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Chacun a ses propres raisons de perdre du poids, certaines personnes perdent du poids pour améliorer leur apparence, certaines personnes perdent du poids pour améliorer leur santé globale. Quelle que soit votre raison, si vous voulez perdre du poids, il est important de se rappeler que perdre du poids nécessite de la persévérance et de la détermination. Voici quelques conseils qui peuvent être utiles pour votre processus de perte de poids.

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Méthode 1 sur 3: Perte de poids La méthode du régime

1. 

   Faites un plan de régime. La première étape qui est également l'étape la plus importante pour perdre du poids grâce à la méthode de régime est de choisir le bon régime. Modifiez votre régime alimentaire en fonction de votre style de vie et fixez-vous des objectifs de perte de poids clairs. Un plan de perte de poids doit être conforme à vos objectifs de perte de poids ainsi qu'à vos antécédents médicaux, et il est préférable de consulter une diététiste professionnelle avant de préparer un plan de repas. Actuellement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids avec un régime. Voici quelques plans de régime.
   • Notez que, selon les experts en nutrition et en santé, toute méthode de régime entraînant une perte de poids de plus de 0,5 à 2 kg / semaine en moyenne n'est pas sans danger pour notre corps. De plus, certaines études suggèrent que perdre du poids trop rapidement peut augmenter le risque de reprendre du poids. Pour perdre environ 0,5 à 1 kg / semaine, l'adulte moyen doit couper 500 à 1000 calories / jour de son alimentation.
   • Régime pauvre en glucides ou complètement sans glucides: ce régime utilise une méthode pour éliminer les glucides de votre alimentation et remplacer les aliments riches en glucides par des aliments riches en protéines. Bien qu'un tel régime soit utile pour perdre du poids, il peut entraîner des carences en nutriments, car les glucides sont des ingrédients naturels essentiels pour la santé humaine.
   • Régime faible en gras: ce régime est conçu pour réduire la quantité totale de graisse dans votre alimentation, aidant ainsi à éliminer les calories excessives qui font prendre du poids au corps. En outre, la réduction de l'apport en graisses contribue également à réduire le risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
   • Régime hypocalorique: ce régime aide à contrôler les calories totales que vous obtenez des aliments, pour aider à réduire les calories totales du corps. Quelle méthode peut fatiguer fréquemment le corps, en raison de la diminution de l'apport calorique total et de l'apport énergétique du corps.

2. 

   
   
   Consultez votre médecin ou une diététiste. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.

3. 

   Buvez beaucoup d'eau et de vitamines. L'eau potable n'est pas seulement bonne pour le corps, mais elle vous aide également à réduire la faim et les fringales, car l'eau potable peut créer une sensation de satiété.De plus, prenez une multivitamine quotidienne pour aider à remplacer les nutriments supplémentaires que vous pourriez manquer pendant un régime.
   • Selon de nombreux médecins, les hommes devraient boire au moins 3 litres d'eau par jour et les femmes 2,2 litres / jour.
   • Assurez-vous de prendre suffisamment de vitamines. Lorsque nous suivons un régime, nous avons tendance à réduire les aliments moins qu'auparavant, ce qui fait que le corps manque de nutriments, nous devons donc prendre des vitamines pour compléter notre corps.

4. 

   
   
   Prendre le petit déjeuner. Régime ne sont pas ce qui signifie ne pas manger. Contrairement à la croyance populaire, le petit-déjeuner aide en fait le corps à relancer le métabolisme, aidant à brûler les calories en excès tout au long de la journée.
   • Commencez la journée avec un petit-déjeuner de 500 à 600 calories. Vous pouvez vous référer à un exemple de repas sain et complet qui reste dans votre limite calorique, comme après une banane, un bol de flocons d'avoine à grains entiers avec 1 à 2 cuillères à soupe de beurre. cacahuète. Un tel petit-déjeuner fournira à la fois des glucides et des protéines. Les glucides fournissent une énergie instantanée au corps et les protéines fournissent de l'énergie tout au long de la journée.

5. 

   
   
   Le déjeuner. Si vous avez pris un petit-déjeuner complet et avez un plan de dîner, il n'y a aucune raison de manger un déjeuner copieux. Cependant, vous pouvez toujours manger des repas sains et complets.
   • Limitez le déjeuner à seulement 300 à 400 calories. Vous pouvez préparer de la salade, du yaourt, du poisson, du poulet (non frit, mais peut être grillé), des fruits, des légumes bouillis ou de la soupe.
   • Évitez les aliments riches en graisses saturées ou riches en calories, comme les aliments frits, les sauces épaisses avec de la crème glacée,

6. 

