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• Ressources additionnelles
• Conseil
• avertissement

Des pensées suicidaires se forment lorsque vous vous sentez désespéré, isolé et que la frustration devient si grande que vous ne pouvez pas la supporter. Vous pouvez également être tellement absorbé par la douleur que le suicide est considéré comme le seul moyen de vous libérer des fardeaux que vous portez. Sachez que vous trouverez beaucoup d'aide pour gérer vos sentiments. Contacter un professionnel de la santé mentale vous aidera à guérir et à ressentir à nouveau de la joie, même si cela peut sembler impossible pour le moment. La lecture de cet article sera un bon début pour apprendre à obtenir la bonne aide.

Si vous essayez de vous suicider et que vous avez besoin d'aide immédiatement, vous pouvez appeler les services d'urgence comme le 112 ou le 115 ou la hotline de prévention du suicide: 1900599830.

• Aux États-Unis: appelez la hotline 1-800-273-TALK, le National Center for Suicide Prevention
• Au Royaume-Uni: appelez le 08457 90 90 90, ligne d'assistance aux Samaritains ou le 0800 068 41 41, HOPELineUK
• Au Vietnam: vous pouvez appeler le 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Centre for Psychological Crisis Prevention.

Pas

Partie 1 sur 5: Protéger vos yeux

1. 

   
   
   Retardez tous les plans. Faites-vous la promesse d'attendre 48 heures avant de faire quoi que ce soit. N'oubliez pas que les pensées ne vous obligent pas à agir. Parfois, une douleur extrême peut déformer notre perception. Attendre avant d'agir vous donnera le temps de vous vider l'esprit.

2. 

   
   
   Rechercher de l'aide professionnelle tout de suite. Les pensées suicidaires sont accablantes et il n'y a aucune raison de la combattre par vous-même. Obtenez de l'aide professionnelle en appelant les services d'urgence ou en contactant la hotline de prévention du suicide. Ces services disposent d'un personnel formé pour vous écouter et vous accompagner 24h / 24 et 7j / 7. Les pensées et impulsions suicidaires sont très graves. Demander de l'aide est un signe de force.
   • Le service d'aide est totalement anonyme et gratuit.
   • Vous pouvez également appeler le 112, ou le numéro de téléphone des services d'urgence où vous habitez, pour contacter un spécialiste qualifié.
   • Si vous êtes un étudiant, votre collège peut fournir une ligne directe de prévention du suicide, généralement par l'intermédiaire de sa ligne de police.

3. 

   
   
   Aller à l'hôpital. Si vous avez appelé à l'aide et que vous vous sentez toujours suicidaire, vous devez vous rendre aux urgences. Demandez à une personne de confiance de vous y conduire ou appelez les services d'urgence.
   • Aux États-Unis, les employés ne peuvent pas vous expulser d'une salle d'urgence en cas d'urgence, même si vous n'avez pas d'assurance maladie ou que vous n'avez pas les moyens de payer.
   • Vous pouvez également trouver des centres dédiés à la crise mentale ou à la prévention du suicide. Ici, vous trouverez une option moins chère.

4. 

   Appelez un ami de confiance ou un être cher. Votre risque de suicide augmente si vous êtes seul avec des pensées suicidaires. Ne les réprimez pas et ne les gardez pas secrets. Appelez la personne que vous aimez et en qui vous avez confiance et partagez vos pensées avec cette personne. Parfois, le simple fait de parler à un bon auditeur vous aidera à faire face et à calmer vos pensées. Vous pouvez discuter au téléphone ou demander à quelqu'un de venir et de rester avec vous pour ne pas être seul.
   • Vous pouvez vous sentir anxieux ou gêné lorsque vous devez parler à d'autres de vos sentiments. La personne que vous aimez ne vous jugera pas pour avoir partagé ces sentiments. Ils seront heureux que vous les ayez appelés au lieu d'essayer de gérer les choses par vous-même.
   • Vous ne pouvez pas prédire quand de nouvelles options apparaîtront. Vous ne saurez pas ce qui se passera si vous n'essayez pas d'attendre 2 jours. Agir sur vos pensées passagères ne vous en rendra jamais conscient pour toujours.

5. 

