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Que vous alliez à l'école loin de chez vous, que vous déménagiez dans un autre lieu ou que vous voyagiez, vous pouvez éprouver ce qu'on appelle un «mal du pays». Le mal du pays diffère d'une personne à l'autre, mais en général, le mal du pays peut vous rendre triste, triste, isolé ou seul. Vous pouvez également ressentir le mal du pays et manquer de petites choses comme le vieil oreiller ou l'odeur de votre maison. Le mal du pays peut survenir à tout âge et dans n'importe quelle situation; Alors n'ayez pas honte si vous avez le mal du pays. D'un autre côté, vous pouvez toujours utiliser une variété de moyens pour faire face au mal du pays et apprendre à aimer votre nouvel environnement.

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Méthode 1 sur 3: Trouvez des moyens de faire face au mal du pays

1. 

   Comprenez la cause du mal du pays. Le mal du pays découle du besoin des gens de connexion, d'amour et de protection. Quel que soit son nom, le sentiment de «mal du pays» que vous ressentez peut être sans rapport avec votre maison. Chaque élément de familiarité, de confort, de confort et de positivité peut vous rendre nostalgique lorsque vous êtes loin de chez vous. Des recherches ont même montré que le mal du pays est une forme de chagrin dû à une perte similaire à la tristesse lors de la rupture ou de la mort d'une personne.
   • Vous pouvez même éprouver le mal du pays «d'argent». C'est à ce moment que vous ressentez de l'anxiété, de la perte ou de l'obsession pour votre maison avant devez partir, car vous anticipez la séparation que vous allez affronter.
   • Les jeunes enfants et les enfants de moins de 18 ans ont souvent le mal du pays plus que les adultes, même si presque tous les âges en souffrent.

2. 

   
   
   Reconnaissez les symptômes du mal du pays. Le mal du pays ne consiste pas seulement à se souvenir de votre maison. C'est une condition qui conduit à de nombreux types d'émotions et affecte votre vie quotidienne. Identifier ces symptômes peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à trouver les bonnes solutions.
   • rappel. La nostalgie survient lorsque vous pensez constamment à votre famille ou à vos connaissances à travers des lentilles idéalistes. Vous pouvez vous livrer à des pensées familiales, ou souvent comparer votre nouvel environnement avec l'ancien d'un seul point de vue.
   • Sensation de dépression. Les gens qui ont le mal du pays se sentent souvent découragés parce qu'ils n'ont pas le soutien dans la vie comme ils le font habituellement chez eux. Vous pouvez également avoir l'impression de perdre le contrôle de votre vie, ce qui aggrave la dépression. Les signes courants de mal du pays comprennent le fait de se sentir triste, désorienté ou d'avoir l'impression de ne «pas appartenir ici», d'éviter les activités sociales, d'avoir des problèmes au travail apprentissage, sentiment d'impuissance ou d'abandon, faible estime de soi et certains changements dans les habitudes de sommeil. Ne pas vouloir ou aimer ce que vous faisiez est également un signe de dépression.
   • Sentiment d'anxiété. L'anxiété est également un signe de mal du pays. L'anxiété causée par le mal du pays peut également conduire à des pensées obsessionnelles, en particulier à propos de la famille ou des personnes qui vous manquent. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou vous sentir extrêmement stressé sans être en mesure de déterminer la raison. En outre, vous devenez facilement ennuyé ou «en colère» contre les personnes que vous rencontrez dans le nouvel environnement. Dans les cas graves, l'anxiété peut provoquer une autre réaction psychologique, comme la peur des espaces (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces confinés).
   • Comportement inhabituel. Le mal du pays peut vous faire abandonner votre routine et changer la façon dont vous réagissez aux choses. Par exemple, si vous n'êtes généralement pas une personne facilement en colère mais que vous constatez maintenant que vous êtes plus susceptible de vous fâcher ou de crier après les autres plus souvent qu'auparavant, cela pourrait indiquer que vous avez le mal du pays. Vous pouvez également manger plus ou moins que d'habitude. Les autres symptômes comprennent des maux de tête fréquents, des nausées ou des douleurs plus importantes que d'habitude.

