Auteur:
John Stephens
Date De Création:
25 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
2 Juillet 2024
Contenu
L'été est plein de plaisir! La fête, la baignade, la plage et autres font de l'été l'été le plus agréable de l'année! Mais l'été est aussi la saison où la nourriture est délicieuse mais pas si bonne si vous essayez de perdre du poids, comme les viandes transformées pour la pâtisserie, les glaces et les boissons sucrées froides. Votre plan de perte de poids peut réussir avec une règle simple: moins de calories consommées que brûlées. Pour perdre beaucoup de poids en été, vous devez faire attention à ce que vous mangez et faites de l'exercice régulièrement.
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Méthode 1 sur 4: Préparez-vous à perdre du poids
Connaissez le poids adapté à votre morphologie. Pour déterminer votre objectif d'un poids santé, vous devez utiliser l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la graisse corporelle. L'IMC d'une personne est calculé comme son poids (kg) divisé par le carré de sa taille (m). Déterminez le poids souhaité en kilogrammes et divisez-le par votre taille en mètres pour voir si le poids est approprié. Gagnez ou perdez la quantité de poids désirée pour correspondre à un IMC considéré comme sain:
- Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale.
- Un IMC de 18,5 à 24,9 est normal ou sain.
- Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids, un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
- En plus de trouver un poids santé, vous devez également être réaliste. Si vous n'êtes qu'à un mois de l'été et que vous devez encore perdre près de 50 kg pour atteindre le poids souhaité, vous devrez peut-être envisager de vous fixer un objectif plus petit et plus facile.
Découvrez combien de calories vous devez manger et combien de calories brûler. Plus vous coupez de calories, plus vous perdez de poids; Cependant, il est important que vous ne mangiez pas moins que le taux métabolique de base (BMR), la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement au repos. Ce nombre peut être calculé à l'aide du calculateur BMR en ligne.- En général, vous ne devriez pas perdre plus de 0,5 kg à 1 kg par semaine.Chaque semaine, perdre 0,5 kg à 1 kg est un rythme sain de perte de poids; Tout taux de perte de poids plus rapide que cela est un changement soudain et pourrait être un signe que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin. Pour ce faire, vous devez essayer de couper 250 calories par jour et de brûler 250 calories de plus. Ce ratio réduira le nombre de calories nécessaires pour perdre 0,5 kg par semaine.
Comprendre et suivre l'apport calorique. Pendant les mois d'été, il y a tellement d'occasions de dîner, qui sont un barbecue, une fête à la piscine, une fête de la crème glacée, une fête d'été à Hawaï. Mais si vous voulez perdre du poids pendant l'été, il est important de réduire les calories. Le principe de base de la perte de poids est que le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories brûlées.- Pour connaître l'apport calorique quotidien normal, vous devez suivre la quantité de nourriture dans une journée en enregistrant les calories de tous les aliments ou boissons. Les calories sont indiquées sur l'étiquette des aliments au dos de l'emballage. Pour les aliments non étiquetés, vous pouvez trouver des informations sur les valeurs caloriques de certains aliments sur Internet grâce aux données du Département américain de l'agriculture (USDA).
- Notez le nombre de portions que vous mangez et multipliez ce nombre par le nombre de calories par portion. Par exemple, si vous mangez 30 morceaux de frites et une portion de 15 morceaux, vous devez multiplier le nombre de calories par 2, car vous avez mangé 2 portions.
- Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous consommez normalement, réduisez entre 500 et 1000 calories par jour pour perdre du poids.
Rédigez un journal. Prenez des notes sur les aliments que vous mangez et les types d'exercice que vous faites et à quelle fréquence vous faites de l'exercice chaque jour. Il s'agit d'un outil simple mais puissant pour vous aider à rester responsable. Un journal vous aidera à suivre vos progrès en matière de perte de poids et saura également si vous suivez le bon régime et la bonne routine d'exercice.- C'est un excellent moyen d'être responsable de vous-même et sur la bonne voie. De nombreuses applications pour smartphone suivent la prise alimentaire, la consommation d'énergie, la consommation d'eau et bien plus encore!
