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La tension survient lorsque vous subissez trop de stress mental et émotionnel. Lorsque nous sommes incapables de gérer le stress, le stress commence à se former. Chacun réagit différemment au stress et éprouve des facteurs de stress différents. Les facteurs de stress courants comprennent le travail, les relations et l'argent. Le stress peut affecter vos émotions, votre façon de penser, de vous comporter et peut également affecter le fonctionnement de votre corps. Les signes courants de stress comprennent l'agitation, les pensées anxieuses, le manque de sommeil, la transpiration, la perte d'appétit, les difficultés de concentration et bien d'autres. Prenez le temps d'apprendre les différentes stratégies et techniques de gestion de votre stress avant qu'il n'ait des conséquences négatives sur votre santé mentale et physique.

Pas

Partie 1 sur 4: Détendez votre corps

1. 

   
   
   Faire de l'exercice. Seulement 30 à 45 minutes d'exercice trois fois par semaine peuvent vous aider à vous sentir en meilleure santé et à mieux contrôler votre vie. Des études ont montré que l'exercice peut soulager le stress, réduire les symptômes de la dépression et améliorer vos capacités cognitives. L'exercice libère également des endorphines, des produits chimiques qui déclenchent des émotions positives. Voici quelques bonnes façons de faire de l'exercice:
   • Le jogging. La course à pied libère des endorphines et vous fait vous sentir mieux. Fixez-vous des objectifs spécifiques, comme courir dans des compétitions de course de 5 km ou 10 km. Cette méthode vous aidera à rester motivé et vous donnera l'impression d'être capable de relever et de relever les défis.
   • Nageons environ 1,5 km tous les deux jours. Vous immerger dans l'eau vous fera vous sentir plus fort et aidera à éliminer les pensées stressantes. C'est aussi un bon sport à pratiquer si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires.
   • Yoga. Le yoga n'est pas seulement excellent pour votre santé physique, mais il vous aide également à apprendre à réguler votre respiration et votre concentration mentale.
   • Rejoignez une équipe sportive, comme le bowling, le volleyball ou le softball. Vous pourrez vous lier d'amitié avec de nombreuses personnes et faire de l'exercice en même temps. En d'autres termes, cette approche vous profite à la fois socialement ET vous permet de profiter des avantages de l'exercice en même temps.
   • Longue marche. Vous vous sentirez moins stressé si vous passez plus de temps dans la nature et exposé à l'air frais.

2. 

   
   
   Pour aller masser. La massothérapie peut aider à réduire le stress. Le massage est un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress physique et mental que vous ressentez. Vous pouvez vous masser le cou, les bras et les paumes vous-même, demander à un ami de vous faire un massage ou faire appel à une masseuse professionnelle.
   • Utiliser un massage professionnel peut coûter cher, mais cela en vaudra la peine. Un massothérapeute vous donnera un massage pour aider à soulager les tensions de votre corps. Vérifiez si votre assurance couvre la massothérapie.
   • Le massage est également le parfait "préliminaires". Si vous avez un partenaire, demandez à cette personne de vous masser les pieds ou le dos et observez l'évolution des choses.

3. 

   
   
   Bien manger. Le maintien d'une alimentation saine est essentiel pour réduire le stress. Un corps bien nourri sera capable de faire face au stress à la fois physiquement et mentalement. De plus, le stress est associé à des habitudes alimentaires excessives; Les gens ont tendance à manger des aliments riches en calories et en matières grasses lorsqu'ils sont stressés. Si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Voici comment vous pouvez le faire:
   • Petit-déjeuner complet. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de manger des glucides sains tels que l'avoine, des protéines telles que du poulet maigre ou du jambon, etc. fruits et légumes sains.
   • Mangez trois repas par jour. Ne pas sauter de repas, peu importe à quel point vous êtes occupé ou stressé, vous aidera à garder votre routine et vous donnera plus d'énergie.
   • Grignoter des aliments sains vous aidera à garder votre journée pleine d'énergie. Apportez une pomme, une banane ou un sac d'amandes. Évitez les aliments qui vous font vous sentir mal et ennuyeux, comme les aliments sucrés ou les boissons gazeuses.
   • Minimisez votre consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent vous aider à vous sentir plus éveillé temporairement, mais ils réduiront ensuite votre niveau d'énergie et aggraveront votre humeur. Réduire ces types de produits vous aidera également à mieux dormir.