3. 

   
   
   Le mal du pays survient souvent chez les jeunes. Bien que tout le monde puisse avoir le mal du pays, il est plus fréquent chez les jeunes. Certaines des raisons sont les suivantes:
   • Les enfants et les adolescents sont encore mentalement instables. Les enfants de 7 ans n'ont généralement toujours pas la mentalité de quitter la maison comme un jeune de 17 ans.
   • Les jeunes n'ont souvent pas beaucoup d'expérience avec le nouvel environnement. Si vous n'avez jamais déménagé, ou n'avez pas campé loin de chez vous ou allé quelque part seul, vous aurez plus de difficulté que les personnes qui en ont fait l'expérience. Pour les jeunes, cela peut être une toute nouvelle expérience par rapport aux personnes plus âgées.

4. 

   
   
   Gardez les objets familiers avec vous. Les objets familiers qui portent le mot «maison» peuvent aider à atténuer le mal du pays parce que vous avez quelque chose de «collant». Les éléments qui contiennent beaucoup de valeurs spirituelles ou culturelles, comme des photos de famille ou des objets liés à votre culture, peuvent vous aider à vous sentir connecté à votre pays d'origine, même lorsque vous êtes aller loin.
   • Équilibrez l'ancien et le nouveau. Pour vous adapter à votre nouvel environnement, surtout, vous devez apprécier les changements que vous traversez. Bien sûr, vous pouvez toujours garder certaines choses qui sont confortables à la maison, mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas et ne devez pas vous concentrer sur les choses familières avant.
   • Vous n'êtes pas obligé de garder des choses tangibles. À l'ère d'Internet, par exemple, vous pouvez regarder beaucoup de choses depuis votre pays d'origine en ligne.

5. 

   Faites les choses que vous aimez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses qui rappellent la maison peut vous aider à vous sentir mieux. Les traditions et les rituels peuvent vous aider à cultiver un sentiment de connexion avec votre pays d'origine, même lorsque vous n'êtes pas chez vous.
   • Mangez vos aliments préférés à la maison. L'expression «nourriture pour le plaisir» ne vient pas naturellement. Les aliments associés à votre enfance ou à votre culture peuvent vous aider à vous sentir plus heureux et plus en sécurité dans votre nouvel environnement. Vous pouvez recommander votre plat préféré à un nouvel ami pour renforcer le lien entre des choses familières réconfortantes et de nouvelles choses pour un soutien émotionnel.
   • Participez à vos traditions religieuses, le cas échéant. Des recherches ont montré que les personnes qui suivent une certaine religion ou croyance sont moins susceptibles d'avoir le mal du pays lorsqu'elles participent à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un lieu de culte ou de méditation dans un nouvel environnement, ou même trouver un groupe d'amis avec des traditions similaires vous aidera à vous adapter à la vie là-bas.
   • Participez à des activités familières. Si vous avez déjà rejoint votre équipe de basketball ou votre club de lecture à domicile, n'hésitez pas à rechercher et à découvrir si vous pouvez trouver une activité similaire dans votre nouvel environnement.Vous aurez la chance de faire quelque chose que vous aimez et de rencontrer de nouvelles personnes pendant cette période.

6. 

   Parler à quelqu'un. Les gens pensent souvent que parler du mal du pays peut aggraver ou aggraver le mal du pays. La recherche a montré que ce n'est pas du tout vrai. En fait, parler de vos sentiments et de vos expériences peut vous aider à faire face au mal du pays. Au contraire, travaillez ne sont pas Reconnaître vos sentiments peut aggraver la situation.
   • Partagez avec des personnes de confiance. Les travailleurs de soutien aux étudiants, les instructeurs, les parents ou les amis ou un professionnel de la santé mentale peuvent vous écouter avec bienveillance et vous donner souvent des conseils sur la façon de faire face à un rhume. contacter par vous-même.
   • N'oubliez pas que chercher de l'aide auprès des autres ne vous rend pas «faible» ou «fou». Reconnaissez fermement que vous avez besoin d'aide est un signe de courage et de prendre soin de vous, pas de gêne.

7. 