   En attente d'aide. Si vous avez appelé les services d'urgence ou demandé à un ami de passer, concentrez-vous sur votre sécurité lorsque vous êtes seul. Prenez une grande inspiration, restez calme et répétez quelques phrases pour vous aider à faire face. Vous pouvez même les écrire pour un renforcement mental.
   • Des exemples de mots pour vous aider à faire face sont: «Ma dépression, c'est parler, pas moi-même», «Je vais passer à travers ce processus», «Je pense simplement - Ils ne pourront pas me forcer à faire quoi que ce soit »,« Je peux gérer mes sentiments différemment. »

6. 

   Arrêtez de fumer et de boire. Vous voudrez essayer de vous débarrasser de vos pensées en fumant des cigarettes et en buvant de l'alcool. Mais l'ajout de ce produit chimique à votre corps ne fera que rendre plus difficile la pensée claire, et vous aurez besoin d'un esprit clair pour faire face à votre envie suicidaire. Si vous buvez de l'alcool ou prenez d'autres drogues en ce moment, arrêtez-vous et laissez votre esprit faire une pause. De nombreuses personnes consomment de l'alcool ou d'autres drogues comme antidépresseur, mais cela ne leur apportera qu'un soulagement temporaire.
   • Si vous ne pouvez pas vous arrêter, soyez avec quelqu'un d'autre - ne soyez pas seul. Vous devriez rester à l'écart de cette action. La solitude n'aidera pas vos pensées suicidaires; en fait, cela aggravera la situation.
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Partie 2 sur 5: Élaboration d'un plan de conservation

1. 

   Faites une liste de tous les éléments que vous aimez. Cette liste contiendra des éléments qui vous ont aidé à résoudre ce problème dans le passé. Notez les noms des amis proches ou des membres de votre famille que vous aimez, des endroits que vous aimez, de la musique, des films, des livres qui vous ont sauvé la vie. Vous devriez également écrire sur de petites choses comme les aliments et les sports que vous aimez, et des choses plus importantes comme les passe-temps et les passions qui vous empêchent de dormir chaque matin.
   • Écrivez ce que vous aimez chez vous - votre personnalité, vos caractéristiques physiques, vos réalisations et tout ce dont vous êtes fier.
   • Notez les activités que vous prévoyez de faire à l'avenir - où vous voulez aller, chaque enfant avec lequel vous voulez naître, la personne que vous voulez aimer, l'expérience que vous avez toujours voulue.
   • Il peut également être utile de demander à un ami ou à un être cher de vous aider à construire cette liste. La dépression, l'anxiété et d'autres causes courantes de pensées suicidaires peuvent vous empêcher de prendre conscience à quel point vous êtes merveilleux et spécial.

2. 

   Faites une bonne liste de distractions. Ce n'est pas une liste «d'habitudes saines» ou de «techniques d'amélioration personnelle» - ce n'est pas une liste de toutes les mesures que vous pouvez prendre pour éviter de vous suicider lorsque vos pensées dépassent vos moyens. souffrir. Rappelez-vous ce qui a fonctionné pour vous dans le passé et écrivez à leur sujet. Voici quelques exemples:
   • Prenez un repas dans un restaurant que vous aimez.
   • Appelez pour discuter avec de vieux amis.
   • Regardez vos émissions de télévision et vos films préférés.
   • Relisez un livre que vous appréciez et vous réconfortez.
   • Aller en randonnée".
   • L'examen des anciens e-mails vous permet de vous sentir mieux.
   • Amusez-vous avec votre chien dans le parc.
   • Allez vous promener ou faire du jogging pour vous vider l'esprit.

3. 

   Faites une liste de tous les membres de votre système de soutien. Vous devez écrire au moins 5 noms et numéros de téléphone de personnes en qui vous avez confiance et être présent lorsque vous les appelez. C'est une bonne idée d'inclure les coordonnées d'une autre personne au cas où quelqu'un ne pourrait pas prendre votre appel.
   • Notez les noms et numéros de téléphone du thérapeute et du membre de l'équipe de soutien.
   • Prenez note du nom et du numéro de téléphone de la hotline de crise que vous souhaitez joindre.

4. 

