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Si vous ressentez de l'anxiété et que vous craignez d'avoir été victime d'un crime ou même d'avoir été tué, vous pouvez faire certaines choses pour faire face à cette peur. Êtes-vous trop vigilant et prudent au point de vous épuiser? Si tel est le cas, pratiquez le contrôle en dissipant les peurs, en recherchant de l'aide professionnelle et en créant un avenir plus sûr et plus sain.

Pas

Méthode 1 sur 3: Dissiper la peur

1. 

   Prenez des mesures pour assurer votre sécurité physique. Effrayé ou non, vous devez toujours assurer votre sécurité et celle de votre entourage. Il y a des choses que vous pouvez faire pour contrôler la sécurité autour de vous:
   • Verrouillez les portes et les fenêtres.
   • Laissez les lumières allumées la nuit ou utilisez des veilleuses.
   • Gardez votre téléphone avec vous.
   • Installez des systèmes d'alarme dans la maison.

2. 

   
   
   Prenez des précautions lorsque vous êtes en danger. La réalité est que certaines zones sont sujettes à la violence. Vous devez faire preuve de diligence pour créer un environnement sûr pour vous-même. En plus des éléments énumérés ci-dessus, vous pouvez prendre quelques mesures pour prévenir la violence:
   • Soyez toujours avec quelqu'un d'autre. Ne partez jamais seul.
   • Évitez de marcher dans les zones sombres, les allées ou les buissons. Si vous devez marcher sur la route, faites attention à ne pas dépasser la circulation car ils pourraient ne pas vous voir.
   • Portez des vêtements réfléchissants lorsque vous sortez la nuit pour que les piétons puissent vous voir.
   • Rejoignez une milice locale pour assurer la sécurité des rues. Vous pouvez vous lier d'amitié avec certaines personnes et vivre des expériences amusantes en matière de prévention du crime.
   • En sortant de la voiture, insérez la clé dans le doigt, comme une griffe de chat. Gardez la clé vers l'extérieur pour qu'elle puisse être utilisée comme arme de légitime défense.
   • Emportez une sirène au cas où quelqu'un bougerait contre votre volonté.

3. 

   
   
   Apprenez à vous défendre. Les sentiments de vulnérabilité et de faiblesse physique peuvent provoquer de l'anxiété. L'apprentissage des compétences d'autodéfense peut vous aider à vous sentir plus fort et capable de vous protéger des dangers potentiels.
   • Envisagez de suivre des cours d'arts martiaux ou de kickboxing. L'activité physique aidera à gérer le stress et à renforcer la confiance.

4. 

   
   
   Changez vos pensées. Lorsque vous pensez à vos peurs, trouvez des moyens de penser à autre chose. Les pensées obsessionnelles ne feront qu'empirer les choses. Distraire vos pensées vers autre chose peut aider à arrêter le cycle d'anxiété associé aux pensées de peur extrême.
   • Allez vous promener ou parlez à un ami pour vous concentrer sur quelque chose de plus agréable.

5. 

   Auto-apprentissage. Lisez les statistiques réelles de la criminalité dans votre quartier. Vous remarquerez que très peu de crimes se produisent par rapport à la proportion de la population. Le but est de vous fournir des mesures réelles afin que vous puissiez avoir des pensées plus saines.
   • La recherche montre que les facteurs qui contribuent à la peur du crime comprennent: le sexe, l'âge, la race, le manque de liens avec les voisins, le manque de confiance dans la police, le taux de criminalité, les anciennes victimisations. crime, perception du risque et évaluation de la gravité de la situation criminelle.

6. 

