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• Méthode 1 sur 3: Comment laisser sortir les sentiments
• Méthode 2 sur 3: Comment rompre tous les liens
• Méthode 3 sur 3: Comment vivre
• Conseils

Tout se termine tôt ou tard, et cela s'applique également aux relations. Maintenant, il vous semble qu'il est impossible de survivre à la séparation, mais ce n'est pas le cas. Avec le temps - et avec quelques efforts - la douleur commencera à disparaître et vous recommencerez à vous sentir comme vous.

Pas

Méthode 1 sur 3: Comment laisser sortir les sentiments

1. 1 Ne garde pas tout pour toi. Pleurer. Pleurer. Crie dans ton oreiller. Criez des mots durs dans le vide. Dans la première étape, vous vous sentirez malheureux. Vous devez accepter ces sentiments afin de les laisser partir et de passer à autre chose.
   • Les scientifiques ont découvert que la douleur mentale peut être enregistrée dans le cerveau comme une véritable douleur physique. Le cerveau des personnes traumatisées ressemble à celui d'un cocaïnomane. La meilleure façon de surmonter le chagrin d'amour est de laisser sortir vos émotions.
   • Le déni ne vous fera aucun bien.Les sentiments négatifs ne disparaîtront pas et peuvent même revenir dans le futur si vous les ignorez simplement.
   • Si vous avez l'habitude de surmonter vos émotions grâce à l'activité physique, inscrivez-vous dans une salle de sport ou commencez à frapper un sac de boxe ou un mannequin humain.
2. 2 Ne vous laissez pas énerver. Peut-être qu'au fond vous vous sentez en colère. C'est bien, mais vous ne devriez pas retourner votre douleur à l'envers ou la masquer avec de l'agressivité. La colère vous fera vous sentir moins vulnérable. Vous pouvez ressentir que la colère vous permet de contrôler la situation et de diriger votre énergie dans une certaine direction. Cependant, afin de surmonter la douleur et d'accepter la situation actuelle, il est important de vous permettre de ressentir ce qui se cache derrière la colère.
   • La colère est une émotion secondaire. Peut-être que derrière l'agression se cache un sentiment d'abandon, de déception, un sentiment d'être utilisé, rejeté ou détesté. Tous ces sentiments rendent une personne vulnérable, donc la colère peut être un moyen de se réconforter.
   • Pour comprendre ce qui se cache derrière la colère, écoutez ce que vous vous dites. Si vous pensez que personne ne vous aimera jamais, vous pourriez craindre d'être rejeté et de ne pas être aimé. Essayez de documenter vos pensées tout au long de la journée pour voir comment vous vous sentez.
   • La colère peut devenir obsessionnelle. Si vous parlez de votre ex de manière peu flatteuse devant des amis ou si vous vous souvenez de chaque petite chose désagréable dans les actions de cette personne, vos pensées continuent de revenir à cette personne. En d'autres termes, la colère vous aveugle et vous empêche d'avancer.
3. 3 Prenez soin de vous. Achetez-vous des bonbons, mangez de la crème glacée directement de la boîte. Achetez un sac de créateur ou un nouvel appareil électronique dont vous rêvez depuis longtemps. Inscrivez-vous pour un soin au spa et dînez dans le nouveau bistro branché dont tout le monde parle. Les temps sont durs, vous avez donc besoin de quelque chose pour vous remonter le moral, et ce n'est pas grave.
   • Lorsqu'une personne se sent mal, elle est souvent attirée par la nourriture qui peut la calmer. Les scientifiques ont découvert que l'auto-indulgence est inoffensive, à condition que la personne n'en abuse pas et n'oublie pas sa santé.
   • Fixez-vous des limites. Si vous vous endetter, ramasser un tas de choses inutiles à la maison, ou prendre 20 kilos, vous allez empirer. Prenez soin de vous, mais dans les limites de votre budget, et évitez les actions qui vous perturbent davantage.
4. 4 Écouter de la musique. Vous voudrez peut-être écouter de la musique triste. Contrairement à la croyance populaire, la musique triste ne vous aggravera pas. La musique triste créera l'illusion que quelqu'un ressent la même chose que vous et que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. De plus, pleurer et chanter libéreront vos émotions. Cela vous fera vous sentir mieux.
   • L'effet thérapeutique de la musique a été prouvé par la recherche. La musique peut ralentir votre rythme cardiaque et aider à combattre le stress.
5. 5 Permettez-vous de vous sentir vide. Lorsque vous pleurez, vous pouvez vous sentir vide à l'intérieur. Ne t'en fais pas. C'est une réaction normale.
   • Souvent, la sensation de vidage est le reflet réel de l'épuisement du corps. Les pleurs et autres formes d'expression des émotions demandent beaucoup d'énergie. Pour cette raison, une personne peut se sentir faible et peu disposée à faire quoi que ce soit.
6. 6 Parle à tes amis. Un ami proche vous aidera à traverser cette période difficile. Parfois, parler de vos sentiments vous permet de les laisser sortir et de passer à autre chose. Un ami peut vous aider à comprendre que ce que vous ressentez est normal. De plus, partager vos sentiments vous permettra de les comprendre plus facilement et de résoudre le problème.
   • Vous pouvez parler à un ami qui sera prêt à vous donner des conseils, ou simplement à un ami qui pourra vous écouter. Parler d'émotions est tout aussi important que de mettre de l'ordre dans sa vie.
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   Donnez-vous du temps si vous avez du mal à parler de vos relations passées.Un employé de Crisis Text Line conseille : « S'ouvrir et parler de relations personnelles peut être difficile et demande du courage. Lorsqu'il s'agit de questions sensibles, il est préférable de pratiquer la conversation avant de tendre la main à des amis ou à la famille. Sinon, écrivez tout ce dont vous voulez discuter afin de ne rien oublier, ou fixez une heure et une date précises où vous pourrez parler calmement. Plus important encore, rappelez-vous - ne le faites que lorsque vous êtes prêt. C'est tout à fait normal si cela prend du temps."