   Écrivez votre plan de sécurité. Un plan de sécurité est un plan qui vous aidera avec des pensées suicidaires. Dans le moment présent, vous ne vous souviendrez pas quoi faire pour vous sentir mieux. Rédaction d'un plan vous aidera à surmonter vos faibles émotions et à rester en sécurité. Voici un exemple de plan de sécurité:
   • Lisez ma liste de mes facteurs préférés. Souvenez-vous de ce que j'aime et je me suis arrêté de me suicider auparavant.
   • Essayez de faire quelque chose de la liste des bonnes distractions. Demandez-vous si vous pouvez vous empêcher de penser au suicide avec une activité qui a fonctionné dans le passé.
   • Appelez quelqu'un sur votre liste de systèmes de support. Continuez à appeler jusqu'à ce que je prenne contact avec quelqu'un qui peut me parler aussi longtemps que je veux.
   • Reportez votre plan et faites de votre maison un endroit plus sûr. Verrouillez un placard d'articles que vous pouvez utiliser pour vous faire du mal, puis réfléchissez bien aux choses pendant au moins 48 heures.
   • Demandez à quelqu'un de rester avec moi. Demandez-leur de rester à mes côtés jusqu'à ce que je me sente mieux.
   • Aller à l'hôpital.
   • Appelez les services d'urgence.
   • Vous pouvez rechercher un exemple de modèle de plan de sécurité en ligne.
   • Envoyez une copie de votre plan à un ami de confiance ou à un être cher.
   • Chaque fois que vous voulez vous suicider, revoyez votre plan de sécurité.
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Partie 3 sur 5: Protégez-vous

1. 

   Faites de votre maison un endroit plus sûr. Si vous prévoyez ou craignez de vous suicider, essayez d'éliminer toutes les opportunités qui pourraient vous aider à le faire. Le suicide survient généralement lorsque vous trouvez un moyen de le faire. Débarrassez-vous de tous les outils que vous pouvez utiliser pour vous blesser, tels que les médicaments, les rasoirs, les objets tranchants ou les armes à feu. Demandez à quelqu'un d'autre de les garder pour vous, de les jeter ou de bien les garder. Ne vous donnez pas la possibilité de changer d'avis.
   • Si vous ne vous sentez pas seul à la maison, allez ailleurs, comme la maison d'un ami, la maison d'un parent, un centre communautaire ou un lieu public.
   • Si vous envisagez un surdosage, demandez à un être cher en qui vous avez confiance de garder le médicament pour vous et ne vous le donnez qu'à la dose correcte chaque jour.

2. 

   Cherchez de l'aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale vous aidera à traiter les causes des pensées suicidaires. Les pensées suicidaires sont souvent le résultat d'autres problèmes de santé mentale qui peuvent être traités, comme la dépression et le trouble bipolaire. Le stress ou les traumatismes peuvent également vous donner envie de vous suicider.Quelle que soit la cause sous-jacente de vos pensées et de vos émotions, un conseiller ou un thérapeute vous aidera à apprendre à y faire face et à devenir plus sain et plus heureux.
   • 80 à 90% des cas ont été guéris avec succès grâce au processus de traitement.
   • Les thérapies courantes et efficaces pour les personnes qui veulent se suicider comprennent:
     • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aidera à changer votre pensée inutile et «automatique».
     • La thérapie de résolution de problèmes (PST) peut vous aider à vous sentir plus confiant et en contrôle en apprenant à résoudre un problème.
     • La thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne les capacités d'adaptation et est très utile pour les personnes souffrant de trouble bipolaire.
     • La thérapie par la communication (IPT) vous aide à améliorer votre fonction sociale afin que vous ne vous sentiez pas isolé ou sans soutien.
   • Votre professionnel de la santé peut vous demander de combiner un traitement avec des médicaments et une thérapie. N'oubliez pas de prendre le médicament exactement comme indiqué.
   • Vous devez également vous méfier, car certains médicaments peuvent augmenter les pensées suicidaires. Si vous ressentez une envie suicidaire après avoir pris des médicaments, vous devez contacter votre médecin.

3. 

   Éloignez-vous des irritants. Parfois, certains endroits, certaines personnes ou certaines habitudes déclenchent des pensées dépressives et des pensées suicidaires. Il peut être difficile de lier les événements au début, mais vous devriez commencer à vous demander s'ils sont des déclencheurs potentiels. Dans la mesure du possible, éloignez-vous des choses, des personnes et des situations qui vous rendent triste, déçu ou stressé. Voici quelques exemples de déclencheurs:
   • Boire de l'alcool et se droguer. Cela vous fera vous sentir bien au début, mais cela peut rapidement transformer des pensées négatives en pensées suicidaires. 30% des suicides sont liés à l'alcool.
   • Personne victime de violence physique ou émotionnelle.
   • Livres, films et musique sur des thèmes sombres et émotionnels.
   • Des situations tendues.
   • Seul.

