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• Conseil

Les adolescents qui souhaitent perdre du poids devront se concentrer principalement sur un mode de vie plus sain. Vous devez faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice. De plus, vous devez également changer vos habitudes et vous fixer des objectifs pour aider à changer votre style de vie.

Pas

Partie 1 sur 4: Mangez sainement

1. 

   Demandez aux parents de les emmener voir le médecin. Avant de vouloir modifier votre alimentation, vous devez d'abord en parler à votre médecin. Votre médecin vous aidera à déterminer combien de poids vous devez perdre et vous aidera également à planifier un programme de perte de poids sain et à suivre les progrès de votre perte de poids.
   • Votre médecin peut vous orienter vers une diététiste professionnelle afin de concevoir une alimentation saine pour vous.

2. 

   
   
   Choisissez des viandes maigres et d'autres protéines. Vous devriez choisir de la viande maigre pour les repas. Par exemple, les steaks, hamburgers et autres viandes rouges sont riches en matières grasses. Les bons choix incluent le poulet, le poisson et les légumineuses.
   • Les adolescents de 9 à 18 ans ou les adolescents de 9 à 13 ans ont besoin de 150 grammes de viande maigre par jour. Les jeunes de 14 à 18 ans ont besoin de manger 195 grammes de viande maigre par jour.
   • Cette portion peut être moins que d'habitude. Par exemple, 30 g équivaut à 1/3 ou 1/4 de boîte de thon (selon la taille). Pour les haricots, 30 g équivaut à 1/4 tasse. Ainsi, une portion de tourte au porc peut fournir presque suffisamment de protéines pour la journée, environ 90 à 120 g.

3. 

   
   
   Augmentez les fruits et légumes. Si vous avez toujours faim, mangez plus de légumes au lieu d'une collation. Par exemple, une collation peut être du céleri servi avec du beurre d'arachide naturel, un bâton de carotte ou une pomme au lieu d'un biscuit, d'un gâteau ou de chips.
   • D'autres collations comprennent des tomates en tranches servies avec du fromage ou des poivrons hachés servis avec de la sauce houmous.
   • Les adolescents de 9 à 18 ans doivent compléter 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Les jeunes âgés de 9 à 13 ans doivent ajouter 2 1/2 tasses de légumes, de 14 à 18 ans doivent ajouter 3 tasses de légumes. Les jeunes femmes âgées de 9 à 13 ans doivent compléter 2 tasses de légumes, de 14 à 18 ans doivent ajouter 2 1/2 tasse de légumes par jour.

4. 

   
   
   Choisissez des grains entiers. Les grains entiers sont des aliments comme les pâtes et le pain de blé entier, la fécule de maïs, le riz brun et l'avoine.D'autre part, les céréales raffinées sont des aliments comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes régulières. Les grains entiers sont plus sains car ils subissent moins de raffinage et sont plus riches en fibres, vous gardant ainsi rassasié plus longtemps.
   • Les jeunes femmes de 9 à 13 ans devraient manger 150 g de céréales par jour, les 14-18 ans devraient en manger 180 g par jour. Les jeunes âgés de 9 à 13 ans devraient manger 180 grammes de céréales, les 14-18 ans devraient manger 240 grammes de céréales par jour. Au moins la moitié du grain doit être composé de grains entiers.
   • 30 g de céréales équivalent à 1 tranche de pain, 1/2 tasse de riz, 1/2 tasse de pâtes cuites ou 1 tasse de céréales.

5. 

   Choisissez du lait faible en gras ou sans gras. Le lait est une excellente source de calcium et de protéines. Le lait contribue également à augmenter la saveur du plat. Cependant, lorsque vous choisissez des produits laitiers, choisissez des variétés faibles en gras ou sans gras, comme le lait écrémé, le fromage faible en gras et le yogourt sans gras.
   • Les adolescents de 9 à 18 ans ont besoin de 3 tasses de produits laitiers par jour. 1 tasse équivaut à 1 tasse de lait ou de yogourt (240 ml) ou 30 à 60 g de fromage à pâte dure ou de fromage fondu.

6. 

   Ne buvez pas de boissons gazeuses. La soude augmente l'apport calorique quotidien. Vous devez éviter de boire des boissons telles que les boissons pour sportifs, les sodas et les jus de fruits. Buvez plutôt de l'eau ou une tisane qui ne contient pas d'édulcorants.
   • Si vous n'aimez pas boire l'eau, vous pouvez ajouter une tranche de jus d'orange ou d'orange à l'eau pour augmenter la saveur.

