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Perdre du poids pendant la grossesse n'est pas recommandé par les professionnels de la santé - même les femmes en surpoids et obèses sont souvent invitées à prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter une prise de poids inutile pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir.

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Partie 1 sur 2: Précautions de sécurité

1. 

   Ne suivez pas de régime pendant la grossesse. Vous ne devriez jamais essayer de perdre du poids pendant la grossesse à moins que votre médecin ne vous le conseille. Ne passez à aucun régime amaigrissant après avoir appris que vous êtes enceinte. Toutes les femmes enceintes sont encouragées à prendre du poids pendant cette période.
   • Les femmes obèses devraient gagner entre 5 et 9 kg.
   • Les femmes en surpoids devraient prendre entre 7 et 11 kg.
   • Les femmes de poids normal devraient prendre entre 11 et 16 kg.
   • Les femmes présentant une insuffisance pondérale devraient prendre entre 13 et 18 kg.
   • Suivre un régime pendant la grossesse peut priver votre bébé de calories, de vitamines et de minéraux.

2. 

   
   
   Sachez quand perdre du poids. Bien qu'il ne soit pas recommandé de perdre du poids pendant la grossesse, il est normal pour certaines femmes de perdre du poids au cours de leur premier trimestre.
   • De nombreuses femmes éprouvent des étourdissements et des vomissements sévères, ce que l'on appelle le phénomène des «nausées matinales». La gueule de bois la plus fréquente survient au cours du premier trimestre de la grossesse et il peut être difficile de garder la nourriture dans l'estomac ou de manger un repas régulier pendant cette période. Si vous perdez un peu de poids, c'est très bien, surtout si vous êtes déjà en surpoids, car le bébé peut absorber l'énergie supplémentaire stockée dans votre tissu adipeux.

3. 

   
   
   Parlez à votre médecin ou à votre diététiste. Si votre poids vous préoccupe vraiment, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste enceinte pour savoir comment gérer votre poids de manière saine pour vous et votre bébé. Ne jamais manger ni boire avec un régime spécial avant d'en discuter avec un spécialiste.
   • Vous devez également consulter votre médecin si vous ne pouvez conserver aucun aliment dans votre estomac ou si vous présentez une perte de poids sévère, même pendant le premier trimestre.
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Partie 2 sur 2: Rester en bonne santé

1. 

   
   
   Comprenez vos besoins en calories. Les femmes ayant un poids normal en début de grossesse ont besoin en moyenne de 300 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième ou du troisième trimestre.
   • Ces personnes devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
   • Consommer plus de calories que ce qui est recommandé peut entraîner une prise de poids malsaine.
   • Si vous aviez un poids insuffisant, un surpoids ou une obésité avant la grossesse, discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin. Les besoins de chaque personne seront différents. Même s'il existe de rares circonstances pendant la grossesse qui font de la perte de poids un choix sain, vous devez tout de même maintenir ou augmenter votre apport calorique.
   • Demandez à votre médecin vos besoins en calories si vous êtes enceinte de plusieurs grossesses. Vous pourriez avoir besoin de plus de calories si vous portez plus d'un fœtus.

2. 

   Évitez les aliments qui contiennent des calories vides et qui sont malsains. L'énergie vide entraînera un gain de poids inutile tout en ne fournissant pas suffisamment de nutrition au fœtus. Éviter les calories vides est essentiel pour maintenir un poids de grossesse sain.
   • Évitez les aliments sucrés et les graisses solides. Ces aliments comprennent les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les produits laitiers insaturés tels que le lait entier ou le fromage et les viandes grasses.
   • Choisissez des options faibles en gras, sans gras, sans sucre et non sucrées lorsque cela est possible.
   • Évitez également la caféine, l'alcool, les fruits de mer frais et les aliments susceptibles de contenir des bactéries.

3. 

