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• Pas
• Conseil
• avertissement

Voir la personne qui vous tient à cœur est bouleversée peut être assez ennuyeux. Si votre amie, petite amie ou sœur est très en colère, inquiète ou bouleversée, vous voudrez apprendre à la calmer. Vous pouvez le faire en l'aidant à se détendre, en lui apportant un soutien ou en parlant du problème.

Pas

Méthode 1 sur 3: Aidez-la à se détendre

1. 

   Prends une profonde inspiration avec elle. Lorsque vous constatez qu'elle a du mal à se calmer, demandez-lui de faire des exercices de respiration profonde qui favorisent la relaxation naturelle de votre corps. Pour pratiquer la respiration profonde, vous avez besoin de:
   • Trouvez un endroit calme et confortable sans distractions. Vous pouvez vous asseoir droit avec un coussin ou utiliser une chaise pour vous soutenir. Détendez vos épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
   • Vous devez tous les deux mettre une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez profondément dans votre nez pendant 4 à 8 temps. Les mains sur votre ventre se lèveront avec votre estomac. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 chefs d'accusation. Ensuite, expirez par la bouche, en regardant vos mains plus bas avec votre ventre, avec le même décompte que lorsque vous inspirez. La main sur votre poitrine ne bougera pas beaucoup.
   • Répétez le processus de respiration pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce qu'elle se sente plus détendue.

2. 

   
   
   Faites des exercices de relaxation dynamique, de tension musculaire - de relaxation. Une autre technique pour l'aider à se détendre et à être plus détendue est les exercices dynamiques d'étirement - relaxation musculaire. Cela vous aidera à percevoir les endroits stressés dans votre corps et vous aidera à vous sentir détendu dans ces zones.
   • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un fauteuil. Continuez en prenant quelques respirations profondes pendant quelques minutes pour activer votre calme.
   • Commencez par vos pieds et montez. Soyez conscient de la sensation de vos pieds. Prenez quelques secondes pour le sentir. Ensuite, contractez lentement les muscles de vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus. Tenez pendant 10 chefs d'accusation. Détendez vos muscles en prêtant attention à la relaxation ressentie. Maintenez cet état pendant environ 10 chefs d'accusation, en continuant à respirer profondément.
   • Approchez lentement d'autres parties du corps et contractez et relâchez chaque groupe musculaire.

3. 

   
   
   Faire de l'exercice. Quand il s'agit d'aider les autres à se calmer, l'intensité de votre exercice n'est pas si importante, mais l'activité physique est un excellent moyen de soulager le stress et de favoriser un sentiment de positivité. L'exercice libère un produit chimique cérébral confortable appelé les endorphines qui vous aident à vous sentir plus énergique et plus lumineux dans votre vie.
   • Si vous la voyez passer une dure journée, dirigez-la vers un cours de conditionnement physique en groupe comme Zumba pour devenir active et créer des liens sociaux. D'autres options incluent la course, la marche, le yoga, le basket-ball, la natation et la randonnée.

4. 

   
   
   Faites un exercice de visualisation guidée ensemble. La visualisation guidée ou la visualisation est une autre approche qui favorise la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Cet exercice sera réalisé en écoutant l'enregistrement ou en suivant la vidéo sur YouTube. Voici comment procéder:
   • Trouvez un endroit calme et paisible pour écouter des exercices d'imagination guidés ou pour utiliser votre esprit. Cette méthode commencera par une respiration profonde. Ensuite, imaginez un endroit où chaque personne se sent en sécurité ou heureuse, comme sa maison, un point d'eau dans la région ou une belle plage.
   • Utilisez au moins trois de vos sens pour visualiser cet endroit. Ne vous arrêtez pas à l'image de celui-ci en tête mais pensez à son parfum (par exemple, noix de coco fraîchement cuite ou fraîche), ou à son goût (par exemple, chocolat ou salé dans l'air). gaz). Rapprochez-vous de l'état de relaxation en ressentant la sensation et l'environnement de votre lieu spécial.

5. 

   Écoutez de la musique apaisante. Des recherches ont montré que la musique non verbale est très efficace pour apaiser l'esprit. Cependant, cela dépend entièrement d'elle, peut-être qu'elle veut juste oublier temporairement le problème et danser sur la musique animée. Ou, elle veut montrer de la compassion pour elle-même en écoutant de la musique qui décrit ce qu'elle ressent.
   • Peu importe le genre de musique, du moment que cela la détend.
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Méthode 2 sur 3: Devenez une source de soutien

1. 

   Évitez de lui demander de «se calmer». Quand elle est bouleversée et crie, la dernière chose que vous voulez dire est "calmez-vous". Bien que l'aider à se calmer soit votre principale préoccupation, en fait, ces trois mots sont plus susceptibles de la mettre en colère. De plus, ils peuvent lui faire penser que vous la prenez à la légère ou que vous ignorez ses sentiments.
   • Au lieu de cela, dites quelque chose comme: "J'ai l'impression que vous êtes triste / déçu / inquiet ... puis-je vous aider?" ou "Je ne comprends pas ce que vous dites. Prenons une profonde inspiration et recommençons."

2. 

   Proposer de l'aide. Si vous constatez qu'elle est absorbée par ce qui la bouleverse, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour la soulager du fardeau, même temporairement. Peut-être voudra-t-elle que vous l'aidiez avec son projet scolaire ou ses travaux ménagers. Elle voudra peut-être même aller déjeuner ou se promener dans le parc avec vous.

3. 