4. 

   Ajoutez des herbes et des thés anti-stress à votre alimentation quotidienne. Il existe de nombreuses herbes et thés connus pour aider à apaiser et minimiser les symptômes d'insomnie, d'anxiété et de colère induite par le stress. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé avant d'utiliser de nouvelles herbes ou suppléments. Les herbes et les thés couramment utilisés pour soulager le stress comprennent:
   • Camomille - La camomille est célèbre pour ses propriétés de traitement d'une variété de maladies et est facile à trouver. Probablement la plus couramment utilisée sous forme de thé, la camomille est souvent utilisée pour soulager les symptômes de stress, tels que l'insomnie et les troubles digestifs.
   • Camelia - Camellia est utilisé pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété et les problèmes digestifs. Des recherches récentes ont montré que la passiflore peut être aussi efficace que les médicaments d'ordonnance contre l'anxiété. Les fleurs de camélia sont souvent utilisées sous forme de thé.
   • Lavande - La recherche scientifique a montré que la lavande lavande peut avoir des effets calmants, apaisants et sédatifs. Pour cette raison, la lavande est couramment utilisée dans les huiles d'aromathérapie, les thés, les savons, les gels douche et les lotions, parmi de nombreux autres produits.
   • Valériane - La valériane peut être utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie, même si elle ne doit pas être utilisée pendant plus d'un mois.

5. 

   Améliorez vos habitudes de sommeil. Le sommeil est si important que vous ne pouvez pas l'ignorer. Améliorer vos habitudes de sommeil aidera à réduire le stress, car le sommeil affecte votre mémoire, votre jugement et votre humeur. La recherche scientifique a montré que la plupart des gens se sentiront plus heureux, en meilleure santé et en sécurité s'ils dorment entre 60 et 90 minutes de plus chaque nuit.
   • Un sommeil sain dure 7 à 9 heures par nuit. Dormir trop ou trop peu peut vous rendre léthargique et incapable d'assumer vos responsabilités.
   • Essayez de passer une bonne nuit.Vous ne devriez pas dormir 5 heures en semaine et 10 heures le week-end, sinon vous vous sentirez plus agité et fatigué.
   • Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cette méthode vous aidera à renforcer votre routine et vous pourrez vous coucher et vous réveiller plus facilement.
   • Passez environ une heure à vous détendre au lit avant de vous endormir. Lisez des livres ou écoutez de la musique douce, ou écrivez dans un journal. Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre téléphone, car cela vous rendra plus difficile de vous détendre et rendra plus difficile la préparation de votre esprit et de votre corps pour le sommeil.

6. 

   Concentrez-vous régulièrement sur la conscience corporelle. La plupart des gens sont séparés mentalement et physiquement. Cependant, vous devriez prendre le temps de créer des liens et d'examiner mentalement votre corps afin de comprendre pleinement les effets du stress sur votre corps.
   • Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les pieds sur le sol. Commencez par vos orteils et déplacez-vous vers votre cuir chevelu, ressentez les sensations de votre corps et ressentez la partie de votre corps qui est stressée. N'essayez pas de changer quoi que ce soit ou de détendre les zones stressantes, soyez simplement conscient de cela.
   • En quelques minutes, allongez-vous et respirez pour amener de l'air dans toutes les parties de votre corps, de la tête aux pieds. Imaginez que chaque fois que vous respirez, votre respiration traverse chaque partie de votre corps.

7. 

   Utilisez une compresse chaude. Enroulez un chiffon chaud et chaud autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes et fermez les yeux. Essayez de détendre votre visage, votre cou et vos épaules.
   • Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou une autre balle de massage pour masser les muscles de la tête, du cou et des épaules, zones où nous sommes le plus souvent stressés. Vous pouvez appuyer sur le ballon entre votre dos et le mur ou le sol, selon vous. Appuyez-vous contre le ballon et exercez une légère pression sur le dos pendant 30 secondes. Ensuite, déplacez le ballon vers une autre partie de votre corps pour soulager la tension musculaire dans cette partie.
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Partie 2 sur 4: Détendre l'esprit

1. 

