Faire face au suicide d'un être cher - Conseils

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Récemment, votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos amis ou un être cher se sont suicidés. Votre monde est bouleversé. Perdre un être cher est une douleur énorme. Savoir que quelqu'un que vous aimez choisit de mettre fin à vos jours peut aggraver vos difficultés. Le temps peut vous aider à surmonter votre douleur et à vous adapter à la perte. En attendant, vous pouvez acquérir des compétences qui peuvent vous aider à comprendre vos émotions et à prendre soin de vous pendant ces moments tragiques.

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Méthode 1 sur 3: Préparez-vous pour une réponse émotionnelle

Vous pourriez être choqué. Lorsque vous apprenez pour la première fois que votre proche s'est suicidé, la paralysie est un sentiment assez courant chez votre proche et vos amis. Vous voudrez dire des choses comme "Je ne le crois pas!" parce que vous ne pensez pas que ce soit vrai. Au fil du temps, cette émotion disparaîtra lorsque vous commencerez à accepter la mort de la personne.

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Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service fournit une résolution de crise 24/7 par SMS. Les personnes en crise peuvent envoyer un SMS au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller en crise. Ils ont envoyé plus de 100 millions de messages à des personnes en crise à travers les États-Unis et le service se développe rapidement.
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Demandez de l'aide si vous présentez des symptômes de stress post-traumatique. «Perdre une personne qui vous tient à cœur sera extrêmement difficile si vous ressentez des flashbacks ou d'autres symptômes traumatiques après un être cher», déclare le consultant de Crisis Text Line. Si vous décédez, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous pouvez contacter un membre de votre famille pour lui parler de ce qui se passe et lui demander de vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale. Des choses qui vous calmaient lorsque vous deviez subir des flashbacks. "
Comprenez qu'il est normal de se sentir confus. La confusion est un autre type d'émotion qui survient souvent chez une personne qui a perdu un être cher. Vous et l'autre personne demanderez «pourquoi» cela s'est produit ou «pourquoi» votre être cher ne montre aucun signe.
- Le besoin de comprendre la mort vous hantera constamment. Essayer de revenir sur ce que votre proche a fait au cours des dernières semaines, jours ou heures peut vous aider à mieux comprendre le problème. Cependant, vous devez accepter que le suicide contiendra toujours des questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre.
Soyez prêt à accepter les sentiments de colère, de culpabilité et de blâme. Vous pouvez trouver que vous êtes en colère contre le suicide de votre proche. C'est probablement parce que vous vous êtes reproché de ne pas prêter attention aux signes que votre proche souffre. Vous pouvez également blâmer Dieu, d'autres membres de la famille, un professionnel de la santé mentale de ne pas faire de son mieux, ou blâmer le défunt de ne pas s'être ouvert pour demander de l'aide.
- Sachez qu'il est courant de se blâmer ou de se sentir coupable, mais ce n'est pas de votre faute. Le blâme peut vous aider à faire face à la perte en attribuant la responsabilité aux autres alors que vous souffrez en fait parce que vous comprenez que vous n'avez aucun contrôle sur votre vie et celle de quelqu'un que vous aimez.
Gérez les sentiments de rejet ou d'abandon que vous ressentez. Lorsque votre proche se suicide, vous pourriez penser que vous n'êtes pas assez bien. Vous constatez que si votre relation avec la personne est «assez forte», elle ne choisira pas de mettre fin à sa vie. Vous êtes bouleversé parce que la personne vous laisse seul pour faire face à cette douleur déchirante.
- Il est normal de se sentir abandonné ou rejeté. Mais rappelez-vous, le suicide est un défi très complexe pour la victime et pour les personnes qu'elle laisse derrière elle. Comprenez que c'est le choix de la personne parce qu'elle ne peut pas faire face à la vie ou à une situation particulière - pas à cause de vous.
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Méthode 2 sur 3: Faire face au deuil

