Contrôlez votre libido - Conseils

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Le désir sexuel est une partie très normale de l'être humain. Cependant, ces sentiments affectent parfois négativement la vie et les relations. Trouver des moyens de contrôler votre libido peut vous aider à améliorer votre qualité de vie et votre productivité, mais vous ne savez peut-être pas par où commencer. Ne vous inquiétez pas - wikiHow est disponible pour trouver des informations pour vous! Nous offrons les conseils les plus fiables, y compris ceux de la Mayo Clinic et de l'American Psychological Association.

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Méthode 1 sur 4: trouver une solution instantanée

Quittez l'environnement actuel. Essayez de rester à l'écart de tout habitat qui rend difficile le contrôle de vos désirs. Par exemple, si vous êtes à la maison et que vous avez envie de vous masturber, sortez pour une petite promenade au supermarché près de chez vous. Si vous ne pouvez pas sortir de votre environnement actuel (comme au travail), essayez de parler à vos collègues ou de faire une pause pendant un moment.
- Il est également utile de trouver quelqu'un pour vous tenir responsable, comme un copain ou un thérapeute.
Apportez une liste de choses à faire avec vous. Notez toutes les tâches ou tâches ménagères que vous devez faire aujourd'hui. Si vous avez envie d'avoir des relations sexuelles, regardez cette liste et trouvez une autre activité de distraction.
- Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose d'efficace alors que vous avez un fort désir sexuel, ayez quelque chose qui vous distrait facilement, comme un bon livre ou un quiz difficile.
Retardez l'envie à un autre moment. Retarder le comportement impulsif vous fait réfléchir au comportement avant de le tenter. C'est une façon de vous aider à gérer les sentiments d'inconfort et de stress.
- Fixez-vous un objectif de temps. Dites-vous: «Je vais regarder le sexe dans une heure» ou à tout autre moment que vous pouvez reporter. Vous ne pouvez retarder ce comportement que d'une minute. C'est aussi bon, vous pouvez vous donner une minute.
- Une fois le temps écoulé, tergiversez si vous le souhaitez ou agissez. Cependant, vous devriez choisir de tergiverser autant que possible, même si ce n'est qu'une minute de plus.
- Après un certain temps, vous pouvez prolonger ce temps sans ressentir le besoin de vous engager dans le comportement.
Faites une liste de toutes les conséquences négatives de votre comportement. Écrire tous les risques et conséquences négatifs associés à ce comportement peut également aider à supprimer la libido. Notez tous les risques et conséquences potentiels lorsque vous commettez un comportement. Ayez toujours cette liste avec vous et ouvrez-la lorsque vous avez un sentiment de désir.

