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• Conseil

La dysménorrhée est un problème assez courant que connaissent 50 à 90% des femmes en âge de procréer. Les douleurs menstruelles sont le résultat d'une contraction musculaire de la paroi utérine, comme lorsque vous ressentez des crampes (crampes) dans d'autres parties de votre corps pendant l'exercice. Une longue et forte contraction de l'utérus provoque la contraction des muscles. Les crampes menstruelles apparaissent généralement 1 à 2 jours avant le début des règles et s'améliorent 1 à 2 jours après la menstruation. Habituellement, vous remarquerez une douleur lancinante individuelle dans le bas de l'abdomen ou du bassin et l'intensité de la douleur peut changer. Parfois, cela peut être continu et terne. La douleur peut se propager au dos, aux cuisses et au haut de l'abdomen, et si vous ressentez une douleur modérée à sévère, vous pouvez prendre quelques mesures pour soulager les crampes menstruelles.

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Méthode 1 sur 4: Demander de l'aide médicale

1. 

   
   
   Utilisez des médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont les principaux médicaments contre les crampes menstruelles. Les AINS agissent en arrêtant les contractions de crampes. L'ibuprofène est le plus courant. Vous pouvez prendre 400 à 600 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures et pas plus de 2400 mg par jour.
   • Vous devez prendre le médicament immédiatement après avoir éprouvé des symptômes et continuer à l'utiliser pendant 2-3 jours si nécessaire, en fonction des symptômes. Si vous attendez que vos crampes commencent, surtout si vous avez eu des crampes menstruelles sévères dans le passé, la douleur risque de s'aggraver et vous ne pouvez rien faire pour la soulager.
   • Recherchez l'ibuprofène par le biais de médicaments de marque tels que Advil et Motrin. Vous pouvez également utiliser du naproxène, comme Aleve.

2. 

   
   
   Renseignez-vous sur les méthodes de contraception hormonale. Si les remèdes naturels, l'alimentation et la nutrition, l'exercice et les AINS ne vous aident pas à soulager votre douleur, la contraception hormonale peut être un bon choix pour vous. . Il existe de nombreux types et stratégies différents qui peuvent être efficaces pour réduire le flux menstruel et causer moins de douleur.
   • La méthode que vous choisissez dépend de votre état de santé général, de vos performances sexuelles, de vos préférences individuelles et de votre capacité financière. Parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire à ce sujet.

3. 

   
   
   Prenez des pilules contraceptives. Les pilules contraceptives sont des médicaments que vous prenez quotidiennement par voie orale. Parce que vous contrôlez le moment de prendre les pilules, il est également facile d'arrêter de les prendre. Ces médicaments sont couramment utilisés, peuvent être trouvés dans toutes les pharmacies et sont relativement peu coûteux. Cependant, cette méthode est également assez ennuyeuse car vous devez vous rappeler de la boire tous les jours.

4. 

   Appliquez le patch de contrôle des naissances. Les patchs contraceptifs fonctionnent de la même manière que les pilules orales, sauf qu'ils se présentent sous forme de patch. Le patch est nécessaire chaque semaine, et comme les pilules contraceptives, vous pouvez facilement arrêter de l'utiliser.
   • Le patch peut également tomber accidentellement, mais vous pouvez facilement voir si vous le collez à un endroit spécifique. Vous engagez également des frais mensuels supplémentaires lors de l'utilisation de cette méthode.

5. 

   Insertion du DIU (anneau vaginal). Si vous ne souhaitez pas utiliser de pilules ou de patchs, vous pouvez utiliser le DIU, qui est également un contraceptif hormonal que vous ne devez changer que tous les mois et pouvez facilement arrêter l'insertion lorsque vous le sentez. Ne sont plus nécessaires. C'est plus privé que d'utiliser une pilule ou un patch, car vous n'avez pas besoin de prendre la pilule ou de mettre le patch dans un endroit où il peut être facilement vu par d'autres.
   • Le DIU peut tomber accidentellement pendant les rapports sexuels, et il entraînera également une dépense mensuelle.

