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La codépendance est un comportement que les gens apprennent les uns des autres, et cela se produit souvent dans la famille.Une fois profondément ancrée, elle peut être transmise de génération en génération. Essentiellement, la codépendance est un problème de comportement qui affecte la capacité d'une personne à établir des relations saines et mutuellement avantageuses. Si un être cher de votre famille est codépendant, vous pouvez vous sentir dépassé ou manipulé. Briser ce cercle vicieux peut être assez difficile. Cependant, vous pouvez le surmonter tant que vous vous reconnaissez et vous détachez des comportements co-dépendants.

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Méthode 1 sur 3: Interagir avec les membres de la famille

1. 

   Reconnaissez les comportements co-dépendants à travers les livres. Pour réaliser la codépendance, vous devez savoir à quoi elle ressemble. Non seulement l'auto-étude sur cette question vous aide à réaliser si le membre de votre famille correspond à la description, mais elle vous aide également à comprendre son xinxing. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer la codépendance, mais certains symptômes importants comprennent:
   • Mauvaise estime de soi
   • Essayez toujours de rendre les autres heureux
   • Peu ou pas de frontières individuelles
   • Faire preuve de prudence comme instrument de contrôle
   • Émotion de misère

2. 

   
   
   Comprenez que vous ne pouvez pas guérir la codépendance d'un membre de la famille. La codépendance est une condition psychologique. Comme toute autre maladie psychologique, vous ne pouvez pas la guérir ou l'éliminer complètement. Le membre de votre famille ne se rend peut-être même pas compte que le problème est, mais suppose plutôt qu'il s'entend bien avec vous et le reste de la famille.
   • Ne vous attendez pas à ce que la personne considère son comportement comme co-dépendant à moins qu'elle ne fasse la même conclusion à son sujet. Essayer de les forcer à voir votre façon de penser ne fera qu'empirer les choses.
   • Cette condition peut maintenant être améliorée avec la psychothérapie. Cependant, il se peut que le membre de votre famille ne demande pas de traitement par lui-même jusqu'à ce qu'il réalise qu'il n'a pas d'autre choix.

3. 

   
   
   Considérez la source de la codépendance. Habituellement, vous ne vous sentirez pas obligé de subir des manipulations émotionnelles. Cependant, sachez que la personne codépendante peut ne pas savoir qu'elle vous manipule. Dans leur esprit, ils supposent toujours qu'ils vous soutiennent et qu'ils font ce qu'il y a de mieux pour vous. Lorsque vous saurez si la personne vous manipule intentionnellement ou non, il sera plus facile d'imaginer comment vous aimeriez interagir avec elle.
   • Ne prenez pas cela pour essayer de corriger leur comportement dans votre esprit. Vous devez juste vous rappeler qu'une personne codépendante n'opère pas l'esprit de la même manière que vous. Leurs actions sont affectées par des problèmes psychologiques.

4. 

   
   
   Demandez-vous si vous influencez le comportement de codépendance. Dans certains cas, la codépendance peut être une tentative d'expier l'erreur du comportement de quelqu'un d'autre, avec des conséquences encore plus négatives. Pensez honnêtement à savoir si vous avez été impliqué dans une activité ou un comportement qui a aggravé la co-dépendance de la personne.
   • La codépendance, par exemple, survient souvent chez les parents et les conjoints toxicomanes. Les dépendants peuvent se sentir obligés de prendre soin des toxicomanes, car ils craignent ce qui pourrait arriver s'ils ne le font pas.
   • Pensez honnêtement aux comportements et aux tendances que vous avez qui aggravent la codépendance de cette personne. Si tel est le cas, vous pouvez faire partie d'une relation de codépendance.

5. 

   Éloignez-vous de votre famille. Séparer ne signifie pas que vous ne reverrez plus jamais la personne ou ne lui parlerez plus. Au lieu de cela, cela signifie séparer la famille de ses comportements manipulateurs. Répondez de manière sélective uniquement à ce qui fait partie de leur personnalité et ignorez les éléments de la codépendance.
   • Par exemple, si votre mère vous demande votre avis sur les chaussures à la mode, il s'agit d'une interaction normale et saine. Si elle vient chez vous pour changer toutes vos chaussures parce qu'elle pense qu'elles ne supportent pas bien ses pieds, c'est une co-dépendance.

6. 

   Fixez des limites personnelles. Vous pouvez informer votre famille de ces limites ou non. Cependant, vous devriez prendre le temps de fixer des limites avec lesquelles vous êtes à l'aise. Prenez en considération votre santé personnelle et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé physique et mentale chaque jour. Fixez vos limites en fonction de ces choses.
   • Par exemple, si vous avez vraiment besoin chaque soir de la semaine pour vous détendre et être seul, définissez la ligne pour que vous ne répondiez pas aux appels téléphoniques, aux SMS ou n'utilisiez pas les réseaux sociaux après une certaine heure. journée.
   • Si vous souhaitez informer le membre de votre famille de vos limites, indiquez-les comme un fait. Vous n'avez pas à trouver des moyens de rationaliser ces choses. Il suffit de leur dire: «J'ai décidé de ne plus utiliser le téléphone et l'ordinateur après 19 heures». Ensuite, respectez cette règle, qu'ils soient d'accord ou non.
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Méthode 2 sur 3: Sortir vous-même des situations de codépendance

1. 