   Affronte tes peurs. Identifiez ce qui vous fait peur et combattez-le. Identifier des peurs spécifiques vous aidera à trouver une solution. Asseyez-vous et faites une liste des choses qui vous font craindre d'être tué. Par exemple, avez-vous vu quelqu'un se faire attaquer ou tuer quand vous étiez enfant? Si tel est le cas, peut-être que votre peur est également née de cela.
   • Combattez vos peurs en dressant une liste de solutions possibles. Par exemple, si vous avez peur de prendre une douche parce que vous pensez être attaqué, vous pouvez verrouiller la porte de la salle de bain ou demander à un ami de se tenir dehors pour vous avertir en cas de problème. C'est un petit pas, mais pas une solution à long terme, mais aussi un bon début.

7. 

   Faites un plan d'action. La plupart des craintes seront surmontées en planifiant une action. Surmonter la peur d'être tué ne fait pas exception. Définissez vos principaux objectifs, décrivez les étapes à suivre et respectez votre plan.
   • Énumérez les facteurs qui, selon vous, contribuent à votre risque d'être tué. Vos peurs sont-elles liées à la maison du voisin dans la rue que vous n'avez jamais rencontrée?
   • Prenez des mesures pour gérer votre dilemme. Vous devriez peut-être demander à un voisin en qui vous avez confiance une autre. Par exemple, vous pourriez demander: «Comment avez-vous l'impression que la maison d'un voisin habite dans l'autre rue? Pensez-vous que ce sont de bonnes personnes?
   • En réfléchissant à une solution, votre peur diminuera. Avoir un plan d'action vous aidera à sentir que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez viser à visiter la maison d'un voisin pour lui dire bonjour.

8. 

   Entrainez-vous à ne pas avoir peur. Pour surmonter la peur d'être tué, vous devez suivre le processus étape par étape. La recherche a montré que gérer la peur dans une situation imaginaire ou une expérience réelle peut aider les gens à la surmonter. Créer des habitudes positives est un objectif idéal.
   • Si vous avez peur d'entrer dans votre garage la nuit, prenez courage en ouvrant d'abord la porte du garage et en restant là pendant une minute. Le lendemain, mettez un pied à l'intérieur et restez là pendant une minute. Travaillez progressivement à rester dans le garage pendant quelques minutes.
   • Le langage corporel, en particulier la posture, peut vous aider à vous sentir fort et courageux. Tenez-vous dans le garage en position «puissance». Par exemple, mettez vos mains sur vos hanches comme un super-héros. Rester là pendant quelques minutes jusqu'à ce que la montée d'adrénaline vous fasse sentir fort.

9. 

   Soyez ouvert à vos émotions. Il est important de vous permettre d'être faible dans vos efforts pour apporter des changements. Vous avez affaire à des vérités dures qui peuvent vous mettre mal à l'aise. Soyez prêt à ressentir, à parler et à agir au lieu de le combattre.
   • Être ouvert à vos émotions signifie décrire vos sentiments dans différentes situations. Vous sentez-vous une boule dans la gorge? Vous sentez-vous agité et presque paniqué? Êtes-vous tellement tenté de vous enfuir et de vous sentir si dangereux que vous n'osez pas monter dans votre voiture la nuit? Essayer de contrôler vos émotions et prétendre que vous ne réagissez pas est le contraire de ce que vous devez faire.
   • N'oubliez pas qu'élever votre humeur vous permettra de vous sentir à l'aise. Vous pouvez vous amuser, être sceptique et rire de vous-même. Cela vous fera vous sentir bien.

10. 

    Remarquez si votre peur se transforme en phobie. La peur et la phobie ne sont pas la même chose. Lorsque la peur devient extrême et irrationnelle, par exemple, si vous n'osez pas quitter la maison de peur d'être tué, cela peut être considéré comme une obsession. Une fois que vous aurez compris cela, vous vous sentirez calme et en contrôle de vous-même et de vos peurs, afin que vous puissiez commencer le processus de traitement.
    • Les symptômes physiques des phobies sont les suivants: transpiration, frissons, sensation de bouleversement, difficulté à respirer, crises de panique, pleurs, gémissements, tremblements, vigilance constante et ne jamais écrire. la relaxation, l'évitement et les précautions telles que refuser de sortir la nuit, adopter des mesures de protection telles que garder un chien de garde, installer des clôtures électriques et installer des sirènes d'alarme.
    • Les signes émotionnels de la phobie comprennent: submergé par l'anxiété ou la panique, la peur de perdre le contrôle ou de devenir fou, ou de savoir que vous en faites trop mais que vous ne pouvez pas vous arrêter.
    • Si vous avez été victime dans le passé, il est facile de comprendre la cause de votre peur. Lorsque vos pensées, vos sentiments et vos actions atteignent les niveaux mentionnés ci-dessus, vous pouvez ressentir un trouble de stress post-traumatique. Vous devez contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic précis.
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Méthode 2 sur 3: obtenir l'aide d'un expert

