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• Pas
• Conseil
• avertissement

Vous vous préparez pour le grand événement et avez besoin d'avoir l'air parfait. Mais ma tenue préférée ne convient plus. Vous devez perdre du poids rapidement; Pas assez de temps pour une promenade relaxante ou pour manger une salade. Cependant, vous devez également garder à l'esprit que plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances de le reprendre.

Pas

Partie 1 sur 3: Exercice

1. 

   Faites un plan d'entraînement. Perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Perdre 5 kg en une semaine équivaut à brûler 17 500 calories.
   • Une combinaison d'exercices cardio et de résistance (haltérophilie) entraîne une perte de poids plus rapide par rapport à l'exercice seul. Mais si vous devez choisir l'un ou l'autre, les exercices de cardio seront plus efficaces que les exercices de résistance.
   • Utilisez la méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cet exercice consiste à alterner exercice intense et exercice relaxant. Par exemple, disons que vous sprintez pendant 30 secondes, puis marchez pendant 60 secondes. Cette méthode permet de raccourcir le temps nécessaire pour "et" brûler plus de graisse. De plus, lorsque vous vous détendez sur une chaise, votre métabolisme est élevé et votre corps continue de brûler plus de calories pendant les 24 heures suivantes.
     • HIIT convient aux personnes ayant une vie active - seulement 15 minutes de pratique. Mais vous devez vous réchauffer et vous détendre!

2. 

   
   
   Yoga. Le stress vous fait manger plus. 60 minutes de pratique du yoga (effectuées dans le salon en regardant "Game of Thrones") peuvent brûler de 180 à 360 calories - mais ce n'est pas tout: des études ont montré que la pratique du yoga le permet plusieurs des avantages suivants:
   • Réduire le stress
   • Augmentation de la conscience corporelle (en particulier la faim et la plénitude)
   • Mangez et buvez avec soin

3. 

   
   
   Maintenez un bon état de bonheur. La modification du programme d'exercice permet d'éviter un état d'équilibre et de s'habituer aux exercices du corps.
   • Changer votre programme d'entraînement vous donnera plus de motivation pour avoir plus de succès.
   • Transformez les activités sociales en activités qui brûlent de l'énergie. Au lieu de regarder des films, vous pouvez jouer au golf, au tennis ou nager.

4. 

   
   
   Pratiquez n'importe quand, n'importe où. Toute activité peut devenir le bon exercice.
   • Prenez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.
   • Portez de petits haltères en position assise ou en marchant.
   • Faites le ménage pour brûler les graisses. Jardinage, lavage de voiture, soyez actif!

5. 

   Persistance. Les résultats ne viennent pas immédiatement. Vous devriez être patient.
   • Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice, vous pouvez le changer pour un autre programme pour vous mettre au défi.
   • Pratiquez simplement avec force. Si vous vous sentez étourdi ou somnolent, arrêtez immédiatement.
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Partie 2 sur 3: Mangez bien

1. 

   Appliquez un mode de balance des couleurs. Les aliments sains remplissent l'estomac plus rapidement. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous n'avez plus de fringales.
   • Mangez des fruits et des légumes. Lorsque vous mangez 400 calories de malbouffe, vous devrez fouiller dans le réfrigérateur en quelques minutes pour trouver de la nourriture. C'est parce que les huiles contenues dans la malbouffe ne vous aident pas à sentir et à remplir votre estomac comme les fruits et légumes. Au lieu de cela, mangez de la laitue qui contient également 400 calories et verrez la différence!
   • Évitez les aliments transformés. Ce groupe alimentaire a perdu 90% de ses nutriments et nous donne envie de manger plus.
   • Utilisez des aliments de différentes couleurs. Les Américains ont souvent un régime «entièrement blanc». Mangez des aliments avec une variété de couleurs pour fournir à votre corps suffisamment de vitamines et de minéraux.
   • En plus des fruits et légumes, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les poitrines de volaille sans peau, le poisson, les crustacés, les produits laitiers sans gras et la viande maigre à 95% ont tous des effets de perte de poids rapide.

2. 

   Bois de l'eau. Alors buvez plus. Un verre d'eau froide a un coup de pouce métabolique (le corps travaille pour chauffer l'eau froide) en 10 minutes.
   • Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cette étape active la CCK, une hormone qui crée une sensation de satiété dans le corps. Ensuite, vous mangerez moins car votre corps se sent juste assez!

3. 

   Prendre le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner vous fait prendre du poids, car vous mangerez alors beaucoup au déjeuner.
   • Le petit-déjeuner doit comprendre 300 calories. Obtenir suffisamment d'énergie vous aide à bien démarrer et fournit suffisamment d'énergie pour travailler entre deux repas.
   • Éloignez-vous des glucides pendant le petit-déjeuner. Votre corps peut convertir les glucides en graisses.

