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Tout le monde a des sentiments, des sentiments. Il est plus facile pour nous de gérer certaines émotions, comme la joie ou le bonheur. Mais cela devient plus difficile face à la peur, à la colère ou à la tristesse. Que vous souffriez de colère, de dépression ou de dépression, il est important d'avoir de bonnes compétences pour trouver les émotions qui vous causent de la douleur à court et à long terme.

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Méthode 1 sur 2: Restez éveillé Traitez immédiatement certaines émotions complexes

1. 

   Déterminez les sentiments et les sentiments actuels. Identifier une émotion particulière peut être plus difficile que vous ne le pensez. Si vous rencontrez des problèmes, commencez par quatre types d'émotions de base: l'anxiété, la tristesse, la colère ou le bonheur. En identifiant simplement exactement ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à dissiper l'impact émotionnel de découvrir ce qui le cause. Bien que les émotions puissent varier en intensité, la plupart d'entre elles relèvent de l'une de ces formes émotionnelles globales.
   • L'anxiété se présente généralement sous la forme d'une question «et si». Et s'ils ne m'aiment pas? Et si je ne suis pas accepté? Et de nombreuses questions comme ça.
   • La tristesse a tendance à se produire lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous ne pouvons pas changer, comme la mort ou la perte.
   • La colère est notre réaction à une attaque, comme la valeur que nous apprécions.
   • Le bonheur est une pensée positive qui se produit souvent autour de la réussite, du progrès, comme un compliment d'un ami ou une récompense comme une promotion.

2. 

   
   
   Essayez des techniques de respiration de relaxation. Être alerte, prendre quelques mesures maintenant pour faire face aux émotions désagréables est l'une des stratégies d'adaptation les plus courantes. Vous pouvez gérer votre réponse émotionnelle en vous concentrant sur quelque chose d'autre que vous pouvez contrôler, comme votre respiration. La recherche montre que la pratique du contrôle de la respiration a un effet positif sur la réponse au stress ou sur la réponse «combattre ou courir».
   • Par exemple, une méthode simple consiste à compter jusqu'à 5 tout en inspirant, en tenant pendant 5 comptes et en comptant à nouveau 5 fois pour expirer. Concentrez-vous sur chaque élément de votre respiration.
   • Une autre façon de se concentrer sur la respiration est d'utiliser une boule de pet. Soufflez la balle et regardez-la se dégonfler.

3. 

   
   
   Essayez des techniques d'auto-apaisement. L'auto-apaisement est une autre façon de se concentrer sur quelque chose, sauf dans une mauvaise émotion. Un bon exemple est la méthode d'utilisation des cinq sens de base pour vous aider à améliorer votre humeur. Asseyez-vous et détendez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, isolez chacun des sens et prenez chaque minute pour vous concentrer sur chaque sensation individuelle. Considérer ce qui suit:
   • Entendre: Quels sons entendez-vous autour de vous? Concentrez-vous sur les sons extérieurs, tels que les voitures qui passent, les gens qui parlent, le chant des oiseaux. Concentrez-vous sur les sons intérieurs, comme la respiration ou la digestion. Lorsque vous vous concentrez sur l'écoute, réalisez-vous quelque chose que vous ne pouviez pas entendre auparavant?
   • Odeur: qu'est-ce que tu sens? Y a-t-il des plats près de chez vous? Ou peut-être les fleurs à l'extérieur? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous ne ressentiez pas auparavant comme du papier dans un manuel ouvert à côté de vous. Essayez de fermer les yeux. Cela aide parfois à réduire les troubles visuels.
   • Regardez: Que voyez-vous? Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Trouvez les différences de teintes de couleur que vous n'avez jamais vues sur des objets conventionnels auparavant.
   • Goût: quel goût goûtez-vous? Même s'il n'y a pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez toujours la goûter. Avez-vous remarqué un arrière-goût de la boisson ou du repas précédent? Faites glisser votre langue sur vos dents et vos joues pour les saveurs subtiles.
   • Toucher: Que pensez-vous lorsque vous ne bougez pas la position assise? Sentez votre peau toucher vos vêtements, vos chaises ou le sol. Sentez la texture du vêtement ou de la chaise avec vos doigts et concentrez-vous là-dessus.