4. 

   Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs. Les pensées suicidaires ne surviennent pas seulement isolément. Ils sont souvent le résultat d'un problème, comme se sentir déprimé, déprimé, triste ou stressé. Apprendre à reconnaître les pensées et les comportements qui surviennent lorsque vous avez des pensées suicidaires vous aidera à vous alerter lorsque vous avez besoin de demander de l'aide. Les signes d'avertissement courants comprennent:
   • Augmentez votre consommation d'alcool, de tabac ou d'autres drogues.
   • Sentiment de désespoir ou d'absence de but.
   • Fâché.
   • Insouciance accrue.
   • Envie d'être coincé.
   • Isolez-vous.
   • Inquiéter.
   • Changements d'humeur soudains.
   • Perte d'intérêt pour une activité que vous aimiez autrefois.
   • Changement des habitudes de sommeil et / ou perte d'appétit.
   • Sentiments de culpabilité ou de honte.
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Partie 4 sur 5: Renforcer le système de soutien

1. 

   Connectez-vous avec les autres. Construire un système de soutien solide est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faire face à vos pensées. Se sentir isolé, sans soutien ou comme si les gens iraient mieux sans vous est un sentiment commun caché dans les pensées suicidaires. Vous devriez tendre la main aux gens et parler à quelqu'un tous les jours. Communiquer avec quelqu'un qui se soucie de vous améliorera vos capacités d'adaptation et vous protégera des pensées négatives lorsqu'elles surviennent.
   • Discutez avec votre chef religieux. Si vous croyez en la vie spirituelle ou êtes une personne religieuse, vous vous sentirez plus à l'aise de parler à votre chef religieux, comme le clergé ou le prêtre.
   • Discuter avec des amis. Prenez l'habitude de communiquer avec au moins une personne par jour, même si vous ne le souhaitez pas. Vous isoler contribuera à augmenter les pensées suicidaires.
   • Appelez la hotline. Ne pensez pas que vous ne pouvez appeler votre hotline de prévention du suicide qu'une seule fois. Vous pouvez les appeler autant de fois par jour si vous le souhaitez. Ils seront toujours là pour vous aider.
   • Trouvez une communauté de personnes comme vous. Les personnes qui sont souvent persécutées, comme les homosexuels (LGBT), courent un risque plus élevé de suicide. Trouver une communauté qui vous aide à être vous-même sans faire face à la haine ou à l'oppression vous rendra plus fort et vous aimera davantage.
     • Si vous êtes jeune et que vous êtes gay, lesbienne, transgenre ou gay, vous pouvez appeler le +84839405140 de l'Association LGBT au Viet Nam.

2. 

   Trouvez un groupe d'aide. Quelles que soient vos pensées suicidaires, vous n'avez pas à vous battre seul. Presque tout le monde a dû traverser le même problème que vous. Certaines personnes ont voulu mettre fin à leurs jours un jour, et le lendemain, elles se sentent reconnaissantes d'être toujours en vie. Parler à quelqu'un qui comprend est l'un des meilleurs moyens de gérer les pensées suicidaires. Vous pouvez trouver un groupe de soutien près de votre région en appelant la hotline de prévention du suicide ou en consultant un professionnel de la santé mentale.
   • Appelez la hotline Youth Confidence au 1900599830.
   • Si vous êtes gay, lesbienne, bisexuel ou transgenre, veuillez appeler le +84839405140 de l'Organisation pour la protection des personnes LGBT au Vietnam.
   • Si vous êtes un vétéran, vous pouvez également appeler le 1900599830.
   • Si vous êtes mineur, appelez le 18001567 Hotline pour enfants et adolescents.
   • Aux États-Unis, vous pouvez trouver des groupes de soutien en vous rendant sur le site Web de l'American Foundation for Suicide Prevention.

3. 

