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La tendinite est une lésion d'un tendon, qui est une extension du muscle qui se fixe à l'os. Les tendons bougent lorsque les muscles se contractent et que les os bougent, c'est pourquoi la tendinite survient souvent lorsque trop de travail, comme le travail répétitif au travail. En théorie, les tendons n'importe où dans le corps peuvent être enflammés, mais les poignets, les coudes, les épaules, les hanches et les talons (tendons d'Achille) sont les plus courants. La tendinite provoque beaucoup de douleur et une diminution de la mobilité, mais la tendinite devrait disparaître progressivement en quelques semaines, surtout avec des soins à domicile appropriés. Dans certains cas, la tendinite devient chronique et nécessite une intervention médicale.

Pas

Partie 1 sur 3: Traitement simple

1. 

   Arrêtez d'utiliser trop de tendons / muscles. Le tendon s'enflamme en cas de blessure soudaine, mais la cause la plus fréquente de cette maladie est principalement due à de petites actions répétées sur une longue période, voire des semaines ou des mois. Le mouvement répétitif exerce une pression sur les tendons, ce qui provoque à son tour des déchirures mineures et une inflammation locale. Identifiez le mouvement qui cause le problème, puis faites une pause temporairement (au moins quelques jours) ou trouvez un moyen de le changer un peu. Si la tendinite est causée par le travail, vous devez en parler à votre responsable pour passer temporairement à un autre emploi. Si la tendinite est liée à un entraînement sportif, ce qui indique un surentraînement ou des manœuvres inappropriées, vous devriez demander conseil à un entraîneur personnel.
   • Le tennis et le golf sont deux sports qui causent facilement des tendinites au coude, donc en anglais, les termes «tennis elbow» (douleur au coude en jouant au tennis) et «golfer's elbow» (douleur au coude en jouant au tennis) le hockey).
   • La tendinite aiguë guérit généralement d'elle-même après une période de repos, et si vous ne vous reposez pas, la maladie deviendra chronique et difficile à traiter.

2. 

   
   
   Appliquez de la glace sur la zone touchée. Le symptôme de douleur de cette maladie est principalement causé par l'inflammation, qui est la réponse du corps à la guérison des tissus endommagés. Cependant, la réponse inflammatoire réagit souvent de manière excessive et contribue en fait au problème, il est donc essentiel de contrôler l'inflammation pour soulager la douleur. Appliquez un sac de glace, un sachet de gel ou un fruit congelé sur le tendon affecté pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. Appliquez des compresses froides toutes les quelques heures jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation disparaissent.
   • Si une inflammation se produit dans un petit muscle / tendon saillant (comme au poignet et au coude), appliquez pendant 10 minutes. Pour les muscles / tendons larges ou profonds (comme les épaules et les hanches), le temps d'application est de près de 20 minutes.
   • Tout en appliquant la compresse, soulevez et resserrez la zone avec un bandage - les deux méthodes peuvent aider à traiter l'inflammation très efficacement.
   • Assurez-vous d'envelopper le pack de glace avec un chiffon fin avant de l'appliquer pour éviter d'avoir froid.

3. 

   
   
   Prenez des anti-inflammatoires. Une autre façon de traiter la tendinite consiste à utiliser un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Les AINS tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Mofen-400) et le naproxène (Naproxen 275 mg) peuvent contrôler l'inflammation, la douleur et l'enflure. Les AINS ont un effet négatif sur l'estomac (à la fois sur le foie et les reins, mais dans une moindre mesure), il est donc préférable de ne pas les prendre plus de deux semaines en cas de blessure.
   • Pensez à utiliser une crème ou un gel anti-inflammatoire / analgésique, surtout si le tendon est proche de la surface de la peau pour faciliter l'absorption.
   • Évitez les analgésiques (acétaminophène) ou les relaxants musculaires (cyclobenzaprine) car ils ne résolvent pas l'inflammation.
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Partie 2 sur 3: Traitement relatif

1. 

   
   
   Étirez doucement le tendon enflammé. Les tendinites et les tensions musculaires légères à modérées répondent souvent bien à l'étirement car il réduit la tension musculaire, augmente la circulation sanguine, améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements. L'étirement musculaire doit être appliqué à la tendinite aiguë (si la douleur et l'inflammation ne sont pas sévères) et à la tendinite chronique, c'est également une mesure préventive pour cette blessure. Pendant les étirements, travaillez lentement mais régulièrement, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez trois à cinq fois par jour, surtout avant et après avoir fait beaucoup d'activité.
   • Pour les tendinites chroniques ou pour éviter les blessures, appliquez un gant de toilette chaud et humide sur la zone enflammée avant de vous étirer, afin que les muscles / tendons se réchauffent et deviennent plus flexibles.
   • N'oubliez pas que la tendinite provoque généralement plus de douleur la nuit et après l'exercice.

2. 