   
   
7. 7 Tenir un journal. Si vous ne voulez pas surcharger vos amis ou si vous n'êtes pas à l'aise de parler de vos sentiments, écrivez à leur sujet. Il y a de nombreux avantages à tenir un journal. Un journal peut vous aider à comprendre vos sentiments et vos pensées, à comprendre le comportement des autres, à soulager le stress, à résoudre des problèmes et à résoudre une dispute (en essayant de regarder la situation du point de vue de l'autre personne).
   • Vous pouvez écrire dans un journal vos sentiments ou événements que vous ne pouvez pas dire aux autres.
8. 8 Limitez le temps que vous vous accordez pour vous sentir triste. Bien sûr, vous devez vous permettre d'être triste, mais il est important de comprendre qu'à un moment donné, vous feriez mieux de laisser la douleur dans le passé et de passer à autre chose. Les mauvaises relations ne devraient pas vous empêcher de grandir et de vous développer dans tous les domaines de votre vie. Donnez-vous du temps, mais n'ayez pas peur de revenir à la vie et de recommencer ce que vous faisiez auparavant.
   • Fixez une date ou choisissez une plage horaire. Permettez-vous de pleurer la relation à mi-chemin de la relation. Pendant ce temps, pleurez et vous inquiétez autant que vous en avez besoin. Après cela, continuez votre vie, même si vous avez quand même envie de pleurer.

