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La pression artérielle fait référence à la force exercée sur la paroi artérielle par le sang qui la traverse. Plus l'artère est étroite et dure, plus la tension artérielle est élevée. La pression artérielle normale est toujours inférieure à 120/80. Si le nombre est plus élevé, vous avez déjà une pression artérielle élevée (hypertension). Après avoir appris la tension artérielle, vous pouvez suivre ces étapes simples pour ajuster votre style de vie et le réduire.

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Méthode 1 sur 4: Apprenez l'hypertension artérielle

1. 

   Découvrez les niveaux d'hypertension. Si votre tension artérielle est supérieure à 120/80, vous souffrez déjà d'hypertension. Les niveaux d'hypertension varient en fonction de l'intensité de la pression dans le cœur.
   • Une pression artérielle de 120-139 / 80-89 est considérée comme une préhypertension.
   • L'hypertension artérielle de niveau 1 est de 140-159 / 90-99.
   • L'hypertension artérielle de niveau 2 est de 160 ou plus / 100 ou plus.

2. 

   
   
   Diagnostiquer l'hypertension artérielle. La pression artérielle change continuellement tout au long de la journée. Ils diminuent lorsque vous vous reposez et augmentent lorsque vous êtes de bonne humeur, stressé ou engagé dans une activité physique. C'est pourquoi un diagnostic d'hypertension artérielle n'est posé qu'en consultant un médecin au moins trois fois sur une période de quelques semaines à quelques mois. Dans certains cas, le corps a deux pressions artérielle systolique et diastolique indépendantes.
   • Le diagnostic final est basé sur le nombre le plus élevé. Par exemple, si votre tension artérielle est de 162/79, vous souffrez déjà d'hypertension de niveau 2.

3. 

   
   
   Comprenez l'hypertension artérielle idiopathique. Il existe deux types d'hypertension artérielle, idiopathique et secondaire. Les robes idiopathiques de sang élevé se développent au fil des ans et il y a plusieurs raisons. Habituellement, il combine de nombreux facteurs indépendants. L'âge est le principal facteur de risque: plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de développer une hypertension artérielle. C'est parce que les artères deviennent de plus en plus dures et plus étroites. La génétique est également un facteur contribuant à l'hypertension artérielle. Les personnes dont les parents ont une pression artérielle élevée sont souvent à risque. Des études ont montré que l'incidence de l'hypertension artérielle génétiquement peut atteindre 30%.
   • Si vous êtes obèse, diabétique ou dyslipidémique, vous pouvez également souffrir d'hypertension artérielle. La prise de poids est un facteur de risque majeur. Un excès de masse augmente la pression sur le cœur. Au fil du temps, le métabolisme des graisses et des sucres est perturbé, provoquant une hypertension artérielle. Le diabète et la dyslipidémie affectent également le métabolisme des graisses et des sucres.
   • Les personnes qui souffrent de stress, d'anxiété et de dépression souffrent souvent d'hypertension artérielle.
   • Les Noirs courent souvent un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée et de s'aggraver souvent. On pense que cela est le résultat de facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques.

4. 

   
   
   Comprenez l'hypertension secondaire. Ce type d'hypertension artérielle est causé par une condition médicale spécifique. Certaines maladies peuvent inclure une maladie rénale. Les reins jouent un rôle dans la régulation de la composition du liquide dans le sang et l'élimination de l'excès d'eau, de sorte que les maladies rénales aiguës et chroniques provoquent un dysfonctionnement rénal, entraînant une accumulation d'eau dans le corps, augmentant le volume sanguin et conduisant à une pression artérielle élevée.
   • Vous pouvez avoir une hypertension artérielle secondaire si vous avez une tumeur surrénalienne, si vous produisez des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, resserrent les vaisseaux sanguins et la fonction rénale entraînant une hypertension artérielle.
   • D'autres causes peuvent être une maladie thyroïdienne qui modifie les niveaux d'hormones thyroïdiennes qui affectent la fréquence cardiaque et augmentent la pression artérielle. L'apnée du sommeil exerce une pression sur les systèmes respiratoire et circulatoire et, avec le temps, peut avoir tendance à provoquer une hypertension artérielle.
   • Il a été démontré que certains médicaments, à la fois sur ordonnance et en vente libre, augmentent la tension artérielle. Ces médicaments comprennent les contraceptifs oraux, les AINS, les antidépresseurs, les stéroïdes, les décongestionnants et les stimulants. En outre, l'utilisation de substances interdites telles que la cocaïne et la méthamphétamine provoque également une hypertension artérielle.
   • Une mauvaise alimentation riche en sel peut également provoquer une hypertension artérielle.
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Méthode 2 sur 4: ajustement du mode de vie

1. 