   Lire des livres. La lecture est un excellent moyen de calmer votre esprit et d'acquérir des connaissances. C'est aussi un excellent moyen de réveiller votre esprit le matin et de vous endormir plus facilement la nuit. Que vous lisiez une fiction historique ou un roman d'amour torride, vous plonger dans un autre monde détend votre esprit. Le simple fait de lire pendant 6 minutes vous aidera à réduire votre stress de 2/3.
   • Si possible, écoutez de la musique classique tout en lisant un livre avant de vous coucher.
   • La lecture dans des environnements bien éclairés peut aider à protéger vos yeux, mais réduire la luminosité de la lumière ambiante pendant la lecture peut vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu.
   • Si vous aimez lire et que vous souhaitez en faire une activité plus sociale, rejoignez un club de lecture. C'est un excellent moyen de vous encourager à lire et à vous faire des amis en même temps. Encore une fois, vous pouvez faire deux actions pour réduire votre niveau de stress: faites quelque chose que vous aimez et interagissez de manière significative avec les autres.

2. 

   Pensée positive. Devenez un penseur positif et amusez-vous dans vos interactions quotidiennes. Les psychologues ont montré que les optimistes et les pessimistes sont souvent confrontés à des obstacles et des défis similaires, mais les optimistes peuvent faire face à leurs problèmes avec une meilleure attitude.
   • Chaque jour, pensez à 3 petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant; Cette mesure vous rappellera toutes les choses positives de votre vie même lorsque vous vous sentez stressé. Penser positivement vous aidera à conserver une perspective plus objective.

3. 

   Rire plus. Il a été démontré que le rire réduit le stress. De nombreux médecins, tels que Patch Adams, pensent que l'humour peut avoir un effet positif sur la guérison de certaines conditions médicales ou subir une intervention chirurgicale. Des études ont également montré que le sourire peut améliorer vos émotions et vous rendre plus heureux.
   • Le rire libère des endorphines, une substance chimique du cerveau qui améliore vos émotions.
   • L'humour vous aidera à retrouver vos forces. L'humour nous aide à voir les choses sous un angle différent et peut complètement changer les facteurs de stress. Cela peut également vous donner une nouvelle perspective sur ce qui vous dérange. Les sourires et l'humour sont les outils les plus profonds et les plus puissants que vous puissiez utiliser pour changer votre point de vue sur la vie.

4. 

   Pratiquez la respiration profonde. Se concentrer sur la respiration profonde est un excellent moyen d'induire la relaxation pour faire face au stress. La respiration profonde est également appelée respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration abdominale et respiration rythmée. La respiration profonde encourage un échange d'oxygène adéquat, ce qui signifie inhaler de l'oxygène frais en échange du dioxyde de carbone que vous expirez. Cela aidera à ralentir la fréquence cardiaque et à stabiliser ou même abaisser la tension artérielle.
   • Commencez par trouver un espace calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une ou deux respirations régulières pour calmer votre corps. Ensuite, inspirez profondément: respirez lentement par le nez, en élargissant votre poitrine et votre bas-ventre lorsque vous inspirez de l'air dans vos poumons. Laissez votre estomac se dilater complètement. Ne retenez pas votre souffle comme nous le faisons normalement. Maintenant, expirez lentement par la bouche (ou le nez, si cela vous met plus à l'aise). Une fois que vous vous sentez à l'aise après quelques séances d'entraînement, passez à la respiration. En étant assis, fermez les yeux, puis respirez profondément tout en pensant à des images utiles et vous pouvez également vous concentrer sur des mots ou des phrases qui vous aident à vous détendre.
   • Pourquoi la respiration superficielle n'a-t-elle pas le même effet? En fait, la respiration superficielle a l'effet inverse car elle restreint le mouvement du diaphragme. Lorsque nous respirons peu profondément, nos poumons ne reçoivent pas assez d'oxygène et peuvent vous rendre essoufflé ou agité.

5. 

   Pratiquez la pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience nous aidera à être attentifs au moment présent afin que nous puissions ajuster la façon dont nous pensons et ressentons notre expérience. La pleine conscience aide les gens à gérer et à réduire leur propre stress, souvent grâce à des techniques telles que la méditation, la respiration et le yoga.
   • Essayez de méditer si vous ne pouvez pas participer à des cours de pleine conscience ou de yoga. Vous pouvez méditer n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez. Seulement 20 minutes de méditation par jour peuvent réduire considérablement le stress. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un siège confortable dans un endroit calme, de placer vos mains dans la bonne position, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur la présence et détendez votre corps, et soyez conscient de chaque respiration et de chaque petite douleur que vous ressentez. Trouvez des moyens de libérer votre esprit des pensées stressantes et négatives; C'est peut-être la partie la plus difficile. Et surtout: n'oubliez pas de respirer. Si vous ne pouvez pas concentrer votre esprit, concentrez-vous sur le comptage de vos inhalations et expirations. Essayez de méditer juste après votre réveil ou avant de vous coucher.
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Partie 3 sur 4: Devenir actif

1. 