4. 

   Tenez un journal pour suivre votre consommation de nourriture. Vous en apprendrez davantage sur vos habitudes alimentaires et suivrez le bon régime.
   • Ne sautez pas de repas! Rester conscient de vos habitudes alimentaires est la première étape pour faire un changement.
   • Travaillez avec des amis. Demander à quelqu'un de consulter votre journal (et le leur) vous motivera à poursuivre votre carrière dans la perte de poids.

5. 

   Calculez les calories. Chaque personne a besoin d'une quantité de calories différente chaque jour. En fonction de votre niveau d'activité, vous devez le diviser quotidiennement et l'appliquer en conséquence.
   • Pour perdre 2,5 kilos en une semaine, vous devez brûler 2 500 calories par jour. Incorporez quelques exercices supplémentaires pour calculer les calories correctes pour atteindre votre objectif.

6. 

   Surmontez la tentation. Si quelque chose vous attire dans la cuisine, débarrassez-vous-en.
   • Jetez les bonbons et les aliments sucrés
   • Éliminez les boissons gazeuses et les jus transformés
   • Élimine les aliments riches en glucides «blancs» et en produits laitiers riches en matières grasses

7. 

   Évitez de manger de façon incontrôlée. C'est l'une des causes les plus courantes de prise de poids.
   • Lorsque vous vous ennuyez et que vous voulez manger quelque chose, buvez de l'eau (et faites plus d'exercice).
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Partie 3 sur 3: Autres solutions

1. 

   Ne buvez que du jus. Il s'agit d'un régime alimentaire populaire qui aide à éliminer les toxines du corps en ne consommant que des jus de fruits et des légumes. Des jus spécialement transformés sont disponibles dans ce magasin d'alimentation diététique.
   • À moins que votre médecin ne vous le dise, vous ne devez pas boire le jus pendant plusieurs jours.

2. 

   Ayez une alimentation sans sel. La capacité du corps à retenir l'eau sera éliminée et vous aidera à obtenir un tour de taille plus mince.
   • Pas de sel signifie éliminer complètement le sel de vos repas quotidiens. Vous ne devriez pas sortir pour manger; en fait, vous ne mangez absolument pas d'aliments transformés.
   • Boire beaucoup d'eau est essentiel pour suivre un régime. Vous pouvez également boire du thé vert.
   • Le sodium faisant partie de l'alimentation naturelle, il ne doit pas être utilisé à long terme.

3. 

   Appliquez le mode «Purification efficace». Semblable à boire du jus, il s'agit d'un régime liquide. Les boissons comprennent:
   • 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
   • 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de type B
   • 1/10 cuillère à café de poivron rouge
   • 300 g d'eau filtrée
     • Vous pouvez boire du thé laxatif aux herbes la nuit
   • Ce régime ne doit être utilisé que pendant 4 à 14 jours, puis passer lentement à des aliments solides.
     • Ce régime aide à réduire la masse musculaire et le stockage de l'eau, pas la perte de graisse.

4. 

   Vapeur. Après 15 minutes, le corps réduira la quantité d'eau stockée.
   • Buvez suffisamment d'eau. Vous ne devez cuire à la vapeur que 15 à 20 minutes par jour, puis boire un verre d'eau.
   • En cas de problèmes de santé, vous ne devez pas utiliser de vapeur.

5. 

   Corps enveloppant. Ce processus fonctionne pour détoxifier le corps, réduire la graisse sous-cutanée et raffermir le corps.
   • Il existe de nombreuses méthodes différentes. Vous pouvez vous rendre au spa le plus proche pour plus de détails.
   • Les mesures ci-dessus ne sont que des mesures de perte de poids temporaires et ne doivent pas être appliquées pendant une longue période en dehors du régime alimentaire et de l'exercice.
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Conseil

• Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas l'ordinateur avant d'avoir terminé vos devoirs. Vous pouvez vous récompenser lorsque vous avez terminé.
• Va te coucher tôt. Dormir suffisamment aide à perdre du poids et à réduire le stress.
• Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Cela permet de réduire les frais de déplacement et de protéger l'environnement

avertissement

• Perdre du poids n'est jamais facile. Vous ne pouvez pas perdre 5 kg dans les deux semaines que vous avez promis sans le faire extrêmement strict sur le régime et l'exercice.
• Les pilules de perte de poids peuvent être tentantes, mais elles ne sont pas aussi efficaces qu'un simple régime alimentaire et une amélioration de l'exercice.
• Le jeûne n'est pas une façon saine de perdre du poids. Boire du jus ou purifier n'a que des effets temporaires; Vous pouvez toujours prendre du poids si vous ne changez pas vos habitudes.