   Dîner divisé par portion. Beaucoup de gens ont souvent l'habitude de manger beaucoup la nuit. Par conséquent, il est préférable de limiter votre ration de dîner. Ne mangez pas trop et ne mangez pas non plus de desserts après le dîner.
   • Le dîner ne devrait contenir que 400 à 600 calories. Vous pouvez avoir du poulet avec des pâtes à base de blé entier, du taco mahi mahi, du bœuf sauté avec du brocoli et des champignons shiitake, ou du porc avec une sauce à la grenade, ce sont toutes les options nutritionnelles dont vous avez besoin. régler et rester dans la limite de calories.

7. 

   Évitez les collations, les sodas et l'alcool malsains. Manger des collations comme des chips, des bonbons et d'autres aliments malsains entre les repas fera des ravages sur votre alimentation. Toutes les collations «malsaines», ou les aliments riches en calories «vides» ou riches en graisses, contiennent trop de calories pour votre métabolisme et provoquent une augmentation des calories excessives. Balance. De plus, les sodas et l'alcool, en particulier la bière, sont très riches en calories et ne sont généralement pas nécessaires pour les besoins nutritionnels du corps.
   • Vous pouvez passer à certaines des collations les plus froides comme les amandes, les carottes et le houmous (plats du Moyen-Orient et arabes), les collations à faible teneur en calories ou le yogourt.
   • De nombreuses études ont montré que l'eau gazeuse diététique est inefficace pour perdre du poids. En fait, la douceur du soda light trompe le corps en disant qu'il est chargé de calories, mais pratiquement pas de calories. Cependant, c'est la consommation de sodas light qui a le potentiel d'augmenter la faim ainsi que les envies d'aliments sucrés et riches en calories.
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Méthode 2 sur 3: Méthode d'exercice de perte de poids

1. 

   Fixez-vous des objectifs de perte de poids raisonnables. Si vous faites trop d'exercice, votre corps ne souffrira pas qu'il se blessera. Par conséquent, il convient de noter que lors du choix de cette méthode de perte de poids, il ne s'agit pas de choisir un régime d'exercice qui dépasse les capacités physiques de votre corps. N'oubliez pas non plus que de petits changements dans votre style de vie (comme marcher ou faire du vélo au lieu de conduire, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.) peuvent augmenter le niveau d'activité physique que vous avez. tout au long de la journée, vous n'aurez donc pas besoin de vous entraîner avec trop d'intensité.
   • Fixer un objectif trop grand peut créer un environnement négatif et vous faire vous sentir difficile et vouloir abandonner. Essayez de vous fixer des objectifs hebdomadaires plus petits au lieu d'un objectif important et difficile à atteindre.

2. 

   Assurez-vous de choisir des exercices adaptés à votre type de corps. Le plus important est de connaître la capacité du corps à faire de l'exercice. Si vous avez mal au genou, évitez de courir ou de faire du jogging sur des surfaces dures. Si vous avez une maladie cardiaque ou une autre maladie, vous devez consulter un professionnel de la santé pour trouver la méthode d'exercice qui vous convient.

3. 

   Assurez-vous de vous échauffer avant et après votre entraînement. Avant l'entraînement, échauffez-vous d'abord en étirant les muscles. Cette étape vous aidera à éviter les blessures. Après l'exercice, vous devez également commencer à vous étirer pour éviter les douleurs musculaires.
   • N'oubliez pas que si vous vous blessez pendant l'exercice, votre plan de perte de poids devra être reporté. Même si un muscle fait mal ou déchire un ligament, vous ne pourrez pas faire d'exercice pendant quelques semaines ou quelques mois, alors il y a une chance que vous repreniez du poids.

4. 

   Faites un exercice «léger». Alors que l'exercice «léger» peut sembler préjudiciable à une perte de poids rapide, un exercice léger signifie éviter les lésions articulaires et musculaires pendant l'exercice. La marche et la course à pied se sont avérées être une alternative efficace à la course de haute intensité. Certaines machines d'exercice, comme l'elliptique, le tapis roulant d'escalier et le rameur, peuvent également vous éviter d'être trop stressé lorsque vous faites de l'exercice.
   • En plus de la course à pied, du jogging, de la natation ou de la marche, vous pouvez faire des exercices simples comme des cercles de bras, des pompes, des squats, des levées de jambes, du Plié Squat, des exercices sur banc. dips (pompes sur le banc des triceps), coups de pied, exercices de marche, affaissement et autres exercices pour vous aider à perdre du poids.

5. 

   Faites attention à ce que ressent votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Portez une attention particulière à la surveillance de votre pouls, de votre respiration et de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer que votre corps supporte le stress de le faire correctement. Si vous ressentez un changement soudain et inhabituel de votre taille corporelle, vous devez immédiatement consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour le faire vérifier.

6. 

