Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
26 Juin 2024
Contenu
La plupart des gens se sentiront un peu tendus avant de devoir prononcer un discours. Si vous ne gérez pas correctement ces situations, elles peuvent affecter négativement votre discours en vous faisant paraître incertain de ce dont vous parlez. Éliminer complètement l'anxiété peut être difficile. Cependant, en comprenant vos inquiétudes, en étant préparé et en vous entraînant à parler et à prendre soin de vous, vous serez en mesure de réduire l'angoisse d'avoir à parler en public.
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Méthode 1 sur 6: Faire face à l'anxiété
Notez les raisons pour lesquelles vous vous inquiétez. Comprendre les raisons de votre anxiété peut aider à la réduire. Notez les raisons pour lesquelles vous vous inquiétez de votre discours. Veuillez essayer de découvrir la raison spécifique.
- Par exemple, si vous avez peur de passer pour un imbécile en public, réfléchissez aux raisons de ce sentiment. Est-ce parce que vous craignez que les informations que vous avez fournies soient inexactes? Lorsque vous comprenez le problème, vous pouvez prendre le temps de rechercher et d'en apprendre davantage sur votre sujet.
Apaisez la critique intérieure. Lorsque vous pensez négativement à vous-même et à vos performances, l'anxiété augmente. Si vous n'avez pas confiance en vous, comment votre public peut-il vous faire confiance? Lorsque vous rencontrez des pensées négatives, arrêtez. Vous devriez le remplacer par une pensée positive.- Par exemple, vous pourriez penser: «J'oublierai tout mon discours. Je ne sais pas ce que je fais ». Vous devriez arrêter et le remplacer par «Je connais bien mon sujet. J'ai beaucoup étudié. De plus, je rédigerai la présentation et je pourrai la revoir au besoin. Et si je trébuche à certains endroits, ça va ».
Sachez que vous n'êtes pas seul à faire face à ce problème. La peur de parler en public est également connue sous le nom de syndrome de peur de parler. Environ 80% de la population craint de devoir parler en public. Ils se sentent souvent confus, se serrent la main, des palpitations cardiaques et de l'agitation. C'est un sentiment tout à fait normal avant de prononcer un discours.- Bien que l'expérience soit assez frustrante, vous vous en remettrez. Et chaque fois que vous devrez prononcer un discours, vous vous familiariserez avec celui-ci.
Méthode 2 sur 6: Préparez-vous pour votre présentation
Cherchez des instructions pour votre discours. Nous avons tendance à avoir peur de quelque chose qui échappe à notre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les aspects de votre présentation, vous pouvez réduire l'anxiété en maîtrisant la situation autant que possible. Si vous devez prononcer un discours, vous devez connaître les attentes des organisateurs.- Par exemple, allez-vous faire une présentation sur un sujet particulier ou êtes-vous libre de choisir votre propre sujet? Combien de temps devrait durer votre discours? Combien de temps avez-vous pour le préparer?
- Connaître ces facteurs tôt vous aidera à réduire votre anxiété.
Comprenez le sujet. Plus vous en saurez sur le sujet, moins vous serez inquiet lorsque vous devrez le présenter à d'autres.
- Choisissez de parler de quelque chose qui vous passionne. Si vous n'avez pas le droit de choisir votre sujet, cherchez au moins le côté qui vous intéresse et obtenez-en un peu.
- Étudier plus. Toutes les connaissances que vous apprenez ne doivent pas nécessairement figurer dans votre discours, mais elles vous aideront à renforcer votre confiance.
Apprenez à connaître votre public à l'avance. N'oubliez pas de bien connaître votre public. Ceci est essentiel car votre présentation sera adaptée pour eux. Par exemple, le discours donné à un expert sera différent de celui du novice.
Écrivez le bon discours pour vous. Utilisez votre propre style de langage. Vous ne devez pas copier dans un discours non naturel ou inconfortable, car le discours transmettra votre inconfort.
Préparez-vous pour votre discours. Plus vous vous préparez, moins vous ressentirez de peur. Vous devriez écrire tout votre discours à l'avance. Recherchez des illustrations et des exemples qui correspondent à votre public. Construisez une aide efficace et professionnelle pour accompagner votre discours.
- Ayez un plan de sauvegarde. Réfléchissez à ce que vous feriez si votre support vocal ne pouvait pas fonctionner en raison d'un problème technique ou d'une panne de courant. Par exemple, vous pouvez imprimer des copies de vos pages de présentation si vous ne pouvez pas utiliser la fonction de diaporama.Vous devriez décider d'une alternative pour remplir le temps si vos vidéos ne fonctionnent pas.