Méthode 2 sur 4: Évitez les situations tentantes

Identifiez les déclencheurs sexuels. Passez du temps à réfléchir à votre comportement et à ce qui vous pousse à avoir un désir sexuel. Pensez aux déclencheurs, à l'heure de la journée et aux circonstances qui motivent ces désirs. Évaluez si des modèles sont importants dans votre comportement.
- Si vous découvrez un modèle, trouvez un moyen de briser ce cycle avec de nouveaux comportements ou des changements de style de vie. Par exemple, vous pouvez avoir la plus forte libido le soir et le week-end - lorsque vous êtes absent du travail et que vous n'avez rien à faire. Peut-être devriez-vous trouver un nouveau passe-temps pour ne pas penser au sexe.
- Peut-être êtes-vous inspiré par des facteurs environnementaux. Si vous êtes souvent stimulé par les scènes d'amour torrides dans les films, il est préférable de regarder des films non romantiques jusqu'à ce que vous puissiez bien contrôler vos désirs.
- Envisagez de tenir un journal sur les actions et les comportements qui mènent au désir. Un journal vous aide à identifier les déclencheurs et les modèles communs de désir.
Évitez de regarder du porno. Maintenant, l'industrie du porno rapporte des milliards de dollars et les gens acceptent de plus en plus ce problème.Pour cette raison, il peut être difficile d'ignorer le porno, mais comme il offre beaucoup de désir sexuel, il est préférable d'éviter de regarder si vous tombez dans des désirs ennuyeux.
- Vous devez installer des extensions ou des contrôles parentaux sur votre ordinateur pour rendre difficile l'accès à la pornographie. Vous pouvez même demander à un ami ou à un amoureux de le configurer et de ne pas vous donner le mot de passe.
- Jetez tous les magazines, livres ou films pornographiques sur le sujet.
Pensez à éviter la masturbation. Évitez la masturbation pendant un certain temps pour aider à contrôler votre libido. Pour certaines personnes, éviter la masturbation est peut-être encore plus important que d'autres choses. Vous devriez demander conseil à un thérapeute pour savoir ce qui vous convient.
- Par exemple, si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter la masturbation, engagez-vous à vous abstenir de vous masturber pendant un certain temps. Vous devriez également le faire si vous êtes accro à regarder du porno.
- Pour d'autres, la masturbation peut les aider à accroître leur intimité et à améliorer leur santé sexuelle.
Évitez les drogues ou l'alcool. Les drogues et l'alcool vous font perdre vos capacités inhibitrices, y compris votre capacité à supprimer votre libido. Éloignez-vous des fêtes ou des situations qui pourraient vous causer des ennuis.
- Lorsque vous consommez de la drogue et / ou de l'alcool, vous êtes plus susceptible d'être entraîné dans des activités sexuelles à risque.
Trouvez des moyens efficaces de contrôler vos pensées. Trouvez des techniques de réflexion pour vous aider à «changer le sujet de la pensée» dans votre cerveau et appliquez-les lorsque vous commencez à ressentir un désir sexuel. Discutez avec un thérapeute des moyens de gérer les pensées obsessionnelles. Certaines techniques sont:
- Débarrassez-vous de toutes les pensées en utilisant des techniques de méditation ou la pleine conscience. N'abandonnez pas si vous rencontrez beaucoup de problèmes au début! Tout le monde a du mal au début, mais cela deviendra facile avec le temps. Si vous suivez une certaine religion, vous pouvez prier pour concentrer votre esprit et rechercher un soutien spirituel.
- Tournez votre attention sur la tâche en cours. Reconnaissez vos désirs sexuels en vous disant: «Ce ne sont que des pensées. Maintenant, ils ne me sont plus utiles, ils ne font que me blesser ». Ensuite, prenez quelques respirations profondes et retournez vous concentrer sur votre activité actuelle.
Réduire le stress. Parfois, des pensées obsessionnelles ont tendance à s'insinuer dans votre esprit lorsque vous vous sentez trop désirable et stressé. Si c'est le cas à chaque fois que vous avez un désir sexuel, trouvez un moyen de vivre une vie moins stressante.
- Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser trop à la sexualité pendant vos jours de travail tardifs. Essayez de vous réveiller plus tôt ou de passer plus de temps à vous rendre au travail pour voir si vos pensées changent.
- Faites une liste des différentes tâches et voyez si elles peuvent être éliminées ou déléguées. Essayez de travailler plus intelligemment, pas avec plus de diligence.
Occuper. Gardez votre esprit occupé afin de vous concentrer sur des choses autres que le sexe. Trouvez un nouveau passe-temps ou participez à des activités avec des amis.
- Mettre l'énergie sexuelle dans un projet créatif. Surmonter les émotions difficiles avec votre imagination est une forme de sublimation, ou de transformer des émotions «négatives» ou indésirables en quelque chose de positif ou d'utile.
- Trouvez un passe-temps qui vous éloignera des déclencheurs. Par exemple, si vous avez tendance à regarder des films sexuels tout seul à la maison, trouvez un passe-temps où vous devez sortir de la maison pour rencontrer d'autres personnes afin de ne plus vivre dans un environnement stimulant.
Faire de l'exercice. L'activité physique est l'un des moyens les plus sains de contrôler et de gérer les chaînes émotionnelles, y compris l'envie d'avoir des relations sexuelles. Faites de l'exercice régulièrement contre votre énergie sexuelle, ou dirigez-vous vers le parc ou la salle de sport le plus proche dès que vous commencez à ressentir cette sensation.
- Envisagez de vous fixer des objectifs de santé à atteindre. Par exemple, vous pouvez décider de perdre du poids, de soulever un certain poids ou de vous entraîner pour une course ou une longue balade à vélo. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez passer du temps à déterminer comment atteindre vos objectifs de santé bien établis, plutôt que d'être distrait par votre libido.

