Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
11 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La respiration est une fonction fondamentale du corps humain, et nous réalisons à peine que nous le faisons. Mais c'est une activité très intéressante pour de nombreuses personnes. Vous pouvez même le faire avec vos amis! Une bonne respiration est un facteur important pour une bonne santé. Il y a des gens qui souffrent d'asthme et qui ne peuvent pas respirer confortablement à cause de cela. Heureusement, nous avons des articles qui vous apprennent à respirer correctement pour rester en bonne santé et rester en forme.
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Méthode 1 sur 4: Respirez correctement
Profonde respiration, évitez de respirer superficiellement dans la région de la poitrine. Il est très facile de prendre l'habitude de respirer peu profondément avec des respirations courtes sans s'en rendre compte. Il est important de pratiquer la respiration profonde. La respiration profonde fournit plus d'oxygène au corps et peut en fait aider à réduire le stress. Prenez un moment pour remarquer comment vous respirez. Si seulement votre poitrine monte et descend lorsque vous respirez, vous respirez probablement peu profondément.
- Lorsque vous respirez, vous devez utiliser un diaphragme, un muscle mince situé sous vos poumons. Lorsque vous prenez une profonde inspiration, le diaphragme s'abaisse, laissant de la place aux poumons remplis d'air et se dilate. Vous saurez que vous respirez à partir de votre diaphragme si vous sentez votre abdomen gonfler lorsque vous inspirez.
Conseil: Essayez de pratiquer la respiration profonde pendant quelques minutes par jour. Au fil du temps, cela deviendra plus facile et plus naturel.
Inspirez par le nez plutôt que par la bouche. La respiration nasale aide à filtrer l'air et à minimiser les irritants. Cela aide également à réguler la température de l'air que vous respirez. Si vous respirez normalement par la bouche, entraînez-vous à fermer la bouche et à inspirer par le nez, puis à expirer par le nez ou la bouche, selon l'option que vous trouvez la plus confortable.
- Si vous avez l'habitude de respirer par la bouche, il peut être difficile d'inhaler par le nez au début, mais progressivement, vous le trouverez plus facile avec la pratique.
Restez dans une bonne posture et détendez-vous. La posture voûtée et la tension musculaire rendent difficile la respiration profonde et complète. Au lieu de cela, gardez votre corps droit et détendez vos épaules et vos articulations pour faciliter la respiration.- Essayez de vous pencher en avant, de soulever vos épaules et de prendre une profonde inspiration. Ensuite, redressez-vous, détendez vos épaules et prenez une autre respiration. Vous remarquerez à quel point il est plus facile de respirer dans une bonne position détendue.
- Chaque fois que vous vous trouvez penché ou tendu, ajustez votre posture et prenez quelques secondes pour détendre vos muscles.
Vérifiez votre respiration de temps en temps pour voir si vous progressez. Nous ne remarquons souvent pas que nous respirons, il peut donc être difficile de dire si vous respirez correctement. Cependant, vous pouvez définir une heure pour vérifier votre respiration pendant la journée - par exemple, d'abord le matin et ensuite à midi - pour voir comment vous respirez. Essayez de faire cela à la même heure chaque jour comme une routine.- Faire attention à votre respiration peut vous aider à faire des ajustements si nécessaire. Par exemple, si vous constatez que vous respirez peu profondément tout en vérifiant votre respiration, vous saurez que vous devez vous entraîner à respirer plus profondément à partir du diaphragme.
Faites des exercices de respiration de relaxation chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé. Les exercices de respiration profonde intentionnels peuvent vraiment vous aider à vous calmer et à penser plus clairement dans des situations stressantes ou effrayantes. Pour faciliter la prise de respirations profondes, essayez de pratiquer quelques exercices de respiration afin de pouvoir les utiliser la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé.
- Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez vous détendre rapidement en prenant une profonde inspiration par le nez, puis en expirant à haute voix.