   Apprenez à vous aimer. Concentrez-vous sur l'élimination des schémas de pensée négatifs et réalisez qu'ils ne sont pas réels. Pour commencer à soulager la douleur des émotions négatives, vous devez être gentil avec vous-même et vous considérer comme une personne forte et persistante.
   • Les rumeurs de suicide, telles que les comportements égoïstes, se perpétuent dans de nombreuses cultures, amenant les pensées suicidaires non seulement à percevoir la négativité qu'elles vivent, mais aussi à s'intensifier. dans des sentiments de culpabilité ou de honte. Trouvez des moyens de discerner les rumeurs et les faits qui vous aideront à mieux gérer vos pensées.
   • Trouvez des affirmations positives que vous pouvez relire lorsque vous êtes triste. Affirmer que vous êtes une personne forte et que vous méritez d'être aimé vous aidera à vous souvenir que les pensées négatives que vous ressentez ne sont que temporaires. Par exemple: «En attendant, j'ai un sentiment de suicide. Le sentiment n'est pas la vérité. Ils ne dureront pas éternellement. Je m'aime et me respecterai en étant forte », ou« je peux apprendre à gérer cette pensée. Je suis plus fort qu'eux ».

4. 

   Résolvez les problèmes cachés dans la pensée. Travailler avec un professionnel de la santé mentale vous aidera à découvrir les raisons sous-jacentes de vos pensées suicidaires. Ce type de pensée peut être causé par une variété de facteurs, des problèmes médicaux aux problèmes juridiques ou à la toxicomanie. Trouvez des moyens de résoudre le problème et vous vous sentirez mieux avec le temps.
   • Par exemple, si vous vous sentez désespéré au sujet de vos finances, trouvez un planificateur financier ou un conseiller. De nombreuses communautés et universités ont créé des centres à faible coût pour aider les gens à apprendre à gérer leur argent.
   • Si vous vous sentez frustré par vos relations personnelles, demandez à un thérapeute de vous former aux compétences sociales. Cette méthode de formation vous aidera à surmonter l'anxiété sociale et la gêne pour construire et maintenir de bonnes relations émotionnelles avec les autres.
   • Suivez un cours de méditation sur la pleine conscience ou faites-le vous-même à la maison. Des études ont montré que la pleine conscience, qui signifie se concentrer sur l'acceptation de ce qui se passe dans le moment présent sans l'éviter ni le juger, peut être très utile pour contrôler les pensées conscientes de soi. encore.
   • L'intimidation est une cause fréquente de suicide chez les jeunes. Vous ne devez pas vous blâmer: vous n'êtes pas responsable du traitement que quelqu'un vous a fait. Le counseling vous aidera à faire face à l'intimidation et à protéger votre image.
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Partie 5 sur 5: Prenez soin de vous

1. 

   Consultez votre médecin au sujet de la douleur chronique. Parfois, la douleur chronique peut entraîner des pensées suicidaires et des douleurs émotionnelles. Parlez à votre médecin de tout ce que vous pouvez faire pour gérer votre douleur. Ce processus vous rendra plus sain et plus heureux.

2. 

   Faites suffisamment d'exercice. Il a été démontré que l'exercice aide à réduire les effets de la dépression et de l'anxiété. Il peut être difficile de faire de l'exercice si vous vous sentez déprimé, mais fixer un moment pour faire de l'exercice avec des amis peut vous aider.
   • Aller aux cours de gym est également un excellent moyen de communiquer avec les autres et vous ne vous sentirez pas isolé ou seul.

3. 

   Dormez suffisamment. La dépression modifie vos habitudes de sommeil, vous obligeant à dormir plus ou moins. La recherche a trouvé un lien entre les habitudes de sommeil perturbées et les pensées suicidaires. Un bon sommeil et un sommeil adéquat vous aideront à garder l'esprit clair.
   • Parlez à votre médecin si vous ne parvenez pas à dormir.

4. 

   Évitez de fumer et de boire de l'alcool. Le tabac et l'alcool sont impliqués dans de nombreux suicides car ils affectent votre jugement. Ils augmenteront également la dépression et conduiront à un comportement imprudent ou impulsif. Si vous avez des pensées suicidaires, évitez complètement la consommation d'alcool et de tabac.
   • Si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de boire, vous devriez chercher votre organisation locale des Alcooliques anonymes. Cette organisation vous aidera à surmonter les problèmes d'alcool et les pensées suicidaires.

5. 