   Lâchez tout (même si c'est juste un peu!). Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Les facteurs de stress seront toujours dans votre vie, mais vous pouvez minimiser le stress en supprimant ce qui n'est pas important et en apprenant à faire face au reste.
   • Vous pouvez consulter votre journal pour voir quels facteurs de stress sont complètement hors de votre contrôle, y compris la circulation, les humeurs de votre patron et de vos collègues, l'économie qui monte et descend de manière irrégulière. , etc.
   • Il n'est peut-être pas facile pour vous de réaliser que vous n'avez aucun contrôle, mais à la fin, vous devrez peut-être apprendre à l'accepter. Par exemple, dans ce processus, vous vous rendrez compte que les pensées et les attitudes que vous pouvez contrôler sont les vôtres.Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre patron pense de vous ou contrôler ce que disent vos stagiaires; au lieu de cela, ce que vous POUVEZ contrôler, ce sont vos réponses et vos réactions. De là, vous pouvez augmenter votre appréciation pour vous-même et pour vos capacités.

2. 

   Faites face à des situations stressantes. Au lieu d'éviter ou de retarder le traitement des facteurs de stress, pourquoi ne pas y faire face directement? Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de tous les facteurs de stress, vous serez en mesure de minimiser leur impact et, surtout, de les empêcher de s'aggraver et d'avoir des effets négatifs sur eux. votre santé mentale et physique.
   • Faites face à des situations stressantes au travail. Si vous sentez que vous devez travailler trop dur ou si vous êtes sous-estimé, parlez-en à votre patron d'une manière calme et appropriée. Si vous vous sentez trop passionné par votre travail, trouvez des moyens de travailler moins d'une demi-heure par jour, peut-être en éliminant les distractions ou en supprimant les pauses. nécessaire pendant le travail. Trouvez des solutions qui peuvent vous aider à réduire les facteurs de stress sans vous sentir plus stressé. Apprenez à vous affirmer afin de pouvoir exprimer vos besoins d'une manière qui sera prise au sérieux par les autres.
   • Gérez le stress causé par les relations. Si vous vous sentez stressé par votre relation avec votre partenaire, votre famille ou vos amis, il est préférable de parler à la personne en personne plutôt que d'attendre de voir comment les choses se passent. Allons. Plus tôt vous vous exposerez au stress causé par la relation, plus vite vous serez en mesure de le résoudre.
   • Faites le "petit" nécessaire. Parfois, les plus petites choses sont les facteurs de stress lorsqu'elles sont de plus en plus «empilées» et pas entièrement résolues. Si vous sentez que vous commencez à «remarquer de petits problèmes», essayez de les résoudre. Faites une liste des petites choses sur lesquelles vous devez travailler ou continuez à y penser (comme un changement d'huile ou un rendez-vous chez le dentiste) et voyez combien d'objectifs vous pouvez atteindre 1 mois. Faites une liste de choses à faire qui peut vous motiver; Chaque fois que vous terminez une quête, la liste sera raccourcie.

3. 

   Ayez l'esprit organisé. S'organiser, planifier à l'avance et se préparer peut réduire le niveau de stress. L'une des premières étapes consiste à configurer un calendrier qui comprend une liste de tous vos rendez-vous, réunions et tout ce que vous avez prévu de faire, comme Cours de yoga ou voyage avec classe. Cette méthode vous aidera à suivre vos progrès chaque semaine et chaque mois. De cette façon, vous identifierez plus facilement ce que vous devez faire et comment les planifier.
   • Organisez des plans à court terme. Si vous êtes stressé en pensant à votre prochain voyage, essayez de connaître les détails de votre voyage le plus tôt possible afin de ne rencontrer aucun élément de surprise. Être conscient de ce qui vous attend vous permettra de garder le contrôle et vous aidera à mieux faire face aux situations imprévisibles.
   • Nettoyez l'espace de vie. Si votre espace de vie est bien rangé, votre vie sera plus organisée et gérable. Cela peut demander beaucoup d'efforts, mais les avantages que vous en tirerez vontudront plus que le temps passé à organiser les choses. Retirez les articles que vous n'utilisez pas ou dont vous n'avez pas besoin (comme les vieux vêtements, les appareils électroniques et autres petits appareils électroménagers) et réorganisez l'espace de vie le plus pratique possible. Essayez de maintenir un espace de vie soigné et propre. Prenez 10 à 15 minutes chaque nuit pour retirer les objets inutiles, les nettoyer et ranger les objets là où ils se trouvent. Un espace propre et lumineux peut rendre votre esprit clair.