7. 

   Faites attention à la quantité de nourriture. Vous voudrez probablement manger jusqu'à ce qu'il ne reste plus de nourriture dans l'assiette. Il est préférable de regarder quand vous vous sentez rassasié et que vous arrêtez de manger, afin que votre apport alimentaire soit moindre.

8. 

   Évitez les aliments riches en calories. Bien qu'il soit acceptable de manger un biscuit de temps en temps, il est préférable d'essayer de ne pas manger d'aliments riches en calories. Les aliments riches en calories comprennent les biscuits, les gâteaux, la crème glacée et les frites. Ce sont des aliments que vous ne devriez manger qu'une fois de temps en temps et non tous les jours. publicité

Partie 2 sur 4: Augmenter l'activité

1. 

   Jouer. Vous devez être actif pendant au moins 1 heure par jour. La première étape consiste à réduire le temps que vous passez assis devant des écrans électroniques tels que téléviseurs, téléphones et ordinateurs. Au lieu de cela, allez à des activités et amusez-vous avec vos amis.
   • Cependant, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par quelque chose de plus simple. Commencez par des exercices que vous pouvez faire, puis augmentez progressivement l'intensité.

2. 

   Pratiquer un sport. Vous n'êtes pas obligé de faire partie de l'équipe de basket-ball de l'école de compétition. Au lieu de cela, vous pouvez rejoindre un club de football après l'école ou une équipe de football du quartier. Vous pouvez également demander à vos parents de vous aider à trouver un sport que vous aimez vraiment. Faire du sport vous aide à devenir actif et à vous sentir mieux.

3. 

   Essayer quelque chose de nouveau. Si vous avez essayé un sport mais que vous ne l'avez pas trouvé à aimer, il y a beaucoup d'autres sports que vous pouvez essayer, comme la danse, la natation, le saut à la corde ou même des sujets comme le tir à l'arc et l'équitation. Les chevaux vous aident également à bouger.

4. 

   Actif pendant les pauses. De petites actions peuvent également vous rendre plus actif tout au long de la journée. Par exemple, lorsque vous faites une pause après les cours, au lieu d'écouter de la musique ou de jouer à des jeux, levez-vous et marchez. Montez et descendez les escaliers ou autour du salon. Vous pouvez même faire des Jumping Jacks ou d'autres petites activités pour aider à perdre du poids. publicité

Partie 3 sur 4: Adoptez de saines habitudes

1. 

   Obtenez de l'aide de votre famille. Peut-être qu'un membre de votre famille envisage également de perdre du poids. Ainsi, vous pouvez parler à vos parents de la pratique de bonnes habitudes pour toute la famille.
   • Par exemple, vous pourriez dire: «Maman, je ne pense pas que mon poids soit sain et je veux changer. Voudriez-vous que toute la famille change avec moi? Je pense que c'est bon pour ma santé. de toute ma famille ".

2. 

   Cachez les aliments malsains. Si possible, gardez les aliments malsains hors de chez vous. Cependant, cela sera difficile à faire si quelqu'un dans la maison consomme toujours ces aliments. Vous pouvez leur demander de ne pas vous laisser voir la nourriture. Peut-être que votre famille trouvera des moyens de mettre des aliments malsains dans un placard ou une pièce privée afin que vous ne puissiez pas l'ouvrir. Lorsque vous ne les voyez pas, vous êtes moins susceptible de manger ces aliments.

3. 

   Pardonnez-vous. Parfois, vous ne pourrez pas faire ce que vous voulez et c'est l'instinct humain. Il est essentiel de le faire avec modération. Vous devriez essayer de vous en tenir à un objectif d'environ 90%. Se blâmer ne va pas aider.

4. 

   Asseyez-vous pour manger. Ce serait mieux si vous pouviez dîner avec votre famille pour profiter du repas ensemble. Non seulement cela, assis à la table au lieu de rester debout ou assis devant la télévision vous aide également à faire attention à votre nourriture et à apprendre à ne pas manger de manière incontrôlable.
   • Si vos parents n'aiment pas cuisiner, vous pouvez apprendre à cuisiner des plats simples et sains à cuisiner pour toute la famille. Par exemple, le poisson grillé est assez simple, ou vous pouvez apprendre à faire bouillir des légumes. Si vous le souhaitez, vous pouvez dire à vos parents de suivre un cours de cuisine de base.