Tendez la main à d'autres êtres chers. Après avoir appris qu'une personne que vous aimez s'est suicidée, vous voudrez peut-être vous séparer de vos amis et de vos proches. D'autres peuvent vous faire culpabiliser et vous blâmer davantage. N'oubliez pas qu'ils souffrent simplement de la mort d'un être cher comme vous. Au lieu de vous isoler, passez plus de temps avec quelqu'un qui aime aussi le défunt. Cette méthode vous apportera le confort dont vous avez besoin.
Conseils: Tout le monde pleurera votre bien-aimé différemment, afin que vos amis et vos proches puissent vivre une expérience différente de la vôtre. Respectez leur propre chagrin et demandez-leur de vous respecter également.
Souviens-toi d'un beau souvenir. Pendant que les gens se rassemblent pour se réconforter, prenez le temps de vous rappeler les bons jours que vous avez passés avec la personne décédée. Se plonger dans des questions et des questions suicidaires (bien que parfaitement compréhensibles) ne vous aidera pas à trouver la paix.
- Raconter un souvenir heureux vous aidera à revenir à une époque où la personne était autrefois heureuse. Et vous devriez vous souvenir de cette personne de cette façon.
Suivez vos habitudes. Dès que possible, essayez de reprendre votre routine habituelle. Au départ, cela peut être assez difficile. Même s'habiller ou nettoyer la maison devient une activité difficile. Bien sûr, les choses ne seront plus aussi «normales» qu'avant, mais le rétablissement de votre routine vous aidera à devenir plus conscient de votre but et de votre structure dans la vie.
Mangez sainement et faites de l'exercice. Lorsque vous êtes en deuil de la mort d'un être cher, il est plus facile de sauter des repas. Prendre soin de soi sera la dernière chose qui me vient à l'esprit. Cependant, une alimentation équilibrée tous les jours vous permettra de rester en bonne santé pour surmonter les difficultés. L'exercice, même s'il ne s'agit que de promener le chien dans la propriété, peut aider à réduire la tristesse ou l'anxiété et à améliorer votre humeur.
- Au fur et à mesure que vous développez une routine, incluez l'alimentation et l'exercice afin de pouvoir bien nourrir votre corps pendant cette période stressante.
Entraînez-vous à vous calmer. Toutes les pensées et sentiments douloureux associés au suicide d'un être cher peuvent vous rendre triste, anxieux et même déprimé. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre, apaise vos émotions et vous dynamise.
- Les activités apaisantes peuvent inclure tout ce qui est apaisant, comme s'enterrer dans des couvertures chaudes, boire du thé chaud, prendre un bain chaud, brûler des bougies parfumées, jouer de la musique douce, s'asseoir devant la cheminée ou lire un bon livre.
- Si vous êtes jeune et que vous avez du mal à vous exprimer et à soulager le stress de cette manière, vous pouvez dessiner vos sentiments dans un livre de coloriage pour exprimer vos émotions ou dessiner des images à la main.
Ne vous sentez pas mal de vous amuser. Participer à des événements sociaux peut vous aider à cesser de penser à votre chagrin et vous rappeler que peu importe à quel point les choses sont difficiles maintenant, votre vie s'améliorera progressivement. .
- Arrêter de vous concentrer sur vos émotions pendant une courte période ne réduira pas la gravité du problème que vous rencontrez. Au lieu de cela, passer du temps avec des amis, regarder un film drôle ou danser sur un air que vous avez partagé avec votre défunt est un excellent moyen de restaurer votre capacité de deuil.
- Vous pouvez vous retrouver en train de rouler et de pleurer. C'est également tout à fait normal.
Demandez l'aide d'un expert si nécessaire. Vous pouvez mieux comprendre ce que vit le défunt en consultant un conseiller en deuil. Un thérapeute peut vous expliquer les problèmes de santé mentale déroutants auxquels votre proche doit faire face. Ils vous aideront à traiter vos émotions et à développer de saines capacités d'adaptation. Ceci est particulièrement utile si vous regardez la personne se suicider, car ce défi traumatique peut se transformer en trouble de stress post-traumatique, ou TSPT.
- Consultez votre médecin pour trouver un professionnel dédié au deuil après le suicide.
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Méthode 3 sur 3: Conquérir la stigmatisation

Apprenez des statistiques sur le suicide. Éduquer vous-même, votre proche et les gens autour de vous vous aidera à mieux comprendre pourquoi la personne que vous aimez choisit de mettre fin à ses jours. Aux États-Unis, plus de 40 000 personnes se suicident chaque année. Le suicide est la 10e cause de décès dans le pays et la 2e cause de décès chez les 10-24 ans. Au Vietnam, le suicide est la deuxième cause de décès chez les jeunes (derrière le groupe des causes dues aux accidents de la circulation).
- Faire des recherches sur les raisons sous-jacentes de cette situation vous aidera à mieux comprendre ce que vit votre proche et à sauver la vie d'autres personnes à l'avenir.
Le deuil ne doit pas être supprimé. Le suicide rend souvent les personnes vivantes isolées, contrairement aux autres causes de décès. La stigmatisation se forme dans leur environnement, de sorte qu'ils ne veulent pas parler de ce qu'ils vivent, et vous pouvez même garder les détails de la mort silencieux pour éviter la stigmatisation.
- Parler de vos pensées et de vos sentiments à vos amis et à vos proches est essentiel à la guérison. Vous devez être courageux et trouver quelqu'un avec qui partager votre histoire.
- Vous n'êtes pas obligé de le dire à tout le monde dans votre communauté, mais soyez ouvert à quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour leur soutien. Garder le silence sur ce problème peut empêcher les gens de se renseigner sur le signe et empêcher la chance de sauver la vie de quelqu'un d'autre.
Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes touchées par le suicide. Le fait de rechercher le soutien de votre entourage, qui fait également face au suicide d'un être cher, peut vous réconforter et vous aider à surmonter la discrimination.
- Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien organisé par des conseillers ou des laïcs qui ont dû faire face au deuil du suicide. Consultez quelques groupes de soutien dans votre région pour voir si vous vous sentez à l'aise d'ouvrir et de partager votre histoire.
- Si vous ne trouvez pas le groupe local de personnes qui ont perdu des êtres chers par suicide, vous pouvez effectuer une recherche en ligne.
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Conseil

Malgré la controverse variée sur la question, de nombreuses personnes pensent que rester occupé vous aidera à surmonter le chagrin. Bien que vous ne devriez pas cacher vos émotions en vous plongeant dans votre travail, rester actif peut vous aider à vous éloigner de la dépression et des pensées négatives.
Cherchez un centre de deuil ou un groupe de conseillers si vous traversez une période difficile et que vous ne pouvez parler à personne. Cette méthode vous aidera également à obtenir un look plus brillant que les amis et la famille du suicidaire ne sont pas en mesure de vous donner.

avertissement

Vous pouvez avoir envie de commencer à adopter de mauvaises habitudes (comme se ronger les ongles, fumer des cigarettes, consommer des drogues, boire de l'alcool) pendant une période de deuil. Peut-être avez-vous eu ces habitudes dans le passé et envisagez-vous d'y revenir. Obtenez de l'aide tout de suite! Le meilleur endroit pour commencer est avec votre médecin ou le service communautaire local, car il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider.
Toute pensée persistante de la mort - votre mort ou celle de quelqu'un d'autre - doit être signalée.
Toute dépression persistante doit être signalée immédiatement à un médecin.
Si vous voulez vous suicider, allez dans un hôpital de votre région, qui a des professionnels formés pour vous aider.