4. 

   Prenez le contrôle de vos engagements. Bien qu'il y ait un certain nombre d'engagements que vous ne pouvez pas prendre, il y a des choses que vous pouvez pleinement remplir. Habituellement, les gens disent «oui» à des choses qui ne leur plaisent pas, ou provoquent une anxiété excessive ou les poussent à abandonner des engagements plus importants. Une des raisons pour lesquelles les gens vivent du stress est qu'ils se sentent trop attachés et qu'ils n'ont pas assez de temps pour poursuivre leurs passe-temps ou passer du temps avec leur être cher.
   • Prenez du temps pour vous. C'est ce que les parents devraient faire - passer du temps avec soi-même plutôt que de s'occuper des enfants, de la communauté, des groupes religieux ou de toute autre chose. Que ce soit une randonnée, un bain à remous ou des rencontres entre amis, c'est un moment important pour se consacrer à soi-même.
   • Faites la distinction entre les «devraient» et les «moûts». Par exemple, vous devez payer les impôts à temps. Mais le sentiment de toi Chandelier Préparer des collations que vos enfants peuvent apporter à l'école peut vous faire culpabiliser parce que vous n'avez tout simplement pas le temps de les préparer - si vos enfants sont absolument amoureux des carottes. avec de la sauce, pourquoi ne choisissez-vous pas de faire un plat plus simple? Pensez aux tâches que vous devez faire et donnez-leur la priorité à celles que vous «devriez faire» ou que vous ferez au bon moment.
   • Apprenez à dire «non». Si votre ami n'arrête pas d'organiser des fêtes bondées et vous rend nerveux, arrêtez d'y assister. Parfois, vous devez dire «non». Reconnaissez vos limites et respectez-les. Accepter d'accomplir plus de travail que vous pouvez faire augmentera votre niveau de stress.
   • Configurez "À ne pas faire". Parfois, trop à faire vous obligera à rester actif toute la journée. Essayez de faire une liste tâches que vous devez supprimer de l'horaire de travail. Par exemple:
     • Si vous devez travailler tard le jeudi, évitez de préparer le dîner si possible.
     • Vous devez aider les parents à nettoyer le garage ce week-end. Après cela, vous vous sentirez fatigué et en sueur, vous devrez peut-être abandonner vos plans de skate avec vos amis. Vous pouvez le faire la semaine prochaine.
     • Vous êtes sur le point de passer un test important. Cela signifie que vous ne pourrez aller à la salle de sport qu'en 30 minutes au lieu de 2 heures.

5. 

   Prenez le temps de vous détendre. Passez au moins 1 heure à vous détendre chaque jour, surtout le matin et le soir avant de vous coucher. Tout le monde a besoin de temps pour se ressourcer.
   • Faites ce que vous aimez tous les jours, que ce soit jouer un petit morceau de piano, regarder ou faire un puzzle. Ces activités vous rappelleront toujours les choses que vous aimez dans la vie.

6. 

   Utilisez des techniques de résolution de problèmes. Au lieu de penser: "Les X, Y et Z me stressent vraiment", concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour minimiser l'impact du problème. En portant votre attention sur ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème au lieu de vous concentrer sur la nature du problème, vous pourrez prendre le contrôle de votre vie.
   • Par exemple, si vous savez que les mauvaises conditions de circulation vous stresseront parce que cela vous ennuie et vous fait perdre votre temps, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour changer votre expérience. état de la circulation de la carrosserie avant. Trouvez des solutions pour vous-même (comme écouter de la musique ou écouter des livres audio ou conduire un collègue dans la voiture) et essayez-les. N'oubliez pas de choisir la meilleure méthode pour ce faire. Considérer les facteurs de stress comme des problèmes signifie que vous pouvez les résoudre, tout comme vous le pouvez avec des problèmes ou des problèmes.

7. 