   Trouvez la bonne façon de dire non. Une partie des relations de codépendance est la familiarité et «l'agitation». Ainsi, dans certaines situations, vous devriez refuser et rester à l'écart des codépendants à la maison, au moins temporairement. La bonne façon de dire non dépendra de la situation, mais lorsque les choses deviennent inconfortables, éloignez-vous.
   • Dans certains cas, lorsque les comportements co-dépendants ne sont pas menaçants ou dirigés contre vous-même, vous pouvez réagir calmement. Par exemple, vous pourriez dire: «Désolé mais je ne suis pas à l'aise de faire ça» ou «Oui, je vois que vous n'êtes pas d'accord avec moi, nous arrêterons la discussion».
   • Si vous ressentez le besoin de sortir rapidement, un simple "Non" ou "Je ne peux pas le faire" suffit. Vous ne devez d'explication à personne. Le membre de votre famille peut réagir de manière très urgente, mais vous n'êtes pas obligé de satisfaire ses sentiments.

2. 

   Pratiquez la communication non violente. Une communication violente est une communication nuisible, souvent par le biais d'un langage oppressif ou manipulateur. Vous pouvez sortir de la codépendance en pratiquant une communication non violente. Cela peut désactiver la communication violente et vous éviterez le contrôle de la codépendance.
   • La communication non violente dépend de l'expression de vos sentiments sans blâmer ou blâmer les autres, mais aussi d'exprimer vos besoins de manière sympathique et partagée.
   • Par exemple, au lieu de dire "Je veux vous contrôler tout le temps! Arrêtez ça!", Vous pourriez dire "Quand je vous entends dire ça, je sens que je ne suis pas du tout libre. Prendre cette décision est très important pour moi. Pouvez-vous me laisser faire? " L'utilisation d'énoncés commençant par «Je / Je ...» vous aidera à mieux faire valoir votre point de vue sans blâmer ou mettre le membre de votre famille sur la défensive.

3. 

   Séparation pour une période plus longue. Si la codépendance d'un membre de votre famille contrôle ou étouffe votre vie, vous voudrez peut-être vous en séparer de manière sélective. Cependant, il est préférable pour vous si vous vous en détachez complètement pendant une période plus longue. Cela peut être un jour ou un an, selon leur comportement et vos besoins.
   • Dans ces situations, vous pourriez considérer à quel point vous voulez être détaché. Par exemple, vous pouvez spécifier que vous ne voulez pas être avec la personne sans d'autres personnes, ou vous avez simplement l'impression que vous ne voulez pas du tout être avec elle.
   • Partez toujours si vous pensez être en danger.
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Méthode 3 sur 3: Maintenir des relations saines

1. 

   Déterminez que les changements seront lents. Changer un comportement codépendant sera lent, mais croyez que vos attitudes peuvent encourager le changement. Cependant, gardez à l'esprit que ce changement impliquera souvent de faire face à des émotions extrêmes et de surmonter de grandes peurs. Ce n'est pas facile et prend du temps.
   • Les personnes dépendantes peuvent initialement réagir par la colère ou la colère.Faites de votre mieux pour ne pas réagir à ces explosions émotionnelles. Ce sont des réactions dérivées de la peur et vous ne devez pas les laisser vous influencer.
   • S'il y a des moments où vous vous sentez confus, essayez de ne pas vous fâcher. Au lieu de cela, prenez une profonde inspiration et réfléchissez bien à ce que vous avez l'intention de dire. Si nécessaire, vous pouvez demander la permission de sortir pendant une minute jusqu'à ce que vous soyez suffisamment calme pour revenir à votre situation actuelle.

2. 

   Concentrez-vous sur votre propre santé et votre bien-être. Lorsque vous avez affaire à un membre de la famille qui est codépendant, vous oubliez parfois votre santé. Ne laissez pas leurs actions vous distraire des tâches quotidiennes comme le travail et les études. En plus des tâches quotidiennes, choisissez-en une chaque jour pour vous-même et respectez-les.
   • Par exemple, vous pouvez faire du jogging et rentrer chez vous dans le bain à remous la nuit. Trouvez des choses qui donnent la priorité à votre propre santé et vous aident à vous détendre et à vous débarrasser du stress que le membre de votre famille apporte.
   • Celles-ci deviendront une forme de soins personnels, et il est très important de faire face et de se libérer de la codépendance.

3. 

   Traitez le reste de votre maison comme s'il était émotionnellement mature. Ce n'est pas parce qu'un membre de la famille est codépendant que d'autres personnes le sont. Ne laissez pas le comportement de la codépendante influencer la façon dont vous interagissez avec le reste de votre famille. Traitez-les comme s'ils étaient émotionnellement mûrs, à moins qu'ils ne vous donnent une raison de ne pas le faire.
   • Par exemple, vous pourriez demander à quelqu'un de vous aider franchement au lieu de passer par un processus séparé pour éviter d'être manipulé.
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