6. 

   Injection hormonale. Si vous n'aimez pas les méthodes ci-dessus, vous pouvez envisager d'utiliser des injections hormonales.C'est assez pratique, car vous ne devez être injecté que tous les 3 mois, mais assurez-vous de l'obtenir à temps. Cependant, ils causeront probablement plus d'effets secondaires que l'autre méthode. Vous manquerez probablement vos règles et perdrez peut-être votre fertilité dans l'année suivant l'arrêt de l'injection.
   • Les injections hormonales peuvent également vous faire prendre du poids.

7. 

   Insérez le bâtonnet contraceptif dans la peau. Un implant contraceptif est une méthode qui vous aidera à gérer vos douleurs menstruelles sur le long terme. Une fois implanté dans la peau, l'implant durera 3 à 5 ans. L'implant fonctionne pendant une longue période et vous pouvez facilement retirer le bâton de votre corps.
   • Le processus d'implantation cutanée peut également être assez douloureux, même si vous ne devez le faire que toutes les quelques années. Le bâtonnet de contrôle des naissances peut provoquer des saignements fréquents.

8. 

   Insertion du DIU. Si l'implant ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser une méthode plus durable appelée DIU. L'appareil sera bon pendant 3 à 5 ans et ne causera pas beaucoup d'effets secondaires.
   • Vous êtes à risque d'infection pelvienne dans les 30 jours suivant un anneau en T si vous avez une infection sexuellement transmissible. Immédiatement après avoir retiré le DIU de votre corps, vous devriez pouvoir avoir un bébé normal.

9. 

   Cherchez des soins médicaux. Si les crampes menstruelles sont plus sévères que d'habitude, semblent inhabituelles et si le moment et l'emplacement de la douleur sont inhabituels, vous devez consulter un médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vos crampes d'estomac durent plus de 2 à 3 jours. Vous pouvez avoir une dysménorrhée secondaire, qui est plus grave que les crampes menstruelles normales et est souvent causée par une condition ou un trouble médical sous-jacent.
   • Certains troubles de la reproduction qui provoquent des symptômes de dysménorrhée secondaire comprennent: l'endométrite, l'inflammation pelvienne, la sténose cervicale et les tumeurs sur la paroi utérine.
   • Si votre médecin soupçonne que vous souffrez de l'un de ces troubles, il procédera à un examen et à des tests pour en diagnostiquer la cause. Votre médecin examinera la région pelvienne et recherchera toute anomalie ou inflammation de vos organes reproducteurs. Vous aurez également une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM. Dans certains cas, le médecin effectuera une endoscopie. Il s'agit d'une procédure ambulatoire où votre médecin insérera une petite tête de caméra dans votre corps pour examiner votre cavité abdominale et vos organes reproducteurs.
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Méthode 2 sur 4: Utilisez des remèdes naturels et des remèdes

1. 

   Utilisez la chaleur. De nombreux remèdes naturels ont été étudiés et éprouvés par les scientifiques pour aider à soulager les crampes menstruelles. L'une des méthodes les plus populaires et les plus simples consiste à utiliser la chaleur. La chaleur peut être tout aussi efficace que les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. La chaleur aidera à détendre les muscles qui se contractent, provoquant des douleurs abdominales. Vous devez placer une compresse chaude sur le bas de votre abdomen. Vous pouvez également appliquer une compresse chaude sur le bas du dos. Essayez d'appliquer un coussin chauffant ou un coussin chauffant sur votre abdomen. Les patchs thermiques sont des patchs collants et non médicamenteux qui dégagent de la chaleur jusqu'à 12 heures. Ils peuvent être collés sur la peau ou les vêtements, mais n'oubliez pas de lire attentivement les instructions d'utilisation.
   • Les patchs thermiques sont disponibles dans une variété de formes et de tailles et sont utilisés à des fins différentes, cependant, vous pouvez les utiliser pour soulager les crampes menstruelles. Au Vietnam, quelques marques ont fabriqué des autocollants spécialement conçus pour soulager les crampes menstruelles, comme Therma Plast ou Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Les patchs sont généralement plus pratiques que les compresses chaudes car ils sont assez flexibles, vous pouvez donc les appliquer sur votre peau et continuer votre routine quotidienne.
   • Si vous ne disposez pas d'un coussin chauffant ou d'un coussin chauffant, vous pouvez essayer un bain chaud ou un bain chaud pour détendre votre corps et apaiser vos maux d'estomac.