   
   
   La fait rire. L'une des façons de l'aider à cesser de penser à ce qui cause son stress est de changer sa perspective. Faites quelque chose qui la fait rire. Vous pouvez raconter une blague ou regarder une vidéo ou un film drôle ensemble. Achetez-lui un nouveau livre / une paire de boucles d'oreilles qu'elle a toujours voulu.

4. 

   Contact physique. Le contact physique entre les personnes possède d'excellentes propriétés apaisantes. La collision étant l'une de nos formes de communication les plus anciennes et les plus fondamentales, la plupart des gens y réagiront. Le contact physique sous forme de câlins, de câlins, de caresses dans le dos ou de se tenir la main peut offrir un confort qui ne peut être exprimé par des mots. Il a été démontré que cette méthode réduit le stress et améliore la santé et l'humeur.
   • Demandez-lui si vous pouvez lui faire un câlin, lui masser le dos ou les épaules ou lui tenir la main. Agir comme une petite connexion physique avec vous pourrait être tout ce dont elle a besoin pour se calmer.
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Méthode 3 sur 3: discuter du problème

1. 

   
   
   Attendez qu'elle soit prête. Lorsque nous voyons quelqu'un que nous aimons en difficulté ou en souffrance, nous voulons rapidement régler la situation. Essayez de surmonter son envie de «résoudre» les problèmes ou encouragez-la à en parler. La meilleure solution est d'être simplement avec elle. Quand elle sera prête, elle commencera à parler.

2. 

   
   
   Écoutez activement. Les bons auditeurs n'écoutent pas pour répondre, ils écoutent pour comprendre. L'écoute active consiste à concentrer votre attention sur ses messages et à y répondre afin que vous appreniez tous les deux à vous connaître. L'écoute active englobe quatre principes clés:
   • Apprenez à la connaître avant qu'elle ne puisse vous comprendre. Vous devez recueillir des informations sur ses propos avant de pouvoir fournir une réponse appropriée.
   • Ne jugez pas. Essayez de ne pas critiquer sa situation. Vous devez montrer de l'intérêt et une intelligence émotionnelle positive inconditionnelle. Vous pouvez rester à côté, discuter et apporter un soutien sans avoir à accepter tout ce qu'elle dit.
   • Accordez toute votre attention. Le rapport de contact visuel est confortable pour vous, généralement environ 70% du temps pendant que vous écoutez (environ 50% pendant que vous parlez). Éteindre le téléphone. Face à elle, ne croisez pas les bras et les jambes.
   • Utilisez le bon silence. Asseyez-vous, peu importe comment vous voulez l'interrompre. Elle voudra peut-être révéler des informations importantes qu'elle ne dirait jamais si vous l'interrompiez au mauvais moment.Vous pouvez répondre en hochant la tête, en souriant ou en disant quelques brefs commentaires comme «Oui» ou «Vous continuez à parler» pour lui faire savoir que vous écoutez.

3. 

   Voyez comment elle se sent. Habituellement, si elle est submergée par son stress ou ses sentiments, elle veut simplement se sentir entendue et acceptée. Lorsque notre proche est bouleversé, dans un effort pour essayer de résoudre la situation, il nous est facile de prendre son sentiment de culpabilité à la légère. Une fois qu'elle s'est calmée, demandez-lui de vous décrire ce qu'elle ressent sans prendre sa situation à la légère ou sans vous conseiller volontairement. Les déclarations utiles comprennent:
   • "Ah, ça sonne mal".
   • "Je suis désolé que vous ayez eu un moment difficile".
   • «Je comprends pourquoi tu es triste. Cela ne semble pas juste.

4. 

   L'aider résolution de problème. Ce n'est qu'après avoir activement écouté et reconnu ses sentiments que vous pouvez passer à la phase de résolution. Et vous ne pouvez l'aider à trouver une solution que si elle vous demande votre aide. Sinon, votre mission ici est terminée. Si elle vous demande des conseils ou l'aide à résoudre un problème, travaillez ensemble.
   • Identifiez clairement le problème. Ensuite, consultez-la sur les résultats qu'elle attend avec impatience. Une fois que vous avez identifié ses objectifs, dressez une liste de toutes les solutions possibles pour eux. Lisez chaque solution à voix haute et considérez tous leurs avantages et inconvénients. Permettez-lui de prendre la décision finale. N'oubliez pas que vous êtes là pour la soutenir et non pour assumer la responsabilité de sa vie.
   • Si son problème est trop grave et que vous ne pouvez pas l'aider seule, proposez-lui de l'accompagner pour parler à ses parents, à d'autres adultes, à la conseillère scolaire. , ou un consultant.
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Conseil

• Si elle veut être seule, donnez-lui un peu d'espace. Cependant, gardez à l'esprit qu'elle voudra peut-être discuter avec quelqu'un à l'avenir, alors faites-lui savoir que vous êtes là si elle en a besoin.
• Soyez sincère et honnête.
• Faites attention à chaque détail de ses paroles. Évitez d'être «étourdi» lorsqu'elle fait une déclaration sur ses sentiments, car elle pourrait vous demander votre opinion sur quelque chose ou sur la façon dont vous réagissez à une situation. Ne pas l'écouter activement lui donnera l'impression que vous ne vous en souciez pas.
• Faites-lui un câlin affectueux quand elle pleure et dites que vous voulez savoir ce qui s'est passé et si vous pouvez faire quelque chose pour elle.

avertissement

• N'essayez pas de discuter du problème de manière proactive avec elle. Donnez-lui du temps, vous pouvez lui remonter le moral, mais ne la forcez pas à vous dire ce qui s'est passé.
• Ne lui demandez pas de se calmer ou de se détendre. Vous devriez la calmer sans dire cela car cela ne fera que la contrarier davantage.
• Ne l'offensez pas davantage.