1. 

   Trouvez un thérapeute. Si vous évitez les contacts sociaux, ou si vous ressentez une anxiété ou une panique excessivement déraisonnable, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de votre thérapeute. Parfois, une peur normale se transforme en une obsession qui nécessite un traitement. Envisagez de choisir un thérapeute pour pratiquer des méthodes telles que:
   • Désensibilisation systémique: la méthode classique pour éliminer la réponse de peur et la remplacer par la réponse de relaxation.
   • Hypnothérapie: une forme de communication par hypnose, créant ainsi des images imaginaires permettant au patient de changer le modèle de pensée, de sentiment et de sens.
   • Programmation en langage de pensée (PNL): une méthode d'exploration des interactions entre l'esprit, le langage et la manière dont ils affectent son corps et son comportement.
   • Thérapie cognitivo-comportementale: la thérapie vous permet d'examiner vos pensées et vos comportements pour déterminer comment rééquilibrer les mauvais points. Cette thérapie s'est avérée efficace pour gérer l'anxiété et la dépression associées aux phobies.

2. 

   Apprenez les techniques de relaxation. La relaxation aide à réduire le stress et à réduire l'anxiété. Que votre peur survienne avant ou pendant que vous êtes seul, au travail ou dans une situation sociale, prenez une minute pour respirer et appliquez les techniques de relaxation que vous avez acquises. . Ces méthodes comprennent:
   • Visualisation guidée: il s'agit d'une méthode permettant de se concentrer sur des images apaisantes, soit par vous-même, soit avec l'aide d'un thérapeute.
   • Biofeedback: une technique d'exercice qui abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, deux facteurs associés à la peur.
   • Exercices de respiration: Les exercices de respiration qui aident à calmer le système nerveux impliquent la réponse «combat ou fuite» qui se déclenche lorsque vous ressentez de la peur.

3. 

   Découvrez les causes potentielles. Vous ne pourrez pas apporter de réels changements sans identifier la cause de votre comportement. Souffrez-vous d'anxiété, de stress ou de dépression? Vous devez travailler avec votre conseiller pour découvrir chaque couche d'événements et d'émotions qui vous engloutissent dans cette lutte.
   • Votre peur peut provenir d'un traumatisme que vous avez vécu en tant qu'enfant ou en tant qu'adulte. Parler au conseiller en traumatologie et au gestionnaire vous aidera à corriger et à contrôler votre peur.
   • Il est possible que la peur de la mort soit liée à des troubles identifiables et traitables, tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et la schizophrénie, ou au trouble de stress post-traumatique (TSPT). Un conseiller ou un psychiatre identifiera les troubles impliqués et vous aidera à y faire face. Un psychiatre peut également vous prescrire des médicaments pour traiter des troubles potentiels et vous aider à surmonter vos peurs.

4. 