Méthode 2 sur 3: Comment rompre tous les liens

1. 1 Évitez les contacts inutiles. N'appelez pas, écrivez à la personne et ne croisez pas ses yeux, soi-disant par accident. Si vous voulez laisser la personne dans le passé, vous devez vous en protéger afin que vous et lui puissiez guérir les blessures.
   • Bien sûr, ce ne sera pas facile si vous étudiez ou travaillez ensemble. Dans ce cas, vous devez limiter autant que possible les contacts et ne laisser que l'interaction nécessaire au travail ou aux études. N'essayez pas d'éviter la personne de toutes vos forces, mais ne cherchez pas non plus sa compagnie.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Amy chan

   
   
   La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

   Amy chan
   Coach relationnelle

   Il faut du temps pour accepter une rupture. La fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, a déclaré : « Lorsque vous êtes en couple depuis longtemps, votre cerveau s'habitue à recevoir une dose de dopamine lorsqu'il interagit avec un partenaire. Après la pause, votre réseau de neurones devrait se reconstruire, en tenant compte du fait que votre ex n'est plus là. Au fil du temps, si vous excluez toutes les connexions avec une personne, les connexions neuronales s'affaibliront. Chaque fois que vous interagissez avec votre ex d'une manière ou d'une autre, consultez d'anciennes lettres de lui ou consultez ses pages sur les réseaux sociaux, ces connexions neuronales sont à nouveau activées. C'est donc mieux d'éviter."

2. 2 Ne suivez pas la personne sur Internet. Arrêtez de consulter ses pages de réseaux sociaux, de lire son blog ou de regarder d'autres pages. Si vous vous attardez sur ce que la personne fait maintenant, il vous sera difficile de passer à autre chose.
   • Si vous souhaitez toujours consulter sa page, supprimez-le de vos amis.
   • Si la personne vous a déjà donné accès à ses comptes, demandez-lui de changer son mot de passe pour ne pas être tenté de l'espionner.
3. 3 Ne vous contentez pas d'intimité avec cette personne. Cela s'applique à la fois à l'intimité émotionnelle et physique. Vous êtes à l'aise avec cette personne, et peut-être même à l'aise. Cependant, rester en contact n'est pas une bonne idée, car vous devrez revivre la rupture à la fin du lien.
   • N'ayez pas de relations sexuelles avec cette personne de mémoire ancienne et ne couchez pas avec elle de temps en temps, en maintenant une relation amicale.
   • De telles actions peuvent affecter négativement l'état émotionnel des hommes et des femmes, mais c'est généralement plus difficile pour les femmes. En raison de l'intimité physique, les femmes produisent de l'ocytocine, une hormone qui induit des sentiments d'attachement. Pour cette raison, il vous sera difficile d'oublier la personne - vous deviendrez plus attaché à elle.
   • La proximité émotionnelle est également dangereuse, même si cette proximité était dans le passé. Cette connexion est plus profonde, ce qui rend difficile pour vous de rompre complètement avec la personne.
4. 4 Cachez tout ce qui vous rappelle la personne. Même si vous coupez tous les liens et évitez les interactions directes avec la personne, il vous sera toujours difficile d'oublier la personne et de passer à autre chose si votre maison est remplie de souvenirs.
   • Il est préférable de rassembler toutes vos affaires et de les ranger quelque part jusqu'à ce que vous puissiez les regarder calmement. Vous ne pouvez pas ranger les choses (disques, films), mais les rendre à la personne.
   • Ne jetez pas les objets et ne les brûlez pas, même si cela peut être douloureux. Ce qui est jeté ne peut pas être rendu. Si vous regrettez d'avoir jeté une montre chère ou une affiche dédicacée de votre artiste préféré dont vous avez assisté au concert avec votre bien-aimé, vous risquez de le regretter plus tard.
5. 5 Commencez à nouer des amitiés lorsque vous êtes prêt. Bien que cela puisse sembler impossible, il est en fait possible de maintenir une amitié avec un ex-petit ami ou une petite amie. Si vous ne pouvez pas être amis, au moins vous pourrez vous respecter et être calme dans la même pièce.
   • Ne vous forcez pas à devenir ami avec la personne. Si vous ne pouvez pas surmonter la douleur et que la communication ne fait que tout compliquer, ne vous torturez pas.
   • Ne commencez à nouer des relations qu'après avoir accepté la situation actuelle et réalisé que vous n'avez plus d'intérêt amoureux pour la personne. Les psychologues des relations disent qu'une personne a besoin de temps pour que la douleur s'atténue, et pour cela, il est nécessaire de ne pas communiquer. Ensuite, parlez calmement à la personne de ce à quoi pourrait ressembler votre relation.
   • N'essayez pas trop fort. Si une fois que vous avez déjà fait un pas vers, mais que la personne n'a pas répondu, acceptez le fait qu'il est impossible de maintenir la relation et vivez.

