Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
16 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Une fois que votre médecin aura reçu un diagnostic de dépression, votre médecin effectuera un examen physique et des tests de base (pour écarter d'autres causes médicales de dépression). Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur. Cependant, il faut généralement 2 à 8 semaines pour qu'ils soient pleinement efficaces. Pendant ce temps, il peut être utile de développer une routine et de mettre en place des méthodes saines pour gérer votre journée jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer la différence dans vos symptômes.
Pas
Partie 1 sur 4: Gérer votre journée
Prenez vos médicaments comme indiqué. Vous devez prendre votre médicament contre la dépression chaque jour à la même heure. Il est préférable de prendre votre médicament exactement comme prescrit par votre médecin, car suivre les instructions aidera à minimiser les effets secondaires que vous ressentez.
- N'arrêtez jamais de le prendre à moins que votre médecin ne vous le dise. L'arrêt soudain du médicament aggravera à nouveau vos symptômes et vous pourriez ressentir davantage de symptômes d'arrêt du tabac si vous arrêtez de le prendre après une période d'utilisation.
- N'oubliez pas que ne pas prendre le médicament comme indiqué, ou ne pas le prendre du tout, vous fera penser que vous souhaitez vous faire du mal. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement votre médecin ou une hotline suicide. Si nécessaire, vous pouvez vous rendre à l'hôpital.
Suivez certaines habitudes. Il peut être difficile de rassembler de l'énergie et de sortir du lit lorsque vous êtes déprimé. L'établissement d'une routine matinale à partir de petites étapes consécutives vous aidera à gérer votre journée plus facilement et vous aidera à bien démarrer.- Réveillez-vous à la même heure tous les matins (y compris le week-end). Lorsque vous vous réveillez, effectuez quelques tâches simples, comme vous lever. Ensuite, concentrez-vous sur la sortie du lit. Vient ensuite un petit bout droit. Lavez votre visage et brossez-vous les dents. Prenez le petit déjeuner et prenez des médicaments.
- Au lieu de penser à passer une journée entière, concentrez-vous sur une tâche à la fois.
Adoptez de saines habitudes de sommeil. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision et détendez-vous environ une heure avant de vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car les deux inhiberont la qualité et la durée de votre sommeil. Lisez, prenez une douche, établissez une routine nocturne pour vous coucher et allez vous coucher à la même heure chaque jour.- En améliorant vos habitudes de sommeil, vous vous sentirez plus alerte et plus énergique. Le manque de sommeil a un impact significatif sur votre humeur, donc l'établissement de saines habitudes de sommeil peut être d'une grande aide pour améliorer vos symptômes de dépression - à la fois maintenant et après la prise des médicaments. .
Faire de l'exercice. C'est une mesure pour aider à améliorer l'humeur. Les endorphines produites après un exercice en sueur amélioreront naturellement votre humeur. De plus, l'exercice régulier vous donnera plus de confiance et réduira le stress, fournira des mécanismes d'adaptation sains et peut même vous aider à bien dormir.- Pendant que vous attendez que vos symptômes s'améliorent, ne vous faites pas pression sur l'intensité et la durée de votre exercice - vous n'avez à faire aucune des activités intenses que vous faites. Essayez simplement de faire bouger votre corps de toutes les manières possibles. La marche, la natation et le yoga sont toutes des activités douces que vous pouvez faire.
Prenez un bain, changez de vêtements et toilettez-vous chaque jour à des heures précises. Vous vous sentirez mieux. Et tout le monde autour de vous l'appréciera également. Inclure ces activités dans votre routine matinale vous aidera à vous sentir épanoui et motivé pour accomplir une autre tâche qui vous attend. Si c'est tout ce que vous pouvez faire, ce n'est pas grave. publicité
Partie 2 sur 4: Faire face aux pensées et sentiments négatifs
Suivez vos pensées. La pensée dépressive est souvent très négative. L'un des moyens les plus utiles de gérer la dépression est d'apprendre à changer vos schémas de pensée négatifs. C'est une tâche énorme que vous devez effectuer vous-même. Habituellement, cela fonctionne mieux lorsque vous êtes invité par un psychologue ou un thérapeute à changer les habitudes de pensée négatives grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. En attendant, concentrez-vous simplement sur la prise de conscience des pensées malsaines.
- Lorsque vous vous sentez extrêmement déprimé ou déprimé, réfléchissez à vos pensées. Que vous êtes-vous dit ces dernières heures ou derniers jours? Ces pensées sont plus susceptibles d'être des pensées négatives et contribuent à votre mauvaise humeur.
- Essayez d'identifier les pensées négatives pendant quelques jours. Reconnaissez-les, reconnaissez qu'ils sont très négatifs et peu utiles à votre situation, puis relâchez-les. Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées; ils ne sont pas vrais.
- Une fois que vous avez maîtrisé la perception des schémas de pensée négatifs, vous pouvez essayer de les remettre en question. Ce que vous vous dites est-il complètement raisonnable et réaliste? Ou est-ce exagéré d'une manière ou d'une autre? Pouvez-vous penser aux preuves pour réfuter cette pensée négative? Vous devriez essayer de les attaquer en signalant leur irrationnel et vous parler de manière plus réaliste.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Mes symptômes ne s'amélioreront jamais». Si vous pouvez noter la moindre amélioration de vos symptômes, comme si vous dormez mieux ou pouvez faire plus de devoirs, vous avez des preuves pour réfuter cette affirmation. Vous devriez vous parler en vous basant sur ces preuves à l'esprit. Le nouveau dicton sera: "Mes symptômes mettent du temps à s'améliorer de manière significative, mais je trouve que je dors mieux et que je fais plus de devoirs."