Méthode 3 sur 4: Parlez à des personnes qui peuvent vous aider

Prenez rendez-vous avec votre médecin. Pensez à consulter un médecin pour écarter les problèmes de santé qui causent la libido. La maladie peut parfois perturber les niveaux normaux d'hormones et augmenter la libido.
- Votre médecin peut vous demander de consulter un psychiatre ou un psychiatre pour une évaluation d'un trouble de l'humeur. Par exemple, une libido élevée est un symptôme du trouble bipolaire.
- Soyez honnête avec votre médecin au sujet de votre désir sexuel et répondez à vos préoccupations. Estimez le nombre de fois où vous pensez au sexe ou faites un désir sexuel. Par exemple, dites: «Je regarde des films sexuels et je me masturbe quatre fois par jour». Votre médecin vous aidera à évaluer si le comportement est vraiment le problème ou dans la plage normale.
Parlez à votre partenaire de ce que vous ressentez. Si vous êtes en couple, parlez-leur de vos désirs sexuels. Si vous n'êtes pas satisfait sexuellement de la relation, soyez honnête et discutez de la façon dont vous pouvez donner la priorité au sexe.
- Vous pourriez dire: «Je ne sais pas si vous avez beaucoup de désir ces derniers temps parce qu'ils sont moins actifs sexuellement. Qu'est-ce que tu penses? Êtes-vous satisfait de notre vie sexuelle? "
- Comprenez que vous et votre partenaire pouvez avoir différents niveaux de libido. Peut-être que vous voulez plus de sexe qu'eux. Cela ne veut pas dire que l'un de vous a raison ou tort, c'est simplement une caractéristique de chaque personne. Soyez honnête avec vous-même et les uns envers les autres sur la question de savoir si cela peut être résolu, ou ce sera la fin de la relation.
- Parlez-leur si vous vous sentez obligé de tricher. Soyez honnête même si c'est difficile. Vous pourriez dire: «Je sais que c'est difficile de dire cela, mais je suis lubrique avec les autres. Je vous l'ai fait savoir parce que je ne veux pas tricher et que j'essaye très fort ».
- Envisagez de consulter un conseiller en mariage d'amour spécialisé dans le traitement de la dépendance sexuelle ou des problèmes sexuels pour vous aider à guider votre relation.
- Parler à ses meilleurs amis est également une bonne idée. Ils vous tiendront responsables de vos objectifs, vous écouteront lorsque vous aurez besoin de libération et répondront objectivement.
Pensez à votre désir sexuel d'un point de vue religieux. Si vous voulez contrôler vos désirs sexuels en raison de vos croyances religieuses, demandez conseil au chef spirituel de votre communauté religieuse. Pensez à parler à un aumônier, à un prêtre ou à un chef de congrégation où vous habitez.
- N'aie pas honte. Il est fort probable que les chefs spirituels de votre communauté religieuse aient déjà entendu ce problème et savent comment y faire face. Vous pouvez montrer de l'inquiétude lorsque vous demandez à leur parler; par exemple, «vous vous battez contre un problème personnel embarrassant. As-tu le temps pour moi de parler pendant un moment? "
- Demandez-leur des stratégies qui peuvent vous aider à comprendre votre lutte d'un point de vue religieux.

Méthode 4 sur 4: Rechercher de l'aide pour des actes sexuels compulsifs

Méfiez-vous des signes avant-coureurs de la dépendance sexuelle. Vous devenez sexuellement accro (c'est-à-dire réticent à vous livrer à des actes sexuels) lorsque les désirs sexuels commencent à avoir un impact négatif sur votre vie. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé par un désir sexuel, demandez à un conseiller de vous aider à planifier votre traitement. Quelques signes avant-coureurs à surveiller sont:
- Dépenser beaucoup d'argent pour des choses sexuellement satisfaisantes (par exemple, acheter des films pornos, aller dans des clubs nus, acheter du sexe)
- Sentir que vous avez un fort désir de vous livrer à des actes sexuels mais que vous n'en êtes pas satisfait
- Dommages aux relations avec les autres, y compris les relations avec des partenaires sexuels
- Sentiment de s'excuser davantage pour son comportement.
- Se livrer à des rapports sexuels non protégés qui peuvent causer des problèmes de santé et des relations de personne à personne (par exemple, avoir des relations sexuelles sans préservatif ou avoir des relations sexuelles avec un membre du personnel)
- Passez beaucoup de temps à chercher des compromis sexuels et / ou perdez de la productivité en raison de la perte de temps.
Demander conseil. Envisagez de consulter un conseiller spécialisé dans le traitement de la dépendance sexuelle. Pour trouver un thérapeute, vous devez vérifier auprès de votre médecin, contacter le programme d'aide aux employés de votre entreprise, obtenir des références de votre service de santé local ou effectuer votre propre recherche en ligne.
- Si vous habitez aux États-Unis, vous devriez rechercher un conseiller certifié S-PSB (spécialiste du comportement sexuel) ou CSAT (thérapeute en toxicomanie sexuelle). Ces certificats montrent qu'ils ont été formés aux causes et aux traitements du comportement sexuel.
- Les thérapeutes sont formés pour avoir l'esprit ouvert, ne pas porter de jugement et accepter les problèmes des autres. Vous ne devriez pas avoir honte car vous avez besoin d'une aide professionnelle. Ils sont également liés par les lois sur la confidentialité afin de protéger votre vie privée, tant que vous ne risquez pas de vous blesser ou de nuire à autrui, ou de montrer des signes d'abus.
Rejoignez un groupe de soutien. Il existe de nombreux groupes de soutien aux dépendances sexuelles aux États-Unis, et tous utilisent le même modèle de programme en 12 étapes (similaire au programme des Alcooliques anonymes). Les réunions d'équipe peuvent vous aider, vous responsabiliser pendant votre rétablissement et vous fournir un objectif à atteindre. Pour trouver un groupe de soutien près de chez vous, visitez leurs sites Web à:
- Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/