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Tout le monde vit des moments où la vie semble dure ou des moments où nous sentons que l'abandon est le seul choix. Nous pensons que, quels que soient nos efforts, nous n'atteindrons jamais nos objectifs ni n'atteindrons nos rêves. Il est facile d'abandonner. Cependant, si vous vous sentez déprimé, il existe des moyens de réorganiser tout ce qui est important, de vous recentrer sur vos ambitions et de rester motivé. N'abandonnez pas avant d'essayer quelque chose.

Pas

Partie 1 sur 4: Faire face aux sentiments de reddition

1. 

   Contrôlez les pensées négatives et le discours intérieur. Si vous avez pris un risque mais que vous n'avez pas obtenu les résultats escomptés - vous n'avez pas obtenu de promotion, vous avez invité quelqu'un à un rendez-vous mais elle vous a laissé tomber, vous avez auditionné pour une pièce mais ne l'avez pas obtenu épaule - il est difficile de ne pas se laisser prendre par la petite voix dans votre tête qui vous dit d'abandonner. Combattez cette négativité avec une conversation prudente et positive avec vous-même et essayez de vous adapter à votre situation actuelle pour acquérir une nouvelle perspective.
   • Organisez vos pensées. Au lieu de penser: "Je n'ai pas été autorisé à jouer cette pièce parce que je suis un mauvais acteur. Peut-être que je devrais abandonner", adoptez une approche pleine d'espoir, comme "Je suppose que je n'ai pas agi comme ça. ce que le réalisateur veut. Je lui demanderai s'il a des commentaires sur ce que je peux pratiquer davantage. "
   • Même remplacer «je ne peux pas» en pensant que «cela ne fonctionnera peut-être pas, mais j'essaierai» peut également avoir un effet positif.
   • Lorsque vous avez un schéma de pensée négatif, prenez l'initiative de le supprimer et de le corriger avec quelque chose de plus positif. La pratique prend du temps, mais si vous pouvez continuer, toujours regarder le bien ou le positif deviendra une habitude.
   • Pour plus d'aide, vous pouvez vous référer à d'autres articles sur le système wikiHow.

2. 

   
   
   Lutte avec des sentiments d'impuissance. Lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, vous commencerez facilement à vous sentir impuissant ou comme si vous ne pouviez pas faire de changements dans votre propre vie. Cependant, cela signifie vraiment que vous pas encore trouver quelque chose d'efficace; Peut-être avez-vous mal calculé, ou avez-vous besoin d'acquérir de nouvelles compétences, ou vous n'avez tout simplement pas trouvé la bonne approche. Il est important de continuer à essayer, même si cela signifie que vous risquez d'être déçu. La persévérance est la clé du succès.
   • Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à apprendre des façons de penser nouvelles et positives.

3. 

   
   
   Cherchez une aide immédiate si vous avez des pensées suicidaires. Vous pouvez avoir l'impression de vouloir tout abandonner; vous pouvez être dépassé et avoir l'impression qu'il n'y a pas de bons choix pour vous, car tout ce que vous essayez de faire ne fonctionne pas. Peu importe ce que tu ressens, abandonner la vie ne sont pas aider à résoudre le problème. Si vous vous sentez désespéré ou pensez au suicide, obtenez de l'aide immédiatement.
   • Vous pouvez appeler la hotline de prévention du suicide au 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP). Recherchez le soutien d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille, d'un enseignant ou d'un conseiller.
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Partie 2 sur 4: Fixer des objectifs intelligents

1. 

   
   
   Tenez-vous en à vos valeurs. Tout d'abord, essayez de déterminer ce qui compte vraiment pour vous. Est-ce que ça réussit à l'école? Travail? Réputation et richesse? Fixer des objectifs significatifs pour vous-même et améliorer vos valeurs vous aidera à rester motivé à long terme.
   • Essayez de découvrir ce qui est le plus important pour vous. Cela peut inclure l'éducation des enfants et d'autres choses qui stressent les parents, comme l'argent, l'apparence, la réussite ou l'éducation. Par exemple, cela peut également refléter ce que vous faites et si vous travaillez dans le secteur financier ou pour une organisation à but non lucratif.
   • Demandez-vous ce que vous voulez dans la vie. Voulez-vous un bon travail, le sentiment d'atteindre vos objectifs ou voulez-vous aider les autres?
   • Précisez vos objectifs, en fonction de votre rang, du plus important au moins important. Ensuite, notez ce qui vaut la peine dans votre vie que vous pensez que cela correspond à ces objectifs. Concrètement, qu'est-ce qui vous motive à vouloir les atteindre?