   Portez une attelle de soutien. Si une tendinite survient au genou, au coude ou au poignet, envisagez de porter un bracelet en caoutchouc néoprène ou une attelle en nylon / velcro pour protéger et limiter les mouvements. Le port d'une attelle peut également vous aider à vous rappeler une activité modérée pendant le travail et l'exercice.
   • Cependant, vous ne pouvez pas immobiliser complètement la blessure car les tendons, les muscles et les articulations proches ont besoin d'un peu de mouvement pour assurer la circulation sanguine pour le processus de guérison.
   • En plus de porter un appareil dentaire, vous devez réfléchir à la façon dont les choses sont conçues au travail pour vous assurer qu'elles correspondent à votre physique et à votre taille. Si nécessaire, ajustez votre siège, votre clavier et votre ordinateur de bureau pour éliminer les contraintes sur les articulations et les tendons.
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Partie 3 sur 3: Traitement professionnel

1. 

   Aller chez le docteur. Si la tendinite ne disparaît pas ou ne répond pas bien au repos et aux soins personnels, vous devez vous rendre à l'hôpital pour une visite. Votre médecin évaluera la gravité de la tendinite, parfois il utilisera des appareils de diagnostic comme une échographie ou une IRM, puis vous donnera des conseils. Si le tendon tombe de votre os, votre médecin peut vous orienter vers un chirurgien orthopédiste pour une chirurgie corrective. Pour les cas moins graves, la réadaptation et / ou les injections de stéroïdes sont souvent préférables.
   • La chirurgie pour traiter les tendinites sévères se fait par arthroscopie, ce qui signifie qu'une caméra et de petits instruments sont insérés par un raccourci près de l'articulation.
   • Pour la tendinite chronique, la technique d'aspiration centralisée des callosités (FAST) est une procédure moins invasive qui élimine les tissus cicatriciels des tendons sans affecter les tissus sains.

2. 

   Réhabilitation. Si vous avez une tendinite chronique mais pas très grave, votre médecin vous demandera souvent de vous réhabiliter, c'est-à-dire une thérapie physique. Un physiothérapeute proposera plusieurs étirements et exercices de musculation pour les tendons enflammés et les systèmes musculaires environnants. Par exemple, la construction musculaire avec étirement est une technique qui nécessite une contraction musculaire / tendineuse pendant la période d'étirement - efficace dans le traitement de la tendinite chronique. Pour une tendinite chronique pour vous améliorer la physiothérapie doit être pratiquée deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines.
   • Un physiothérapeute peut également traiter la tendinite avec une thérapie par ultrasons ou une technologie de génération de micro-courant, qui sont toutes deux efficaces pour traiter l'inflammation et améliorer la guérison des blessures.
   • Certains thérapeutes (et d'autres professionnels de la santé) utilisent des ondes lumineuses de faible énergie (rayons infrarouges) pour réduire l'inflammation et la douleur dans les blessures musculo-squelettiques légères à modérées.

3. 

   Injections de stéroïdes. Si le médecin le juge nécessaire, il administrera l'injection de stéroïdes directement ou près du tendon enflammé. Les stéroïdes comme la cortisone sont très efficaces pour traiter l'inflammation temporaire, ils peuvent donc éliminer la douleur et restaurer la mobilité (au moins à court terme), mais il existe certains risques à surveiller. Dans de très rares cas, les injections de corticostéroïdes peuvent affaiblir les lésions musculaires et provoquer des déchirures musculaires. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'injecter des corticostéroïdes de manière répétée pour le traitement de la tendinite qui dure plus de trois mois, car cela augmente le risque de déchirure tendineuse.
   • Les injections de stéroïdes peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur, mais un succès à long terme est peu probable.
   • En plus de son effet d'affaiblissement du tendon, les autres effets secondaires liés aux stéroïdes comprennent l'infection, l'atrophie musculaire locale, les lésions nerveuses et la diminution de la fonction immunitaire.
   • Si l'injection de stéroïdes ne guérit toujours pas la tendinite, surtout en pratiquant également une thérapie physique en parallèle, vous devez envisager la possibilité d'une intervention chirurgicale.

4. 

   Consultez votre médecin au sujet de la technologie PRP (plasma riche en plaquettes). La technologie PRP est relativement nouvelle et est encore à l'étude, dans le cadre de laquelle ils vont prélever des échantillons de sang et centrifuger au vortex pour séparer les plaquettes et autres facteurs de restauration des globules rouges. Le mélange de plasma est ensuite injecté dans le tendon inflammatoire chronique, ce qui réduit l'inflammation et améliore la récupération des tissus cellulaires.
   • En cas de succès, la technologie PRP est une bien meilleure alternative aux injections de corticostéroïdes car elle ne provoque pas d'effets secondaires.
   • Comme pour toute procédure invasive, il existe toujours un risque d'infection, de saignement abondant et / ou d'accumulation de tissu cicatriciel.
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Conseil

• Prévenir la tendinite est toujours plus facile que la traiter, vous devez donc limiter votre utilisation de toute zone musculaire lorsque vous vous y habituez pour la première fois.
• Arrêtez de fumer car cela nuit à la circulation sanguine, provoquant un manque d'oxygène et de nutriments pour alimenter les muscles, les tendons et de nombreux autres tissus.
• Si un exercice / une activité fait mal aux muscles ou aux tendons, essayez plutôt autre chose. L'exercice est associé à différentes activités pour aider à prévenir les tendinites causées par la répétition.