Méthode 3 sur 3: Comment vivre

1. 1 Quitter la maison. Faire une promenade. Voyager. Allez dans un endroit inconnu ou où vous êtes déjà allé. Il est important de sortir du lit et de commencer à faire quelque chose, même si ce que vous voulez le plus, c'est vous allonger toute la journée et regarder des films tristes.
   • Se déplacer. L'exercice peut vous aider à faire face à la douleur. Si vous restez allongé sur le canapé toute la journée, vous commencerez à vous détester.
2. 2 Discutez avec vos amis. Les amis peuvent vous aider à traverser une rupture, même si vous avez du mal à leur dire ce que vous avez à cœur. Lorsque vous avez besoin de vous distraire et que vous sentez que quelqu'un a besoin de vous, passez une soirée en ville avec des amis.
   • Vos amis l'apprécieront aussi, surtout si vous n'avez pas passé beaucoup de temps avec eux en raison de relations ou d'expériences post-rupture.
   • Ne laissez pas vos amis vous imposer de nouvelles personnes si vous n'êtes pas encore prêt pour une relation.
3. 3 Rencontrer de nouvelles personnes. Cela peut sembler une tâche ardue, mais cela vous facilitera la récupération. Lorsque vous rencontrez des gens, permettez-vous de penser qu'il pourrait y avoir quelqu'un d'autre qui vous appréciera. Vous pouvez également constater que vous avez le choix.
   • Faites-vous de nouveaux amis ou commencez de nouvelles relations. Parfois, de nouveaux amis sont encore meilleurs que de nouvelles relations, car il n'y a pas d'incertitude dans les amitiés. Cela vous permettra de récupérer plus facilement.
4. 4 Aime toi toi-même. Il est important de se rappeler que vous êtes digne d'amour, peu importe ce que quelqu'un d'autre pense ou ressent. Faites une liste de ce que vous aimez chez vous : un sourire, des remarques pleines d'esprit, l'amour des livres, etc. Prenez du temps pour ce qui compte pour vous si vous décidez de commencer une nouvelle relation.
   • Faites ce que vous aimez, surtout si vous l'avez fait moins souvent dans votre relation précédente, ou si vous l'avez fait juste pour impressionner.
   • Ne prenez pas tout le blâme sur vous-même. Comprenez que parfois les gens ne peuvent tout simplement pas être ensemble. Cela ne signifie pas que vous êtes à blâmer ou que vous n'êtes pas digne d'amour.
5. 5 Ne te presse pas. Ne vous forcez pas à commencer une relation si vous n'êtes pas prêt. Vous vous sentirez quand vous serez prêt. Ne vous forcez pas et écoutez-vous. Un jour, vous réaliserez que vous pouvez à nouveau aimer quelqu'un.
   • Vous replonger dans une relation ou avoir des relations sexuelles avec quelqu'un peut vous faire vous sentir encore plus mal, surtout lorsque vous réalisez que vous avez accepté d'être intime avec quelqu'un que vous n'aimez même pas.

Conseils

• Les conseils ci-dessus vous aideront à la fois dans une situation où vous étiez simplement amoureux de quelqu'un et si vous étiez en couple avec cette personne.
• Il est important de se rappeler que tout prend du temps. Occupez-vous et faites attention à vous. Cela vous aidera à arrêter de vous sentir triste, de pleurer ou de penser trop souvent à la personne.
• Fais ce qui te plaît. Pensez à ce qui vous fait plaisir. Dessinez, dansez, discutez avec des amis, jouez à des jeux vidéo.
• Pour pleurer, recherchez des citations sur le chagrin ou l'amour non partagé. Ils vous accorderont de la bonne manière.