2. 

   Concentrez-vous sur les choses qui comptent le plus. Mettez votre énergie dans les objectifs que vous souhaitez dans la vie et alignez-vous sur vos valeurs fondamentales. Par exemple, si vous avez toujours rêvé de devenir médecin et qu'il est important pour vous d'aider les gens, alors vous inscrire à une école de médecine peut être l'objectif idéal. D'un autre côté, vous pouvez vous sentir insatisfait si vous voulez aider les autres, mais l'objectif de la vie est de travailler dans la publicité.
   • Passez en revue votre liste d'objectifs et comparez-les à vos motivations. Votre motivation est-elle opposée à cet objectif? Ou vont-ils de pair?
   • Dites-vous que vous voulez être médecin, mais que votre motivation n'est pas d'aider les gens, mais de gagner beaucoup d'argent. Êtes-vous d'accord avec cela? Ou vous sentez-vous insatisfait de votre travail à long terme?

3. 

   Créez des objectifs à court et à long terme. Après avoir soigneusement réfléchi à votre estime de soi, pensez à vous fixer des objectifs à court et à long terme. Ces deux objectifs sont importants pour rester motivé. Les objectifs à court terme sont comme des jalons qui s'étendent vers un ou plusieurs objectifs à long terme. Les objectifs pour un avenir proche vous aideront à voir les progrès, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie vers votre destination ultérieure.
   • Par exemple, les objectifs à court terme peuvent être quelque chose comme terminer les devoirs à temps ou passer des examens oraux hebdomadaires. Cela vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs à long terme, comme obtenir un score élevé en cours de trigonométrie, réussir les mathématiques appliquées ou passer un examen d'entrée dans une université prestigieuse.
   • Notez encore une fois les objectifs ci-dessus. Pensez non seulement à ce que vous voulez réaliser dans le futur (à long terme), mais aussi à la manière dont vous y arriverez (à court terme). Mettre des objectifs spécifiques sur papier aidera à les rendre plus clairs et plus faciles à comprendre.
   • Gardez une liste avec vous afin de pouvoir revoir vos progrès au fil du temps, puis revérifiez. Vérifier votre liste de contrôle de temps en temps vous rappellera vos objectifs et vous permettra également de suivre vos progrès.

4. 

   Devenez réel. Fixer des objectifs irréalistes et irréalistes peut vous préparer à l'échec. Les gens qui ont toujours voulu un travail, une maison et une vie parfaite sont des perfectionnistes. S'efforcer d'être parfait est bien, mais être trop perfectionniste peut vous rendre malheureux et insatisfaisant.
   • Allez haut mais réalisable. Fixer des objectifs élevés vous mettra au défi et vous motivera sans vous préparer à l'échec. Par exemple, essayez d'obtenir de bonnes notes à l'examen final sans problème absolu, mais soyez toujours satisfait si vous n'obtenez pas le score maximum.
   • Fixez-vous des objectifs mesurables. «Être parfait» peut être admirable, mais pas efficace lorsqu'il est appliqué avec des objectifs à court ou à long terme. Vous devriez être plus précis.Dites-vous: "Cette année, je veux réduire mon handicap lorsque je joue au golf et terminer 18 trous avec seulement 80 coups sûrs".
   • En atteignant des objectifs réalistes, vous gagnerez en confiance et réduirez votre peur de l'échec.
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Partie 3 sur 4: Striking Pursuit

1. 