   Vérifiez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle peut durer de plusieurs mois à plusieurs années sans présenter de symptômes, mais les conséquences peuvent entraîner de graves problèmes de santé et même la mort. D'une manière générale, les problèmes de santé causés par l'hypertension artérielle sont le résultat de deux stades de santé. Premièrement, les vaisseaux sanguins du corps se rétrécissent et durcissent. Deuxièmement, en raison de cette condition, le flux sanguin vers d'autres organes et parties du corps tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs est réduit. Cela peut entraîner de graves complications et mettre la vie en danger s'il n'est pas détecté tôt.
   • Vous devez mesurer votre tension artérielle dans une pharmacie ou acheter un tensiomètre pour surveiller votre tension artérielle. Si vous pensez que votre tension artérielle augmente, vous devez consulter votre médecin pour un diagnostic approfondi.

2. 

   Exercice régulier. Vous pouvez intégrer une variété d'activités physiques à votre routine quotidienne pour améliorer l'hypertension artérielle. Vous pouvez faire des exercices cardio comme la marche, le jogging ou la natation et la musculation. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, une semaine de cinq jours avec 150 minutes d'activité totale pour promouvoir la santé cardiaque. Alternativement, vous pouvez faire des exercices d'aérobie de haute intensité pendant au moins 25 minutes par jour, trois fois par semaine pour un total de 75 minutes. De plus, vous pouvez intégrer des activités de renforcement musculaire plus modérées et plus intenses pendant au moins 2 jours par semaine.
   • Si vous pensez que cette norme de performance est écrasante, vous pouvez vous adapter à votre capacité maximale. Mieux vaut être actif que rester assis. Faites de mon mieux pour faire de l'exercice physiquement. Même de courtes promenades sont plus efficaces que de s'allonger sur le canapé.
   • L'activité physique aide également à lutter contre l'obésité. Une alimentation saine et de l'exercice aident également à perdre du poids et à abaisser la tension artérielle.

3. 

   Éviter le stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Vous devez apprendre à gérer et gérer le stress pour améliorer votre santé mentale et physique. Poursuivre vos loisirs, méditer et pratiquer le yoga sont autant de techniques de relaxation efficaces.
   • Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez votre médecin.

4. 

   Limitez votre consommation d'alcool. Les hommes ne devraient boire que 2 verres par jour. Quant aux femmes, il n'y a pas plus d'1 verre d'alcool.
   • Si les alcooliques veulent limiter leur consommation d'alcool, ils devraient la réduire lentement en quelques semaines. Il existe un risque d'hypertension grave en cas de sevrage alcoolique brutal.

5. 

   Arrêtes de fumer. Le tabac est l'une des principales causes de décès cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes augmentent la fréquence cardiaque et contractent les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque un durcissement des artères au fil du temps et dure de nombreuses années même après que le patient a cessé de fumer.

6. 

   Limitez votre consommation de caféine. Cette substance augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, en particulier chez les personnes qui n'en consomment pas régulièrement. S'il est utilisé à fortes doses, il peut provoquer des troubles du rythme cardiaque. Vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg par jour.
   • Pour suivre votre consommation quotidienne, vous devez connaître la quantité de caféine dans votre boisson. 240 ml de café contiennent 100-150 mg, 30 ml d'espresso contiennent 30-90 mg et 240 ml de thé caféiné contiennent 40-120 mg.

7. 

   Utilisez des herbes. Bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement, il existe un certain nombre d'herbes qui aident à améliorer la tension artérielle. Cependant, vous ne devez toujours pas utiliser ces herbes comme substitut à celles qui ont fait l'objet de recherches scientifiques. Au lieu de cela, vous ne devez ajouter des suppléments à base de plantes à votre alimentation que si votre médecin l'a approuvé.
   • Utilisez l'extrait de feuille de houx, utilisé pour faire du thé en Chine avec pour effet d'améliorer la circulation sanguine vers le cœur.
   • Vous pouvez essayer l'extrait de baies qui améliore l'apport sanguin au cœur et soutient le métabolisme du cœur.
   • Utilisez de l'extrait d'ail pour prévenir les maladies cardiovasculaires. On pense que l'ail a la capacité de contrôler l'hypertension artérielle et le cholestérol.
   • Vous pouvez prendre de l'hibiscus comme supplément ou faire un thé qui a un effet diurétique et régénérant de médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA et les médicaments contre l'hypertension. Vous pouvez également boire du thé au gingembre et de la cardamome, un thé en Inde qui abaisse naturellement la tension artérielle.
   • Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco est riche en potassium et en magnésium, ce qui aide à réguler la fonction musculaire.
   • Prendre de l'huile de poisson est un acide gras oméga-3 qui améliore le métabolisme des graisses et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
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Méthode 3 sur 4: appliquez le régime DASH

1. 