   Rédigez un journal. La journalisation est un moyen de vous aider à vous connecter avec vos propres pensées et à voir ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Qu'il s'agisse d'étudier à l'étranger, d'aller à l'université loin de chez soi, de participer à un camp d'été ou simplement de déménager dans une autre ville, vous ressentirez de nombreux sentiments nouveaux et inconnus, et la journalisation vous aidera. vous suivez vos propres pensées. La recherche a montré que grâce à la journalisation, vous avez une chance regarde en arrière expériences et sentiments connexes pour atténuer le mal du pays.
   • Essayez de vous concentrer sur la positivité. Bien que se sentir seul et avoir le mal du pays soit évident, vous devriez également voir le côté positif de la nouvelle expérience. Pensez aux choses heureuses que vous faites ou pensez à la façon dont de nouvelles choses vous rappellent les grandes choses chez vous. Si vous écrivez simplement sur la tristesse que vous ressentez, vous aggraverez le mal du pays.
   • Assurez-vous que votre journal n'est pas simplement une série d'émotions et d'événements négatifs. Pendant que vous écrivez sur vos expériences négatives, prenez un moment pour réfléchir et écrire sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Cela s'appelle "voir la chose terminée" et est efficace.

8. 

   Faire de l'exercice. La recherche a montré que l'exercice libère des endorphines, les produits chimiques naturels qui apportent du confort au corps. Les endorphines peuvent vous aider à combattre l'anxiété et la dépression qui surviennent souvent avec le mal du pays. Faites de l'exercice avec autant d'autres que vous le pouvez. C'est l'occasion de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
   • L'exercice contribue également à renforcer le système immunitaire. Le mal du pays peut également vous rendre plus malade (par exemple, maux de tête fréquents ou rhumes).

9. 

   Discutez avec vos amis et votre famille à la maison. C'est une façon de vous aider à vous sentir soutenu et engagé - très important pour vous adapter à un nouvel endroit.
   • Vous devez développer la confiance en vous et l'indépendance afin de faire face efficacement au mal du pays. Ne vous concentrez pas tellement sur votre être cher ailleurs que vous ne pourrez pas apprendre à gérer votre nouvelle vie.
   • Parler à des amis et à la famille peut aggraver le mal du pays chez les jeunes enfants ou chez les personnes qui ont été absentes de la maison pendant une courte période.
   • Vous pouvez également passer du temps sur les réseaux sociaux pour rester en contact avec vos amis et suivre leur statut. Cela peut vous aider à vous sentir très proche. Cependant, vous ne devriez pas tellement vous concentrer sur vos vieux amis que vous n'aurez pas le temps de rencontrer de nouveaux amis.

10. 

    Évitez de devenir obsédé par la maison. Si communiquer avec vos proches à la maison peut être une excellente technique apaisante, cela peut aussi vous rendre dépendant. Ne laissez pas le mal du pays envahir votre vie. Si vous vous retrouvez à traîner à la maison pour discuter avec votre mère pour la troisième fois par jour au lieu de sortir prendre un café avec de nouveaux amis, pensez à ajuster le temps que vous passez à entrer en contact avec de nouvelles personnes. La frontière entre rester en contact avec ses proches à la maison et ne pas s'adapter à une nouvelle vie est très petite.
    • Planifiez un appel téléphonique à la maison. Fixez une limite au nombre de fois et au temps que vous passez à discuter avec vos amis et votre famille à la maison. Vous pouvez même écrire des «lettres manuscrites» de manière traditionnelle. Ce sont d'excellents moyens de rester en contact avec les gens de chez vous sans laisser la nostalgie de votre passé vous empêcher de profiter du présent.
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Méthode 2 sur 3: Connectez-vous avec les autres

1. 