Méthode 3 sur 6: Identifier les informations pertinentes pour le processus de présentation
Familiarisez-vous avec le lieu où la présentation aura lieu. Lorsque vous savez où prononcer un discours, vous pouvez avoir une image de vous-même en train de prononcer un discours. Examinez la pièce dans laquelle vous allez parler. Perception du nombre d'audiences. Sachez où se trouvent les toilettes et les fontaines.
Renseignez-vous sur le temps passé dans votre discours. Déterminez quand prononcer votre discours. Serez-vous le seul orateur, ou y en aura-t-il beaucoup plus? Serez-vous le premier, le dernier ou le deuxième orateur?
- Si vous avez le choix, vous devez spécifier à quelle heure de la journée vous souhaitez présenter. Avez-vous tendance à mieux travailler le matin ou l'après-midi?
Découvrez vos exigences techniques. Si vous prévoyez d'utiliser des sons ou des illustrations pendant le discours, vous devez savoir si le lieu peut les accueillir.
- Montrez votre intérêt personnel à parler aux organisateurs. Par exemple, si vous préférez utiliser un microphone à main sur un casque avec un microphone, faites-le savoir. D'autres facteurs à prendre en compte sont l'utilisation d'un tabouret, la préparation d'un podium ou d'une table et la présentation de vos pages de discours sur un petit écran pour ne pas avoir à lire sur grand écran. Vous devriez discuter de tous les détails avec l'organisateur, l'instructeur ou un autre représentant avant la date à laquelle vous devez prononcer votre discours.
- Vérifiez le son et les illustrations avant le jour de la présentation. Si votre aide à la parole ne fonctionne pas pendant la prise de parole, vous ressentirez plus d'anxiété. Vous devriez essayer d'éviter que cela ne se produise en vérifiant tout à l'avance.
Méthode 4 sur 6: Pratique de la présentation
Entrainez-vous à parler seul. Nous avons tendance à avoir peur de l'élément inconnu. Vous devez prendre le temps de vous entraîner. Vous n'êtes pas obligé de mémoriser chaque mot de votre discours, mais vous devez mémoriser les points clés, les introductions, les transitions, les conclusions et les exemples. Tout d'abord, vous devez pratiquer seul. Cela vous donnera l'occasion d'affiner les lacunes de votre présentation. Lisez-le à voix haute. Habituez-vous à vous écouter. Vérifiez chaque mot et assurez-vous que vous êtes parfaitement à l'aise avec eux.
- Ensuite, vous pouvez vous entraîner devant le miroir ou vous filmer pour observer vos propres mouvements et expressions faciales.
Concentrez-vous sur l'introduction. Si vous commencez votre discours en douceur, votre anxiété de parler en public sera considérablement réduite. Et vous vous sentirez plus à l'aise au cours de votre discours.
- Bien que vous n'ayez pas à tout mémoriser, gardez à l'esprit le début de votre présentation. Cette approche vous permettra de commencer avec une attitude confiante et puissante.
Répétez devant d'autres personnes. Trouvez des amis, des collègues ou des membres de votre famille qui sont prêts à écouter votre discours et à demander leur avis. Cela vous donnera l'occasion de vous habituer à l'acte de parler devant votre public. Considérez-le comme une expérience.
Pratiquez sur le lieu de la conférence. Si possible, entraînez-vous dans la pièce où vous devrez lire le discours. Souvenez-vous de sa disposition. Découvrez l'acoustique pendant que vous parlez. Montez sur le podium ou devant la salle et essayez de vous y habituer. Parce qu'en fin de compte, c'est aussi l'endroit où il faudra parler. publicité
Méthode 5 sur 6: Préparez-vous avant de prononcer un discours
Dormez suffisamment. Dormir suffisamment la nuit précédant votre présentation vous aidera à rester éveillé et non fatigué pendant la lecture de votre discours. Vous devriez dormir entre 7 et 8 heures pour que votre corps puisse se reposer complètement.
Alimentation équilibrée. Prenez le petit déjeuner pour vous ressourcer lors de votre présentation. Lorsque vous êtes nerveux, vous ne pourrez pas manger beaucoup, mais essayez de manger un peu de nourriture. Une banane, un yogourt ou un gâteau à l'avoine conviendra à votre estomac anxieux.
Portez des vêtements appropriés. Lorsque vous prononcez un discours, habillez-vous en fonction de la situation. Habituellement, vous devez vous habiller bien et correctement pour une présentation formelle.