   Essayez le régime DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). En fait, ce régime est médicalement accepté comme point de départ dans le traitement de l'hypertension artérielle. Le régime alimentaire se compose principalement de fruits et légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers et de protéines maigres, ainsi que d'une quantité limitée de sel, de sucre et de graisse.
   • La plupart des conseils nutritionnels ci-dessous sont généralement basés sur le régime DASH. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce régime et quelques autres conseils diététiques, vous pouvez consulter votre médecin.

2. 

   Limitez votre consommation de sel. Le sodium a un effet significatif sur le niveau de pression artérielle du corps. Par conséquent, l'objectif principal du régime DASH est de réduire la quantité de sel que le patient absorbe directement et par l'intermédiaire des aliments.
   • L'apport quotidien recommandé en sel de 2300 mg est recommandé. Si votre médecin pense que vous avez besoin d'un régime DASH pauvre en sel, envisagez de réduire votre consommation quotidienne de sel à 1500 mg, soit moins d'une cuillère à café de sel par jour.
   • La plupart des aliments transformés sont très riches en sel. Soyez prudent avec ces aliments tout en surveillant votre consommation de sel. Même les aliments transformés qui n'ont pas de goût salé peuvent contenir plus que le sel ordinaire. Vous pouvez vérifier l'emballage du produit pour obtenir des informations sur la teneur en sel. Cet ingrédient est indiqué en mg sur chaque étiquette nutritionnelle.
   • Faites attention à la taille des portions et surveillez votre consommation quotidienne de sel pour rester en dessous de 1500 mg.

3. 

   Ajoutez des grains entiers aux repas. Le régime DASH se compose de 6 à 8 portions de grains entiers ou de grains entiers par jour. Mangez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Il existe quelques conseils pour vous aider à éviter de manger des céréales raffinées et à les remplacer par des céréales saines.
   • Le quinoa, le blé séché, l'avoine, le riz, le millet et l'orge sont des grains entiers typiques.
   • Dans la mesure du possible, mangez des nouilles de grains entiers au lieu des pâtes ordinaires, du riz brun au lieu du riz blanc et du pain de grains entiers au lieu du pain blanc. Assurez-vous toujours que l'emballage du produit le montre 100% grains entiers.
   • Choisissez le moins d'aliments transformés possible. Les aliments vendus dans des sacs ou des boîtes contenant plus de 3 ingrédients sont souvent complètement transformés. Les produits cultivés et vendus sous forme fraîche sont généralement plus sains.

4. 

   Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Les légumes ont un goût frais, varié et sont bons pour la tension artérielle et la santé générale. DASH recommande de consommer 4 à 5 portions de légumes par jour. Les citrouilles, les tomates, le brocoli, les épinards, l'iode et les carottes sont un groupe de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium.
   • Le corps a besoin de ces vitamines pour fonctionner correctement et réduire l'hypertension artérielle.

5. 

   Ajoutez des fruits à votre alimentation. Le corps a besoin d'absorber les vitamines, les minéraux et les antioxydants contenus dans le fruit. Vous pouvez utiliser des fruits comme collation et remplacer le sucre raffiné si vous le souhaitez. DASH recommande de manger 4 à 5 portions de fruits par jour.
   • Mangez des pelures de fruits entiers pour plus de fibres. Les pelures de pomme, de kiwi, de poire et de mangue peuvent être servies avec la pulpe.

6. 

   Mangez des protéines maigres. Vous devez inclure des ingrédients protéinés maigres dans vos repas, mais veillez à limiter votre consommation quotidienne. DASH recommande de ne pas consommer plus de 6 portions de protéines maigres, comme de la poitrine de poulet, du soja ou des produits laitiers, par jour.
   • Avant de faire cuire de la viande maigre, vous devez filtrer la graisse ou la peau de la viande.
   • Pas de friture de viande. Au lieu de cela, faites-le cuire au four, en le faisant bouillir ou en le mijotant.
   • Mangez beaucoup de poisson frais (non frit). Le poisson comme le saumon contient des acides gras oméga-3 sains, qui aident à améliorer l'hypertension artérielle.