- Si jamais vous sentez que vous allez avoir une crise de panique, prenez une profonde inspiration pendant 3 secondes, maintenez-la pendant 3 secondes, puis fermez vos lèvres et expirez lentement par la bouche. Répétez les étapes ci-dessus jusqu'à ce que vous soyez à nouveau calme.
- Pour éviter une respiration rapide, essayez d'inspirer lentement par le nez pendant 7 secondes, puis expirez pendant 11 heures.
Méthode 2 sur 4: respirez profondément
Préparez-vous dans une position confortable. Il est plus facile de respirer lentement et plus profondément en position couchée ou assise sur une chaise confortable. Essayez de vous allonger sur le dos sur une couverture, un canapé ou au lit. Laissez vos bras flanquer confortablement. Vous pouvez redresser vos jambes ou plier légèrement les genoux.
- Vous pouvez également utiliser des oreillers sous la tête et les genoux si vous vous sentez plus à l'aise.
Fermez la bouche et commencez à inspirer par le nez. La respiration nasale peut réguler la température de l'air que vous respirez, éliminer les irritants nocifs et vous aider à respirer plus efficacement. Essayez d'éviter de respirer par la bouche en respirant profondément et en respirant normalement.
- Pour respirer par le nez, essayez de garder la bouche fermée. Votre système nerveux autonome continuera à respirer et passera par le nez.
Profonde respiration du diaphragme afin que le ventre soit bombé. Le diaphragme est la couche musculaire située sous les poumons. Lorsque vous inspirez profondément, le diaphragme s'abaisse pour faire de la place pour l'expansion des poumons, ce qui vous aidera à respirer plus efficacement. Pour respirer par le diaphragme, inspirez aussi profondément par le nez que si vous respiriez de l'air dans le bas de l'abdomen. Vous devriez sentir votre abdomen se lever lorsque vous inspirez.
- Si votre ventre ne gonfle pas lorsque vous l'inhalez, votre respiration est trop superficielle.
- Si vous n'êtes pas sûr de respirer à partir de votre diaphragme, essayez de placer votre main sur votre ventre. Prenez une profonde inspiration par le nez et remarquez si votre main est soulevée de votre estomac. Si tel est le cas, vous respirez par le diaphragme.
Savez-vous? La respiration à partir de votre diaphragme peut aider à ralentir votre rythme cardiaque, à stabiliser ou à abaisser votre tension artérielle.
Expirez par le nez ou la bouche. Vous pouvez expirer par le nez ou la bouche, de la manière qui vous convient le mieux. Lorsque vous expirez, vous devez utiliser votre diaphragme pour pousser l'air vers le haut et vers l'extérieur. Vous devriez sentir votre diaphragme tomber pendant que vous faites cela. Faites une pause une seconde après avoir expiré, puis prenez une autre respiration lorsque vous êtes prêt.
- Essayez de pratiquer la respiration profonde pendant 10 à 20 minutes par jour.
Méthode 3 sur 4: Méditation respiratoire
Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir droit. Vous devez être à l'aise pendant la méditation, mais n'oubliez pas de ne pas vous laisser aller. S'asseoir droit ouvrira vos poumons et facilitera la respiration profonde et uniforme.
- Essayez de vous asseoir dans une chaise confortable ou de vous asseoir les jambes croisées sur une couverture étendue sur le sol.
Prenez quelques respirations profondes. Le but de la respiration méditative est de ralentir votre respiration, d'aider votre corps à obtenir plus d'oxygène et de vous permettre de vous concentrer sur la façon dont vous respirez. Lorsque vous vous sentez à l'aise, inspirez profondément par le nez pour garder votre respiration régulière et détendre votre corps. Pendant que vous inspirez, respirez à partir du diaphragme pour que votre abdomen se gonfle.
Conseil: Essayez de placer votre main sur votre ventre en respirant. Si vos mains se lèvent et tombent à chaque respiration, vous respirez suffisamment profondément.