- Choisissez des vêtements qui vous rendent confiant mais tout aussi confortables. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous passerez beaucoup de temps à faire attention à la douleur ou aux démangeaisons dans votre corps.
- Si vous n'êtes pas sûr du code vestimentaire, veuillez consulter l'organisateur. Vous devriez choisir des vêtements formels plutôt que des vêtements décontractés.
Profonde respiration. Prendre de grandes respirations aidera à calmer votre esprit, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles.
- Essayez la méthode 4-7-8: inspirez l'air de votre nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant 7 temps. Et expirez par la bouche pendant 8 chefs d'accusation.
Méditer. La méditation est un excellent moyen de calmer votre esprit et de vous aider à vous concentrer sur le moment présent. La méditation aidera à réduire le stress en vous aidant à arrêter de penser à vos soucis et à vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent. Essayez les techniques de méditation simples suivantes:
- Trouvez un siège ou un lit confortable dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Détendez votre corps et fermez les yeux.
- Commencez à respirer profondément, inspirez pendant 4 temps et expirez pendant 4 temps. Concentrez-vous sur la respiration.
- Lorsque des pensées errantes surgissent, reconnaissez-les et mettez-les de côté. Revenez à vous concentrer sur la respiration. Inspirer. Expiratoire.
- Faites cet exercice de méditation pendant 10 minutes par jour pour réduire l'anxiété globale. N'oubliez pas de méditer le matin du jour où vous parlez.
Utilisez des exercices de visualisation. Imaginez que vous êtes un orateur à succès qui vous aidera lorsque vous devez vraiment le faire. Lisez le discours et visualisez les réactions du public aux différents points. Pensez à différents types de réponses, comme la colère, le rire, la surprise et l'appréciation. Prenez une profonde respiration pendant que vous visualisez chaque réaction.
Faites une promenade avant de faire une présentation. Vous devriez pomper plus de sang et d'oxygène dans votre corps en faisant une courte promenade ou en faisant de l'exercice le matin de votre présentation. L'exercice vous aidera à brûler un peu de droite. En même temps, cela donnera également à votre esprit une chance de se concentrer sur d'autres facteurs pendant un moment.
Éloignez-vous de la caféine. La caféine contribuera à augmenter l'agitation, aggravant l'anxiété. Votre tasse de café du matin ne fera probablement aucune différence. Mais lorsque vous êtes nerveux, le café ou les boissons contenant de la caféine "ajoutent seulement de l'huile au feu".
- Au lieu de cela, buvez une tisane avec un effet apaisant, comme du thé à la camomille ou à la menthe poivrée.
Méthode 6 sur 6: Commencez à prononcer un discours
Voyez l'anxiété comme une excitation. Au lieu de penser au niveau d'anxiété que vous ressentez, traitez ces sentiments comme de l'excitation. Vous êtes enthousiasmé par le processus de lecture du discours et par l'opportunité de partager vos réflexions et votre expertise sur le sujet.
- En prononçant votre discours, faites preuve de courage pour dynamiser les mouvements et gestes de votre corps. Cependant, vous devez garder les choses naturelles. Ne vous inquiétez pas de vous promener, mais vous pouvez marcher un peu si vous êtes à l'aise avec le numéro.
Parlez en toute confiance. La peur de parler en public est l'une des peurs les plus courantes, mais beaucoup sont capables de cacher leur stress si bien que le public n'en est pas conscient. Ne dites pas au public que vous êtes inquiet ou confus. S'ils sentent que vous êtes une personne confiante et positive, vous vous sentirez plus confiant et positif.
Recherchez des visages amicaux dans le public. Bien que certaines personnes pensent que le contact visuel les rendra plus anxieuses, en fait, cela aidera à réduire l'anxiété. Cherchez simplement un visage amical dans la foule et visualisez que vous avez une conversation avec cette personne. Laissez leurs sourires vous encourager tout au long de la présentation.
Ignorez les erreurs. Ne vous perdez pas dans les erreurs. Peut-être que vous prononcerez mal ou bégayerez certains mots, cependant, vous ne devriez pas laisser ce problème vous déranger. La plupart des publics n'en seront même pas conscients. Vous devez établir des attentes réalistes pour vous-même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous faites des erreurs. publicité
Conseil
- Rejoignez un groupe de discussion dans votre région. Ces groupes aident les membres à participer à l'amélioration de la communication et de la prise de parole en public.
- Si vous avez de fréquentes conversations publiques et que vous vous sentez extrêmement anxieux à propos de ce processus, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale.