   Divisez la tâche en plus petits morceaux. Vous avez combiné une planification à long terme avec des objectifs à court terme. Cela vous aidera à vous en tenir à votre objectif et vous empêchera d'abandonner si l'objectif semble trop éloigné. Pour rendre les choses plus gérables, vous pouvez diviser vos objectifs à court terme en petits morceaux.
   • Fixez-vous des objectifs d'apprentissage. Dites-vous que vous voulez être professeur de lycée. L'objectif à long terme est d'entrer à l'université pour obtenir un baccalauréat en éducation et éventuellement de passer un cours de certification d'enseignement. Même ainsi, l'objectif à court terme est que vous puissiez vous concentrer sur l'obtention de bonnes notes et votre objectif à moyen terme d'être admis à noter un certain programme.
   • Les objectifs sportifs sont similaires. Pour devenir le meilleur nageur, divisez vos objectifs en plusieurs parties. Tout d'abord, essayez de vous entraîner et d'améliorer la fréquence et les modèles de style libre, papillon et autres. Efforcez-vous d'atteindre votre objectif pour une compétition de natation locale ou régionale. Ensuite, lorsque vos compétences se sont améliorées, passez à la ville ou même au concours national.
   • Décrivant un plan pour chaque étape et un plan pour chaque plus petit peut conduire à un grand plan. Essayez de garder à l'esprit la situation générale et la façon dont chaque subdivision s'inscrit dans vos objectifs généraux.

2. 

   Suivez vos progrès et préparez-vous à faire des ajustements. Prenez du recul de temps en temps pour revoir vos objectifs et vos progrès. Cela vous aidera à rester concentré. Vous constaterez que vous devez changer ou même repenser vos objectifs à long terme.
   • Pas toujours comme vous le souhaitez. Toujours flexible. Par exemple, ce n'est pas parce que vous n'avez pas réussi la compétition de natation au niveau de la ville dans le passé que vous avez échoué. Cela ouvrira peut-être une nouvelle porte pour devenir entraîneur de natation ou clôturer ce chapitre de votre vie. Ou vous pouvez même changer votre routine d'entraînement et votre régime alimentaire et réessayer. Tout le monde atteint le sommet de la gloire à chaque moment de la vie. Par conséquent, peut-être que le prochain moment sera votre moment glorieux.
   • Profiter librement de nouvelles expériences et compétences vous gardera flexible. Dites-vous que vous devez subir une intervention chirurgicale pour participer au programme pré-médical. Et vous n'avez jamais subi de chirurgie auparavant! Au lieu de vous décourager et d'abandonner, saisissez cette occasion pour vous mettre au défi et apprendre quelque chose de nouveau.
   • Vous devez apporter quelques petits changements à votre planification à long terme. Par exemple, lorsque vous essayez d'obtenir un baccalauréat, vous pouvez constater que vous êtes plus passionné par la recherche pédagogique que par l'enseignement. Vous pouvez viser des études supérieures au lieu de devenir professeur de lycée.

3. 

   Célébrer le succès. Il est important de décomposer vos tâches et d'évaluer vos propres progrès. Cependant, il est tout aussi important de reconnaître et de célébrer votre propre succès. Laissez-vous tenter par la victoire, même si ce n'est qu'une petite victoire. Célébrer vous aidera à rester motivé et à avoir quelque chose à espérer.
   • Appréciez-vous chaque fois que vous franchissez une étape importante. Par exemple, célébrez le succès avec une journée de congé, allez au cinéma ou ouvrez le couvercle et dégustez du champagne avec vos proches.
   • Même un petit geste de célébration peut augmenter votre sens de l'accomplissement de vos objectifs, votre estime de soi et votre concentration.

4. 

   Attendez-vous à des difficultés. Sur la route vers votre objectif, il y aura de nombreux défis, et vous devez absolument planifier de faire face aux obstacles. Utilisez l'échec à votre avantage, au lieu de vous sentir déprimé. Apprenez de vos erreurs, faites des ajustements et avancez.
   • La difficulté arrive à tout le monde et est une situation courante dans la vie quotidienne, même pour les personnes les plus prospères.
   • Évaluez ce qui s'est passé. Dites-vous que vous avez échoué à l'examen final de la période d'études. Est-ce dû à une mauvaise planification, préparation, présentation ou est-ce quelque chose hors de votre contrôle? Découvrez ce qui ne va pas et pourquoi. Après cela, faites quelques ajustements au besoin.
   • Appliquez ce que vous apprenez plus tard. Dites-vous que vous avez manqué le plan «Pédagogie 101» du programme parce que le matériel est trop difficile - et trop ennuyeux. Sachant cela, vous pouvez reconsidérer votre projet précédent d'entrer dans les études supérieures.
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Partie 4 sur 4: Gérer le stress et l'anxiété

1. 