Mettez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous prenez quelques respirations profondes et détendez votre corps, essayez de vous débarrasser des pensées et des distractions. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la respiration lorsque vous inspirez et expirez, en sentant le flux d'air par le nez et dans vos poumons. Notez également comment les poumons descendent et que le souffle s'échappe par le nez ou la bouche lorsque vous expirez.
- La thérapie respiratoire par méditation vous calme non seulement lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, mais vous forme également à être attentif et présent dans le présent. Une fois que vous avez appris à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez commencer à respirer plus efficacement même lorsque vous ne méditez pas.
Continuez à garder votre respiration régulière et à vous recentrer si vous commencez à vous promener. Lorsque vous commencez à vous habituer à la respiration méditative, faites-le par intervalles courts de 3 à 5 minutes.Lorsque cela devient plus facile, vous pouvez commencer à méditer plus longtemps. Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à s'égarer et à perdre la concentration sur votre respiration. Ceci est normal et se produira de moins en moins avec le temps.
- Si vous commencez à penser à autre chose, il vous suffit de recentrer votre respiration et de continuer à inspirer et à expirer lentement.
Méthode 4 sur 4: Respirez pendant l'exercice
Prenez une profonde inspiration depuis votre ventre lorsque vous vous entraînez à courir. La respiration profonde pendant une course est importante, car elle augmente la quantité d'oxygène qui circule dans les poumons, de sorte que le corps a plus d'énergie pour continuer à fonctionner. Si vous avez l'habitude de ne respirer que légèrement dans votre poitrine pendant que vous courez, essayez de vous entraîner à respirer par le diaphragme afin que votre abdomen gonfle lorsque vous inspirez.
- Si vous avez du mal à respirer profondément et uniformément pendant la course, essayez différentes respirations jusqu'à ce que vous trouviez une respiration confortable. Par exemple, vous pouvez inspirer profondément une fois, puis expirer par la bouche deux fois.
Inspirez et expirez en 4 temps lorsque vous effectuez des exercices des muscles abdominaux et abdominaux. Nous avons tendance à retenir notre souffle lors de l'exercice des muscles abdominaux et abdominaux, mais cela vous fera perdre davantage de force et de fatigue. Au lieu de cela, essayez de garder 4 comptes pendant que vous inspirez, puis 4 autres comptes lorsque vous expirez. De cette façon, vous maintiendrez un rythme régulier tout en faisant des exercices pour le centre du corps.
Inspirez par le nez et les mains comme par la bouche lors d'exercices de haute intensité. Les exercices de haute intensité comme les sauts ou les burpees nécessitent beaucoup d'oxygène, mais prendre de l'oxygène par la bouche peut diminuer la capacité du corps à utiliser l'oxygène comme énergie. Au lieu de cela, inspirez par le nez tout en faisant ces exercices pour obtenir plus d'oxygène, de sorte que vous durerez plus longtemps.
Conseil: Si vous avez du mal à respirer par le nez, essayez de réduire l'intensité ou la durée de l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez vous entraîner sans inhaler par la bouche.
Respirez en rythme lorsque vous faites des exercices physiques. Respirer correctement tout en faisant des exercices de musculation peut aider à améliorer votre corps et à prévenir les complications, comme une hernie. Au lieu de respirer par intermittence pendant que vous soulevez des poids ou faites des exercices physiques, essayez d'expirer pendant que vous soulevez et inspirez pendant que vous descendez.
- Par exemple, lorsque vous exercez d'abord vos bras, vous expirez lorsque vous soulevez les haltères, puis inspirez lorsque vous abaissez les haltères.
- Si vous avez du mal à respirer de cette façon, vous soulevez peut-être trop de poids ou faites trop d'efforts. Si vous avez des difficultés à respirer, contactez votre médecin le plus proche ou appelez une ambulance si c'est plus grave.
