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Les régimes riches en fibres sont très sains. Les fibres vous aident à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), à perdre du poids et à prévenir la constipation. De plus, les fibres aident également à digérer d'autres aliments et à contrôler la glycémie. Cependant, tous les types de fibres, quelle que soit leur source, peuvent provoquer des ballonnements. La capacité des bactéries à digérer chaque type de fibre est extrêmement diversifiée, de sorte que chaque source de fibre produit généralement une quantité différente de gaz. Tout le monde réagit différemment aux fibres, alors soyez patient et essayez toutes les sources de fibres pour voir à quel type de fibres votre corps convient, ce qui peut aider à prévenir les ballonnements ou les ballonnements.

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Méthode 1 sur 2: Ajuster le régime

1. 

   Comprenez la différence entre les fibres solubles et insolubles. Soyez conscient des fibres solubles et insolubles et des aliments contenant ces deux types de fibres.
   • Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance semblable à un gel qui peut abaisser le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Les fibres solubles ralentissent également la digestion et sont plus susceptibles de provoquer des gaz. Cette forme de fibre se trouve couramment dans le son d'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes. Boire beaucoup d'eau peut aider à dissoudre cette forme de fibres. En particulier, vous devez boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez un supplément de fibres solubles.
   • La fibre insoluble est une forme de fibre insoluble dans l'eau. Les fibres insolubles améliorent le fonctionnement du tube digestif, accélérant ainsi la digestion. Lorsque la vitesse de digestion est améliorée, la quantité de gaz sera nettement plus réduite que lors de la consommation de fibres solubles. Les fibres insolubles se trouvent dans la farine de blé, le son de blé, les noix, les haricots verts et les pommes de terre.

2. 

   
   
   Mangez des aliments non digestibles contenant des fibres insolubles au lieu d'aliments non digestibles contenant des fibres solubles. Mangez des fibres solubles et insolubles pour équilibrer votre apport en fibres.Une consommation équilibrée de 2 types de fibres aide à maintenir la santé et à fournir suffisamment de fibres pour le corps. Cependant, pour réduire les ballonnements, remplacez les aliments par des fibres solubles par des aliments contenant des fibres insolubles.
   • Par exemple, le son d'avoine est un aliment riche en fibres solubles, tandis que le son de blé est riche en fibres insolubles. Par conséquent, manger des grains entiers ou un muffin au son de blé réduira beaucoup plus les ballonnements que de manger des céréales ou des muffins au son d'avoine.

3. 

   
   
   Utilisez des haricots secs au lieu de haricots en conserve dans vos repas. Les haricots sont la principale cause de gaz, mais les haricots secs produisent souvent moins de gaz. Faire tremper les haricots secs pendant la nuit avant de les manger aide à réduire les effets des haricots sur le système digestif.

4. 

   
   
   Évitez le chou-fleur, le brocoli et le chou. Ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz. Si possible, limitez ces aliments à une fois par mois ou remplacez-les par des légumes qui causent moins de gaz.
   • Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou vert et la laitue sont riches en fibres insolubles. Ainsi, manger ces légumes ajoute non seulement des nutriments, mais réduit également les ballonnements.
   • Évitez les légumes crus, car ils sont difficiles à décomposer et provoquent des gaz. Vous devez cuire à la vapeur ou cuire les légumes avant de les manger.

5. 

   Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation. Les bactéries de l'estomac et de l'intestin grêle mettent du temps à s'adapter à la consommation de fibres. Ajouter trop de fibres trop rapidement peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. Augmentez votre apport en fibres d'environ 5 g par jour sur une période de 1 à 2 semaines pour donner à votre corps le temps de s'adapter.
   • Vous pouvez rencontrer des ballonnements et des gaz lorsque vous commencez à ajouter des fibres. Cependant, après un certain temps, le corps s'ajustera avec la quantité de fibres consommée et les ballonnements et les ballonnements diminueront progressivement.
   • Notez que vous devez boire beaucoup d'eau tout en augmentant les suppléments de fibres. Buvez beaucoup d'eau chaque fois que vous ajoutez des fibres à votre alimentation pour éviter la constipation.

6. 

   Les adultes devraient consommer 20 à 35 g de fibres par jour. Les enfants, adolescents et adultes en pleine croissance ne devraient pas consommer plus de 35 grammes de fibres par jour.
   • Les jeunes enfants ne peuvent souvent pas manger suffisamment de calories pour obtenir la même quantité de fibres que les adultes dans leur alimentation quotidienne. Des grains entiers, des fruits frais et des légumes à feuilles vertes peuvent être proposés à votre enfant pour l'aider à établir progressivement son apport en fibres.

7. 

   Buvez de l'eau à chaque repas. L'eau aide à pousser les fibres à travers le système digestif. De plus, l'eau potable aide également à empêcher les fibres de durcir et d'obstruer le tractus intestinal. Si vous perdez de l'eau et construisez des fibres dans votre corps, vous courez le risque de constipation.
   • Les buveurs de café devraient également reconstituer l'eau en continu. La caféine est un diurétique et provoquera des mictions fréquentes et une déshydratation. Vous devez boire 2 tasses d'eau contenant de la caféine si vous buvez 1 tasse d'eau contenant de la caféine. Une consommation excessive de caféine et de fibres peut causer de la constipation et des ballonnements.
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Méthode 2 sur 2: utiliser des produits professionnels

1. 

   Utilisez Beano. Beano est un médicament en vente libre (OTC) qui contient une enzyme naturelle qui aide à prévenir les ballonnements et les ballonnements causés par les fibres. Beano travaille pour réduire la quantité de gaz formée par les fibres, afin de réduire les ballonnements après un repas.
   • Selon de nombreuses études, il a été démontré que Beano réduit efficacement les ballonnements et les ballonnements causés par une consommation excessive de fibres.

2. 

   Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de fibres. Prendre un supplément de fibres comme Metamucil ou Konsyl tous les jours aide à maintenir des niveaux de fibres sains. Cependant, vous devez donner la priorité aux fibres alimentaires pour votre corps. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres, surtout si vous prenez des médicaments susceptibles d'interagir avec ces suppléments.
   • Commencez par de petites quantités lorsque vous utilisez des suppléments de fibres pour donner à votre corps le temps de s'adapter et d'éviter les ballonnements et les ballonnements. Vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
   • Les suppléments de fibres peuvent diminuer la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, tels que l'aspirine, la warfarine (Coumadin) et la carbamazépine (Carbatrol, Tegretol). De plus, ces suppléments abaissent également la glycémie. Votre médecin devra peut-être ajuster les médicaments ou les niveaux d'insuline pour les personnes atteintes de diabète qui ont besoin de fibres supplémentaires.

3. 

   Consultez votre médecin si vous avez de graves douleurs à l'estomac, de la diarrhée ou du sang dans vos selles. Les ballonnements, les éructations et les ballonnements disparaissent généralement ou disparaissent d'eux-mêmes lorsque le corps s'adapte à l'apport en fibres. Cependant, vous devez consulter votre médecin si vos symptômes persistent ou si vous présentez de graves douleurs à l'estomac, de la diarrhée, du sang dans vos selles, une perte de poids indésirable ou des douleurs thoraciques.
   • Les symptômes ci-dessus peuvent être des signes d'une maladie gastro-intestinale ou intestinale sous-jacente.
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