   Trouvez beaucoup de soutien positif du côté social. La recherche scientifique a montré que les personnes qui vivent souvent un stress important dans la vie, comme la perte d'un être cher ou la perte d'un emploi, sont plus susceptibles de surmonter des difficultés si elles sont autour d'elles. il y a des amis et de la famille vers qui ils peuvent se tourner ou sur qui ils peuvent compter. Passez du temps avec les personnes qui sont vos motivations positives dans la vie qui vous font vous sentir apprécié, valorisé et confiant et vous encouragent à être le meilleur.
   • Limitez vos interactions avec les personnes qui sont stressantes pour vous. Si quelqu'un dans votre vie vous stresse constamment, éloignez-vous de cette personne. Bien sûr, vous pouvez vous arrêter avec un collègue qui est stressant pour vous, mais vous devriez également essayer de limiter vos interactions avec ceux qui vous stressent au quotidien.
   • Évitez les personnes négatives et les personnes qui vous font vous sentir mal à l'aise. La négativité entraîne un stress. Essayez de minimiser le contact avec toutes les personnes négatives de votre vie. Être avec quelqu'un qui ne vous soutient pas peut en fait être plus stressant que d'être seul.
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Partie 4 sur 4: Réflexion sur les causes du stress

1. 

   Identifiez la cause de votre stress. Avant de pouvoir résoudre le problème, vous devez identifier la cause du stress. Prenez le temps d'être seul ou utilisez un cahier ou un journal. Faites une liste des choses qui peuvent contribuer à votre stress. Une fois que vous êtes en mesure de discerner les causes de votre stress, vous pouvez apporter des changements pour vous aider à faire face.
   • Reportez-vous à l'échelle d'évaluation des contraintes. L'échelle de stress peut vous aider à mesurer votre niveau de stress.L'échelle de stress Holmes-Rahe est largement utilisée dans les domaines de la psychologie et de la psychiatrie. Cette liste comprend 43 événements stressants de la vie qui peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et physique en raison d'événements stressants graves, tels que la perte d'un conjoint ou le divorce. à des événements moins stressants, comme la planification de vacances ou des infractions légales mineures (par exemple, le non-respect du code de la route ou une amende pour stationner au mauvais endroit). Cependant, gardez à l'esprit que les gens vivent le stress de différentes manières et que la façon dont ils gèrent les événements stressants de la vie est également complètement différente. Bien que l'échelle de stress ne puisse être utile que pour identifier certaines causes de stress, elle peut ne pas couvrir entièrement le stress que vous avez vécu ou que vous pourriez résoudre. Les valeurs ne correspondent pas à votre expérience.
   • Il a été démontré que la journalisation - même pendant 20 minutes par jour - améliore de nombreux domaines de votre vie. La journalisation aidera à réduire le stress et à améliorer le système immunitaire. En outre, cela vous aide également à suivre votre comportement et vos émotions. La journalisation peut également vous aider à gérer les conflits et à mieux vous comprendre.
   • Commencez par regarder vos sources de stress. Vous pouvez penser que vous êtes stressé parce que vous recevez un salaire trop bas, mais la vraie cause du problème peut être parce que vous êtes insatisfait de votre travail et incertain de votre cheminement de carrière. vous voulez poursuivre. Ou peut-être êtes-vous stressé lorsque votre mari achète du nouvel équipement? Êtes-vous en colère parce que votre mari a acheté l'équipement ou craignez-vous que la dette de votre famille grandisse soit la cause de votre stress?
   • Évaluez vos relations personnelles. Les relations dans votre vie feront-elles de vous une meilleure personne et vous aideront-elles à gérer efficacement les facteurs de stress? Ou vous rendent-ils simplement plus stressants?

2. 

   Évaluez votre fréquence de stress. Êtes-vous stressé par une situation particulière ou ressentez-vous du stress tout le temps? Stressant parce que votre collègue n'a pas terminé son projet avant une réunion, par exemple, est complètement différent d'être stressé à partir du moment où vous vous réveillez et jusqu'à l'heure du coucher. Si vous vous sentez beaucoup stressé, cela pourrait être le signe d'autres conditions médicales sous-jacentes. Dans ce cas, vous devrez consulter un psychologue pour obtenir des conseils et des conseils spécifiques. Vous pouvez également apprendre à faire face à l'anxiété en consultant d'autres articles de notre rubrique.

3. 