- Nous ignorons souvent les collations entre les repas et supposons que notre alimentation ne fonctionne pas. Des études ont montré que la majorité des gens évaluent leur apport alimentaire 25% plus bas que ce qu'ils mangent réellement.
- En outre, beaucoup d'entre nous pensent que nous brûlons plus de calories que nous ne le faisons vraiment. Vous pouvez utiliser un journal pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, qu'il s'agisse de courir sur un tapis roulant ou de faire du vélo. Si vous utilisez un appareil cardio dans le gymnase, les calories sont généralement calculées et affichées à l'écran. N'oubliez pas de saisir des paramètres tels que votre poids et votre âge pour obtenir un nombre exact. Il existe également des graphiques en ligne qui peuvent vous aider à voir les calories brûlées en une demi-heure ou une heure pour certains exercices.
- Grâce à votre journal, vous pouvez également obtenir des informations utiles sur vos routines quotidiennes et obtenir un véritable contrôle sur le nombre de calories que vous mangez réellement et la quantité de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. Une fois que vous connaissez mieux vos habitudes, vous pouvez commencer à travailler sur des comportements qui interfèrent avec vos progrès.
Obtenir de l'aide. Trouvez quelqu'un qui va au gymnase avec vous ou adhérez à un régime alimentaire sain avec vous - cette personne pourrait être votre conjoint, partenaire, membre de la famille ou ami. Le soutien social facilitera l'élaboration de votre plan de perte de poids, car d'autres vous rendront également plus responsables et seront l'auditeur et le commentateur lorsque vous rencontrez des obstacles. .
- Si vous ne trouvez pas de compagnon ou de personne de soutien dans votre parcours de perte de poids, vous pouvez utiliser un service d'entraîneur personnel ou une diététiste pour vous aider à être responsable, actif et à manger sainement. Un coach peut être une excellente source d'aide. Pensez un instant au système de support!
Consultez votre médecin. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids et / ou d'exercice. Vous devriez également consulter votre médecin pendant tout le programme de perte de poids et informer votre médecin de tout changement ou symptôme possible, comme la constipation due à un nouveau régime alimentaire ou la fatigue. en raison du manque de nutrition.
- En outre, vous devez également demander à votre médecin si votre poids n'est pas réduit même si vous avez suivi le bon plan, comme bien manger, surveiller les calories et faire attention à la prise alimentaire et faire de l'exercice régulièrement. Ceux-ci pourraient être les signes d'une condition médicale sous-jacente plus grave, telle qu'une maladie thyroïdienne.
Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation
Limitez votre consommation d'alcool. La recherche montre que l'alcool peut vous donner un meilleur goût et manger plus. En outre, la plupart des boissons alcoolisées comme la bière ou les spiritueux sont spécifiquement associées à la graisse du ventre. (le vin semble être l'exception). Cependant, vous n'avez pas absolument besoin de vous abstenir d'alcool, limitez simplement la quantité d'alcool par jour à un à deux verres de vin ou de spiritueux.
- N'oubliez pas que lorsque le foie doit se concentrer sur l'alcool, il ne peut pas se concentrer sur la perte de graisse. Pour aider votre foie à se concentrer sur la perte de graisse, vous devriez envisager d'éliminer les boissons alcoolisées et de prendre des suppléments de nettoyage du foie pour maintenir votre foie dans sa meilleure forme.
- N'utilisez que du vin et des spiritueux. Un verre de vin de 150 ml ou 30 ml de spiritueux contient 100 calories, tandis qu'une bière standard de 350 ml en contient 150.
- Évitez les mélanges populaires et les cocktails d'été tels que les margaritas et les daiquiris, qui contiennent souvent du sucre ajouté.
- Une étude de 2010 a révélé que les femmes qui consommaient des quantités faibles ou modérées d'alcool prenaient moins de poids et réduisaient leur risque de surpoids que celles qui n'avaient pas bu pendant une période de 13 ans.