2. 

   Essayez des interventions comportementales. Il peut être utile d'avoir des interventions comportementales disponibles, surtout si vous ressentez fréquemment des crampes menstruelles sévères. Ceux-ci comprennent des exercices de relaxation utilisant des activités répétitives, telles que la respiration profonde, la prière ou la répétition d'un mot ou d'un son, en combinaison avec l'acte de masquage. esprit, ignorez toutes les distractions et adoptez une attitude positive. Cette méthode vous aidera à vous détendre et à oublier la douleur.
   • Vous pouvez également utiliser des interventions visuelles. Cette technique utilise des pensées et des expériences positives pour changer votre état émotionnel et vous distraire pour soulager la douleur.
   • L'hypnothérapie utilise l'hypnose pour procurer de la relaxation, soulager le stress et soulager la douleur.
   • Parce que les crampes menstruelles affectent les muscles comme à leur naissance, de nombreuses femmes trouvent que les exercices de lamaze peuvent aider à soulager les coliques. Essayez d'utiliser la méthode de respiration rythmique lamaze pour apaiser et soulager la douleur.
   • Vous pouvez également essayer la thérapie par biofeedback, dans laquelle vous devrez apprendre à contrôler vos paramètres physiologiques, tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. incorporant des techniques de relaxation pour aider le corps à gérer ses symptômes.

3. 

   Distrayez-vous. La distraction est l'une des méthodes les plus simples et les plus puissantes de soulagement de la douleur. Lorsque vous avez de graves maux d'estomac, faites des activités qui vous permettent de vous concentrer pleinement, comme discuter avec des amis, lire des livres, jouer à des jeux, regarder des films ou regarder des émissions de télévision ou passer du temps. Sur Facebook.
   • N'oubliez pas de choisir des activités qui aident à empêcher votre esprit de penser à la douleur et à persuader votre corps de se concentrer sur d'autres choses.

4. 

   Utilisez l'acupuncture. L'acupuncture est connue pour aider à soulager la douleur depuis plus de 2000 ans. Pendant l'acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans la peau à des endroits spécifiques de votre corps. La plupart des gens ne ressentent généralement pas de douleur avec l'acupuncture et de nombreuses femmes pensent que cela aide à soulager les crampes menstruelles.
   • Bien qu'il y ait beaucoup de buzz autour de ce remède, les études n'ont pas encore abouti à des conclusions sur son efficacité.

5. 

   Massez doucement votre abdomen. Parfois, une légère pression sur la zone douloureuse fonctionne. Allongez-vous et mettez vos pieds en l'air. En position couchée, massez doucement le bas de l'abdomen et le bas du dos.
   • N'oubliez pas de ne pas appuyer trop fort. Vous ne voudrez pas vous blesser plus que soulager la douleur. Cette méthode vous aidera à détendre vos muscles et à soulager la douleur.
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Méthode 3 sur 4: Modifiez votre alimentation et prenez des suppléments nutritionnels

1. 

   Prenez un supplément. La recherche scientifique a montré que certaines vitamines et suppléments peuvent aider à soulager les crampes menstruelles si elles sont prises tous les jours. Comment cela fonctionne n'est pas encore clair, mais de nombreux suppléments peuvent aider à soulager la douleur. Chaque jour, vous devez prendre 500 mg de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et la quantité de vitamine D3 selon les directives de votre médecin.
   • Des analyses de sang vous aideront à déterminer si votre alimentation fournit suffisamment de vitamines pour que vous puissiez prendre les bons suppléments.
   • Vous pouvez également prendre de l'huile de poisson ou de l'huile de foie de morue.