7. 

   Mangez des noix, des haricots et des légumineuses. En plus de sa haute teneur en acides gras oméga-3, cet aliment est riche en fibres et en composés phytochimiques. DASH recommande de manger 4 à 6 portions chacune la semaine au lieu de tous les jours.
   • Cette restriction est due à la teneur élevée en calories du groupe alimentaire et ne doit être consommée qu'avec modération.
   • Donnez la priorité aux noix telles que les amandes, les graines de lin, les pacanes, le tournesol, les lentilles, les pois et les haricots rouges.

8. 

   Réduisez votre consommation de bonbons. Vous ne devriez manger que 5 portions d'édulcorants par semaine si vous souhaitez vous en tenir au régime DASH. Si vous êtes intéressé par les sucreries, essayez des variétés faibles en gras ou sans gras comme la crème glacée ou les craquelins. publicité

Méthode 4 sur 4: Prenez des pilules

1. 

   Déterminez le besoin de médicaments. Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à abaisser la tension artérielle à des niveaux normaux. Dans de nombreux cas, le patient devra demander l'aide de médicaments. Dans ce cas, le traitement le plus efficace consiste à combiner des changements de mode de vie et des médicaments. Parfois, vous devez prendre plusieurs médicaments en même temps. Le traitement initial de l'hypertension artérielle nécessite quelques médicaments différents.

2. 

   Demandez à votre médecin quels sont les diurétiques thiazidiques. On pense que les médicaments, tels que la chlorthalidone et l'hydrochlorothiazide, réduisent le volume de liquide dans le corps et détendent les vaisseaux sanguins. Vous devez prendre ce médicament une fois par jour.
   • Les effets secondaires de ces médicaments abaissent le potassium, affaiblissent les muscles et perturbent le rythme cardiaque, ainsi qu'une baisse du sodium provoquant des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.

3. 

   Utilisez des inhibiteurs calciques. Ces préparations sont l'amlodipine, la nicardipine, la nifédipine, le vérapamil ou le diltiazem. Ils travaillent pour détendre les muscles des parois des vaisseaux sanguins. En général, vous devriez le prendre 1 à 3 fois par jour.
   • Certains des effets secondaires comprennent un gonflement des jambes et une diminution de la fréquence cardiaque.

4. 

   Des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) sont utilisés. Inhibiteurs de l'ECA et inhibiteurs hormonaux L'angiotensine II est un inhibiteur hormonal appelé angiotensine II qui rétrécit les vaisseaux sanguins. Ils amènent également le corps à stocker de l'eau. Vous devez prendre le médicament 1 à 3 fois par jour.
   • Les principaux effets indésirables comprennent une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque basse provoquant des étourdissements et des évanouissements. Ils augmentent également les niveaux de potassium, provoquant une faiblesse musculaire, des troubles du rythme cardiaque et de la toux. Environ 20% des patients prenant des IEC ont une toux sèche 1 à 2 semaines après la prise du médicament.
   • Les inhibiteurs de l'ECA et les ARA sont efficaces chez les patients âgés de 22 à 51 ans.

5. 

   Utilisez des médicaments pour réguler la fréquence cardiaque et abaisser la tension artérielle. Vous pouvez prendre ces médicaments si vous n'avez pas de réaction à d'autres médicaments. Ils agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones du corps qui rétrécissent les vaisseaux sanguins. Vous devez prendre le médicament 1 à 3 fois par jour.
   • Les effets secondaires des régulateurs cardiaques comprennent la toux (si le patient souffre d'asthme ou d'allergies) et des difficultés respiratoires, une hypoglycémie, une augmentation du taux de potassium, une dépression, de la fatigue et une altération de la fonction sexuelle. .
   • Les effets secondaires des antihypertenseurs comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.
   • Les régulateurs cardiaques sont efficaces chez les patients âgés de 22 à 51 ans.
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Conseil

• Si vous pouvez maintenir votre tension artérielle normale pendant un à deux ans, votre médecin peut vous recommander de réduire votre traitement ou de l’arrêter complètement. Cela ne peut se produire que si vous gardez le contrôle de ces modifications. L'objectif principal est de prévenir l'hypertension artérielle, et si vous modifiez votre mode de vie, perdez du poids et limitez votre consommation de sel, vous pourrez réduire ou arrêter complètement de prendre le médicament.