   Faites une liste des choses dont vous vous souvenez sur votre pays d'origine. Lorsque vous êtes loin de chez vous, il est normal de manquer des êtres chers. Faites une liste des personnes dont vous vous souvenez et de ce qu'elles apportent à votre vie. Quels souvenirs chérissez-vous? Qu'as-tu fait de cette personne? Quelle personnalité aimez-vous chez eux? Trouver de nouveaux amis avec des personnalités similaires à celles des personnes que vous connaissez chez vous peut vous apporter un soutien émotionnel. De plus, c'est aussi un moyen de vous aider à vous adapter à un nouveau lieu ou une nouvelle situation.
   • Recherchez des similitudes entre le nouvel environnement et l'endroit où vous aspirez. Des recherches sur le mal du pays ont montré que lorsque vous pouvez rechercher des aspects familiers d'une nouvelle situation, vous vous sentez moins mal du pays parce que vous vous concentrez sur le positif.

2. 

   Rouler. Il est facile pour les autres de vous conseiller sur l'établissement de nouvelles relations, mais en réalité, cela peut être difficile dans votre nouvel environnement. La meilleure façon de développer un réseau de soutien solide est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, en particulier des personnes ayant des intérêts similaires. Participer à une nouvelle activité vous aidera à oublier le mal du pays.
   • Par exemple, si vous étudiez loin de chez vous, vous pouvez rejoindre divers clubs, groupes sportifs, activités et syndicats étudiants. C'est ainsi que vous pouvez interagir avec les autres; Beaucoup d'entre eux ont peut-être le mal du pays comme vous!
   • Lorsque vous commencez un nouvel emploi ou déménagez dans une autre ville, il devient plus difficile de se faire des amis. Des recherches ont montré que vous pourriez avoir plus de mal à vous faire des amis après l'université. La cohérence est la clé du succès: rejoindre un groupe de rassemblement régulier comme un club de lecture ou un séminaire est un moyen de se faire des amis parce que vous revoyez souvent les membres. groupe.

3. 

   Partagez ce que vous aimez dans votre pays d'origine avec les autres. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faire face au mal du pays est de vous faire des amis. Avoir un réseau de soutien solide vous rendra moins difficile de faire face au mal du pays, même si vous le ressentez. Partager de bons souvenirs de la maison est un moyen de vous aider mentalement et de vous sentir plus à l'aise pour parler de votre pays d'origine.
   • Organisez une fête pour partager votre cuisine et vos coutumes avec des amis ou de nouvelles connaissances. Que vous étudiez à l'étranger ou que vous alliez simplement à l'école dans une autre ville, partager votre plat préféré à la maison avec quelqu'un d'autre peut vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une séance pour apprendre à vos amis à cuisiner votre plat préféré ou inviter quelques amis à déguster des spécialités maison.
   • Partagez la musique que vous aimez avec tout le monde. Si vous venez d'une région qui aime la musique country, vous pouvez organiser une petite réunion où les gens peuvent jouer à des jeux, faire connaissance et écouter vos morceaux préférés. Si vous aimez écouter du jazz pendant que vous êtes à la maison, vous pouvez jouer du jazz. Le type de musique que vous choisissez n'a pas besoin d'être directement lié à votre pays d'origine, mais simplement le type de musique qui vous fait vous sentir chez vous.
   • Racontez des blagues sur le temps que vous avez vécu dans la vieille maison. Même si vous n'êtes pas d'humeur à rire, essayez de partager quelques histoires amusantes sur ce que vous avez le plus apprécié dans votre vie à la maison. Partager des souvenirs heureux peut vous aider à renforcer vos liens avec votre maison et vos nouveaux amis.
   • Si vous vivez dans une région où une autre langue est parlée, vous pouvez enseigner aux gens des phrases courantes dans votre langue.Cette action est à la fois amusante et vous fait oublier le mal du pays et aide vos amis à élargir leurs connaissances.

4. 

   Courageux. Être timide, maladroit ou vulnérable est une réponse courante au mal du pays. Si vous ne prenez pas de risques, vous manquerez des expériences qui peuvent vous aider à vous adapter à votre nouvel environnement. Vous devez accepter l'invitation lorsque vous y êtes invité, même si vous ne connaissez pas beaucoup de personnes lors d'un événement auquel vous assistez. Vous n'êtes pas obligé d'être le centre de la fête! Le simple fait d'être là et d'écouter les autres est un bon point de départ.
   • Si vous êtes un peu timide, avez-vous un bon ensemble d'objectifs tels que rencontrer et parler à une nouvelle personne. Au fil du temps, vous vous sentirez plus à l'aise avec la communication. Se concentrer sur l'écoute des autres est le moyen le plus simple de créer des liens.
   • Même lorsque vous ne pouvez pas vous lier d'amitié avec qui que ce soit lors d'un événement ou d'une fête, montrez-vous que vous pouvez faire des choses nouvelles et étranges, et que vous le pouvez. renforcez votre confiance.