2. 

   Changez votre alimentation. La recherche scientifique a montré qu'une alimentation pauvre en graisses et riche en légumes peut aider à réduire les crampes menstruelles. Vous devriez manger des légumes à feuilles vertes car ils sont riches en vitamines A, C, E, B, K et en acide folique. Semblables aux suppléments, ces vitamines et minéraux peuvent aider à soulager les crampes menstruelles. En outre, ils préviennent également l'anémie des saignements menstruels en fournissant les nutriments nécessaires pour produire des crampes menstruelles. de nouveaux globules rouges pour le corps.
   • Vous devriez également prendre du fer pendant que vous êtes dans votre cycle menstruel. Vous pouvez manger de la viande rouge ou prendre des suppléments pour prévenir l'anémie menstruelle.
   • Les légumes verts et les baies contiennent également des antioxydants, qui peuvent aider à combattre l'inflammation associée aux ballonnements.
   • Une autre étude a montré que les personnes qui consomment 3 à 4 portions de produits laitiers par jour sont moins susceptibles de souffrir de crampes menstruelles.Vous ne devez pas prendre cette dose si vous êtes sujette aux ballonnements ou aux ballonnements lorsque vous mangez trop de produits laitiers.

3. 

   Boire du thé. De nombreux thés peuvent aider à soulager les maux d'estomac. Assurez-vous d'opter pour un thé décaféiné afin de pouvoir profiter des bienfaits apaisants du thé au lieu de provoquer plus de constriction. Le thé à la framboise, à la camomille et au gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager les crampes menstruelles.
   • Vous devriez éviter les thés contenant de la caféine, car ils stimuleront l'anxiété et le stress, ce qui aggravera votre douleur.
   • La quantité de thé que vous devez boire pour soulager vos crampes menstruelles n'est pas bien documentée, mais vous pouvez boire autant de thé que vous le souhaitez, tant que vous utilisez du thé sans caféine.
   • Cette méthode aidera également à rester hydraté.

4. 

   Évitez l'alcool et le tabac. L'alcool peut retenir l'eau et provoquer des ballonnements. La nicotine contenue dans le tabac peut augmenter le stress et rétrécir les vaisseaux sanguins, appelée vasoconstriction. Cela réduira le flux sanguin vers l'utérus et aggravera votre douleur. publicité

Méthode 4 sur 4: Activité physique

1. 

   Faire de l'exercice. L'exercice peut aider à soulager les symptômes de la menstruation en général, y compris les crampes menstruelles. L'exercice libère des endorphines, un analgésique naturel. Les endorphines vous aident également à gérer les prostaglandines dans votre corps qui provoquent des contractions et des douleurs. Pour cette raison, être actif peut aider à soulager la douleur.
   • Essayez différents exercices d'aérobie tels que la marche, le jogging, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou suivre un cours au gymnase.

2. 

   Faites une simple contraction musculaire. Les relaxants musculaires aident à détendre vos muscles et aident à soulager la douleur. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées sur le côté. Penchez-vous pour essayer de toucher vos orteils ou vos chevilles. Inspirez en gardant le dos droit. Après quelques respirations, penchez-vous vers le sol.
   • Vous pouvez également essayer des étirements simples pour étirer votre dos ou votre abdomen, selon la zone dans laquelle vous ressentez le plus de douleur.

3. 

   Augmentez l'activité sexuelle. De nombreuses femmes pensent que l'orgasme aide à soulager les crampes menstruelles. La raison en n'est pas encore claire, mais elle peut être liée à la libération d'endorphines lors de l'excitation sexuelle. Semblable à l'exercice, les endorphines libérées pendant l'orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l'inflammation.

4. 