   Persistance. Si vous ne faites de l'exercice que pendant une courte période, cela n'aura pas beaucoup d'effet sur votre poids. Une fois que vous avez un plan d'entraînement en place, essayez de vous y tenir tous les jours pour 2 raisons principales. Premièrement, votre poids ne diminuera que lorsque vous vous exercerez régulièrement. Deuxièmement, si l'entraînement est interrompu ou seulement périodiquement, cela ne fera que rendre votre processus de perte de poids plus difficile car cela ne contribuera pas à l'augmentation de la durée et de l'intensité de l'entraînement.
   • Obtenir les résultats souhaités peut prendre beaucoup de temps. Essayez de vous en tenir à votre plan et rappelez-vous que vous obtiendrez les meilleurs résultats grâce à de nombreuses périodes de «pratique intensive». La pratique est très difficile et stimulante, mais les résultats que vous obtenez sont très dignes.

7. 

   Évaluez vos progrès en matière de perte de poids. Si vous n'avez pas encore de balance, achetez-en une! Pour vous assurer que votre entraînement vous aide à perdre du poids, vous devez le peser régulièrement pour suivre votre poids.

8. 

   Ne soyez pas déçu. L'exercice ne vous aidera pas à perdre du poids immédiatement, cela devrait être un long processus et dans certains cas, vous pouvez prendre du poids avant de perdre du poids. Tenez-vous-en à votre programme d'exercice. publicité

Méthode 3 sur 3: chirurgie gastrique (GBS)

1. 

   Effectuer une chirurgie de l'estomac, c'est le dernier recours. Il est préférable d'essayer toutes les autres méthodes de perte de poids avant de décider de subir une chirurgie de l'estomac car cette méthode est dangereuse.

2. 

   Soyez conscient des avantages et des inconvénients du GBS. La méthode de chirurgie de l'estomac pour perdre du poids a ses avantages et ses inconvénients, il est donc important de connaître les avantages et les inconvénients de cette méthode.
   • Avantages:
     • Vous pouvez perdre du poids très rapidement
     • Cette méthode peut vous aider à perdre du poids, même si autre chose ne fonctionne pas pour vous
     • Cela peut aider à réduire les fringales lorsque vous ne pouvez pas contrôler vos envies par vous-même
     • Avec cette méthode, vous n'avez pas besoin de beaucoup ou pas d'effort du tout
   • La faiblesse:
     • La chirurgie est assez dangereuse, coûteuse et peut ne pas être couverte
     • Vous pouvez vous casser l'estomac si vous mangez trop
     • Avec le temps, votre estomac peut s'étirer à nouveau, ce qui signifie que la chirurgie n'est pas permanente.
     • Cette méthode ne résout pas les bases de la prise de poids
     • Vous pourriez avoir une carence nutritionnelle grave

3. 

   Consultez un professionnel de la santé ou un médecin. Un professionnel de la santé peut vous aider à perdre du poids sans avoir à subir une chirurgie de l'estomac. Votre spécialiste peut vous enseigner des traitements alternatifs, des régimes, des traitements ou des programmes d'exercices qui vous aideront à éviter les complications et les limites de la chirurgie de l'estomac.
   • De plus, certaines personnes ont une condition médicale qui ne convient pas à la chirurgie. C'est également une raison tout aussi importante de consulter votre médecin au sujet d'une intervention chirurgicale pour perdre du poids.

4. 

   Réfléchissez bien à la question de savoir si la perte de poids vaut le sacrifice. Votre médecin vous dira si vous êtes admissible à une chirurgie gastrique et les limites auxquelles vous serez confronté après la chirurgie. Certaines restrictions courantes incluent la restriction de votre capacité à manger des aliments, l'obligation de suivre un régime strict pour certains aliments et votre estomac peut se sentir mal à l'aise pendant ou après avoir mangé.

5. 

   Planifiez et préparez les interventions chirurgicales. La chirurgie de l'estomac ne peut pas être prise à la légère car après toute intervention chirurgicale, la guérison prend beaucoup de temps et il est préférable qu'un ami ou un membre de la famille s'occupe de vous après la chirurgie. . Assurez-vous que la procédure et la chirurgie se déroulent sans heurts.

6. 

   Assistez à tous les rendez-vous de suivi et suivez les instructions de votre médecin. Après la chirurgie, vous devez suivre toutes les recommandations et instructions de votre médecin pour garantir de bons résultats. De plus, vous devez régulièrement faire des visites de suivi pour que votre médecin surveille et vérifie votre rétablissement après la chirurgie.
   • Si vous souhaitez que la chirurgie gastrique améliore votre apparence, vous devez demander une chirurgie supplémentaire pour éliminer l'excès de peau et remodeler la zone touchée pour une meilleure apparence.
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Conseil

• Changez souvent de menu ou vous vous ennuierez rapidement.

avertissement

• N'en faites pas trop. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous avez mal, arrêtez. Le surentraînement fait juste mal à votre corps et vous met vous-même sous stress!