   Maintenir un système de soutien étendu. Le travail acharné deviendra plus facile lorsque vous serez entouré de personnes applaudissant et encourageant. Que ce soit votre famille, vos amis ou un conseiller proche, vous devez cultiver des relations avec des personnes en qui vous avez confiance, des personnes qui vous profitent et celles qui restent. vous à travers tous les hauts et les bas de la vie
   • Quelques meilleurs amis peuvent être bien meilleurs que de nombreux débutants au hasard.
   • Passez du temps avec vos amis et votre famille, appelez, discutez et gardez-les avec vous dans la vie. Le simple fait de savoir qu'ils sont là pour vous peut être utile.
   • Soyez prêt à demander de l'aide. Qu'il s'agisse de parler ou de demander conseil à quelqu'un, demandez l'aide de votre proche chaque fois que vous en avez besoin.
   • Vous pouvez également rencontrer des groupes de soutien similaires pour trouver des personnes qui peuvent partager votre passé et vos expériences.

2. 

   Contrôlez et soulagez votre peur. Il y a une grande différence entre la peur et l'anxiété. L'anxiété est une sorte d'effort pour quelque chose, comme un objectif. Pendant ce temps, la peur "essaie de contrôler l'avenir en y pensant". Un côté est motivant, l'autre n'est pas capable de le faire.
   • Concentrez-vous sur ce que vous contrôlez. Nous sommes souvent confrontés à des situations inattendues et imprévisibles. Alors rappelez-vous que vous n'êtes qu'un être humain et que vous ne pouvez pas tout contrôler.
   • Vous devriez également vous encourager de temps en temps. L'anxiété est comme tout autre sentiment. Vous pouvez vous dire: "Je suis inquiet, mais je ferai de mon mieux pour y faire face."
   • Regardez les choses objectivement. Évitez les «pensées tragiques» en vous rappelant votre niveau d'anxiété. Par exemple, échouer à un test de classement peut être mauvais, mais pas un chemin d'apprentissage. Finir dernier dans une compétition de natation peut être décevant, mais pas la fin du monde. Vous avez toujours la santé, la vie et des gens qui vous aiment.

3. 

   Ralentissez et détendez-vous. Sachez quand vous arrêter à la poursuite de vos objectifs et de vos rêves, sinon vous pourriez faire face à une situation accablante - épuisement physique et mental, dépression et scepticisme. Si vous êtes stressé, trouvez des moyens de vous reposer, de vous détendre et de vous ressourcer.
   • Vous vous connaissez le mieux, vous et votre esprit, et savez quand ralentir. Essayez de vous reposer, ainsi que votre esprit. Sinon, vos efforts seront moins efficaces.
   • Il devrait y avoir du temps pour se reposer, que vous le passiez en vacances, en yoga, en natation ou en vous relaxant le week-end.

4. 

   Ayez un mode de vie sain. L'exercice et une alimentation saine vous aident non seulement à rester en forme, mais également à soutenir votre santé mentale. Assurez-vous d'avoir un mode de vie sain, car rester en bonne santé réduira le stress et atteindra confortablement vos objectifs et votre concentration.
   • L'exercice physique libère des endorphines, accélère la circulation sanguine vers le cerveau, stimule l'énergie et améliore votre humeur. Essayez de passer environ 30 minutes à faire de l'exercice modéré 5 fois par semaine.
   • Assurez-vous de bien manger. Mangez régulièrement tout au long de la journée pour maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie, y compris le petit-déjeuner, et incluez un riche menu de légumes verts, de fruits et de céréales complètes dans votre repas.

5. 

   Sachez quand demander de l'aide. La plupart des gens se sentent déprimés ou impuissants à un moment de leur vie.Vous n'êtes pas seul et savez qu'il existe de nombreuses ressources et personnes prêtes à vous aider. Si vous vous sentez découragé pendant une longue période ou si vous constatez que le manque d'énergie et la dépression interfèrent avec votre vie privée, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
   • La dépression peut être légère ou chronique, et cela dépend de votre environnement, des événements autour de vous ou même de votre apparence. Les symptômes comprennent la tristesse, l'anxiété, le sentiment de vide ou de désespoir, la fatigue et la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes. Il peut même se transformer en une forme douloureuse sur tout le corps.
   • Envisagez de parler à un conseiller, un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à gérer votre dépression avec le bon plan de traitement.
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