5. 

   Sortez de votre zone de confort. Faire les mêmes activités peut vous aider à vous sentir à l'aise, mais surtout vous sortir de votre zone de confort pour pouvoir grandir et changer. Des recherches ont montré qu'une anxiété modérée, telle que l'apprentissage d'une nouvelle compétence, peut vous aider à améliorer vos performances dans les activités mentales ou à interagir avec les autres. . Vous sentir trop à l'aise peut vous empêcher de vous adapter à votre nouvel environnement.
   • Commencez par de petites étapes. Essayer de faire face à votre plus grande peur en même temps peut se retourner contre vous. Lorsque vous vous mettez dans une situation totalement inconnue, vous pouvez vous sentir dépassé. Alors, fixez-vous de petits objectifs faciles à mettre en œuvre qui vous donnent un petit défi.
   • Essayez de manger dans un nouveau restaurant de la nouvelle ville. Excusez-moi de m'asseoir avec un inconnu à la cafétéria. Invitez quelqu'un de votre classe à rejoindre un groupe d'étude avec vous. Invitez un collègue à manger et à boire après le travail.
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Méthode 3 sur 3: S'engager dans un nouvel environnement

1. 

   Profitez du côté unique du nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais peut être utile pour faire face au mal du pays. Se connecter à des choses nouvelles et passionnantes dans votre nouvel environnement est un moyen de vous aider à vous sentir plus attaché à l'endroit.
   • Par exemple, si vous étudiez à l'étranger ou vivez à l'étranger, vous pouvez visiter tous les musées, palais et restaurants locaux et en apprendre davantage sur les traditions culturelles uniques de ce pays. Trouvez tout de suite un guide de voyage et essayez de découvrir quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
   • Expérience culturelle. Même si vous déménagez dans une autre partie de votre pays d'origine, vous constaterez peut-être que la culture locale est quelque peu différente de celle de chez vous. Apprenez la langue locale, essayez de nouveaux plats et allez dans les bars et les cafés. Rejoignez un cours de cuisine spécialisé dans l'utilisation d'ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. Améliorer vos compétences en communication interculturelle est un moyen de vous aider à vous sentir chez vous dans un endroit inconnu.
   • Interrogez les habitants sur leurs activités préférées. On vous présentera les meilleurs burrito (gâteaux mexicains) que vous ayez jamais appréciés dans votre vie, ou vous obtiendrez des directions vers un magnifique lac sur aucune carte.

2. 

   Étudier les langues. Si vous déménagez dans un autre pays, ne pas pouvoir converser dans la langue locale peut être un énorme obstacle à votre intégration. Apprenez la langue le plus rapidement possible en suivant des cours, en discutant avec les locaux et en mettant en pratique vos nouvelles compétences. Vous vous sentirez plus confiant et stable lorsque vous pourrez communiquer avec des personnes dans votre nouvel environnement.

3. 

   Sortez plus. Lorsque vous choisissez, vous avez remporté la moitié de la bataille contre le mal du pays. Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous passez 8 heures par jour à regarder seul le film Dat Phuong Nam. Au lieu de cela, essayez de passer du temps hors de la maison, que ce soit simplement pour vous rendre dans un parc ensoleillé pour lire un livre que vous prévoyez de lire à la maison ou pour vous promener avec un bon ami. faire des pompes dans la pièce.
   • Travaillez ou étudiez à l'extérieur. Visitez un café ou un parc pour faire le travail que vous prévoyez de faire à la maison. En étant avec les autres, votre sentiment de solitude diminuera également.

4. 