   Identifiez les déclencheurs émotionnels. Lorsque quelque chose interfère avec vos émotions et vous rappelle une situation antérieure qui vous distrait, cela est considéré comme un déclencheur. Identifier les situations effrayantes nécessite une introspection (le processus consistant à essayer d'approcher les processus qui se produisent en vous).
   • Vous pouvez diffuser vos sentiments en arrêtant la réaction lorsque la gâchette se déclenche. Une fois arrêté, vous pouvez déterminer si la menace est réelle ou non.
   • Par exemple, vous êtes extrêmement nerveux et vous avez peur de _____. Combattez cette pensée en disant: «Je ne peux pas prédire l'avenir, et je n'ai jamais ______ auparavant. Je peux gérer ça.
   • Utilisez un monologue positif pour calmer vos pensées et votre anxiété. Par exemple, si vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou un stress accru, dites-vous: «Je vais bien et ce sera en sécurité. La chance que je sois tué est très faible. Détendez-vous et respirez. Être confortable ".

5. 

   Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Déterminé à changer de comportement. En thérapie physique et psychologique, la fixation d'objectifs peut aider. Par exemple, vous pouvez vous fixer un objectif dans lequel vous voulez augmenter le bonheur dans votre vie en réduisant votre peur d'être tué. Peut-être voulez-vous pouvoir vous promener la nuit au lieu d'avoir peur de sortir quand il fait noir.
   • Portez une attention particulière au processus de traitement. Continuez à avancer, même si quelque chose ne va pas. Vos efforts porteront fruit et vous donneront un bon sentiment de réussite.

6. 

   Changez vos croyances sur l'anxiété. Pour ce faire, vous devez analyser et déterminer si vos inquiétudes font vraiment ce que vous y croyez. Sinon, le moment est venu de changer. Remettez en question vos croyances en vous demandant:
   • Vous sentez-vous vraiment plus en sécurité lorsque vous craignez d'être tué?
   • Votre inquiétude vaut-elle le temps et l'énergie que vous y consacrez?
   • S'inquiéter à ce sujet vous mènera-t-il à l'action ou vous inquiétez-vous et restez-vous passif?
   • Une fois que vous constatez que l'inquiétude n'est pas un moyen efficace de contrôler la situation, vous pouvez trouver d'autres moyens d'obtenir de tels résultats.
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Méthode 3 sur 3: Créer un avenir plus sûr et plus sain

1. 

   Apprenez à accepter les incertitudes. Les gens ressentent souvent de la peur lorsqu'ils sont inquiets d'un résultat incertain. C'est une lutte, car aucune situation ne peut promettre une certitude totale. Vous devez donc apprendre à être à l'aise avec cela. L'incertitude fait partie intégrante de la vie quotidienne. La façon dont vous y réagissez est ce que vous pouvez faire.
   • Utilisez la méthode «comme si» pour agir, vous êtes à l'aise avec l'incertitude. Tout d'abord, vous devez passer en revue tout ce que vous faites dans le but d'éviter l'incertitude juste pour vous sentir plus en sécurité. Notez vos réponses aux questions suivantes:
   • Vérifiez-vous presque tout ce que vous faites?
   • Évitez-vous les événements ou tergiversez-vous beaucoup?
   • Avez-vous besoin de personnes pour vous rassurer plusieurs fois?
   • Avez-vous besoin de beaucoup d'informations avant de prendre même de petites décisions?
   • Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez anxieux face à l'incertitude et ce que vous faites pour vous sentir moins anxieux. Évaluez les situations sur une échelle de 1 à 10, où 10 est le niveau d'anxiété le plus élevé et 1 le plus bas.
   • Ensuite, commencez par l'activité la moins anxiogène et agissez «comme si» vous acceptiez l'incertitude. Par exemple, sortir pour regarder un film sans vérifier le taux de criminalité dans la région.
   • Enfin, gardez une trace des résultats. Demandez-vous ce que vous avez fait, si cela a été plus difficile ou plus facile que prévu, si les choses se sont bien déroulées et comment vous répondrez si cela ne se passe pas comme prévu. Écrire ces choses vous aidera à voir vos progrès et ouvrira la voie à un changement de comportement.

2. 