4. 

   
   
   Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). La relaxation musculaire continue est une compétence d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de nombreux groupes musculaires différents. Les avantages des interactions musculaires continues incluent de vous aider à percevoir vos sensations physiques dans votre corps. Essayez de commencer par les orteils, puis d'isoler chaque groupe musculaire de tout le corps jusqu'à la tête.
   • Contractez chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, puis prenez les 30 secondes suivantes pour détendre lentement les muscles.
   • Vous pouvez utiliser votre imagination pour améliorer le processus. Par exemple, lorsque vous commencez avec les muscles de votre visage, imaginez-vous manger des citrons pour vous aider à vous étirer davantage et imaginez manger quelque chose de plus sucré lorsque vous vous détendez.

5. 

   Essayez de méditer ou de prier. Il a été démontré que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. En outre, il réduit également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de méditation, mais l'objectif général de la pratique de la méditation est de calmer l'esprit.
   • Par exemple, partez d'une position confortable. Concentrez-vous sur une seule chose - par exemple, la lumière des bougies, un mot répété dans la prière ou le comptage des perles sur le chapelet. Lorsque vous vous concentrez, vous aurez des pensées décousues. Ignorez ces pensées et concentrez-vous à nouveau sur un point central. Cela semble facile, mais garder votre esprit concentré est un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne vous concentrez que sur quelques minutes au début.

6. 

   Essayez de laisser tomber les pensées négatives. Certaines personnes trouvent bénéfique d'écrire une émotion négative quand elles y pensent. Jeter le papier que vous avez écrit sur vos émotions négatives peut également vous aider à vous débarrasser mentalement du négatif. Bien que ce ne soit que symbolique, combiner une action contrôlée par les gestes avec l'abandon des émotions négatives peut aider.

7. 

   Utilisez des images positives. Vous pouvez facilement interrompre certaines émotions négatives en les remplaçant par des images positives. Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes obsédé par les effets de vos émotions désagréables. Commencez par une image ou une image mentale positive ou pacifique. Cela peut être un souvenir ou un lieu. Pensez à un moment / une situation / un lieu qui vous fait vous sentir paisible et heureux.
   • Essayez de vous souvenir de tous les détails sur la mémoire ou le lieu. Concentrez-vous sur la détermination des positions positives des 5 sens. Qu'est-ce que ça sonne, sent, sent, etc.?
   • Certaines personnes trouvent utile d'avoir une photo dans leur portefeuille ou leur sac à main pour les aider à se souvenir d'un moment positif.

8. 

   Discuter avec des amis. Être seul lorsque vous êtes triste ou vous sentez triste peut créer un buzz qui ne vous laisse d'autre choix que d'être hanté par vos émotions. Si un bon ami fait partie du cercle social, demandez-lui de vous aider et de vous soutenir. Les émotions - y compris le bonheur - peuvent être contagieuses. Partager du temps avec l'un de vos amis positifs peut être quelque chose dont vous avez besoin pour vous détendre. publicité

Méthode 2 sur 2: Approches à long terme pour faire face aux émotions

1. 

   Journalisez. De nombreuses personnes trouvent que la journalisation est un moyen utile de clarifier les idées et de gérer les émotions désagréables. Parfois, le plus dur d'une émotion est simplement de ne pas savoir comment l'exprimer. Écrivez ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, combien de temps et à quel point vos sentiments ont été sévères. En mettant cette façon de penser en orbite, vous commencerez à traiter les émotions, les émotions.

2. 

   Identifiez la source de vos émotions désagréables. Au fur et à mesure que vous commencez à rédiger un journal sur vos émotions, vous pouvez trouver des schémas de pensée issus de milieux auparavant ambigus. Essayez de localiser la source de chaque émotion. Si vous reconnaissez certaines des causes les plus courantes, demandez-vous comment vous pouvez apporter des changements pour éliminer la source ou réduire l'impact de vos émotions sur vous-même.