Évitez les fast-foods et les aliments transformés. La plupart de ces aliments sont des calories vides. Les aliments «vides en calories» sont des aliments qui contiennent des calories (provenant du sucre et / ou des graisses solides) mais qui ont peu ou pas de valeur nutritionnelle. En outre, de nombreux aliments transformés et raffinés tels que la farine blanche et le riz blanc sont également déficients en vitamines B et autres nutriments. Beaucoup contiennent également des gras trans ou des sucres raffinés (pensez au sirop de maïs à haute teneur en fructose) qui sont très malsains.
- Les aliments et boissons qui contiennent la majorité des calories vides comprennent les gâteaux, les biscuits, les croustilles, les beignets, l'eau gazeuse, les boissons énergisantes, les jus de fruits, le fromage, la pizza, la crème glacée, le bacon , saucisses et sandwichs. Vous pouvez voir que c'est un gros problème en été!
- Parfois, ces aliments ont une meilleure alternative. Par exemple, vous pouvez acheter des sandwichs faibles en gras et du fromage faible en gras à l'épicerie, ou des boissons sans sucre. D'autres aliments, tels que les bonbons et les sodas ordinaires, sont également des calories vides.
- Évitez les graisses saturées, telles que les graisses animales comme la viande rouge, le beurre et le saindoux.
Ajoutez de bonnes graisses à votre menu. Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses, mais gardez les bonnes graisses avec modération. Il a été démontré que les graisses monoinsaturées aident le corps à brûler les graisses, en particulier dans l'abdomen. Donc, incluez des aliments comme les avocats, les olives kalamata, l'huile d'olive, les amandes, les noix et les graines de lin pour aider à perdre du poids.
- La graisse est notre amie! Les graisses saines peuvent procurer une sensation de satiété, stimuler les fringales, soulager les douleurs articulaires, stimuler la production d'hormones et bien plus encore!
- Essayez de manger des aliments sains autant que possible, comme utiliser de l'huile d'olive à la place du beurre lors de la cuisson, ou grignoter avec une poignée de 10 à 12 amandes au lieu d'un paquet de craquelins.
Choisissez des viandes maigres. La viande est un aliment populaire au barbecue d'été ou lors de fêtes. Pour perdre du poids en été, choisissez des viandes faibles en gras qui ne font généralement pas partie des viandes rouges et des aliments transformés comme les hamburgers, les hot dogs, les saucisses et les brochettes. Les viandes maigres comprennent la dinde, le poulet, la viande de dos maigre ou les viandes maigres.
- Retirez la peau ou la graisse visible avant de cuisiner et de manger.Vous pouvez également acheter des viandes comme la poitrine de poulet ou la dinde sans peau.
- Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser complètement de la viande rouge, choisissez simplement les meilleures. Par exemple, lorsque vous achetez du bœuf haché ou de la dinde, choisissez quelque chose qui est à 93% maigre ou plus (c'est-à-dire moins de 7% de gras). Si vous préparez un steak, choisissez un morceau de viande plus maigre comme un filet ou une croupe.
Ajoutez du poisson au menu. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Les poissons, en particulier le saumon, le maquereau et le thon, sont riches en acides gras oméga-3, des nutriments que le corps ne peut pas produire. Les acides gras oméga-3 peuvent également vous aider à perdre du poids.
- Le poisson est également une bonne source de protéines et constitue un bon choix si vous recherchez un substitut de viande riche en matières grasses.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Les produits laitiers faibles en gras vous aideront à réduire votre consommation de graisses saturées, vous permettant ainsi de perdre du poids (car les graisses saturées contribuent à la prise de poids).
- Achetez du lait et du fromage cottage avec 1% de matières grasses ou moins. Choisissez du yogourt faible en gras ou sans gras.
- Lors de l'achat de fromages, choisissez des fromages à pâte dure faible en gras comme le cheddar ou le parmesan. Évitez les fromages à pâte molle ou humide.
Mangez plus de grains entiers. Les grains entiers regorgent de fibres et de minéraux essentiels au maintien d'un poids santé. Cela ne veut pas dire que les grains entiers vous aident également à remplir votre estomac et à maintenir une sensation de satiété.
- Mangez du pain et des pâtes de blé entier à 100% au lieu du pain blanc, du riz brun au lieu du riz blanc.
- Mangez plus d'avoine comme de l'avoine hachée, de l'avoine de style traditionnel ou des flocons d'avoine.