   Yoga. Semblable aux exercices d'aérobie et d'étirement, le yoga vous aide à vous détendre et à soulager les douleurs dans le dos, les jambes et l'abdomen. Lorsque vous avez des crampes menstruelles, essayez différentes postures de yoga pour soulager la douleur. Avant de commencer, assurez-vous de vous habiller confortablement et d'activer de la musique douce.
   • Vous pouvez faire une posture de l'arc au genou. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées devant vous. Pliez une jambe à 90 degrés pour que le talon touche l'intérieur de la cuisse. Inspirez et attrapez votre tibia, votre cheville ou votre pied. Étirez votre corps vers vos pieds. Expirez et pliez-vous de la position de l'aine. Penchez-vous et redressez votre dos au lieu de le cambrer. Tenez votre posture et respirez, étirez-vous vers vos talons et appuyez sur vos os pour vous asseoir sur le sol. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté.
   • Vous pouvez également essayer la pose du nœud coulant. Accroupissez-vous sur le sol, les pieds joints. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses atteignent vos talons. Inspirez, puis déplacez votre genou vers la gauche tout en tournant votre torse vers la droite. Lorsque vous expirez, enroulez votre bras gauche derrière vous et enroulez-le autour de vos genoux et de vos jambes. Inspirez et enroulez votre bras droit en arrière pour saisir votre main. Expirez en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et n'oubliez pas de respirer. Puis changez de camp.
   • Alternativement, vous pouvez également faire une pose de chameau. Commencez en position à genoux avec vos pieds à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos tibias et vos pieds sont fermement en contact avec le sol. Placez vos mains sur vos fesses avec vos doigts vers le bas. Inspirer. Soulevez la poitrine et le bas des épaules vers les côtes. Expirez, puis poussez vos hanches vers l'avant pendant que vous vous penchez en arrière. Pour stabiliser votre posture, placez vos mains sur vos pieds. Augmentation mammaire. Respirez régulièrement pendant 30 à 60 secondes.
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Conseil

• Si vous ressentez des crampes menstruelles inhabituelles et que vous sentez qu'il y a un problème avec votre corps, allez à l'hôpital pour parler de vos symptômes à votre médecin. La douleur à l'estomac peut être le signe d'autres troubles sous-jacents nécessitant un traitement, tels que l'endométriose, l'endométriose, les fibromes, la maladie inflammatoire pelvienne. (PID), anomalie congénitale ou cancer.
• Vous devriez également consulter votre médecin si vos maux d'estomac sont accompagnés d'autres symptômes, y compris de la fièvre, des vomissements, des saignements tellement que des tampons réguliers ou des tampons (tampons) dans chaque deux heures, étourdissements ou évanouissements, douleur soudaine ou intense, douleur inhabituelle avec crampes menstruelles normales, douleur à la miction, écoulement vaginal inhabituel et douleur pendant les rapports sexuels.
• Allongez-vous sur le dos et placez une bouillotte sur votre ventre. Vous distraire en regardant un film, en lisant un livre ou en faisant quelque chose d'intéressant vous oblige à rester concentré et à éviter de penser à vos crampes menstruelles.
• Mangez plus d'aliments contenant du potassium, comme les bananes.
• Allongez-vous sur le ventre ou sur le côté et redressez vos jambes. Pour de nombreuses personnes, la douleur est causée en tirant leurs jambes vers leur abdomen.
• Prenez un bain un peu plus longtemps. Bien que cette méthode ne vous fasse pas économiser d'eau, elle vous aidera probablement à soulager vos maux d'estomac.
• Boire du thé peut également aider à soulager la douleur.
• Tremper une serviette dans l'eau chaude et l'appliquer sur la zone douloureuse est également un moyen efficace de soulager les douleurs à l'estomac.
• Bien que cela puisse paraître étrange, aller à la selle peut également aider à soulager la pression ou la douleur que vous ressentez.
• N'utilisez pas de sac de glace ou tout autre article à température froide pour soulager la douleur.
• L'utilisation trop fréquente du médicament peut endommager votre estomac. Ils peuvent également provoquer des diarrhées et devenir résistants aux médicaments.
• Allongez-vous sur le dos et penchez-vous pour former un pont. Cette méthode vous aidera à redresser suffisamment vos muscles abdominaux pour que lorsque vous appliquez des compresses chaudes sur la zone douloureuse, la douleur soit rapidement soulagée.