3. 

   Remettez en question certaines des pensées négatives. Les gens ont tendance à désespérer lorsqu'ils sont confrontés à des émotions désagréables et cultivent immédiatement des pensées négatives autour de fausses émotions. En isolant et en questionnant ces pensées, vous pouvez différencier vos réponses en fonction de pensées négatives, souvent associées à des émotions désagréables. Votre propre processus de remise en question et de correction de vos pensées peut être long et patient. Commencez par vous demander:
   • Cette pensée est-elle correcte?
   • Si vous pensez que c'est correct, quels faits le soutiennent?
   • Quelle est votre réponse aux pensées négatives?
   • Sans aucune réflexion, qu'allez-vous ressentir pour influencer vos actions ou attitudes?

4. 

   Utilisez l'interruption de la pensée. Une fois que vous vous êtes habitué à poser des questions sur les pensées négatives, vous pouvez également commencer à voir certains des modèles qui leur sont associés. Cela vous permet simplement d'interrompre le cycle de la pensée négative et de le remplacer par une pensée plus positive ou productive.
   • Vous pouvez commencer par des interruptions verbales (comme vous dire de laisser aller une mauvaise personnalité) ou même par un signe de geste (comme le port d'un élastique sur votre poignet lors de la réception) des pensées négatives). Cela aide à arrêter de penser en admettant que cela se produit.

5. 

   Favorisez des sentiments désagréables. Revenez à vos intérêts pendant les périodes d'inconfort émotionnel. Le processus d'utilisation de cette émotion comme conduit pour exprimer la créativité et l'art s'appelle la sublimation. Il y a beaucoup d'énergie dans l'inconfort émotionnel, et déplacer cette énergie vers le travail, les compétences positives et les solutions peuvent vous aider à gérer les choses efficacement.

6. 

   Recherchez de l'aide auprès du système ou du réseau d'assistance. N'essayez pas de transporter le monde par vous-même. Parler à quelqu'un qui vous fait vous sentir bien peut aider à apaiser vos émotions désagréables ou vos pensées négatives. Ils peuvent également trouver une solution à votre problème ou trouver un moyen de vous aider à faire face à une situation qui ne vous est pas arrivée auparavant. Dissimuler le problème pose toujours plus de problèmes que d'essayer de le résoudre. Si l'autre méthode ne vous aide pas, demandez l'aide d'un bon ami, d'un amant, d'un parent ou même d'un thérapeute ou d'un consultant.

7. 

   Discutez avec des experts. Si le stress à long terme lié à la gestion des émotions désagréables vous fait vous sentir indifférent ou dépassé, vous devriez en parler à un conseiller ou à un thérapeute. Votre professionnel peut également vous proposer des alternatives si vos sentiments sont causés par quelque chose que vous n'aimez pas partager avec vos amis et les membres de votre famille. Le thérapeute vous écoutera et vous comprendra, vous parlera, vous recommandera des conseils utiles et vous fournira des outils et des ressources pour vous aider à faire face.
   • Si le conseiller pense que la prise de médicaments vous aidera à bien gérer vos émotions, il pourra vous fournir une ordonnance ou vous référer à quelqu'un qui pourra vous aider.
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Conseil

• Trouvez un endroit relaxant dans votre maison comme votre chambre, votre bureau ou votre salon. Choisissez un endroit avec un espace paisible et plein de fournitures pour vous détendre et vous détendre.
• Sortez souvent de la maison. L'interaction sociale est un excellent moyen de réduire la gravité de votre inconfort émotionnel.

avertissement

• Ne vous faites jamais de mal en aucune façon. En vous coupant, vous aurez de plus en plus de mal à vous arrêter. Cherchez toujours l'aide d'un professionnel si vous avez des idées sur le fait de vous blesser.