Mangez plus de fruits et de légumes. Ce sont des éléments importants d'un régime alimentaire nutritif. Les légumes et les fruits sont faibles en calories et fournissent une grande variété de vitamines, nutriments et minéraux essentiels. Manger beaucoup de fruits et de légumes vous aidera à perdre du poids, et à long terme, c'est également sain parce que la teneur élevée en fibres vous garde rassasié plus longtemps et évite de trop manger. De plus, vous pouvez facilement inclure des fruits et légumes au menu car l'été est la saison pour une variété de légumes et de fruits, disponibles et bon marché.
- Les enfants de plus de neuf ans et les adultes devraient consommer 260 g - 350 g de fruits et 440 g - 520 g de légumes par jour. Une bonne façon de vous assurer de consommer la portion recommandée est de remplir les deux tiers de votre assiette de fruits et légumes frais à chaque repas.
- Essayez d'ajouter de la couleur au repas. Assurez-vous que chaque repas est coloré. Il est préférable d'inclure beaucoup d'aliments frais avec votre repas, des aubergines, des betteraves, des poivrons au chou frisé. La couleur de la nourriture vous aidera à manger plus d'aliments frais, tout en rendant le repas plus délicieux et attrayant!
- Il existe un excellent moyen d'ajouter des légumes et des fruits aux aliments et de réduire les calories tout en appréciant vos aliments préférés est d'ajouter ou de «cacher» des légumes aux plats. Les chercheurs ont constaté que l'ajout de légumes entiers à un plat (par exemple, l'ajout de chou-fleur à des pâtes au fromage) réduit de quelques centaines de calories un plat. Les légumes ne font qu'augmenter le poids du plat, mais la quantité de calories ajoutées est négligeable.
Mangez des aliments avec beaucoup d'eau. Des études ont montré que les personnes qui mangent des aliments riches en eau ont souvent un faible indice de masse corporelle. La quantité d'eau contenue dans les aliments vous rassasie plus longtemps, vous mangerez donc moins. Il n'est pas surprenant que les aliments les plus riches en eau soient les fruits et les légumes. C'est vrai que le plus ambitieux!
- La pastèque et les fraises contiennent environ 92% d'eau. Les autres fruits succulents sont le raisin, le cantaloup et les pêches. Cependant, n'oubliez pas que de nombreux fruits sont riches en sucre, alors essayez de limiter la quantité de fruits que vous mangez chaque jour.
- Comme pour les légumes, les concombres et la laitue ont la plus forte teneur en eau, environ 96%. La courge, le navet et le céleri contiennent environ 95% d'eau.
Restez hydraté. Rester hydraté pendant l'été est extrêmement important. La température élevée combinée à une activité physique accrue fait transpirer le corps, ce qui nécessite plus d'eau. Il a été démontré que l'eau améliore la perte de poids chez les femmes qui suivent un régime pour perdre du poids. Bien que le mécanisme d'action pour soutenir la perte de poids en eau ne soit pas clair, l'eau potable peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, à dynamiser et à maintenir suffisamment d'eau pour que le corps brûle les graisses plus efficacement. Vous devez boire suffisamment d'eau recommandée par jour, soit 13 verres pour les hommes et 9 verres pour les femmes, afin de favoriser la perte de poids en été. Si vous avez du mal à rester hydraté, vous pouvez essayer de rester hydraté et nourri avec ces idées d'été passionnantes:
- Faites votre propre smoothie. Vous pouvez faire un smoothie parfait en ajoutant une demi-portion de légumes à feuilles vertes (comme les épinards ou le chou frisé), une demi-portion de fruits (comme une banane, des baies, de la mangue, etc.), en augmentant enrichissez avec d'autres nutriments (comme les graines de lin, les graines de chia ou les amandes), versez 240 ml supplémentaires de liquide sur le dessus (comme de l'eau, du lait 1% de matière grasse, du lait d'amande ou du lait de soja), et mélangez dans facteur.