   Mettez vos facteurs de stress en ordre. Cette méthode vous aidera à identifier la cause de votre plus grand stress. Le classement de vos facteurs de stress vous aidera également à identifier les problèmes sur lesquels vous devez concentrer vos énergies afin de pouvoir réduire activement le stress. Par exemple, le trafic devrait être au numéro 10, tandis que l'anxiété financière devrait être en haut de la liste.

4. 

   Créez un plan pour réduire le stress dans votre vie. Pour être en mesure de réduire le stress, vous devez être précis et réfléchi dans la planification. Si vous voulez vraiment réduire ou même éliminer complètement le stress de votre vie, vous devez prendre des mesures directes et spécifiques pour atténuer les facteurs de stress.
   • Commencez par les petites choses au bas de la liste et déterminez si vous pouvez résoudre un par un. Par exemple, vous pouvez également empêcher le trafic d'être un facteur de stress pour vous en vous rendant au travail tôt. Préparez votre musique ou votre livre audio préféré pour l'écouter dans la voiture. Vous pouvez également envisager d'utiliser les transports en commun à la place, comme voyager avec d'autres personnes ou les transports en commun.
   • Parcourez la liste afin de trouver des moyens d'aborder tous les différents aspects de votre vie qui vous stressent. Certains problèmes sont plus faciles à résoudre que d'autres. Par exemple, il est plus difficile de se débarrasser du stress sur l'argent que d'apporter des changements qui rendent votre trajet quotidien plus heureux. Cependant, vous pouvez toujours élaborer un plan pour prendre de manière proactive des mesures pour lutter contre vos facteurs de stress dans la mesure du possible, comme consulter un conseiller financier. Même agir pour gérer le stress peut vous aider à vous sentir plus fort et à le soulager.
   • Envisagez d'élaborer un plan de gestion du stress pour chacun de vos facteurs de stress. Cette approche vous aidera à mieux comprendre la nature de chaque facteur de stress et son impact sur votre vie. Cela peut également vous aider à réfléchir et à prendre des mesures appropriées pour faire face à ce facteur de stress. Par exemple, vous pouvez rédiger un plan pour faire face à un facteur de stress particulier dans une perspective plus positive. Le planificateur vous aidera également à vous concentrer sur une vision plus large de votre expérience stressante et vous demandera de prendre des mesures importantes pour vous soigner et mieux prendre soin de vous.

5. 

   Demandez de l'aide aux autres. Vous n'avez pas à gérer vous-même le stress. Vous vous sentirez mieux si vous vous ouvrez à un ami, à un parent ou même à un expert. Si vous partagez vos sentiments, vous pourriez recevoir des conseils utiles ainsi qu'une nouvelle perspective sur votre problème. De plus, parler de votre stress - parler à voix haute aux autres - peut vous aider à identifier un problème que vous rencontrez des difficultés.
   • Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vos techniques de gestion du stress et du stress. Il est possible que les personnes autour de vous aient fait face au stress à un moment de votre vie, vous pouvez donc non seulement le partager facilement avec eux, mais vous pouvez également recevoir des conseils utiles. utile.
   • Sachez quand vous avez besoin d'aide.Si vous vous sentez souvent dépassé par tous les aspects de votre vie, il est préférable de consulter un thérapeute. Si vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas bien dormir, bien manger ou penser clairement, il est maintenant temps de demander de l'aide.
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Conseil

• Écoutez les chansons que vous aimez.
• Si vous êtes stressé pour vos examens ou si vous avez trop de devoirs, éloignez-vous de votre ordinateur et commencez à étudier maintenant. Ne tergiversez pas et mettez-vous au travail, car plus tôt vous finirez vos devoirs, meilleur sera votre moral.
• N'oubliez pas que les autres vivent le stress comme vous. Réaliser que vous n'êtes pas le seul à subir un stress élevé vous rendra plus gentil avec les autres et envers vous-même.
• Essayez de souffler dans votre pouce pour réduire votre fréquence cardiaque, car une fréquence cardiaque élevée peut causer du stress.

avertissement

• Le stress vous permet d'être plus facilement entraîné dans des actions pour faire face au stress comme la consommation d'alcool, le tabagisme ou l'utilisation d'autres substances récréatives. Vous devez éviter de faire ces choses car elles aggraveront la situation à long terme.
• Si vous êtes incapable de gérer votre stress, demandez l'aide d'un professionnel. Ne traitez pas seul avec le stress.