Journal tous les soirs. La journalisation sera une expérience purifiante car elle vous permet d'exprimer tous les soucis, problèmes et facteurs de stress sur la page. Pour la dépression, la journalisation vous aidera à résoudre le problème et à suivre l'évolution de vos symptômes.
- Journal pendant quelques minutes à la fin de la journée, y compris les détails de ce qui s'est passé, comment vous vous sentiez et ce que vous avez pensé. Si vous le souhaitez, vous pouvez également renforcer cette technique et réfléchir à la manière dont vous pouvez gérer la journée différemment en changeant vos pensées ou vos réponses à des situations stressantes.
Pratiquez la relaxation. Bien que la méditation soit largement appréciée pour ses bienfaits sur la santé mentale, à moins que vous ne soyez un maître, il vous sera difficile d'avoir l'esprit de discipline pour le faire pour le moment. Vous devriez faire des exercices de relaxation plus faciles pour réduire le stress. Ceux-ci peuvent inclure la respiration, le yoga, les massages, l'écoute de musique apaisante ou un bain à remous. publicité
Partie 3 sur 4: Soyez gentil avec vous-même
Divisez la grande tâche en petits morceaux. Comme lorsque vous avez besoin de simplifier votre routine de préparation en petites étapes séquentielles, vous devez également le faire avec les devoirs, les tâches ménagères et d'autres projets.Cette méthode vous aidera à éviter plus de stress car elle peut aggraver vos symptômes de dépression. Cela vous aidera également à rester concentré si la dépression vous rend distrait ou distrait.
- Par exemple, si vous devez rédiger un essai sur un sujet particulier, vous devez d'abord vous concentrer sur la compilation de documents de recherche sur un sujet donné. Après cela, vous pouvez rédiger un plan pour l'essai. Ensuite, vous pouvez rédiger des sections clairement établies dans votre esprit, quelle que soit la partie de l'essai à laquelle elles appartiennent. Et vous pouvez travailler sur chaque partie du plan jusqu'à ce que vous créiez un article complet. Enfin, vous pouvez revenir en arrière pour modifier l'article. Vous pouvez effectuer chaque étape un jour différent (si vous avez suffisamment de temps) pour rendre la tâche plus gérable.
Ne vous forcez pas à être trop social. Votre famille et vos amis penseront probablement que participer à une grande réunion ou à un événement est bon pour vous, mais il est normal de ne pas vouloir être avec les autres lorsque vous êtes déprimé. Si vos symptômes ne se sont pas encore améliorés, vous ne voudrez pas être social. Si vous avez besoin de faire cela, assistez à un petit événement ou à un événement près de chez vous où vous pouvez abandonner sans grand problème.
- Essayez d'être social de manière modeste tous les jours, comme discuter avec votre mère ou votre meilleur ami au téléphone ou parler à votre voisin. Même une petite connexion sociale peut vous remonter le moral.
Baignez-vous au soleil, même si ce n'est que pendant la pause déjeuner. La recherche a montré que les personnes souffrant de carences en vitamine D, fournies par le soleil, souffrent de dépression. De plus, être dans la nature peut réduire le stress et réduire les symptômes de la dépression. Une étude a montré une amélioration significative chez les participants du groupe de marche en plein air. Passez plus de temps à l'extérieur en attendant que le médicament agisse. publicité
Partie 4 sur 4: Comprendre la dépression
N'oubliez pas que c'est comme n'importe quelle autre maladie. Cela nécessite des médicaments. Vous n'êtes pas désactivé. La chimie de votre cerveau est à un niveau malsain, semblable au diabète lorsque votre glycémie est à un niveau malsain. Comme le diabète, il existe d'autres traitements efficaces pour vous aider à gérer la maladie.
Ne prenez pas de suppléments sans en parler d'abord à votre médecin. Beaucoup de gens croient que l'herbe St. John est un remède naturel très efficace pour traiter la dépression. Malheureusement, ce supplément interagira avec les antidépresseurs et augmentera les effets secondaires d'une maladie potentiellement mortelle connue sous le nom de syndrome sérotoninergique. Ne prenez aucun de ces suppléments jusqu'à ce que vous ayez discuté des effets secondaires possibles avec votre médecin.
Ne perdez pas espoir. Si vous constatez que l'antidépresseur que vous prenez ne fonctionne pas, un autre médicament vous aidera. Vous devrez probablement essayer de nombreuses options avant de remarquer une amélioration significative de vos symptômes.
- Si vous avez essayé de nombreux médicaments et qu'ils n'ont pas fonctionné, vous devriez consulter un autre médecin ou peut-être d'autres tests. Un nouveau regard vous aidera à trouver la cause de votre dépression (par exemple, votre thyroïde a un problème ou vous avez une maladie auto-immune) et vous aidera à vous sentir vous-même. encore une fois.
avertissement
- La cause sous-jacente de la dépression (schémas de pensée difficiles à adapter et capacités d'adaptation médiocres) ne peut être traitée avec des médicaments seuls. Vous devrez probablement combiner des médicaments avec une psychothérapie pour vous remettre complètement de la dépression et vous aider à mener une vie plus saine et plus productive.
- Si, à tout moment, vous pensez vouloir vous blesser ou blesser autrui, vous devez consulter immédiatement un médecin.