- Essayez de faire des popsicles à la maison. Les sucettes glacées faites maison sont un excellent moyen de rester hydraté et de rester au frais pendant la chaleur estivale. Vous pouvez préparer un smoothie, puis le verser dans un moule à popsicle et le mettre au congélateur pendant la nuit. Une autre façon de faire des sucettes glacées fraîches et saines est de remplir le moule à crème glacée avec la moitié de l'eau et la moitié du jus pur (n'utilisez pas de cocktails de fruits ou de jus «moulus». le sucre ne devrait pas aider à perdre du poids). Laisser geler toute une nuit.
- Préparez une boisson savoureuse. Ajouter des saveurs à votre eau potable est un excellent moyen de vous aider à boire plus si vous n'aimez pas boire de l'eau blanche. Vous pouvez mettre des fruits frais hachés dans l'eau et les faire tremper pendant au moins 30 minutes pour ajouter un goût agréable à l'eau. Certaines des saveurs combinées les plus populaires sont la framboise - citron, la fraise - le kiwi et le concombre - le citron.
Méthode 3 sur 4: Changement des habitudes alimentaires
Mange doucement. La plupart des gens mangent trop vite, trop de nourriture et trop de calories avant de se rendre compte qu'ils sont pleins. Votre cerveau prend jusqu'à 20 minutes pour se sentir rassasié, ce qui signifie que vous devez ralentir pour manger afin que votre cerveau ait suffisamment de temps pour dire à votre corps que vous êtes rassasié. Et quand vous êtes rassasié, vous devriez manger moins ou arrêter de manger.
- Une alimentation consciente est une tactique que de nombreuses personnes utilisent pour maintenir un poids santé. La chose simple ici est que vous mangez quand vous avez faim et que vous vous arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Votre cerveau vous informera de votre satiété, à condition que vous ayez suffisamment de temps. En outre, vous devez également faire la distinction entre la vraie faim et l'ennui / l'habitude / la faim émotionnelle.
- Si vous ne vous sentez pas rassasié après un repas, attendez un peu. Les substances chimiques cérébrales libérées lorsque vous mangez ou buvez mettent du temps à transmettre une sensation de satiété. Lorsque ces produits chimiques augmenteront, votre faim sera dissipée; C'est pourquoi vous devriez vous arrêter un moment après avoir mangé et avant de chercher votre prochaine aide.
Créez un environnement favorable lorsque vous mangez. Utilisez une fourchette et une fourchette et asseyez-vous à table en mangeant. Utiliser votre main pour ramasser de la nourriture signifie également que vous prenez plus de nourriture en une seule fois contact. N'allumez pas la télévision ou quoi que ce soit qui vous distrait en mangeant. Les gens qui mangent en regardant la télévision ont tendance à manger davantage parce qu'ils ne sont pas concentrés sur ce qu'ils font et sur la quantité de nourriture qu'ils mangent.
- Des études ont également montré que les gens mangent moins avec une petite cuillère qu'avec une grande cuillère. Une autre bonne idée est de garder la nourriture dans une assiette plus petite pour avoir l'air plus pleine et tromper votre esprit.
Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Lorsque vous êtes assez rassasié, arrêtez de manger et placez vos ustensiles et serviettes dans votre assiette pour signaler que vous avez terminé. Cela signale également à vous-même et à votre entourage que vous ne mangez pas.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de terminer votre repas lorsque vous êtes rassasié. Le sentiment de satiété et de satisfaction est différent d'être bourré. Vous ne devriez manger qu'à 80% environ. Personne ne veut se sentir contrarié après avoir mangé.
Buvez de l'eau aux repas. Dans de nombreux cas, nous confondons la sensation de soif avec la faim, ce qui vous fait manger lorsque vous n'en avez pas besoin.Lorsque vous restez hydraté, vous aurez moins faim, et cela aide également à éclaircir votre peau et à lisser vos cheveux. Prenez des gorgées d'eau occasionnelles pendant les repas pour faciliter la digestion et vous sentir rassasié.
- Si vous n'êtes pas sûr d'avoir vraiment faim, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes. Si vous n'avez plus faim, vous aurez peut-être besoin d'eau et non de nourriture.
Contrôlez les repas au restaurant. Aller au restaurant ou manger chez quelqu'un d'autre était probablement très difficile pendant l'été. Vous voulez manger, mais vous ne voulez pas manger d'aliments inappropriés et courez le risque d'inverser vos progrès.