   Continuez à développer des capacités d'adaptation. Tu es plus fort que tu ne le penses. Vous continuerez à améliorer vos capacités d'adaptation tout en relevant les défis avec succès. Par exemple, remarquez comment vous gérez les autres peurs de votre vie et appliquez ces stratégies. Observez également comment une personne que vous admirez gère des situations difficiles. Demandez-leur de suggérer des façons de le faire.
   • Suivre un modèle de résolution de problèmes vous donnera une structure pour apporter des changements. Vous avez identifié vos peurs et les émotions impliquées, et maintenant vous devez définir des objectifs clairs, travailler sur ces objectifs, faire des ajustements si nécessaire et suivre vos progrès.
   • Peut-être que l'un de vos objectifs est de planifier et d'enregistrer du temps en vous souciant de rester en sécurité tout en allant à l'école, au travail ou au magasinage. L'autocontrôle est un moyen de conduire à un réel changement.Vous pouvez examiner vos comportements et trouver des moyens de les changer.

3. 

   Ayez une vue panoramique sur la vie. Il est important que vous ayez une vision globale des informations que vous entendez des autres ou des médias. Si vous vous immergez dans des informations et des pensées négatives, cela déformera votre vision de la réalité.
   • Arrêtez-vous et réfléchissez clairement, vous constaterez que la probabilité que de tels crimes se reproduisent ou même la première fois est très faible.
   • Lorsque vous pensez instinctivement que le risque de vous faire tuer augmente, arrêtez-vous et posez-vous des questions telles que: Ces risques sont-ils réels? Pourquoi est-ce que je pense? Ces événements sont-ils fiables? Prendre le temps de remettre en question vos propres pensées peut briser le cycle de l'obsession.

4. 

   Acceptez-vous. Les luttes personnelles peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Malheureusement, la peur comprend l'anxiété, vous pouvez donc craindre de trop vous inquiéter. La nervosité et l'anxiété font naturellement partie de la vie et vous pouvez apprendre à prendre le contrôle au lieu d'essayer d'éliminer ces sentiments ou de vous en sentir mal.
   • La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à vérifier vos pensées et à développer de nouvelles façons de penser plus efficaces sur vous-même, tout en vous aidant à gérer votre anxiété et votre anxiété.

5. 

   Débarrassez-vous de ce qui vous empêche de progresser. Les inhibitions sont des sentiments qui vous rendent agité et incapable d'agir librement et naturellement. Pour ce faire, vous devez vous sentir en sécurité avec vous-même, avec votre situation et avec les personnes qui vous entourent.
   • Pratiquez le lâcher prise en redécouvrant votre côté ludique et drôle. On dit souvent qu'un sourire équivaut à dix échelles toniques. Lorsque vous riez et plaisantez, le confort augmente, ce qui contribue à réduire l'anxiété et le suspense. Le rire et le jeu vous aideront à rester optimiste et positif dans les situations difficiles; C'est également un remède curatif éprouvé.
   • Planifiez des horaires amusants pour jouer: rencontrer des amis; jouer avec les enfants; organiser des événements qui vous intéressent; faire du sport avec des amis ou aller au karaoké ensemble. Le plus important est d'être au milieu de gens heureux.
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Conseil

• Les gens surestiment souvent les conséquences négatives avant qu'elles ne surviennent et sous-estiment leur capacité à gérer les situations. De telles pensées sont biaisées et doivent être modifiées.
• Ne laissez personne vous blesser. Si quelqu'un vous menace, cherchez la protection des autorités.

avertissement

• Si vous avez identifié un danger réel et clair de vous être en danger, appelez immédiatement les forces de l'ordre pour obtenir de l'aide.
• Évitez de regarder des films ou de lire des histoires d'horreur. Ils sont conçus pour provoquer la peur. Vous n'avez plus besoin d'avoir peur!
• Soyez prudent avec les armes de légitime défense. Posséder des armes que vous ne savez pas utiliser peut être dangereux - bien plus dangereux que la pensée qui vous fait peur. Vous ne voulez pas vous blesser accidentellement ou blesser quelqu'un d'autre.