   Prenez des vitamines pour les femmes enceintes. Votre corps aura besoin de plus de nutriments pendant la grossesse. Les vitamines de grossesse vous aideront à répondre à ces besoins sans avoir à ajouter plus de calories que nécessaire.
   • Ne considérez jamais les vitamines comme une alternative à la vraie nourriture, même si votre médecin dit que la perte de poids est appropriée dans votre cas. Les suppléments sont mieux tolérés lorsqu'ils sont consommés avec des aliments, et les vitamines alimentaires sont souvent plus facilement absorbées par l'organisme que les suppléments.
   • L'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes dont vous avez besoin. Cela réduira le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus.
   • Le fer, le calcium et les acides gras oméga-3 aident également votre corps à rester en bonne santé tout en soutenant le développement du fœtus.
   • Évitez les suppléments contenant trop de vitamines A, D, E ou K.

4. 

   Mangez des repas petits et fréquents. Manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros est une astuce utilisée par les personnes à la diète pour contrôler l'apport alimentaire, mais cela profite également aux femmes enceintes.
   • La sensation de phobie alimentaire, la gueule de bois, les brûlures d'estomac et l'indigestion rendent souvent la prise d'un gros repas inconfortable pendant la grossesse. Manger 5 à 6 petits repas par jour peut faciliter la digestion et la digestion. Ceci est d'autant plus raisonnable que le fœtus grandit et prend la place des organes internes.

5. 

   Maintenez un repas sain et nutritif adapté aux femmes enceintes. Concentrez-vous sur les aliments contenant du folate et assurez-vous de manger suffisamment de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres.
   • Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots, le pain et les céréales enrichies.
   • Commencez par un petit-déjeuner complet pour vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée.
   • Choisissez des sources de glucides à base de blé entier plutôt que des produits raffinés comme le pain blanc.
   • Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à gérer votre poids et à prévenir les problèmes digestifs comme la constipation. Les céréales complètes, les légumes verts, les fruits et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibres.
   • Assurez-vous de manger des fruits et des légumes dans vos repas aussi souvent que possible.
   • Choisissez de bons gras insaturés comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.

6. 

   Des collations saines. Les collations peuvent être excellentes pour la grossesse, même si votre médecin vous encourage seulement à prendre peu de poids ou à perdre du poids. Choisissez des collations saines et nutritives plutôt que des aliments transformés et des desserts riches en sucre ou en matières grasses laitières.
   • Vous pouvez manger un smoothie à la banane ou une glace aux fruits sans gras au lieu de la crème glacée et des shakes ordinaires.
   • Collations aux noix et fruits entre les repas.
   • Au lieu de craquelins à la farine blanche et de fromage gras, mangez des craquelins à grains entiers garnis d'une petite quantité de fromage faible en gras.
   • Vous pouvez manger des œufs durs, du pain de blé entier, du yogourt non sucré et quelques autres types de pain.
   • Au lieu de boissons sucrées, buvez du jus de légumes à faible teneur en sel, de l'eau gazeuse avec un peu de jus, du lait écrémé aromatisé ou du lait de soja avec de la glace.

7. 

   Faites de l'exercice léger. L'exercice est également une partie importante du processus de perte de poids hors grossesse et joue également un rôle très important dans le maintien d'un poids de grossesse sain. Les femmes enceintes en bonne santé devraient faire de l'exercice au moins 2 heures 30 minutes avec des exercices doux par semaine.
   • L'exercice réduit également la douleur pendant la grossesse, améliore le sommeil, régule les émotions et réduit le risque de complications. Cela facilite également la perte de poids après l'accouchement.
   • Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des saignements vaginaux ou une rupture prématurée de vos membranes.
   • Les bons exercices comprennent des exercices de faible intensité comme la marche, la natation, la danse et le cyclisme.
   • Évitez les activités qui forcent vos abdominaux, comme le kickboxing ou le basketball. Vous devez également éviter les activités sujettes aux accidents, comme l'équitation. Ne faites pas de plongée sous-marine car cela peut provoquer la formation d'une bulle dans le sang du fœtus.
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avertissement

• N'essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse, surtout sans ordonnance de votre médecin.