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• Conseil

Vous vous sentez vraiment excité lors d'un grand événement. Il est difficile de rester assis, de respirer uniformément ou de bien dormir. Préparer votre esprit et votre corps pour un événement relaxant est très important. Entrer confortablement à l'événement vous aidera à avoir plus de succès.

Pas

Méthode 1 sur 2: Se préparer aux événements

1. 

   Évitez la caféine. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après midi avant la date de votre événement. La caféine augmente votre réponse et votre conscience du stress. Si vous êtes vraiment stressé à propos de l'événement, l'utilisation de la caféine fera réagir votre corps plus fortement au stress. Vous vous sentirez plus détendu si vous ne mangez pas ou ne buvez pas de caféine (comme du chocolat, du thé, des sodas, du café).

2. 

   
   
   Faire de l'exercice. Des exercices doux comme la marche, le yoga ou le jardinage vous aideront à vous sentir plus détendu. L'exercice augmente les endorphines hormonales amusantes dans le cerveau, réduit le stress et vous aide à mieux dormir. Assurez-vous de vous entraîner sous une forme que vous appréciez vraiment. L'exercice ne doit pas être considéré comme un fardeau mais devrait vous aider à vous détendre avant l'événement.

3. 

   
   
   Écoutez de la musique apaisante. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre avant un événement. Évitez d'écouter de la musique au rythme rapide ou hard rock.La musique vous distrait de l'événement et abaisse les hormones du stress. Écoutez de la musique à voix haute pour vous y plonger.
   • Si vous n'aimez pas la musique, essayez d'autres passe-temps créatifs distrayants comme l'écriture, le dessin ou le dessin.

4. 

   
   
   Douche. Le bain chaud ou la douche vous aideront à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil avant votre événement. Ajoutez de la camomille, de la lavande ou de la peau de mandarine ou de l'huile de tramway africain à votre bain pour un effet supplémentaire. Lorsque vous vous trempez dans la baignoire, essayez de ne pas penser à votre événement. Fermez les yeux et respirez profondément.
   • Faites tremper dans le bain pendant 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats.

5. 

   Appelez votre famille et vos amis. Un bon système de soutien peut vous aider à garder votre enthousiasme sous contrôle. Votre famille et vos amis vous connaissent bien et veulent ce qu'il y a de mieux pour vous. Si vous ne voulez pas parler de l'événement, ils vous en distanceront, dites-leur ce que vous ressentez. Ils vous donneront certainement des mots d'encouragement.

6. 

   Pensée positive. Croyez que les meilleurs résultats possibles lors de l'événement deviendront réalité. Si vous avez des pensées négatives sur les événements, contrez-les par des pensées positives et affirmées. Trouvez des moyens de créer des cercles positifs sur la situation. Au lieu de dire "C'est trop difficile", dites "Je ferai bien ça".
   • Plongez-vous dans des gens optimistes avant votre événement. Les personnes négatives peuvent ajouter du stress et vous rendre méfiant envers vous-même.
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Méthode 2 sur 2: Utilisez la méthode de relaxation

1. 

   Essayez de prendre une profonde inspiration. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas distrait et choisissez une position confortable. Il est préférable de s'asseoir ou de s'allonger au lieu de s'allonger, car vous pouvez trop dormir. Maintenant, pensez à un point sous votre nombril et sentez le souffle entrer et expirer à travers ce point. Prenez une profonde inspiration, puis expirez comme un ballon. Une respiration lente et profonde améliore le flux d'oxygène dans votre corps et vous aide à vous détendre.

2. 

   Pour essayer pratiquer la méditation. Allez dans un endroit calme, choisissez une position confortable et gardez le dos droit. Réduisez la luminosité ou éteignez les lumières. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez la sensation d'air entrant et sortant de votre corps ou le bruit de votre respiration. Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous sur votre respiration. Il y a des moments où vos pensées seront distraites, mais renvoyez-les à votre respiration.
   • Concentrez-vous sur la conscience et apportez vos pensées sur votre respiration au lieu de forcer votre esprit à arrêter de tourner au ralenti.

3. 

   Utilise ton imagination. Visualisez un endroit ou un moment où vous vous sentez extrêmement détendu et paisible. Fermez les yeux et imaginez que vous allez à cet endroit. Pensez à l'heure de la journée, aux couleurs, aux odeurs, aux sons, à la texture et aux personnes présentes. Utilisez tous vos sens lorsque vous visualisez. Essayez de faire cela pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher.
   • Asseyez-vous dans un endroit calme et habillez-vous confortablement, confortablement comme vous le souhaitez.

4. 

   Relaxation musculaire. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et prévoyez 15 minutes. Pendant l'exercice, vous vous concentrerez sur la flexion et la relaxation de chaque groupe musculaire (par exemple, les jambes, le bas des mollets, les jambes entières, les fesses, l'abdomen, la poitrine, le cou et les épaules). Commencez par relâcher et resserrer les muscles de votre gros orteil et travailler vers la tête et le cou. Serrez vos muscles pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes.
   • Une fois que vous avez terminé tous les groupes musculaires, arrêtez-vous et profitez de la relaxation.
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Conseil

• Il est normal de se sentir agité et anxieux à propos d'un événement.
• Si votre esprit commence à se fatiguer, essayez quelque chose qui n'a aucun rapport avec l'événement et cela vous distraira.
• Restez concentré sur votre respiration, surtout lorsque vous êtes essoufflé.
• Cela aide également à étirer les parties de votre corps autant que possible.
• La préparation d'événements comme les préparatifs de vacances peut vous aider à trouver quelque chose à faire et à vous sentir mieux préparé.
• Faites quelque chose qui demande de la concentration, comme dessiner ou écrire. De cette manière, vous vous concentrerez progressivement entièrement sur l'activité plutôt que sur ce qui vous inquiétait auparavant.