   Choisissez un nouveau passe-temps. Trouvez quelque chose de nouveau à faire qui peut vous aider à trouver votre passion. C'est une façon de vous offrir des activités actives et efficaces afin que vous puissiez concentrer votre énergie et vous aider à oublier vos sentiments de tristesse ou de solitude. L'apprentissage d'une nouvelle compétence peut également vous aider à sortir de votre zone de confort.
   • Essayez de trouver des centres d'intérêt qui correspondent à votre nouvel environnement. Vous pouvez trouver un club de vélo ou de randonnée où vous habitez. Participez à un cours d'art local. Trouvez un symposium organisé par une association d'écrivains. Si vous êtes capable de communiquer tout en développant de nouvelles compétences, vous vous sentirez plus connecté à votre nouvel environnement.

5. 

   Donnez-vous le temps de vous adapter. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous ne pouvez pas tomber amoureux de votre nouvel environnement tout de suite. Beaucoup de gens aimeront le nouvel environnement plus vite que vous, mais cela ne veut pas dire que vous sortez de l'ordinaire; En fait, certaines personnes peuvent avoir l'air de passer un bon moment, mais la vérité est qu'elles ont le mal du pays. Soyez patient et comprenez qu'avec persévérance, vous surmonterez toutes les difficultés. publicité

Conseil

• Les personnes de tout âge peuvent avoir le mal du pays. Ne vous sentez pas mal si vous avez grandi et que vous avez encore le mal du pays lorsque vous prenez un nouvel emploi dans une nouvelle ville. C'est tout à fait normal.
• Apaisez-vous. Essayez de ne pas vous concentrer sur la distance entre vous et les personnes que vous connaissez chez vous.
• Dites-vous que vous allez bien et que vous verrez bientôt votre famille. Même si vous ne pouvez pas vous rencontrer, vous pouvez toujours les appeler via FaceTime ou Skype.
• Souffle. Parfois, vous essayez tellement que vous oubliez de respirer. Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.
• Connectez-vous avec les autres! Surtout quand vous êtes un nouvel élève à l'école, vous vous sentirez comme le seul à manquer à la maison. Cependant, si vous discutez avec vos camarades de classe, vous constaterez peut-être qu'ils ressentent la même chose. Partager vos sentiments aidera les gens à s'adapter.
• Ne soyez pas trop obsédé par votre patrie, vous devriez penser aux grandes choses que vous avez faites pendant la journée.
• Essayez de colorier pour détendre votre esprit et vous aider à vous concentrer sur quelque chose. Les livres de coloriage pour adultes sont toujours parfaits.
• Essayez de résoudre le problème. Si vous vous sentez triste et que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, réfléchissez à vos sentiments de temps en temps. Vous sentez-vous plus mal quand vous pensez à vos amis à la maison? Vous sentez-vous triste en regardant un vieux film? Essayez d'identifier ce qui déclenche votre mal du pays.
• Si vous déménagez dans un autre pays, apprenez la langue de ce pays le plus rapidement possible. Lorsque vous pouvez communiquer avec les gens dans votre nouvel environnement, vous vous sentirez stable dans toutes les situations et connecté avec les gens.
• Concentrez-vous autant que possible sur les choses positives dans un nouvel environnement. Par exemple, pensez à une nouvelle cuisine que vous ne pourrez découvrir que dans un nouvel endroit, pas dans votre pays d'origine.
• Imaginez que vous êtes dans un endroit préféré à la maison. Cela pourrait être votre chambre, un café, une bibliothèque. Commençons par penser aux grands détails. L'image apparaîtra progressivement dans votre esprit et vous vous sentirez peut-être chez vous.

avertissement

• Lorsque les sentiments de dépression et d'anxiété s'aggravent, vous pouvez souffrir de dépression. Si vous ne parvenez pas à fonctionner correctement - par exemple, si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous n'êtes pas intéressé par les activités que vous aimiez auparavant - demandez de l'aide spécialiste de la santé mentale.
• Dans certains cas graves, le mal du pays peut déclencher des sentiments ou des pensées suicidaires. Si vous avez cette pensée ou ce sentiment, obtenez de l'aide immédiatement. Vous pouvez appeler le 112 (ou le numéro du service d'urgence local) ou appeler le 1088.