, afin que votre cerveau puisse passer par toutes les étapes importantes du sommeil et que vous vous sentiez détendu.
   • Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher pour laisser votre cerveau se calmer et se préparer à dormir. L'équipement électronique signifie tout: téléphone, ordinateur ...

4. 

   Lit à voix haute. La lecture à haute voix de ce que vous apprenez vous aidera à vous en souvenir. Si vous oubliez souvent des choses comme éteindre le radiateur ou non, lorsque vous éteignez le radiateur, dites à haute voix: «J'ai éteint le radiateur». Vous constaterez que vous vous souviendrez mieux d'éteindre le radiateur à l'avenir.
   • Répétez le nom de la personne à qui vous avez été présenté (mais faites-le naturellement). Dites "Salut Anna, ravie de vous rencontrer." Cela aidera à renforcer le lien entre la personne et le nom, ce qui facilitera son rappel.
   • Cela peut également être utilisé pour se souvenir des dates et des lieux. Par exemple, si vous êtes invité à un événement, répétez votre invitation à la personne qui vous invite, comme «Au théâtre central à 6 heures? J'ai hâte! "

5. 

   
   
   Être observateur. Bien sûr, même avec une activité mentale, vous ne pourrez pas devenir Sherlock Homes, mais pratiquer vos compétences d'observation vous aidera à vous souvenir de tout (personnes, visages, noms). , où se trouvent les clés de la voiture). Il faudra du temps pour développer cette compétence, mais les résultats à long terme en valent la peine.
   • Pratiquez cette compétence en regardant profondément une scène (cela peut être fait n'importe où: à la maison, dans le bus, au travail), puis fermez les yeux, en essayant de vous souvenir de cette scène dans les moindres détails. mai.
   • Vous pouvez également appliquer la même chose aux photos, à condition que les images ne vous soient pas familières. Regardez la photo pendant quelques secondes, puis retournez-la en essayant de vous souvenir le plus possible des détails de l'image. Répétez avec une autre photo.

6. 

   
   
   Mangez des aliments nutritifs. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire à long terme. Vous devriez les manger arbitrairement dans le cadre du régime, mais ils sont nécessaires si vous voulez conserver la mémoire. Mangez des aliments qui contiennent des antioxydants (comme le brocoli, les bleuets ou les épinards) ainsi que des aliments qui contiennent des acides gras oméga 3 (comme le saumon, les amandes).
   • Essayez de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée, au lieu de 3 repas principaux. Cela vous aidera à éviter l'hyperglycémie, qui empêche votre cerveau de fonctionner correctement. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs.
   publicité

Conseil

• Si votre mémoire est distraite et incapable de vous concentrer, essayez de vous asseoir et d'imaginer ce qui vous distrait. Une fois que vous savez qu'il s'agit d'un problème personnel ou de quelque chose de similaire, résolvez-le avant de continuer à vous souvenir.
• L'odeur des feuilles de romarin améliore la mémoire et facilite le rappel des choses.

avertissement

• Se rappeler que vous avez une «mauvaise mémoire» aggravera votre mémoire et ne fonctionnera pas aussi bien parce que vous convaincez votre cerveau qu'il est très pauvre.
• Tous les conseils de mémoire ne vous concernent pas ou ne s'appliquent pas à toutes les situations. Expérimentez pour découvrir quelle est votre meilleure progression de la mémoire
• S'il y a trop de problèmes de mémoire, surtout si cela arrive trop tôt, consultez votre médecin pour voir s'il y a des problèmes graves.