5. 

   Ne sautez pas le petit déjeuner. Le petit-déjeuner vous aide à avoir suffisamment d'énergie pour commencer la journée. Le petit-déjeuner vous permet également de ne pas avoir faim rapidement et de ne pas être séduit par la malbouffe tout au long de la journée.
   • Ajoutez plus de protéines, de grains entiers et de légumes, si possible. Par exemple, vous pouvez manger un bol d'avoine avec du yogourt faible en gras et des myrtilles. Ou vous pouvez manger du pain de grains entiers avec des œufs durs et des fraises.

6. 

   Dormez suffisamment. Cette étape semble assez simple mais en fait très difficile si vous êtes occupé ou "noctambule". En gros, dormir suffisamment vous aide à être en meilleure santé et à perdre du poids. Si vous êtes en pension, vous devriez dormir entre 9 et 11 heures chaque nuit.

7. 

   Prenez le temps de réduire le stress. Une vérité à laquelle vous devez faire face est que la vie d'adolescent peut parfois être difficile. Vous devez faire face à de nombreux problèmes liés à l'école, aux amis et à la famille. Le stress peut vous empêcher de prendre du poids ou de perdre du poids. Bien qu'il ne puisse pas être complètement éliminé, vous pouvez apprendre à faire face au stress.
   • Ecrire sur des choses stressantes est aussi un moyen de faire face. Vous pouvez tenir un journal sur les choses qui vous dérangent. L'écrire peut vous aider à vous sentir soulagé.
   • Essayez la méditation ou la respiration profonde. Cela semble fou, mais ce n'est pas le cas. La respiration profonde prend simplement un moment pour se concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez et comptez jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 4 temps, puis expirez lentement. Essayez de ne pas distraire d'autres sentiments ou pensées. Continuez cette méthode de respiration pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
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Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs

1. 

   Déterminez ce qu'il faut changer. Une fois que vous savez quelles habitudes changer, vous devez commencer à vous fixer des objectifs à atteindre. Par exemple, essayez de manger plus sainement ou de marcher plus.

2. 

   Divisez vos objectifs en étapes que vous pouvez facilement contrôler. L'objectif d'une «alimentation saine» est trop grand. Cela peut être une idée vague et difficile à exécuter tout de suite. Donc, vous devriez viser à être exploitable.
   • Par exemple, au lieu de votre objectif «manger sainement», vous pouvez remplacer «remplacer une collation sucrée par un fruit par jour», «manger 3 portions de légumes par jour» ou «réduire une collation». 3 portions de soda par semaine ".

3. 

   Notez les bonnes choses concernant vos objectifs. Cela vous aidera à persévérer dans la poursuite de votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de «réduire de 3 portions de soda par semaine», vous pourriez écrire: «Je n'aurai pas trop d'hypoglycémie en consommant trop de glucides. Je consommerai moins de sucre. consommer moins de calories Cette habitude m'aidera à perdre du poids.

4. 

   Rappelez-vous toujours vos objectifs. Vous devez définir vos objectifs là où ils sont faciles à voir. Lisez à voix haute chaque matin vos objectifs. Cela vous aidera à persévérer dans les changements pour atteindre votre objectif.

5. 

   Comprenez qu'il faudra de la patience. Vous ne pouvez pas changer toutes vos habitudes en une journée. Même une petite habitude prend du temps. Vous avez juste besoin d'être persévérant et d'acquérir éventuellement de nouvelles habitudes plus saines. Après avoir pratiqué 1 à 2 habitudes, vous pouvez progressivement changer d'autres habitudes. publicité

Conseil

• Demandez de l'aide à vos amis. Vos amis peuvent faire du jogging ou du vélo avec vous pour s'amuser.
• Occuper.Si vous voulez grignoter par ennui mais pas par faim, essayez de trouver quelque chose à faire.
• Ne pensez pas à la nourriture. Ne pensez pas à la nourriture même lorsque vous avez faim.
• Soyez conscient de la taille du corps. Chaque personne a un organe différent et personne n'est le même. Vous ne devriez pas vous comparer aux autres, mais plutôt vous concentrer sur ce que vous mangez et sur le temps qu'il faut pour vous entraîner.
• Si le sucre est l'un des trois premiers ingrédients d'un aliment emballé, utilisez-le comme dessert. Gardez le dernier repas et mangez plus de fruits.