   Développez un passe-temps. Passe-temps, comme le jardinage, la peinture, jouer d'un instrument de musique, apprendre une nouvelle langue. etc., peuvent distraire votre esprit des pensées indésirables et répétées et vous faire vous sentir un peu plus à l'aise. Si vous avez déjà un passe-temps que vous avez récemment négligé à cause de votre humeur triste ou autre, vous devriez y revenir. Sinon, vous pouvez développer un nouveau passe-temps. Au début, vous devrez peut-être faire un effort conscient, mais tôt ou tard vous serez automatiquement attiré par celui-ci.

6. 

   Concentrez-vous sur les aspects positifs du passé. N'importe qui a eu des réalisations à un moment de sa vie, et elles peuvent être éclipsées par l'état de dépression actuel. Examinons-les. Pensez à vos moments positifs passés, à vos propres luttes productives, à vos moments de victoire, de bonheur et de gloire.

7. 

   Fixez-vous des objectifs personnels. Vous avez peut-être quelques objectifs à atteindre. Peut-être avez-vous toujours voulu visiter la Statue de la Liberté en Amérique ou l'Opéra en Australie. Ou vous voulez adopter 10 chats et construire une petite famille «à fourrure». Quels que soient vos objectifs, écrivez-les sur papier. Quand les choses tournent mal, souvenez-vous-en.

8. 

   Croyez en vous. Il peut être difficile de penser que les choses s'amélioreront lorsque vous tenterez de vous suicider. N'oubliez pas que de nombreuses personnes sont passées par ce processus et que vous réussirez également. Vous pouvez prendre soin de vous, reprendre le contrôle de votre vie et vous faire soigner. Tu es très fort.
   • Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Lorsque ces pensées se manifestent, prenez le temps de les défier en disant quelque chose comme «En ce moment, je pense que tout le monde serait mieux sans moi, mais la vérité est que je venait de parler à un ami et la personne a dit qu'elle se sentait très heureuse dans sa vie. Mes pensées ne sont pas vraies. Je peux m'en remettre.
   • Donnez-vous du temps. Peut-être penserez-vous que le suicide aidera à «éclaircir» tous vos problèmes. Malheureusement, vous n'aurez jamais l'occasion d'observer si les choses s'améliorent si vous choisissez cette voie. Il vous faut du temps pour guérir, surmonter le chagrin et combattre la dépression. Vous devez être patient et gentil avec vous-même.
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Ressources additionnelles

Conseil

• N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force. Cela signifie que vous vous valorisez suffisamment pour pouvoir rechercher une solution.
• Utilisez l'humour pour faire face à la situation actuelle. Regardez des comédies, lisez des mangas, etc. Même s'ils ne sont qu'une distraction momentanée, ils peuvent être très utiles.
• Trouvez les choses que vous aimez dans la vie. C'est peut-être votre chien ou chat, oiseau ou poisson. Cela peut même être un objet inanimé. Peut-être que vous aimez votre nom ou votre chambre. Soit vous pouvez tresser vos cheveux en queue de cheval, soit faire des pantalons courts. Peut-être que vous aimez vos frères et sœurs. Votre amour n'est pas nécessairement ce à quoi vous pensez. Ou vous allez adorer le sentiment d'être félicité par des amis. Ou quand vous êtes avec eux. Ou vous pourriez aimer le jouet en peluche que votre grand-mère ou votre frère vous a offert. C'est peut-être le travail formidable que vous possédez déjà. Quel que soit l'élément que vous aimez le plus dans votre belle vie, transformez-le en énergie qui vous permet de continuer. Pensez aux aspects positifs.
• Ne vous coupez pas! De nombreuses personnes qui veulent se suicider commettent souvent cet acte, mais vous ne devriez jamais le faire, même si vous le souhaitez. Pensez à la douleur que cela vous apportera et vous ne voudrez pas être grondé par d'autres, comme vos parents ou amis.

avertissement

• Si vous essayez de vous suicider, appelez quelqu'un! Il s'agit d'une urgence et vous devez la prendre au sérieux. Tu devrais appeler 1900599830 Ou recherchez d'autres lignes directes de prévention du suicide, même des services d'urgence. Ils vous calmeront et vous fourniront l'aide dont vous avez besoin. L'appel que vous passez est probablement l'appel le plus important de votre vie.