- Pour éviter de trop manger pendant vos déplacements, essayez de manger quelques collations saines à la maison avant de partir. Essayez quelques carottes ou une pomme. Les collations peuvent réduire la faim et vous empêcher de dormir lorsque vous choisissez ce que vous mangez au restaurant ou lors d'une fête.
- Avant de commencer à manger, demandez une boîte à emporter et mettez les articles que vous n'avez pas mangés dans la boîte. Si vous mangez chez un ami, ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié et évitez de remplir une assiette pleine; n'oubliez pas le "ventre plein, les yeux"!
- Méfiez-vous des aliments riches en matières grasses qui sont déguisés en aliments sains. De nombreuses salades sont accompagnées de sauces riches en matières grasses et en calories. Votre salade «saine» peut contenir les mêmes calories qu'un sandwich si elle est trempée dans une sauce riche. Vous devez également être prudent avec les aliments riches en calories comme le bacon et le fromage.
Méthode 4 sur 4: Faites de l'exercice régulièrement
Incluez l'activité physique dans votre horaire quotidien. Les changements de régime alimentaire et la réduction des calories ont souvent un effet de perte de poids plus fort que l'activité physique, mais l'activité physique (y compris l'exercice quotidien) joue un rôle plus important dans le maintien de la perte de poids et évitez de reprendre du poids. Essayez de réserver au moins 30 minutes par jour pour l'activité physique. Enregistrez toutes ces activités, y compris l'entraînement en force.
- L'activité physique est non seulement nécessaire pour perdre du poids, mais elle aide également à prévenir un certain nombre de maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type II. De plus, même avec la dépression et l'anxiété, vous pouvez toujours profiter de l'été grâce à une activité physique qui atténue les symptômes de la maladie.
Faites des exercices d'aérobie. Réservez 150 minutes par semaine pour des exercices d'aérobie d'intensité moyenne ou 75 minutes pour des activités de haute intensité. Notez que ceux-ci sont fournis à titre indicatif uniquement; La quantité d'exercice nécessaire pour perdre du poids et maintenir le poids dépend du cas. Si vous suivez toujours une alimentation saine et que vous ne voyez aucun résultat, pensez à augmenter votre activité aérobie jusqu'à ce qu'une perte de poids hebdomadaire comprise entre 0,5 kg et 1 kg soit atteinte.
- Un exercice d'intensité modérée signifie que vous pouvez toujours parler pendant l'exercice, même si votre fréquence cardiaque augmente et que votre respiration est plus forte. Les exercices d'intensité modérée peuvent être de la marche rapide (à 15 minutes / mile (1,6 km), des tâches extérieures légères (frapper les feuilles, pelleter, tondre l'herbe), faire du vélo lent. , etc ...
- Un exercice vigoureux, c'est lorsque vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice parce que vous êtes à bout de souffle. Les activités de haute intensité peuvent inclure la course à pied, la natation, la corde à sauter, le cyclisme à grande vitesse ou l'escalade de la pente, la pratique de sports de compétition comme le football, le basket-ball ou le rugby.
Renforcez vos muscles. Les exercices de renforcement musculaire sont également essentiels pour perdre du poids et prévenir la perte de masse musculaire et osseuse. L'entraînement en force peut être fait à travers des activités quotidiennes comme soulever de lourdes boîtes ou faire des travaux lourds dans le jardin. Les pompes, les craquements et la posture de la planche droite sont également d'excellents exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou environnement spécial, et utilisent plutôt le poids de votre corps comme une force. Vous pouvez également utiliser l'appareil de musculation ou la musculation au gymnase pour la musculation. Assurez-vous de vous concentrer sur tous les groupes musculaires lorsque vous faites des exercices de force.
- Si vous voulez développer votre force mais que vous ne savez pas comment développer vos muscles dans tout votre corps, vous pouvez trouver un entraîneur personnel. Votre coach vous apprendra différents types d'exercices pour renforcer tous les groupes musculaires. Bien que cela coûte plus cher, mais garantit que vous serez chargé de vous entraîner de la bonne manière et dans la bonne position, ce qui contribue à réduire le risque de blessure.
Pensez à aller au gym. Une excellente façon de rester actif pendant l'été est d'aller à la salle de sport. Certains gymnases ont des programmes spéciaux pour les étudiants afin d'encourager le mouvement chez les jeunes. Il existe également d'autres offres spéciales d'été ou des occasions de réduction pour encourager les personnes occupées et hors de la ville pendant l'été à retourner au gymnase. Essayez de trouver un gymnase près de chez vous. Vous ne pourrez peut-être pas rester motivé pour faire de l'exercice régulièrement si le gymnase est trop loin.- Les gymnases ont également leur propre entraîneur; vous pouvez leur demander des conseils et embaucher des conseils. Certains gymnases proposent également des cours d'instruction, ce qui rend votre entraînement plus riche et affecte de nombreux groupes musculaires différents. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus motivés pour suivre des cours de pratique. Un autre avantage de la salle de sport est que vous pouvez vous faire de nouveaux amis!
- Si vous n'aimez pas la salle de sport et votre propre entraîneur personnel, envisagez de rejoindre des groupes de fitness comme la danse, l'aérobie ou similaire.
Pratiquez à la maison. Vous pouvez profiter de votre temps libre à la maison pour faire plus d'exercice sans aller à la salle de sport toute la journée. Aujourd'hui, il existe d'innombrables tutoriels sur Internet. Vous avez le choix entre une gamme d'exercices, du cardio de 10 minutes aux exercices de la hanche, des cuisses et des jambes, vous pouvez même participer à un cours de yoga d'une heure dans votre propre maison.- Pour ceux qui ne sont pas admissibles à la salle de sport, qui rejoignent un club de sport ou qui ont peur de s'entraîner devant de nombreuses personnes, s'entraîner à la maison est idéal. Le programme d'entraînement à domicile vous offre des entraînements amusants et de qualité dans un espace confortable et privé à la maison.
- Cependant, si vous suivez les vidéos pédagogiques, n'oubliez pas de ne pratiquer que ce que vous pouvez et essayez de garder votre posture. Si vous êtes blessé, personne n'est là pour vous aider, alors soyez très prudent lorsque vous pratiquez les mouvements selon la vidéo d'instructions. Idéalement, vous devriez regarder la vidéo ou lire l'épisode en entier avant Commencez à faire de l'exercice pour vous assurer que l'exercice est confortable et sûr pour vous.
Sors. S'entraîner au gymnase n'est pas le seul moyen de faire de l'activité physique et de participer à une activité physique estivale. L'été a généralement beaucoup de beaux jours, vous avez donc de nombreuses occasions de sortir et de faire de l'exercice. Vous pouvez donc à la fois profiter de l'été et faire de l'exercice pour perdre du poids! Certaines des grandes activités de plein air que vous pouvez pratiquer pendant l'été sont:- Toujours en mouvement. Vous devez garder votre corps en mouvement. Si votre travail nécessite généralement un siège unique, vous devez faire attention à donner la priorité à monter les escaliers, à vous garer un peu plus loin et à profiter de quelques tours de marche.
- Pratiquer un sport. Rejoignez une équipe de sports d'été ou invitez des amis à jouer au football, au volleyball, au basket-ball et à d'autres sports.
- Faites une marche rapide ou faites du jogging. Trouvez des rues ou des lieux avec de belles vues près de chez vous pour des exercices sains pour le cœur.
- Cyclisme. Trouvez des pistes cyclables, des parcs ou des pistes cyclables faciles pour exercer vos pieds tout en profitant de l'air frais.
Conseil
- Sachez qu'il y a des moments où vous ne pouvez pas le contrôler. Vous pouvez parfois manger trop plein la nuit. Il y a des moments où vous passez une journée sur la plage avec trop de jus et de chips. Ne soyez pas déçu si vous manquez une étape. Demain est toujours un nouveau jour pour vous remettre sur les rails!
avertissement
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids, y compris les changements de régime et d'exercice. Restez en contact avec votre médecin afin qu'il puisse suivre vos progrès et vous assurer de rester en bonne santé.
